Лишний вес при беременности: причины, как бороться

Лишний вес при беременности: причины, как бороться

• Лишний вес при беременности: причины накопления
• Беременность и оптимальная прибавка веса
• Последствия лишнего веса
• Диета и образ жизни: как бороться с лишним весом
• Важные правила питания

Лишний вес при беременности — тема болезненная для будущих мам. Женщина за время ожидания малыша набирает вес — это совершенно естественное и нормальное явление. Другой вопрос — насколько увеличивается вес женщины, не превышает ли он норму? Этот вопрос очень важен, поскольку излишний вес может негативно сказаться на женщине и ребёнке. Чем чреват лишний вес при беременности? Почему происходит накопление лишних килограммов? Рассмотрим эти вопросы.

7 правил летних подгузников: чтобы попа не потела

Без забот и хлопот: как уберечь в жару нежную кожу ребёнка и свои нервы?

Лишний вес при беременности: причины накопления

Можно сказать, что сама беременность — это и есть главная причина активного увеличения веса. Предпосылок к увеличению веса в этот период очень много. В первую очередь это изменение гормонального фона, также большую роль играет повышение аппетита.

Во время беременности организм будущей матери создает условия для защиты плодного яйца, поэтому накопление жира — естественный для этого процесс. Однако это накопление должно происходит в разумных пределах, поэтому будущей маме рекомендуется придерживаться диеты для беременных, чтобы не допустить избыточного веса.

Беременность и оптимальная прибавка веса

Какая же прибавка веса считается нормальной, и как определить, когда ваш вес превышает норму? Оптимальным считается увеличение веса женщины, ждущей ребёнка, на 8-12 кг. Что касается темпа прибавки веса, то до 20 недели вес увеличивается медленно, после этого срока — более интенсивно. Эта естественная прибавка, а после рождения малыша происходит такая же естественная потеря набранных килограммов.

Сразу стоит оговориться, что каждая беременность протекает по-разному, и указанная норма — только ориентир. Врач на плановом осмотре определяет норму для каждой женщины в зависимости от индивидуальных особенностей ее организма и течения беременности.

Женщина может набирать больше килограммов по ряду причину. Например, при многоплодии, многоводии, отеках, крупном плоде и даже при склонности к полноте. Бывает, что из-за раннего токсикоза будущая мама теряет в весе, а затем организм старается скомпенсировать эту потерю.

Другими словами, беременной женщине не следует самостоятельно делать выводы о том, что она набирает слишком много килограммов, не обсудив это с врачом, и тем более не пытаться ограничивать себя в еде, садясь на жесткую диету, с целью похудения.

Последствия лишнего веса

Лишний вес при беременности — это проблема, связанная не только с внешностью женщины, но и с ее здоровьем. Повышенное увеличение веса может привести к болям в спине, одышке, повышенному давлению.

Чрезмерно большой вес может привести к различным осложнениям: гестоз, угроза прерывания, гестационный сахарный диабет.

Диета и образ жизни: как бороться с лишним весом

Самое главное правило борьбы с лишним весом — самое очевидное: вести здоровый образ жизни и контролировать свой вес. Сбалансированная диета и разумная физическая нагрузка — залог того, что при нормальном течении беременности вы будете набирать столько, сколько необходимо, и не выходить за рамки нормы.

Чтобы проблема лишнего веса при беременности вас не касалась, ведите по возможности активный образ жизни. Существует множество упражнений, разработанных для беременных, которые помогут вам держать себя в хорошей форме. Вы можете записаться на занятия для беременных, где в компании других будущих мам будете делать упражнения под руководством тренера. Также полезно ходить в бассейн. А вот любые силовые нагрузки (в том числе тренажерный зал) следует исключить.

Что касается диеты, то здесь следует четко понимать, что под диетой подразумевается не ограничение в еде, а продуманное сбалансированное питание. Диета, которая основана на исключении из рациона определенных категорий продуктов с целью похудения, недопустима.

Не стоит сильно ограничивать себя в еде, поскольку строгая диета в вашем положении может привести к возникновению различных неблагоприятных состояний.

Оптимальная диета — это разгрузочные дни, во время которых можно употреблять только низкокалорийные продукты: кисломолочные (с низкой жирностью), фрукты, овощи. Перед тем, как устраивать разгрузочные дни, рекомендуется посоветоваться с врачом, который ведет вашу беременность.

Важные правила питания

Чтобы не допустить лишнего веса при беременности, следите за калорийностью блюд, но при этом ваш рацион должен быть сбалансированным и включать 200 г углеводов, 100-130 г белков (из них не менее 60% должны быть животными), 70-80 г жиров (30% из которых — растительные).

Если у вас повышенный аппетит, то чтобы его утолить рекомендуется придерживаться дробного питания. Питайтесь правильно: исключите приправы, острые блюда и все остальное, что усиливает аппетит.

В заключении хотелось бы посоветовать будущим мамам ни в коем случае не устраивать голодные дни, чтобы сбросить лишние килограммы. Помните о том, разумная прибавка веса — неотъемлемая составляющая беременности, и это не делает будущую маму менее привлекательной.

Читайте далее

Лактазная недостаточность у грудничков: о чем важно знать

Что такое лактазная недостаточность? Почему именно у грудничков симптомы этой болезни самые яркие? Как лечится лактазная недостаточность?

Набор веса при беременности

В таблицах ниже отражено, какой вес является нормальным на определенной неделе и месяце, а когда уже считается отклонением от нормы.

Почему женщина набирает вес во время беременности

С наступлением беременности масса тела начинает увеличиваться. Это связано с перестройкой гормонального фона и ростом плода. Все изменения заложены самой природой. Их цель – защита плода от неблагоприятных факторов окружающей среды. В связи с этим в организме увеличивается запас жиров. Жировая ткань выполняет ряд функций. Она является своеобразным амортизатором для плода, запасным источником питательных веществ и энергии, а также подготавливает молочные железы к лактации. Увеличение отложений жировой ткани происходит в первом и втором триместре, а ее мобилизация – в третьем.

За счет чего происходит набор веса во время беременности? Его можно распределить следующим образом:

• вес плода – около 3,5 кг;
• плацента – около 1 кг;
• увеличение объема внеклеточной жидкости – около 1,5 л;
• матка – около 1 кг;
• молочные железы – около 0,5 кг;
• увеличение объема крови – около 1,5 л;
• накопление запасов жировой ткани и белков – около 2–3 кг;
• околоплодные воды – около 1 л.

Получается около 13–15 кг. Однако не стоит пугаться этой цифры. Сразу после родов она уменьшается примерно на 10 кг, остальные килограммы потом уходят постепенно сами. Но врачи советуют не избавляться от них немедленно и специально, терять вес стоит не более 1 кг в месяц.

Не стоит забывать про здоровое питание: овощи, фрукты, мясо. Так же сбалансировать рацион и получить недостающие витамины поможет дополнительное питание для беременных — Nutrima Фемилак. Напиток не только полезный, но еще и очень вкусный!

Ожирение при беременности

Стоит сразу отметить, что во время вынашивания плода женщина может набрать несколько лишних килограммов – это совершенно нормально. Точно таким же вариантом нормы является и отсутствие отложений в боках и бедрах во время беременности, так как все индивидуально и зависит от особенностей женского организма. При этом большой набор веса не всегда является ожирением, сейчас существует термин «излишний вес». В отличие от этого термина ожирение – это хроническое заболевание обмена веществ, которое может возникнуть в любом возрасте и у любого человека, вне зависимости от его пола, возраста и социального положения. У беременных чаще можно наблюдать избыток массы тела, но не ожирение: в большинстве случаев лишние килограммы быстро уходят через несколько месяцев после родов.

Факторы, влияющие на количество набранных килограммов

На набор массы во время беременности может влиять целый ряд факторов. Их обязательно учитывают специалисты, чтобы объективно оценить прибавку.

• Исходный вес женщины. Худенькие девушки могут набирать большее количество килограммов, чем дамы с пышными формами.
• Склонность к полноте. Женщина может тщательно следить за своим весом до беременности и стараться контролировать его. Однако при склонности к полноте ей следует быть готовой к тому, что несколько лишних килограммов все же появятся. Причина этого – генетический фактор.

• Рост. Некоторые гинекологи считают, что чем выше рост, тем больше килограммов девушка наберет за период вынашивания ребенка.
• Крупный плод. Причин этого явления много: избыточное питание матери во время беременности, ожирение у мамы и/или папы, сахарный диабет или нарушения липидного обмена у матери, особенности формирования плаценты и т. д. В любом случае масса женщины будет довольно быстро расти. Нужен тщательный контроль за прибавкой веса. Врач при подозрении на крупный плод обязательно должен выявить истинную причину и при необходимости принять меры.
• Водянка беременных. Это поздний токсикоз, при котором появляются отеки. Он возникает из-за нарушений водно-солевого обмена и микроциркуляции крови. Из-за большого количества внутритканевой жидкости, скопившейся в результате нарушения нейроэндокринной регуляции, масса женщины еще больше увеличивается. Беременной необходима консультация врача. В легких случаях достаточно провести коррекцию питания и питьевого режима. Если отеки сильно выражены, может быть показано обследование и лечение в условиях стационара.
• Повышение аппетита. Причина – прогестерон, уровень которого в крови во время беременности увеличивается. И если не взять себя в руки, то можно набрать несколько абсолютно лишних килограммов.
• Многоводие. Чрезмерное количество околоплодных вод (более 1,5–2 л к концу беременности). Причиной могут быть инфекционные или хронические заболевания женщины (заболевания почек или сахарный диабет). Это обычно сказывается на самочувствии и массе тела мамы. При подозрении на многоводие необходимо обследование.
• Возраст. Чем старше женщина, тем выше риск набора лишних килограммов. А также возраст менее 19 лет.

Таблицы набора веса при беременности

Ранее считалось, что норма набора массы тела при беременности составляет не более 9–11 кг. При этом не учитывались индивидуальные особенности организма. В 2009 году американскими врачами на основе данных ВОЗ была разработана новая таблица, где за основу брали массу женщины до беременности.

Индекс массы тела до беременности

Общая прибавка, кг

Прибавка во 2-ом и 3-ем триместрах за неделю, кг

Сниженный
(до 18,5 кг/м 2 )

Источник https://medaboutme.ru/articles/lishniy_ves_pri_beremennosti_prichiny_kak_borotsya/

Источник https://nutrilak.com/article/nabor-massy-tela-vo-vremya-beremennosti/

Источник