Как похудеть на велотренажере дома

Содержание

Как похудеть на велотренажере дома

Вопрос «Как похудеть на велотренажере дома» задают многие пользователи, хотя количество всевозможных тренажёрных залов, спортивных клубов, фитнес-центров постоянно увеличивается. Желание проводить тренировки на велотренажере для похудения дома (в крайнем случае, в офисе), а не где-нибудь в общественном месте, понять можно. Люди стремятся сэкономить самую дорогую из существующих валют – своё личное время. Но только ли?

Нет. Самые усердные искатели ответа на вопрос: «Как похудеть на велотренажёре?» — это люди, которые в силу тех или иных причин (своей природы или многолетнего неправильного питания) приобрели значительный лишний вес. Для многих впервые перешагнуть порог фитнес-центра или тренажёрного зала не просто сложно, а очень сложно. И, в первую очередь, речь идёт о трудностях психологического порядка. Многие так и не смогут переступить через себя, и оседлать данный спортивный агрегат «всенародно» — под сочувствующими (или даже ироничными) взглядами подтянутых посетителей фитнес-центров. И не надо!

Ответ на вопрос «как быстро похудеть на велотренажере дома?» можно узнать не у фитнес-тренера, ценник у которого начинается в Москве от 1500 рублей за одно занятие, а в поисковой строке браузера. Особенно, если повезёт найти эту статью. В ней мы обстоятельно и подробно расскажем о всех нюансах похудения на данном спортивном устройстве, и прикинем вместе с вами сколько позволяет скинуть велотренажёр за месяц.

Выбор подходящего типа тренажёра

Нет абсолютно никакой разницы, отправитесь ли вы в офлайн-магазин, где представлены тренажёры для похудения, или поищите велотренажёр в онлаине. Вам предстоит столкнуться с моделями спортивных агрегатов, которые

Различаются по типу:

  • Посадки (горизонтальные или вертикальные, а также гибридные);
  • Системы сопротивления (магнитные, электромагнитные, механические).

Обладают различной функциональностью, например:

  • Могут иметь беспрецедентно широкую палитру программ или огорчить отсутствием разнообразия;
  • «Радовать» счётчиком калорий, пульсометром или обходиться без этого важного и нужного функционала.

Имеют различный уровень комфортабельности эксплуатации, например:

  • Портативны или, напротив, достаточно громоздки;
  • Допускают минимизацию (складываются) или не имеют этого функционала;
  • Бесшумны при работе или, наоборот, могут доставить неудобства домашним/соседям.

Важно помнить, что не тренажеры для похудения или велотренажер для сгонки веса выбирает вас, а именно вы выбираете его, исходя из целого ряда параметров. В их числе:

  • Состояние вашего здоровья. Этот фактор всегда на первом месте и во главе угла. Не стоит покупать первый попавший агрегат, не пройдя обследование и не проконсультировавшись со специалистом. Вертикальные велотренажёры подходят далеко не каждому, их не рекомендуют тем, кто имеет проблемы с позвоночником, страдает от радикулита или других заболеваний спины. А горизонтальные? Такие агрегаты, напротив, не задают никакой нагрузки на спину и шею, потому что люди занимаются на них полулёжа, исключая тренинг чего бы то ни было, кроме ног. Но это вовсе не значит, что они не подходят для похудения.
  • Условия, в которых вам придётся заниматься (наличие или отсутствие свободного места в доме, комнате, офисе).
  • Цели и задачи, которые вы ставите перед собой. Покупая велотренажер для похудения и узнавая, как заниматься на нём, осознайте, что это не просто «машина для вращения педалей», а «машина для вращения педалей с определённой целью». Кто-то хочет выиграть Гран-при на легендарной «Велогонке Мира». Кому-то нужно нормализовать артериальное давление и пульс. Кто-то мечтает, чтобы его тело перестало походить на бесформенную массу и начало привлекать заслуженные позитивные взгляды окружающих. Хочется всего и сразу? Никто не говорит, что подобрать соответствующую «универсальную» модель для того, чтобы побеждать на соревнованиях, худеть и приводить сердечно-сосудистую систему в норму невозможно. Такие спортивные агрегаты есть. Вот только достигать целей лучше всего поэтапно. Сначала можно похудеть на велотренажёре, а уж потом рваться в бой, чтобы получать награды (что делать, конечно же, вовсе не обязательно).

Вывод прост: не вы для тренажёра, а тренажёр для вас – для достижения ваших целей, для улучшения качества жизни, повышения работоспособности, выносливости, эффективности.

Сколько можно сбросить на велотренажёре?

Те, кто присматриваются к этому спортивному агрегату, ищут ответ на вопрос – как похудеть на велотренажёре – и привыкли получать информацию «в точных цифрах», должны понимать, что у данного «уравнения» слишком много слагаемых, которые должны быть учтены. Если ни одного из этих слагаемых не представлено на рассмотрение, то ответ на вопрос – на сколько похудеешь на велотренажере – может быть диаметрально противоположен:

  • Ни насколько!
  • Насколько угодно!

В корне неверно предположить, что всё зависит исключительно от продолжительности тренировок. Те, кто думают, что можно успешно сбросить на велотренажёре n-ное количество килограмм, работая на нём (условно!) по 12 часов в сутки, а в оставшиеся 12 часов «заедая» успех калорийной пищей, глубоко заблуждаются.

Еда мгновенно вернёт утраченные в процессе тренировки калории. А отсутствие результата на весах демотивирует вас к дальнейшим занятиям. Итог? Спортивный агрегат, который мог бы приносить пользу, годами будет стоять в углу, а его обладатель (кто знает?) станет писать обиженные комментарии о бессмысленности физических нагрузок и бесполезности конкретной модели.

Вывод? Велотренажёр на месяц в сочетании с любимыми булками и пирогами — самое бесполезное времяпрепровождение в вашей жизни. Любая спортивная нагрузка эффективна для похудения только в сочетании с диетой. Это главное, что нужно усвоить. А о продолжительности тренировок, их наиболее эффективных вариантах для сгонки и частоте занятий мы расскажем ниже.

Какие части тела худеют на велотренажёре?

Этот вопрос, наряду с вопросом «Как крутить тренажёр, чтобы похудеть?», наиболее часто задают пользователи перед тем, как приобрести тот или иной спортивный агрегат. Ответ лежит в плоскости не столько интенсивности занятий, сколько способа посадки.

Читать статью  Мощная кардиотренировка для сжигания жира — лучшие упражнения для девушек

Допустим, вам нужно «в срочном порядке» подтянуть к пляжному сезону ягодичные мышцы, идеальное состояние которых делает привлекательными и мужчин, и, в особенности, представительниц лучшей части человечества. Одного лишь принципа «села на велотренажёр и похудела, как только начала крутить педали со скоростью света» явно недостаточно. А вот грамотный совет немного приподнимать ягодицы над седлом в момент рывка, более чем уместен. С помощью такого, казалось бы, не очень значительного акцента, тренируются ягодицы. Но для этого вам потребуется именно вертикальный (не горизонтальный!) тренажёр.

Велотренажер Oxygen Jet Star Подробнее о модели

Что же касается других частей тела, то, в первую очередь, нагрузка коснётся бёдер, икр и голени. Многие женщины опасаются подходить к велотренажёру, полагая, что данный агрегат может сделать их ноги накачанными, как у тех, кто выступает на подиуме. Ничего подобного! Из любой статьи о том, как правильно похудеть на велотренажере, вы узнаете, что речь идёт именно о кардиотренажёре, а практика на кардиотренажёрах априори не предполагает увеличения мышечной массы до «арнольдовских» параметров. Кардиотренажёры — это всегда история о том, как похудеть на велотренажёре, эллипсоиде, беговой дорожке. Но не о том, как накачаться на них.

девушка занимается на велотренажере

Икры, бёдра, ягодицы избавляются от излишков жира, становятся более упругими, молодыми, красивыми, поджарыми. У мужчин, которые, наоборот, хотят стать «иконой бодибилдинга» и с презрением смотрят на велотренажёр, может возникнуть вопрос, стоит ли уделять ему время? 3х12 приседаний со штангой на плечах, поди, лучше?

Да, но перед тем, как заниматься, попотейте на велотренажере, чтобы похудеть, иначе ваши грозные квадрицепсы будут просто не видны под толстым слоем жира. А менее развитые квадрицепсы и бицепсы бедра (задняя часть «ляжки») легко угадываются, когда лишнего жира нет.

Часто спрашивают: победит ли велотренажёр целлюлит? Ответим прямо: чудес не произойдёт, но внешний вид ваших ног станет лучше. Воздействует ли тренажёр на мышцы поясницы? Да. И для здоровых людей, которые хотят согнать «жир с боков», это величайшее благо. Он растворяется при упорных занятиях на вертикальном велотренажёре. А вот те, кто страдают от болей в пояснице, перед тем как похудеть на тренажере данного типа, должны проконсультироваться со специалистом. Вполне возможно, вам больше подойдёт горизонтальное устройство, которое также растапливает жир.

Велотренажер Oxygen Satori RB HRC Подробнее о модели

Как заниматься на велотренажере чтобы могли похудеть не только ноги, но и мышцы верхней части тела? Скажем прямо: это не тренажёр для верхней группы мышц, но при общей сгонке веса жир будет эффективно растоплен и сверху.

Как часто нужно заниматься?

Очень часто одержимые идеей новички, которым важно достичь результата, почитают одну-две статьи как быстро похудеть на велотренажере дома, решат, что тренироваться нужно в режиме 24/365 и… быстро начнут, но также быстро и закончат тренировочный процесс. И вот почему: даже если на календаре май и через две недели отправляться в отпуск, не спешите наносить урон своему здоровью, бросаясь с места в карьер и занимаясь 2-3 часа в день. Утомляемость и плохое настроение накроют вас после 3-4 занятия, а обида на «велотренажёр, с которым не похудела» не позволит осознать свою же собственную ошибку.

Можно похудеть на велотренажёре настолько, насколько нужно, но только не за две недели. Заработав гипертонический криз или инфаркт (вполне реально, если заниматься «с упорством барана», не посоветовавшись с врачом), фигуру не улучшишь, а проблемы обретёшь.

Идеальный режим тренировки для новичка – через день, 3-4 раза в неделю. А что насчёт продолжительности?

Продолжительность тренировки

«Как можно сбросить вес на велотренажёре? — Занимайтесь 45 минут – и ни секундой меньше!» — такую чушь часто встречаешь в источниках «компетентных специалистов». И вот, представьте человека, восстанавливающегося после инфаркта миокарда, который садится на велотренажёр для похудения, почитав как заниматься у таких «экспертов». Он просто не доживёт до 45-й минуты.

А постепенное наращивание нагрузки, начиная с 5-ти минут, увеличивая до 10-ти, 15-ти и так далее принесёт только пользу. И это правило распространяется не только на людей, перенёсших острое расстройство кровообращения, а на всех. Начните с 5-10 минут, прислушиваясь к своему самочувствию, контролируйте пульс (он не должен частить, превышая показатель 220 минус ваш возраст), меряйте давление, соблюдайте диету. Постепенно и деликатно наращивайте продолжительность и сложность тренировки. И вот тогда – будет вам счастье!

Интервальная тренировка для похудения

Есть один «фокус». Наш организм быстро адаптируется к нагрузке. Если постоянно заниматься в одном и том же темпе по 15 минут в день, то результаты сперва восхитят, затем начнут падать, а после «замрут» на одном месте и, наконец, начнётся регресс, связанный с «заеданием» расстройства по факту отсутствия «прогресса».

Интервальная тренировка — это тренировка в «рваном» ритме с чередованием «ускорения» или «движения на подъём» и отдыха. Если вы хотите узнать, как крутить тренажёр, чтобы похудеть, то мы рекомендуем тренироваться именно так.

За одну интервальную тренировку сжигается втрое больше калорий, чем за обыкновенную. При этом важно следить за частотой сердечных сокращений, не допуская выхода пульса из зоны эффективного похудения (220 минус возраст).

Итог

Вопрос о том, как похудеть на велотренажёре дома очень интересен. И в нашей статье мы можем однозначно утверждать, что худеть дома с помощью этого вполне универсального спортивного агрегата можно и нужно. Ответ на вопрос: «Как?» соткан из мельчайших нюансов, на 75% связанных с вашим возрастом, актуальным состоянием здоровья, возможностью неукоснительного соблюдения диеты. Оставшиеся 25% — это программа тренировок, в которой преобладает принцип постепенного наращивания нагрузок с выходом на интервальные тренировки 4-5 раз в неделю на протяжении 30 минут. К ним сложнее всего адаптироваться нашему организму.

Похудение на велотренажере в домашних условиях станет эффективным, если следовать правильной программе тренировок. У нас есть множество велотренажеров, которые подойдут для вашего дома в нашем каталоге велотренажеров.

Читайте также

  1. Как правильно заниматься на велотренажере?
  2. Магнитный или электромагнитный велотренажёр – какой выбрать?
  3. Польза и вред от занятий на велотренажёре
  4. Сколько калорий сжигается на велотренажере?
  5. Топ-16 велотренажеров для дома
  6. Тренировки на велотренажёре каждый день

На велотренажере за здоровьем: как заниматься и худеть

Говорят, у природы нет плохой погоды. Но кататься на велосипеде в дождь, мороз или зной — идея не только плохая, но и опасная для здоровья. Как заниматься на велотренажере, чтобы это было полезно и в удовольствие? И чем отличаются занятия в фитнес-центре от прогулок под открытым небом? Во всех нюансах велотренировок разбирается MedAboutMe.

Немного истории: первый тренажер в фитнес-центре

Немного истории: первый тренажер в фитнес-центре

Первым человеком, который предложил заниматься спортом на неподвижном «железном коне» был американский спортсмен Джон Голдберг. История рассказывает, что ему так не хотелось оставлять велопрогулки в морозное время года, что он нашел им достойную альтернативу.

Читать статью  В фитнес-клуб идти стеснялась». Три истории похудевших на 20 кг и больше

Джон предположил, что идентичную нагрузку и немного удовольствия можно получить и во время занятий в закрытом теплом помещении. Достаточно установить тренажеры, на которых тренируются профессиональные велосипедисты зимой, и начать заниматься.

Произошло это в 90-е годы прошлого века. А сегодня не найти ни одного фитнес-центра, который не был бы оснащен велотренажерами для любительских тренировок.

Самыми известными фирмами, выпускающими полезные устройства, являются Reebok, Forza, Bodi Bike и Star Trac. Тренажеры их производства оснащены по последнему слову техники: они позволяют не только крутить педали, предварительно отрегулировав высоту сидения и руля, но и выбирать нагрузку, подсчитывать дистанцию и количество сжигаемых калорий. А если фитнесист это желает, с их помощью можно даже похудеть!

7 правил летних подгузников: чтобы попа не потела

Без забот и хлопот: как уберечь в жару нежную кожу ребёнка и свои нервы?

Велосипед и тренажер — братья-близнецы или противники

Велосипед и тренажер — братья-близнецы или противники

Занятия на тренажере, точно так же, как и обычные велопрогулки, позволяют укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, проработать мышцы ног — двуглавую, четырехглавую, ягодичную и икроножную. Разница только в том, что вы не сможете любоваться красивыми пейзажами и дышать полной грудью свежим воздухом, который бывает только на открытом пространстве, когда мчишься «с ветерком».

Все остальное — тренировка выносливости, укрепление мышц и даже эффект похудения вы можете получить и на статическом тренажере. Достаточно продумать план тренировок!

Хотите повысить выносливость — выбирайте режим тренировок, имитирующий езду по равнине, в настройках установите высокую скорость или небольшое сопротивление. Работаете над укреплением мышц — лучше предпочесть подъем в гору, скорость при этом должна быть невысокой, а вот с величиной сопротивления можно экспериментировать.

Худеющим
на
заметку!

Если вы хотите похудеть, берите с собой в зал пульсометр и внимательно следите за частотой сердечных сокращений. Она должна держаться в диапазоне 70-80% от максимальной для вас ЧСС. Рассчитать ЧСС можно по формуле. Для этого вычтите из 220 свой возраст. Так, если вам 35 лет, то 220-35= 185.

80% из полученного значения и будет максимально возможной частотой сердечных сокращений, при которой вы будете сжигать жиры и стройнеть без риска здоровью.

Комментарий эксперта

Максим Сергеевич Иванычев, директор ГБУ «Спортивная школа №26» Москомспорта Департамента спорта и туризма г. Москвы

С весной снова становятся популярными велотренировки, да и просто велопрогулки, в парках, на велотреках и на велодорожках. Но условия для поездок есть не везде и не каждый сезон. Поэтому альтернативой может стать велотренажер дома или в спортзале. Но, выбирая между велотренажером и велосипедом, стоит все же выбирать в пользу второго.

Тренировки на велосипеде задействуют большее количество мышечных групп из-за положения спортсмена. Велосипедист двигает свой вес, тогда как на тренажере просто преодолевается выставляемое сопротивление. На велосипеде работают мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие. Да и просто на велосипеде интереснее, потому что картинка меняется, ветер играет в волосах и дышится легко (если ехать не вдоль автомобильных трасс).

Тем не менее, выбирая тренажер, вы тоже не проиграете. Для того, чтобы покрутить педали, даже необязательно идти в зал — аппарат достаточно небольшой и может быть установлен дома.

Прежде всего, стоит помнить, что занятия противопоказаны при наличии сердечных заболеваний, сахарного диабета, онкологии, астмы и других хронических заболеваний. Также стоит ограничить тренировки в период простуды, так как организм сосредоточен на борьбе с вирусом и не готов к усиленным тренировкам.

В процесс тренировок важно пристально следить за своим самочувствием, прислушиваться к реакциям и ощущениям организма. Если вам не хватает воздуха, вы чувствуете головокружение, боль в области сердца или одышку, занятия нужно сразу прекратить и обратиться к специалисту.

Правила тренировок на велотренажере

Выбирайте оптимальное время занятий

Выбирайте оптимальное время занятий

Занятия спортом обязательно нужно согласовывать со своим самочувствием и очень желательно с биоритмами организма. Если вы «жаворонок», тренируйтесь по утрам, немного перекусив или через 2 часа после завтрака.

Если относите себя к «совам» выбирайте вечерние занятия, но помните, что они не должны быть позже, чем за 2 часа до сна.

И обратите внимание, что оптимальная продолжительность занятий составляет 40-60 минут. Если она является составляющей комплексной программы, сократить тренировку можно до 30 минут.

Придерживайтесь плана тренировок

Как говорил классик, успех любого дела — в четком планировании. Это правило актуально и для спортивных тренировок. Прежде чем оседлать «железного коня», сделайте несколько простых упражнений: разомните спину и плечи, совершайте круговые движения, наклоны и махи. Все перечисленное нужно для того, что вы держали осанку правильно и не сутулились во время езды.

Следующим вашим шагом станет разминка на тренажере. Для этого крутите педали на минимальной скорости с небольшим сопротивлением в течение 5-10 минут. После можно перейти к основному циклу — выбрав режим тренировок с большей скоростью и сопротивлением. В конце занятий обязательно заминка — сбросьте скорость и сопротивление, преодолейте в таком режиме 5-7 минут. Занятие следует завершить упражнениями на растяжку.

Худеющим
на
заметку!

Идеальным с точки зрения похудения будет режим тренировок, при котором основная нагрузка чередуется с интенсивной. Практикуйте 2-3 цикла максимальной нагрузки — езда на высокой скорости с большим сопротивлением (подобранные индивидуально тренером) с минимальной и средней интенсивности. Время максимальной нагрузки не должно превышать 3-5 минут, а минимальной — 2 минуты.

Правильная схема выглядит так: нагрузка средней интенсивности, 3-5 минут интенсивной нагрузки, 2 минуты минимальной и снова нагрузка средней интенсивности.

Уделите внимание технике

Уделите внимание технике

Занимаясь на велотренажере, следите за своей осанкой. Не нужно делать сильный прогиб в пояснице, допускается небольшое округление плеч. Смотреть нужно строго вперед, словно вы едете по пересеченной местности, внимательно следя за дорогой.

Ваше общее состояние должно быть расслабленным, не стоит работать на износ. Стопы держите параллельно полу, а колени направляйте вперед и немного внутрь. Это обеспечит равномерное распределение нагрузки.

Комментарий эксперта
Роман Олегович Симагаев, врач травматолог-ортопед

Занятия на велотренажере являются одним из самых безопасных видов спорта. Велотренажер хорош тем, что не только обеспечивает значительную кардионагрузку, но и восстанавливает тонус многих мышц, а также помогает в профилактике остеоартроза.

Травмы плечевых, локтевых суставов и суставов запястья могут появиться во время или после тренировки из-за неправильного положения руля, которое приводит к слишком сильному напряжению мышц предплечья. Результатом такого напряжения может стать ущемление срединного нерва в запястье. Симптомы этого заболевания сложно пропустить: неприятные ощущения и покалывание в кончиках пальцев, слабость и боль в кисти.

Что касается повреждения нижних конечностей, то повторяющиеся круговые движения дают нагрузку, прежде всего, на грушевидную мышцу. Подобная нагрузка может привести к защемлению седалищного нерва. Распознать его можно по онемению и простреливающим до пятки болям.

Кроме того, повторяющиеся круговые движения могут стать причиной повреждения и коленных суставов. Также может травмироваться и сухожилие собственной связки надколенника, которое прикрепляется к надколеннику и идет до большеберцовой кости. Воспаление (тенденит) этого сухожилия может быть следствием повышенных нагрузок. Признаками этой травмы является хруст, боли и дискомфорт в области передней поверхности коленного сустава.

Читать статью  10 советов тренера для желающих похудеть

Если вы заметили у себя описанные выше симптомы, обязательно уменьшите спортивную нагрузку. Если боль после этого не пройдет в течение 2-3 дней, нужно начать лечение с применения противовоспалительных мазей и нестероидных препаратов, назначить которые должен доктор.

При постоянном травмировании возможно возникновение воспаления синовиальной оболочки и гипертрофия синовиальных складок внутри коленного сустава, которые могут ущемляться и вызывать болевой синдром. Заболевание развивается постепенно. Если после возникновения первых симптомов немедленно не принять меры по лечению и снижению нагрузки, то вскоре может понадобиться хирургическое вмешательство, артроскопическая операция, которая позволит пациенту вернуться к нормальному образу жизни.

Программы тренировок от экспертов: как правильно

Комментарий эксперта

Сергей Зиничев, коуч, кандидат в мастера спорта по «народному жиму», фитнес-инструктор, психолог, бизнес-тренер

В наше время велотренажеры по-настоящему уникальный способ подтянуть фигуру, быстро и с удовольствием. Кто из нас в детстве не любил кататься на велосипеде? А у кого не было велосипеда, не мечтал прокатиться хоть один раз на нем? Каждый ребёнок мечтает об этом!

И сейчас у каждого есть возможность воплотить мечты в реальность. При этом, не надо тратиться на покупку хорошего велосипеда, его обслуживание, транспортировку и т.д. Масса неудобств, не говоря уже и про хранение данного агрегата.

Когда я впервые сел на велотренажер, у меня были двойственные ощущения. Но через некоторое время я привык и понял, что он вполне себе может заменить и обычный «велик». Тут и уровни нагрузки, и дальность маршрута, в общем — полный контроль за своими «путешествиями».

Существует несколько простых правил проведения тренировки на велотренажере.

1. Предварительный разогрев

Необходимо, как на любой другой тренировке, предварительно разогреть суставы, размять мышцы и т.д. Разогрев на тренажере — ставим тренажер на самый «легкий» режим и в спокойном темпе крутим педали. Время — 5-10 минут.

2. Программа тренировки

Далее устанавливаем программу на основную тренировку. И тут необходимо либо проконсультироваться с тренером, на какой режим лучше всего установить работу тренажера, либо отталкиваться от своих ощущений. Если вам слишком тяжело крутить педали, то есть смысл изменить уровень сопротивления в них, либо сменить скорость кручения.

Это самый важный пункт в тренировке. Велотренажер — это разновидность агрегата для кардиотренировки. Поэтому важно сохранять определенный ритм движений и следить за дыханием. От этого зависит качество тренировки и ее результативность.

4. Датчики измерения пульса

За что я люблю кардиотренажеры — за их многофункциональность. Такая функция как измерение пульса — это ноухау, которым нельзя не воспользоваться. Благодаря ей можно в режиме реального времени следить за состоянием сердцебиения, и менять скорости и режимы на основе этих показателей. Полезная и крайне важная функция! Не пренебрегайте этим.

5. Время тренировки 60 — 90 мин

Время проведения кардиотренировки зависит от индивидуальной подготовки занимающегося. Важно предварительно пройти медицинское обследование, узнать, все ли в порядке с сердцем, сосудами, поскольку именно они из-за избыточных нагрузок могут пострадать в первую очередь. Предупрежден — значит вооружен. Зная о состоянии своего здоровья, можно грамотно простроить свои тренировки.

6. Аккуратно с экспериментами

Если вы чувствуете, что программы для вас стали легкими, можно смело переходить на новый уровень нагрузки. Но так же аккуратно, последовательно, шаг за шагом, от программы к программе. Не стоит перескакивать сразу на очень тяжелые программы. Вы точно с ними не справитесь. Поэтому планомерно двигайтесь к новым программам и становитесь выносливее и сильнее.

Всем успешных тренировок на прекрасном велотренажере!

Комментарий эксперта

Максим Сергеевич Иванычев, директор ГБУ «Спортивная школа №26» Москомспорта Департамента физической культуры и спорта г. Москвы

Чем полезны занятия на велотренажере? Такой тип кардио не только позволяет развить выносливость, но и значительно укрепляет сердце, легочную систему, сосуды, кости и суставы. Вы также избавитесь от лишнего веса, а вместе с тем и от лишних переживаний, которые омрачают жизнь каждого городского жителя. Недаром говорят, что спорт незаменим в борьбе со стрессом.

Итак, какие основные правила велотренировок на тренажере?

  • Прежде всего, не зажимайте мышцы, сядьте прямо и расслабьтесь.
  • Руки спокойно положите на руль велотренажера.
  • Старайтесь распределять нагрузку на обе ноги равномерно, держите стопы параллельно полу.
  • Взгляд вперед.
  • Спортивная форма не должна сковывать ваши движения.

А теперь правила самих тренировок:

1. Тренироваться надо регулярно, по разумному графику, 3-4 раза в неделю (через день).

2. Начинайте с 15 минут в среднем темпе. Увеличить тренировку позднее можно до 40-60, увеличив, при этом и темп.

3. Если собрались худеть с помощью таких занятий, не забудьте про низкокалорийную диету.

4. За одно занятие меняйте интенсивность нагрузки, имитацию поверхностей, таким образом, вам будет не скучно и мышцы укрепятся

5. Ориентируйтесь на свой пульс. Можно приобрести пульсометр. Он также вам и затраченные калории рассчитает.

6. Не забудьте про разминку перед занятием.

7. Пейте воду во время тренировки и после нее.

8. Дышите через нос, ровно и глубоко.

Любая, даже небольшая физическая нагрузка, дает заряд бодрости и оптимизма. А это как раз тот самый эффект, который поможет вам достичь нужных результатов. Пробуйте, экспериментируйте и ведите здоровый образ жизни!

Читайте далее

11 советов, как сохранить молодость кожи

Чем опасны для здоровья кожи чрезмерный пилинг и солнце? И почему после купания нужно увлажнять тело? Делимся советами, помогающими сохранить кожу молодой и здоровой.

Восстановление после инсульта, инфаркта и других патологий: программы реабилитации и советы экспертов

Восстановление пожилых после инсульта, инфаркта и других патологий: советы врача реабилитолога.

Лактазная недостаточность у грудничков: о чем важно знать

Что такое лактазная недостаточность? Почему именно у грудничков симптомы этой болезни самые яркие? Как лечится лактазная недостаточность?

Причины нарушений сна у детей в разном возрасте

В детстве проблемы со сном существенно нарушают развитие малыша и влияют на его здоровье и поведение.

100 дней плача: 25 способов успокоить грудного малыша

Первый период жизни грудничка в Китае называется «100 дней плача». 25 древних и современных способов успокоить малыша предлагает MedAboutMe.

Раневые повязки: что лучше выбрать?

Как подобрать наиболее эффективную повязку для лучшего заживления раны?

Био-сок из корня куркумы: польза для здоровья, иммунитета и похудения

Стараетесь вести здоровый образ жизни? Почаще пейте сок корня куркумы, имеющий массу полезных свойств.

Хороший холестерин: всегда ли он хорош?

Когда хорошего холестерина становится слишком много, он начинает быть опасным для организма. Чем грозит избыток ЛПВП?

Гид по детской обуви: как ее правильно выбирать?

Выбираем первые туфли и ботиночки: как не навредить малышу?

Готовимся к школе: как выбрать безопасный школьный портфель

Выбираем портфель! Требования к качеству учебных принадлежностей направлены на охрану здоровья школьников и создание достойных условий для обучения.

Критерии выбора сменной обуви для дошколят и школьников: лайфхаки от экспертов

Что подходит для сменки в детский сад и школу: советы по выбору.

Как выбрать рюкзак для школьника: полезные лайфхаки

Подешевле? Подороже? С какой спинкой? Из какого материала? Подскажем и поможем не запутаться.

Собираем ребенка в школу

К сборам ребенка в школу родители должны подойти с большой ответственностью.

Ортопедическая обувь: реальная польза и возможный вред

Сегодня ортопедическая обувь часто воспринимается как панацея в лечении патологий стоп. Но так ли это?

Что такое никотиновая кислота, и что она делает для волос?

Выпадают волосы или плохо растут? Вам поможет никотиновая кислота, которую принято втирать в корни.

Уход за собой на дому: бьюти-гаджеты, доступные каждому

Не всем по карману дорогие салонные процедуры по уходу за собой, но некоторые приборы вполне доступны, а эффект дают такой же, как и профессиональное оборудование.

Как убрать морщины?

Хотите избавиться от морщин и замедлить образование новых? Мы расскажем, что надо делать для молодости и красоты лица.

Источник https://mir-sporta.com/blog/kak-pokhudet-na-velotrenazhere-doma/

Источник https://medaboutme.ru/articles/na_velotrenazhere_za_zdorovem_kak_zanimatsya_i_khudet/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *