Мы их теряем: как укрепить волосы

Содержание

Мы их теряем: как укрепить волосы

Даже морщины и целлюлит не пугают нас так, как потеря волос. Выпадение до 100 волос в день считается нормой. А вот если на одежде и расческе остается больше, нужно срочно придумывать, как укрепить волосы.

Обновлено:
07.01.2023

Портал Skin.ru

Елена Луговцова, Главный редактор

Елена Луговцова Автор

Мария Невская, Врач-дерматовенеролог, косметолог, трихолог, сертифицированный тренер по инъекциям, пилингам и космецевтике.

Мария Невская Дерматолог

Причины выпадения волос

Здоровые локоны очень прочные: прядь из 10 волосков может выдержать вес до 10 кг! Но если волосы слабые, ломкие, то порой не могут пережить даже рядовую укладку — начинают осыпаться, как осенние листья… Причин, почему они так себя ведут, множество.

  1. 1 Гормональный дисбаланс. Самый яркий пример — послеродовая алопеция, когда у молодой мамы волосы начинают вылезать пучками. Паниковать не стоит: на то, чтобы гормоны «пришли в себя», потребуется примерно полгода. В большинстве случаев шевелюра за это время вновь становится густой и пышной.

Проверьте, как чувствуют себя ваши волосы, с помощью этого теста.

Проверьте, как чувствуют себя ваши волосы

Правильный уход за волосами для их укрепления

Как и чем укрепить волосы в домашних условиях, реально ли это? Вам помогут:

  • качественное питание (пусть в нем будет побольше белка, растительных жиров и омега-3 жирных кислот);

Как правильно мыть волосы

Дерматокосметолог, трихолог Мария Невская советует:

  • мыть голову по мере загрязнения (если волосы жирные, каждый день или через день, если нормальные — раз в 3 дня, сухие — раз в 4-5 дней);

Подробнее о том, как правильно мыть волосы, читайте в нашей статье.

Как часто вам нужно мыть голову? Узнать это поможет наш тест.

Девушка с волнистыми волосами собирается мыть голову

Как сушить волосы без вреда для них

Лучше всего естественным образом, без использования фена (несколько оригинальных советов, как сделать это быстро, вы найдете здесь). Если вы хотите укрепить волосы и спасти их от выпадения, в домашних условиях лучше вообще отказаться от термоприборов. Просто сразу после мытья аккуратно промокните волосы полотенцем, руками слегка придайте прядям форму, дождитесь, пока они высохнут, а потом аккуратно расчешите. Совет актуален и для женщин, и для мужчин.

Как правильно расчесываться

Что нужно делать, чтобы волосы не выпадали? Научиться очень аккуратно, бережно их расчесывать.

  • Не спешить, не рвать, не драть волосы расческой — это повреждает и без того хрупкие, ломкие локоны.
  • Разбирать волосы на небольшие пряди и расчесывать каждую, начиная с кончиков и постепенно поднимаясь вверх.
  • Если волосы сильно путаются, сбрызнуть их специальным средством (или подобрать подходящий кондиционер для использования после шампуня). Они станут более гладкими и податливыми, будет проще избавляться от колтунов.
  • Использовать деревянную расческу с широко посаженными зубцами или из мягкого пластика. Ни в коем случае не железную и не с натуральной щетиной: они повреждают волосы.

Чем восстановить и укрепить волосы в домашних условиях

Чтобы волосы не выпадали, надо, во-первых, следовать рекомендациям врача (принимать витамины, сдать анализы, чтобы разобраться в причинах и т. д.), а во-вторых, подобрать соответствующий уход.

Эксперт-креатор Garnier Евгений Седой советует использовать шампунь, ориентируясь на тип кожи головы, а дополнительный уход подбирать по типу волос: «Если кожа головы жирная, а локоны при этом ломкие и поврежденные, нужен шампунь для жирных волос, а бальзамы, кондиционеры и маски — для поврежденных. При этом важно «соблюдать субординацию»: шампунь наносить только на кожу головы, а средства ухода — по длине волос, не затрагивая корни».

Шампуни

Конечно, одним шампунем вряд ли получится решить проблему. Но средство из той категории с пометкой «для укрепления и роста волос» все равно должно быть в вашем арсенале! Его активные компоненты помогут восстановить структуру локонов и будут способствовать укреплению волос. Вот шампуни, которые мы в редакции Skin.ru считаем для этих целей лучшими.

Шампунь против выпадения волос «Касторовое масло и миндаль» Botanic Therapy, Garnier

После его использования волосы становятся более густыми и сильными. Секрет — в составе шампуня. Касторовое масло борется с ломкостью и укрепляет луковицы волос, а благодаря миндалю локоны становятся гладкими и сияющими.

Елена Луговцова

«Очень приятный, мягкий шампунь. Несмотря на насыщенную, густую текстуру не создает ощущения жирности. Легко наносится и быстро смывается, а волосы уже после первого мытья становятся более плотными и сильными».

Тонизирующий шампунь против выпадения и истончения волос Dercos Aminexil, Vichy

Шампунь обогащен молекулой Aminexil и витаминами PP, B5 и B6. Вместе они работают над качеством волос, делая их более крепкими и упругими, и воздействуют на кожу головы, способствуя укреплению волосяных луковиц.

Бальзамы

Если шампунь нужен для очищения, то бальзам ухаживает за прядями после мытья и словно обволакивает каждый волос защитной пленкой. Локоны становятся шелковистыми и гладкими, отлично расчесываются и легко укладываются. Несмотря на то что средства дополнительного ухода наносятся исключительно по длине волос, и бальзамы или кондиционеры, как правило, на корни даже не воздействуют, внешний вид локонов они заметно улучшают, увеличивая объем и повышая густоту прядей.

Укрепляющий бальзам-ополаскиватель Fructis «Густые и роскошные», Garnier

Солирует молекула фиброцелан, которая увеличивает объем и густоту волос. А помогает ей экстракт граната — увлажняет, смягчает волосы, делает их шелковистыми. В результате волосы выглядят пышными и здоровыми.

Читать статью  Чем увлажнить сухие кончики волос?

Укрепляющий бальзам-ополаскиватель Fructis «Тройное восстановление», Garnier

Набор растительных масел (оливы, авокадо, карите) и триглицерид способствуют восстановлению шевелюры, питают волосы, возвращают им мягкость, гладкость и блеск.

Маски

Эти косметические средства относят к дополнительному уходу. Но с какой бы проблемой вы ни столкнулись (ломкость, выпадение или сухость волос), маски желательно использовать регулярно — 1-2 раза в неделю. Дело в том, что, в отличие от бальзама или кондиционера, маска способна воздействовать на кортекс (основной слой волоса, обеспечивающий все его физические свойства — прочность, толщину и цвет): а значит, работать прицельно, быстро и эффективно.

Маска против выпадения волос Botanic Therapy «Касторовое масло и миндаль», Garnier

Восстанавливает волосы от самых корней. Касторовое масло питает и улучшает их структуру, а миндаль делает локоны более эластичными и блестящими.

Маска Elseve Power Mask против выпадения волос «УльтраПрочность», L’Oréal Paris

Биотин, витамин В5 и аргинин — великолепная тройка активных компонентов, которые борются с ломкостью волос и их выпадением. Средство не содержит силиконов. Использовать его можно и как маску, и как несмываемый уход.

Дополнительный уход

Если бы мы составляли правила ухода за волосами, то в них непременно был бы пункт: «Хотя бы раз в неделю пользуйтесь несмываемыми средствами ухода». У редакции Skin.ru появилось несколько фаворитов, которые просто фантастически улучшают внешний вид волос, причем, мгновенно.

Лосьон-активатор «Рост во всю силу», Garnier

Наносите средство после шампуня от корней к кончикам, оставляете на 1-2 минуты, смываете — и наслаждаетесь результатом. Постепенно волосы становятся более крепкими и эластичными.

Комплексное средство против выпадения волос Dercos Aminexil, Vichy

На наш взгляд, это лучшее, что есть сегодня на косметическом рынке для укрепления волос. В ампулах — невероятно эффективный концентрат с аминексилом. Эта молекула укрепляет корни волос и замедляет «волосопад». Есть версия с немного другим составом, предназначенная для мужчин.

Салонные процедуры для укрепления и роста волос

Кроме домашнего ухода, укрепить волосяные луковицы помогут салонные процедуры. Однако, чтобы волосы не выпадали, проходить их придется курсами по 2-3 сеанса с перерывом в 3-6 месяцев.

Мезотерапия

Ее основной эффект — «пробуждение» волосяных луковиц и восстановление водно-жирового баланса кожи головы. Но придется потерпеть: ведь речь идет об инъекциях витаминов, микроэлементов и других веществ, ускоряющих рост волос. «Коктейль» для мезотерапии всегда подбирается индивидуально — есть даже составы, с помощью которых можно параллельно избавиться от перхоти. А недостатков всего два — наличие противопоказаний и стоимость.

Массаж

Он может быть ручным и аппаратным — все зависит от показаний и предпочтений. По поводу и того, и другого лучше проконсультироваться с опытным специалистом. А если вы еще не решились пойти в салон, можно попробовать освоить одну из «домашних» техник и сочетать ее с другими укрепляющими процедурами — масками, обертываниями, травяными ополаскиваниями.

Криотерапия

Под воздействием холода спящие волосяные луковицы активизируются, улучшаются обменные процессы в коже головы, что хорошо сказывается на здоровье и росте волос. Противопоказания для криотерапии — беременность, эпилепсия, тромбозы, мигрени, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, а также воспалительные и инфекционные процессы в активной стадии.

Проверить, чего не хватает вашим волосам, можно с помощью этого теста.

Чего не хватает вашим волосам

Помогут ли народные средства для укрепления волос?

Если честно, мы в редакции Skin.ru в народные средства для укрепления волос не очень верим. Пожалуй, их можно использовать только как дополнение к массажу, процедурам и готовым средствам ухода — по крайней мере, эффективность последних доказана. Уберечь волосы от выпадения с помощью только «бабушкиных рецептов» не очень надежная затея. Но все же прямых противопоказаний к их применению нет, и даже мы сами ими пользуемся — например, когда заканчивается любимый шампунь или маска, но чаще из любопытства, чтобы поделиться с вами опытом.

Коньячный шампунь

  • 2,5 ст. л. коньяка;
  • 2 яичных желтка;
  • 2,5 ст. л. лукового сока;
  • 2 капсулы витамина А.

Как приготовить и использовать.

  1. 1 Содержимое капсул с витамином А смешать с остальными ингредиентами.
  2. 2 Нанести на волосы, выдержать 10 мин.
  3. 3 Смыть лимонной водой (1 ст. л. сока на 1 л воды).

Травяной шампунь

Ингредиенты:

  • 1 ч. л. листьев шалфея;

Как приготовить и использовать.

  • Смесь трав заварить в 0,5 л горячей воды.
  • Отвар остудить, процедить.
  • Добавить яичный желток, хорошо перемешать.
  • Использовать как обычный шампунь.

Как укрепить волосы

Что нужно, чтобы укрепить волосы? Качественное питание, отдых и, конечно, правильный уход. © Getty Images

Краткие итоги

Коротко о главном.

Почему выпадают волосы?

Причины могут быть разными. Основные:

  • стрессы;
  • проблемы со здоровьем;
  • гормональный дисбаланс;
  • неправильный уход;
  • скудное питание.

Как укрепить волосы в домашних условиях?

Улучшить состояние волос поможет изменение питания и грамотный уход. В последнем важно все:

  • купить подходящие шампунь, бальзам и маску;
  • научиться бережно мыть, расчесывать и укладывать волосы.

Можно ли укрепить корни с помощью салонных процедур?

Да, это реально. Самые эффективные методики — массаж, мезотерапия и криотерапия (но по поводу противопоказаний и противопоказаний нужно обязательно проконсультироваться с врачом).

Работают ли народные средства для укрепления волос?

Мы советуем использовать «домашние» шампуни и маски лишь как дополнение к основному уходу, потому что их эффективность не доказана.

Призы при покупке средств с SPF до 30 июля

32 продукта для роста и укрепления волос

Красивые волосы – мечта каждого человека. В норме, за 30 дней они отрастают на 1,25 см, а за год – на 15 см. Однако скорость роста – величина непостоянная. Она зависит от множества факторов: возраста, состояния здоровья, генетики и даже диеты, которой придерживается человек. Если повлиять на количество прожитых лет и генетические особенности возможности нет, то изменить подход к питанию под силу каждому. Не секрет, что если с пищей организм недополучает витамины и минералы, это приводит к выпадению волос.

Необходимые вещества из продуктов для роста волос

Необходимые вещества из продуктов для роста волос

В состав многих продуктов входят вещества, которые ускоряют рост волос и оздоравливают их.

К ним относятся:

  • Биотин – витамин B. Он необходим для нормальной скорости роста волос и их укрепления.
  • Витамин Е. Выступая в качестве антиоксиданта, он снижает интенсивность окислительного стресса, оказывающего влияние на кожу головы и ведущего к потере волос.
  • Витамин D. Его действие направлено на активизацию «спящих» волосяных фолликул.
  • Витамин С. Он необходим для лучшего усвоения железа.
  • Железо. Дефицит этого микроэлемента приводит к выпадению волос.
  • Омега-3. Их поступление в организм препятствует развитию воспаления, которое провоцирует алопецию.
Читать статью  С чистого листа: как пользоваться скрабом для тела

32 лучших продукта для волос

В статье мы собрали список из 32 лучших продуктов для роста и укрепления волос. Их действие доказано научными исследованиями, проведёнными учёными разных стран. Включив их в рацион, можно избавиться от выпадения волос, сделать их крепче, придать им блеск и предотвратить раннее появление седины.

1 Яйца

Яйца

Они поставляют в организм белок, стимулирующий рост волос, ведь их фолликулы состоят преимущественно из этого вещества. Известно, что нехватка протеина – прямой путь к облысению.

Помимо белка, яйца богаты биотином, который нужен для выработки кератина. БАДы с ним часто можно найти в аптеке в качестве средств, улучшающих состояние волос. Однако выраженная нехватка биотина в организме наблюдается нечасто, особенно если человек придерживается рационального питания.

Яйца богаты цинком и селеном, которые позволяют поддерживать здоровье волос, усилить их рост и предупредить выпадение.

2 Ягоды

Ягоды

Они богаты известным антиоксидантом – витамином С. Это вещество помогает защитить волосяные фолликулы от повреждений свободными радикалами. Так, в 144 г клубники содержится 141% от суточной потребности организма в витамине С.

Аскорбиновая кислота нужна организму для синтеза коллагена. Этот белок препятствует ломкости волос и их выпадению. Кроме того, витамин С способствует лучшему усвоению железа из продуктов питания. Его нехватка приводит к анемии, которая негативным образом отражается на состоянии волос и здоровье в целом.

3 Шпинат

Шпинат

Это растение поставляет в организм витамины А и С, фолиевую кислоту и железо, которые требуются волосам для нормального роста.

Витамин А улучшает работу желёз, которые отвечают за выработку кожного жира. Это вещество необходимо для увлажнения кожи головы и поддержания здоровья волос. Чтобы перекрыть 54% суточной потребности организма в витамине А, необходимо съесть 30 г шпината.

Кроме того, это травянистое растение поставляет в организм железо. С его помощью эритроциты разносят кислород ко всем клеткам тела, в том числе, к волосяным фолликулам. Не секрет, что на фоне дефицита железа, люди отмечают выпадение волос.

4 Жирная рыба

Жирная рыба

Обогащение рациона рыбой жирных сортов – правильное решение для людей, которые стремятся к красивым и густым волосам. Этот продукт – кладезь ненасыщенных жирных кислот, без которых алопеция не заставит себя долго ждать.

Учёные провели важный эксперимент. Они отобрали 120 участниц, каждой из которых предлагали добавки с Омега-3 и Омега-6 кислотами, а также антиоксиданты. В результате, волосы у них стали гуще, прекратилась их потеря. [1]

В другом исследовании удалось выяснить, что аналогичным эффектом обладают добавки с рыбьим жиром. [2]

Жирная морская рыба содержит протеины, селен, витаминами D3 и B, которые оздоравливают и укрепляют волосы.

5 Батат

Батат

Известно, что бета-каротин преобразуется в организме в витамин А. Он, в свою очередь, приносит максимум пользы волосам. Отличным источником этого вещества является батат. Чтобы в четырёхкратном перекрытьдневную потребность человека в бета-каротине, нужно съесть чуть больше, чем 100 г батата.

Витамин А не даёт волосяным фолликулам отмирать, поэтому батат должен стать постоянным гостем на столе людей, следящих за своей шевелюрой.

6 Авокадо

Авокадо

Авокадо невероятно вкусен и питателен. Фрукт содержит полезные жиры и витамин Е, который необходим для роста волос. Съев одно авокадо, человек обеспечит себя в токофероле на 21%.

Витамин Е является антиоксидантом, который позволяет защищать клетки от окислительного стресса и нейтрализовать свободные радикалы. Учёные провели исследование, в котором они выяснили, что у людей рост волос увеличился примерено на 34,5% на фоне приёма добавок с витамином Е. При этом все участники эксперимента ранее страдали от их выпадения. [3]

Витамин Е защищает кожу головы от повреждений токсинами и свободным и радикалами В результате, у человека не уменьшается количество активных фолликулов и не развивается алопеция.

Авокадо богат жирными кислотами, которые организм самостоятельно вырабатывать не может. В то же время без них невозможно нормальное построение клеток. При их дефиците волосы начинают выпадать и портится. Поэтому этот вкусный и полезный фрукт нужно обязательно включать в свой рацион.

7 Орехи

Орехи

Орехи содержат витамины группы В, витамин Е, цинк и жирные кислоты. Нехватка даже одного из перечисленных компонентов влечёт за собой выпадение волос. Например, достаточно употребить в пищу лишь 28 г миндаля, чтобы перекрыть суточную потребность организма в витамине Е на 37%.

Орехи полезны не только для волос, но и для организма в целом. Их употребляют в пищу для уменьшения воспаления и снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они станут отличным дополнением к ежедневному рациону.

8 Креветки

Креветки содержат белок, витамины группы В, железо, цинк, витамин D. Чтобы перекрыть потребность организма в витамине D на 38%, достаточно употребить в пищу порцию весом в 100 г. Не секрет, что его дефицит учёные давно связывают с алопецией.

В креветках содержится мало жира, но он представлен Омега-3 жирными кислотами. Они оздоравливают волосы и ускоряют их рост.

9 Семена

Семена

Семечки богаты питательными веществами, которые способствуют росту волос. В них содержится витамин Е, селен и цинк. Суточную потребность организма в витамине Е на 50% можно перекрыть, если употребить в пищу 28 г семян подсолнечника. Также они содержат витамины группы В, без которых невозможно поддержание здоровья волос.

Существуют семена, которые поставляют в организм жирные Омега-3 кислоты. В частности, это льняное семя и семена чиа. Так, в льняных семечках содержится 6388 мг Омега-3 жирных кислот. Удивительно, но даже в филе лосося весом почти в 200 г – их меньше. Однако нужно учесть, что Омега-3 из семян льна усваиваются хуже, чем из рыбы жирных сортов.

Для получения максимальной пользы, диетологи рекомендуют употреблять в пищу смесь семян: льна, чиа и подсолнечника.

10 Сладкий перец

сладкий перец

Сладкий перец богат витамином С, который необходим для роста волос. В одном овоще содержится в 5,5 раз больше аскорбиновой кислоты, чем в апельсине. Это вещество способствует синтезу коллагена, который укрепляет структуру волос. Выступая в качестве мощного антиоксиданта, витамин С защищает их от повреждений и окислительного стресса. В результате, волосы перестают выпадать и даже седеть раньше времени.

Читать статью  Процедура «Счастье для волос»: что это такое и кому подходит?

Богат сладкий перец витамином А. Он ускоряет рост волос и стимулирует выработку кожного сала. Поэтому его обязательно нужно включать в рацион всем людям, заботящимся о красоте и здоровье волосяного покрова.

11 Устрицы

Устрицы

Устрицы богаты цинком. Этот минерал не только ускоряет рост волос, но и способствует их восстановлению. Если организм недополучает цинк, то это влечёт за собой телогеновую алопецию. Процесс обратимый, но для этого необходимо восполнить имеющийся дефицит.

Однако при избыточном поступлении цинка в организм, может развиться обратный эффект, из-за чего волосы вновь начнут выпадать. Поэтому так важно получать этот микроэлемент именно из продуктов питания. Устрицы являются отличным вариантом, так как поставляют в организм цинк в здоровых дозах.

12 Фасоль

Фасоль богата растительным белком, который необходим для роста волос. Кроме того, в ней содержится цинк. Достаточно 100 г фасоли, чтобы перекрыть суточную потребность организма в этом минерале на 7%.

Продукт богат фолиевой кислотой, биотином и железом. Несомненным преимуществом фасоли является её доступность и отличные вкусовые качества.

13 Соевые бобы

Спермидин, содержащийся в соевых бобах, способствует росту волос. Учёные провели эксперимент, в котором приняли участие 100 человек. Все они принимали пищевую добавку на основе спермидина. Было установлено, что это вещество действительно стимулирует рост волос, за счёт активизации фолликул. [4]

14 Мясо

В 100 г продукта содержится 29 г белка, который нужен волосяным фолликулам для нормальной работы.

Красное мясо – источник железа, которое легко усваивается организмом. Этот минерал необходим эритроцитам для доставки кислорода к клеткам и тканям, в том числе, ко всем структурам кожи головы. А дефицит железа – прямой путь к алопеции.

15 Миндальное масло

Миндальное масло

Миндальное масло богато белком, из которого состоят волосы. Оно является поставщиком полезных жиров и витаминов. В частности, витамина Е, который позволяет придать волосам густоту и блеск. В столовой ложке миндального масла его содержится почти 3,87 мг, а суточная потребность организма взрослого человека приравнивается к 15 мг. В одном из исследований учёные выяснили, что ежедневный приём этого витамина в количестве 100 мг позволяет ускорить рост волос на 34%. [5]

Если нет желания употреблять в пищу миндальное масло, его можно заменить обычным миндалем. Достаточно порции в 30 г, чтобы перекрыть суточную потребность организма в витамине Е на треть.

16 Мандарины

Мандарины богаты витамином С, который нужен организму для усвоения железа из других продуктов питания. Учёные выяснили, что дефицит аскорбиновой кислоты – прямой путь к потере волос. Поэтому мандарины должны стать частым «гостем» в рационе. [6]

17 Лосось

Лосось

О пользе рыбы жирных сортов уже было сказано. Однако лосось заслуживает отдельного внимания. Этот продукт является рекордсменом по содержанию Омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами. Известно, что любое воспаление приводит к потере волос. А лосось позволяет отрастить длинные и густые пряди.

Ещё одним свойством продукта является его способность помогать организму перерабатывать инсулин. Не секрет, что инсулинорезистентность – одна из причин алопеции у женщин.

Лосось богат фолликулостимулирующим витамином D. Учёные провели эксперимент и выяснили, что он помогает активизировать спящие волосяные фолликулы, предотвращая выпадение волос. [7]

18 Греческий йогурт

Рассматривая древнегреческие скульптуры, следует обратить внимание на густоту их волос. Все они являются обладателями шикарной шевелюры. Вряд ли это является совпадением. Тем более, что греки уже в те времена употребляли греческий йогурт, который богат витаминами группы В, необходимыми для роста и красоты волос.

19 Овсяная каша

Овес – это источник цинка, железа, клетчатки, жирных Омега-3 и полиненасыщенных кислот. В комплексе эти вещества положительно сказываются на состоянии волос, их густоте и скорости роста. Сделать порцию овсяной каши ещё полезней можно с помощью семян чиа, которые богаты белком.

20 Чечевица

Польза чечевицы для волос связана с присутствием в продукте фолиевой кислоты, которая нужна организму для выработки эритроцитов. Красные кровяные тельца доставляют кислород ко всем органам и тканям, в том числе, к коже головы и волосяным фолликулам.

21 Гуава

Гуава богата аскорбиновой кислотой. Учёные доказали, что витамин С оказывает положительное влияние на состояние волос у женщин. На момент начала эксперимента все участницы имели истонченные пряди, а к его завершению с этой проблемой удалось справиться. Удивительно, но гуава превосходит апельсины по содержанию витамина С в 4-5 раз. [8]

22 Печень

Недостаток железа – прямой путь к потере волос. От алопеции на фоне анемии особенно остро страдают женщины. Печень выступает в качестве источника железа, которое легко усваивается организмом.

23 Ячмень

Ячмень содержит витамин Е, который стимулирует рост волос. Употребление в пищу этого злака позволяет разнообразить рацион, а также оздоровить кожу головы и волосяные фолликулы.

24 Морковь

В моркови содержится витамин А, который после попадания в организм трансформируется в бета-каротин. Это вещество необходимо для придания волосам здорового блеска. Под его влиянием кожа головы увлажняется, а выработанный кожный жир защищает её от воздействия негативных факторов.

25 Палтус

В палтусе содержится много магния, который необходим организму для поддержания нормального уровня инсулина в крови. Не секрет, что сахарный диабет ведёт к потере волос. Поэтому палтус следует хотя бы периодически включать в свой рацион.

26 Шиитаке

В одной чашке грибов шиитаке содержится 1299 мг меди, что позволяет перекрыть суточную потребность организма в ней на 145%. Многочисленные исследования доказывают, что этот микроэлемент позволяет поддерживать красоту и здоровье волос, препятствуя их выпадению и раннему появлению седины. [9]

27 Нут

Нут обладает действием, схожим с чечевицей. Как и все бобовые, он содержит фолиевую кислоту, которая способствует выработке эритроцитов и оздоровлению волос.

28 Спирулина

Спирулина содержит колоссальное количество магния и белка. Оба этих вещества необходимы для роста волос.

29 Мармит

Мармит – это паста, полученная из дрожжевого экстракта. Продукт богат фолиевой кислотой. В 100 г пасты её содержится 400 мг. За такую подпитку волосы обязательно ответят благодарностью.

30 Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит витамин Е. Без него поддерживать здоровье волос довольно проблематично.

31 Киви

Киви содержит витамин С, который нужен организму для лучшего усвоения железа. В свою очередь, этот микроэлемент поддерживает питание волос и способствует усилению их роста.

32 Моллюски

Моллюски богаты витамином В12. Учёные доказали, что их употребление в пищу позволяет ускорить рост волос и предотвратить их выпадение. Достаточно съесть 90 г продукта, чтобы перекрыть суточную потребность организма в витамине В12 на 1402%. [10]

Вывод

Здоровые волосы – это результат правильной диеты. Она должна обеспечивать нужды организма в витаминах и минералах. В комплексе, эти вещества способствуют быстрому росту волос и препятствуют их преждевременному выпадению.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Источник https://skin.ru/article/kak-ukrepit-volosy/

Источник https://www.ayzdorov.ru/Lechenie_volos_prichini_prodykti.php

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *