Аквааэробика для похудения – отзывы и результаты тренировок в фитнес-клубе La Salute рядом с метро

Аквааэробика для похудения – отзывы и результаты тренировок в фитнес-клубе La Salute рядом с метро

Занятия аквааэробикой в бассейне – несложный комплекс, который помогает укрепить здоровье и держать в нужной форме своё тело. А под руководством профессиональных инструкторов это можно сделать еще более результативно.

Тренеры клуба La Salute

В La Salute Люблино ежедневно вас встречают профессиональные инструкторы. Они помогут выбрать групповое занятие, если вы любите работать в команде. Или подберут индивидуальные тренировки, если хотите максимально быстро получить видимый результат.

Наши инструкторы по аквааэробике:

Юлия Козырева

Координатор водных программ, в профессии с 2005 года. Окончила Российский университет физкультуры, спорта и туризма. Знает, как добиваться отличных результатов, поэтому в копилке Юлии многократные победы и призовые места в чемпионатах Москвы по плаванию. Деликатно, но эффективно работает с будущими мамами и с детьми.

Ольга Суворова

Профессионально занимается плаванием с 1999 года, сертифицированный тренер Aquatic Exercise Association (США). Всегда деликатно и одновременно требовательно подходит к программам занятий и выбору нагрузки. Знает что нужно, чтобы сделать ваше тело здоровым, а настроение – отличным.

Егор Попков

Инструктор по Acqua Beginners, Swimming и Acqua Mix. Мастер спорта и многократный призёр Всероссийских соревнований и Чемпионата Московской области по плаванию. Егор заряжает своей энергетикой и отлично располагает к себе. С ним вы сможете пройти реабилитационный и восстановительный период максимально комфортно и эффективно.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Бассейн с морской водой

В клубе 25-метровый бассейн с морской водой. Именно морская вода создает полезный микроклимат. Благодаря этому, активизируются все жизненно важные процессы в организме, что позволяет повысить его сопротивляемость к различным инфекциям.

В нашем бассейне:

1. 6 широких дорожек, поэтому в нем можно заниматься аквааэробикой как в группе, так и индивидуально.
2. Очищение при помощи немецкой системы от мирового лидера Dinotec. Вода обеззараживается и хлорируется.

В бассейне всё обустроено для вашего удобства. Он глубокий – в местах, где вы можете плавать самостоятельно, более мелкий – для занятий аквааэробикой.

Для чего заниматься аквааэробикой

Спорт благоприятно влияет на общее состояние организма. Но не всем подходят тяжёлые физические нагрузки. В этом случае отличной альтернативой может выступать аквааэробика. Именно благодаря сочетанию упражнений, которые проводятся в воде, наблюдается разносторонний положительный эффект:

• укрепляется общее состояние организма;
• сокращается восстановительный период после болезней и травм;
• корректируется и формируется осанка;
• ускоряется обмен веществ;
• повышается тонус и эластичность кожных покровов;
• изменяется в лучшую сторону эмоциональное состояние, что благоприятно влияет на сон, настроение, работоспособность и общее самочувствие.

Также аквафитнес помогает бороться с лишним весом. Это связано не только с физической нагрузкой, но и с воздействием самой воды:

1. Сопротивление, создаваемое водой во время занятий в бассейне, заставляет включаться все группы мышц, происходит сжигание большого количества калорий.
2. Массажные движения жидкости приводят в тонус кожу, что помогает разгладить целлюлит.
3. Разница между температурой тела и воды стимулирует организм вырабатывать больше энергии, что приводит к дополнительному сжиганию лишнего жира.

Плюс ещё в том, что похудение происходит постепенно, не вызывая стресс у организма. И это позволяет получить длительный стабильный результат как мужчинам, так и женщинам.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Кому подходит аквафитнес

Аквааэробика – это вид фитнеса, который проводится в бассейне в комфортных и приятных условиях. Он подходит абсолютно всем. Начинать тренировки с инструктором может и ребенок, и пожилой человек, благодаря доступности и лёгкости в выполнении. Даже один сеанс приносит ощутимую пользу организму. А если заниматься водной аэробикой регулярно, то результат будет заметен уже через месяц.

Показания к занятиям:

1. проблемы с осанкой и опорно-двигательной системой;
2. восстановление после травм и болезни;
3. избыточный вес, целлюлит;
4. снижение эластичности кожи и появление признаков её возрастного изменения;
5. отёки, связанные с нарушением тонуса сосудов;
6. беременность, послеродовой период;
7. стрессы, частые перепады настроения, ухудшение сна.

Для того чтобы тренер мог подобрать комплекс упражнений и соответствующую нагрузку, необходимо сообщить заранее о состоянии вашего здоровья. Хотим отметить, что аквааэробика подходит даже людям, не умеющим плавать, так как занятия проводятся в неглубоком бассейне. Во время тренировки человек стоит ногами на дне. Вода при этом доходит до уровня груди. При необходимости можно надеть защитную форму: нарукавники или надувной пояс.

Противопоказания

• бронхиальная астма;
• аллергические реакции;
• поврежденная кожи, кожные заболевания;
• судорожный синдром;
• серьезные травмы опорно-двигательной системы и позвоночника;
• индивидуальная непереносимость средств, используемых для обработки бассейна.

Также от тренировок стоит отказаться при простудных заболеваниях и повышенной температуре тела. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Заниматься аквааэробикой женщинам, которые ждут рождения малыша, не только можно, но и нужно. Ведь регулярные тренировки помогут:

• избежать растяжек, поддерживая в тонусе кожу и мышцы;
• избавиться от отеков;
• снизить нагрузку на суставы, в том числе и в поясничном отделе;
• улучшить психоэмоциональное состояние.

Посещать бассейн стоит только после консультации с врачом, чтобы исключить все возможные риски.

Стоимость уроков аквааэробики

При первом посещении вы можете воспользоваться акцией «Знакомство с клубом La Salute». Цена – 2400 р.* (входит тренировка с персональным тренером). При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Мы работаем по системе All Inclusive – «все включено». Для постоянных клиентов предусмотрены годовые клубные карты с различными условиями. Также есть услуга заморозки до 30 дней. Вы можете посещать клуб в любое удобное время с комфортом и без лишней спешки и суеты.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Как с нами связаться

Для того чтобы записаться на гостевой визит, оформить абонемент или клубную карту, изучить подробнее прайс, вы можете обратиться к менеджерам в самом фитнес-центре по адресу: г. Москва, ул. Белореченская, 4.

Связаться по телефону:

Связаться через форму обратной связи:

Расписание тренировок

Acqua
Prenatal
Acqua
Freestyle
Acqua
Jogger
Acqua
Circuit
Acqua
Forza
Acqua
Noodles
Вторник
10:00
Понедельник
20:30
Понедельник
13:15
Вторник
9:00
Среда
19:30
Понедельник
12:15
Среда
13:30
Понедельник
19:30
Четверг
10:00
Среда
10:15
Четверг
9:00
Пятница
12:15
Среда
20:30
Воскресенье
16:00
Пятница
13:15
Суббота
18:00
Воскресенье
14:00

Отзывы посетителей

Ирина, 49 лет

У меня всегда был лишний вес. И в мои 49 похудеть не так просто из-за различных противопоказаний. Начала правильно питаться, но нужна была и физическая нагрузка. Выбрала аквааэробику, потому что в воде нагрузка на суставы и позвоночник более мягкая. Купила купальник и хожу на занятия 2 раза в неделю уже месяц. Чувствую, что мышцы стали более упругие. Весы тоже порадовали. Минус 4,5 кг. До идеала ещё далеко, но и такие результаты вдохновляют. Настроена решительно, поэтому купила годовой абонемент. Тем более, если разделить цену на 12 месяцев, то получается совсем недорого

Ольга, 37 лет

Хожу на аквааэробику уже около 2 лет в фитнес-клуб La Salute в Люблино. Живу в ЮВАО, поэтому очень удобно, что рядом. Сначала занималась обычным фитнесом в зале, но потом решила перейти на аква. Нагрузка в воде доводит тело практически до идеала, контуры стали более рельефными. Решила для себя, что если аквааэробика для похудения в Москве, то только в клубе La Salute

Почему стоит прийти на занятие в фитнес-центр La Salute

La Salute – это многопрофильный спортивный и досуговый семейный центр премиум-класса, в котором вы найдете занятие лично для себя и всей семьи. Мы находимся в 5 минутах от метро Люблино, недалеко от метро Братиславская. К нам легко добраться из районов Марьино, Кузьминки и Братеево. Всегда рады каждому нашему гостю, а ваши отзывы помогают нам развиваться и становиться еще лучше.

У нас вы найдете:

• удобную собственную парковку;
• разноплановые секции для детей и подростков, взрослый человек также сможет выбрать интересные занятия для себя;
• 25-метровый бассейн с морской водой, тренажёрный зал 720 м², кардиотеатр 450 м², сауна, хамам плюс салон красоты;
• ресторан для ценителей итальянской кухни с низкокалорийным меню;
• специальные условия для членов клуба;
• удобный график тренировок в утренние, дневные и вечерние часы.

Ждём вас в будни, выходные и в праздничные дни круглый год!

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Новости

10 дней заморозки в подарок!

Влияние напитков на состав тела и методы его измерения

Тренировка с гирей

ЧАСЫ РАБОТЫ:
пн-пт с 5:30 до 24:00
сб-вс с 8:30 до 23:00
ул. Белореченская, 4
© 2023 La Salute

• Бассейн с морской водой
• Кардиотеатр
• Тренажерный зал
• Персональный тренинг
• Club Cycle
• Студия йоги
• Студия йоги в гамаках
• Студия пилатеса
• Студия стретчинга
• Здоровая спина
• Cтудия танцев
• TRX
• Детские секции
• Групповые программы
• Зона единоборств
• Сауна и хамам
• Здоровое питание

ул. Белореченская, 4
Оставьте заявку
на обратный звонок
Записаться
на гостевой визит
Оставить заявку
на клубную карту
Запишитесь в салон красоты La Salute

Пользовательское соглашение

Я, субъект персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152 «О персональных данных» предоставляю ООО «Салют-Инвест» (далее — Оператор), расположенному по адресу, г. Москва, м.Люблино, ул. Белореченская, дом 4., согласие на обработку персональных данных, указанных мной в форме веб-чата и/или в форме заказа обратного звонка на сайте в сети «Интернет», владельцем которого является Оператор.
Состав предоставляемых мной персональных данных является следующим: ФИО и номер телефона.
Целями обработки моих персональных данных являются: обеспечение обмена короткими текстовыми сообщениями в режиме онлайн-диалога и обеспечение функционирования обратного звонка.
Согласие предоставляется на совершение следующих действий (операций) с указанными в настоящем согласии персональными данными: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение, осуществляемых как с использованием средств автоматизации (автоматизированная обработка), так и без использования таких средств (неавтоматизированная обработка).
Я понимаю и соглашаюсь с тем, что предоставление Оператору какой-либо информации о себе, не являющейся контактной и не относящейся к целям настоящего согласия, а равно предоставление информации, относящейся к государственной, банковской и/или коммерческой тайне, информации о расовой и/или национальной принадлежности, политических взглядах, религиозных или философских убеждениях, состоянии здоровья, интимной жизни запрещено.
В случае принятия мной решения о предоставлении Оператору какой-либо информации (каких-либо данных), я обязуюсь предоставлять исключительно достоверную и актуальную информацию и не вправе вводить Оператора в заблуждение в отношении своей личности, сообщать ложную или недостоверную информацию о себе.
Я понимаю и соглашаюсь с тем, что Оператор не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых мной, и не имеет возможности оценивать мою дееспособность и исходит из того, что я предоставляю достоверные персональные данные и поддерживаю такие данные в актуальном состоянии.
Согласие действует по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.
Согласие может быть отозвано мною в любое время на основании моего письменного заявления.

Адрес: г. Москва, м.Люблино, ул. Белореченская, дом 4
Телефон: +7 (495) 276-00-77
E-mail: club@lasalute.ru

Политика конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую ООО «Салют Инвест», расположенный на доменном имени ласалюте.рф, может получить о Пользователе во время использования сайта Фитнес-клуба, программ и услуг фитнес клуба.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕРМИНОВ

1.1. В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1.1.1. «Администрация сайта фитнес клуба (далее – Администрация сайта) » – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от имени ООО «Салют Инвест», которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Пользователь сайта Фитнес-клуба (далее ‑ Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт Фитнес-клуба.

1.1.6. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.

1.1.7. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, построенной по протоколу IP.

2. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

2.1. Использование Пользователем сайта фитнес клуба означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.

2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта фитнес клуба.

2.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к сайту фитнес клуба Название магазина. Фитнес клуб не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте фитнес клуба.

2.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта фитнес клуба.

3. ПРЕДМЕТ ПОЛИТИКИ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации сайта Фитнес-клуба по неразглашению и обеспечению режима защиты конфиденциальности персональных данных, которые Пользователь предоставляет по запросу Администрации сайта при регистрации на сайте фитнес клуба или при оформлении заказа для приобретения Товара.

3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения регистрационной формы на Сайте Фитнес-клуба Название магазина в разделе Название раздела и включают в себя следующую информацию:

3.2.1. фамилию, имя, отчество Пользователя;

3.2.2. контактный телефон Пользователя;

3.2.3. адрес электронной почты (e-mail);

3.3. Фитнес-клуб защищает Данные, которые автоматически передаются в процессе просмотра рекламных блоков и при посещении страниц, на которых установлен статистический скрипт системы («пиксель»):

IP адрес;
информация из cookies;
информация о браузере (или иной программе, которая осуществляет доступ к показу рекламы);
время доступа;
адрес страницы, на которой расположен рекламный блок;
реферер (адрес предыдущей страницы).
3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к частям сайта фитнес клуба, требующим авторизации.

3.3.2. Фитнес клуб осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью выявления и решения технических проблем, для контроля законности проводимых финансовых платежей.

3.4. Любая иная персональная информация неоговоренная выше (история покупок, используемые браузеры и операционные системы и т.д.) подлежит надежному хранению и нераспространению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.

4. ЦЕЛИ СБОРА ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

4.1. Персональные данные Пользователя Администрация сайта фитнес клуба может использовать в целях:

4.1.1. Идентификации Пользователя, зарегистрированного на сайте фитнес клуба, для оформления заказа и (или) заключения Договора купли-продажи товара дистанционным способом с Название фитнес клуба.

4.1.2. Предоставления Пользователю доступа к персонализированным ресурсам Сайта Фитнес-клуба.

4.1.3. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования Сайта Фитнес-клуба, оказания услуг, обработка запросов и заявок от Пользователя.

4.1.4. Определения места нахождения Пользователя для обеспечения безопасности, предотвращения мошенничества.

4.1.5. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.

4.1.6. Создания учетной записи для совершения покупок, если Пользователь дал согласие на создание учетной записи.

4.1.7. Уведомления Пользователя сайта фитнес-клуба о состоянии Заказа.

4.1.8. Обработки и получения платежей, подтверждения налога или налоговых льгот, оспаривания платежа, определения права на получение кредитной линии Пользователем.

4.1.9. Предоставления Пользователю эффективной клиентской и технической поддержки при возникновении проблем связанных с использованием сайта фитнес клуба.

4.1.10. Предоставления Пользователю с его согласия, обновлений услуг, специальных предложений, информации о ценах, новостной рассылки и иных сведений от имени Фитнес-клуба или от имени партнеров Фитнес-клуба.

4.1.11. Осуществления рекламной деятельности с согласия Пользователя.

4.1.12. Предоставления доступа Пользователю на сайты или сервисы партнеров Фитнес-клуба с целью получения продуктов, обновлений и услуг.

5. СПОСОБЫ И СРОКИ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация сайта вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, организациями почтовой связи, операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заказа Пользователя, оформленного на сайте фитнес клуба «La Salute».

5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти Российской Федерации только по основаниям и в порядке, установленным законодательством Российской Федерации.

5.4. При утрате или разглашении персональных данных Администрация сайта информирует Пользователя об утрате или разглашении персональных данных.

5.5. Администрация сайта принимает необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий третьих лиц.

5.6. Администрация сайта совместно с Пользователем принимает все необходимые меры по предотвращению убытков или иных отрицательных последствий, вызванных утратой или разглашением персональных данных Пользователя.

6. ОБЯЗАТЕЛЬСТВА СТОРОН

6.1. Пользователь обязан:

6.1.1. Предоставить информацию о персональных данных, необходимую для пользования сайтом фитнес клуба.

6.1.2. Обновить, дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.

6.2. Администрация сайта обязана:

6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.

6.2.2. Обеспечить хранение конфиденциальной информации в тайне, не разглашать без предварительного письменного разрешения Пользователя, а также не осуществлять продажу, обмен, опубликование, либо разглашение иными возможными способами переданных персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.

6.2.3. Принимать меры предосторожности для защиты конфиденциальности персональных данных Пользователя согласно порядку, обычно используемого для защиты такого рода информации в существующем деловом обороте.

6.2.4. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.

7. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ СТОРОН

7.1. Администрация сайта, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация сайта не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:

7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.

7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией сайта.

7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем сайта фитнес клуба и Администрацией сайта, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2 .Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При не достижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией сайта применяется действующее законодательство Российской Федерации.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.

9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на Сайте Фитнес-клуба, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.

9.3. Все предложения или вопросы по настоящей Политике конфиденциальности следует сообщать по телефону указанному на сайте фитнес клуба

9.4. Действующая Политика конфиденциальности размещена на странице по адресу ласалюте.рф

г. Москва, м.Люблино, ул. Белореченская, дом 4
Телефон: +7 (495) 276-00-77
E-mail: club@lasalute.ru

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

• Аквааэробика – что это такое?
• Каких видов бывает аквафитнес?
• Чем полезны занятия аквааэробикой?
• Кому нужно заниматься аквафитнесом?
• Какие плюсы и минусы занятий аэробикой в воде?
• Когда нельзя заниматься аквафитнесом?
• Какой инвентарь используют в аквафитнесе?
• Как проходят занятия

Сегодня один из самых безопасных и приятных способов получить максимальную пользу от физической активности в воде – это аэробные упражнения. Такие водные занятия снимают стресс, расслабляют и повышают настроение, способствуют похудению и оздоровлению.

В этой статье мы рассмотрим, чем полезна аквааэробика, каких видов она бывает, какие есть противопоказания для занятий.

Аквааэробика – что это такое?

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

Аквааэробика (или аквафитнес) – это направление фитнеса, включающее физические упражнения, которые следует выполнять под ритмичную музыку, стоя в воде. Тело занимающегося во время тренировки преодолевает сопротивление водной среды, поэтому задействованы многие мышцы и энергии тратится достаточно.

Впервые аквафитнес упоминается еще в рассказах о древнекитайских монахах, которые отрабатывали боевые элементы в воде для приобретения большей подвижности и проворства, а близкая к современной аквааэробика возникла уже в США в XX веке.

Сегодня занятия в воде популярны среди людей любого возраста, поскольку не являются травматичными и имеют мало противопоказаний. Этот вид фитнеса предпочитают люди, которые по каким-то причинам не могут или не хотят плавать, а силовые нагрузки им противопоказаны.

Каких видов бывает аквафитнес?

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

В зависимости от интенсивности тренировок аквааэробика бывает:

1. традиционной, включающей стандартные упражнения с использованием спортивных аксессуаров (гантелей, манжет и других) для общего оздоровления, укрепления мышц и коррекции веса;
2. продвинутой, нацеленной на обретение выносливости и работоспособности (большинство упражнений выполняются с помощью аквапалки);
3. с силовыми нагрузками, включающими интенсивную кардиотренировку, растяжку, упражнения для укрепления всех мышц;
4. облегченной, снижающей нагрузку на мышцы спины и позвоночника (специально для беременных женщин).

В зависимости от целей аквафитнес бывает:

1. оздоровительным (для улучшения общего состояния физического и психологического здоровья);
2. спортивным (для подготовки крепких и выносливых спортсменов);
3. прикладным (для расслабления и снятия напряжения при тяжелом физическом труде);
4. лечебным (разработанным для реабилитации людей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, ожирением или другими заболеваниями).

По своему содержанию занятия аквааэробикой предназначены для начинающих или для людей с хорошим уровнем физической подготовки, могут включать элементы единоборств или водного велоспорта, различаться по уровню нагрузки.

Чем полезны занятия аквааэробикой?

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

Аэробика в воде поможет справиться с целым рядом проблем, вне зависимости от пола и возраста спортсмена. Регулярные занятия не менее 30 минут в день помогут:

• избавиться от стресса;
• исправить недостатки фигуры;
• быстро сбросить вес;
• скорректировать осанку;
• увеличить эластичность мышц;
• тонизировать и омолодить кожу;
• уменьшить варикозное расширение вен;
• наладить сон;
• нормализовать психоэмоциональный фон;
• поднять самооценку;
• увеличить стрессоустойчивость организма;
• улучшить кровообращение;
• вывести из организма лишнюю жидкость;
• ускорить обмен веществ;
• укрепить иммунитет;
• повысить выносливость организма в целом.

Даже после первых тренировок занимающиеся отмечают снижение веса, что повышает мотивацию для последующих посещений аквааэробики. Заметные для окружающих перемены проявляются уже после первого месяца занятий – фигура приобретает красивую рельефность, а сам спортсмен чаще улыбается и находится в приподнятом настроении.

Кому нужно заниматься аквафитнесом?

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

Фитнес в воде особенно рекомендован людям, которые:

• страдают ожирением, имеют избыточный вес;
• перенесли травму;
• имеют низкий иммунитет, часто болеют ОРВИ;
• перенесли легкую форму инсульта (нужна консультация врача);
• подвержены депрессиям и стрессам;
• хотят наладить функции организма после родов;
• страдают варикозными проявлениями;
• имеют нарушения осанки.

Какие плюсы и минусы занятий аэробикой в воде?

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

К явным плюсам можно отнести:

• безопасность тренировок;
• интересные и приятные занятия;
• минимальную нагрузку на позвоночник и суставы;
• сжигание около 800 килокалорий всего за одну тренировку;
• закаливание (поскольку вода в бассейне прохладная);
• наличие тренера, который будет следить за безопасностью и самочувствием занимающегося;
• возможность увеличить нагрузку до нужной интенсивности с помощью простого инвентаря.

Минусы аквааэробики – это:

• риск аллергии из-за добавления в воду хлорки (не во всех бассейнах);
• высокая стоимость занятий (лучше сделать выбор в пользу абонемента, а не оплачивать каждую тренировку);
• наличие некоторого количества противопоказаний.

Когда нельзя заниматься аквафитнесом?

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

Противопоказаний к тренировкам немного, но они есть и об этом не следует забывать. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Можно принести себе и своему здоровью больше вреда, чем пользы, если заниматься при наличии:

• эпилепсии и судорог;
• аллергических реакций (например, на хлорку);
• астмы;
• гинекологических инфекций и воспалений;
• остеохондроза;
• тошноты и головокружения;
• заболеваний кожи;
• патологий сердечно-сосудистой системы;
• травм позвоночника.

Солидный возраст и беременность не являются противопоказаниями: пожилым людям вода поможет совершать больше точных и скоординированных движений, чем на суше, а будущим мамам – справиться с сопутствующими недомоганиями и большой нагрузкой на спину и позвоночник.

Необходимо помнить, что хлорная известь, которую добавляют в воду в качестве дезинфектора, может вызвать аллергическую реакцию, спровоцировать сухость кожи и испортить состояние волос, поэтому тренироваться следует в защитной шапочке, а после занятий в бассейне непременно принимать душ и смазывать кожу кремом.

Неумение плавать тоже не является препятствием, поскольку занятия не включают элементы плавания и проходят на безопасной глубине бассейна.

Какой инвентарь используют в аквафитнесе?

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

Инвентарь может потребоваться, если требуется усилить нагрузку на некоторые группы мышц. Для бассейна не подойдет инвентарь, который используют в обычном фитнесе, поскольку приспособления для занятий должны соответствовать определенным стандартам:

1. материал, из которого сделан инвентарь, должен подходить именно для водной среды;
2. инвентарь не должен представлять опасности для других посетителей бассейна.

Подбирает инвентарь инструктор, исходя из целей спортсмена и состояния его здоровья. Чаще всего на тренировках используются:

• пояса (чтобы поддержать новичка и помочь ему удерживать равновесие);
• нудлы (специальные палки из поролона, которые дают ощущение дополнительной опоры и помогают создать более интенсивное сопротивление при движениях в воде);
• доски из пенопласта (для активной работы рук и пресса);
• модульный Aquastep (специальная ступенька, которая погружается на дно бассейна, занятия на ней способствуют сжиганию большего количества калорий и улучшению координации движений);
• штанги и гантели для водного фитнеса (для увеличения нагрузки на мышцы рук и спины);
• мячи для аквааэробики (делают тренировки веселыми, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы без сильных нагрузок на суставы).

Как проходят занятия

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

Начинающим нужно знать следующие моменты:

• Новичкам не следует заниматься более получаса, а у спортсменов со средним и продвинутым уровнем физической подготовки тренировки длятся около 60 минут.
• В тренировку обязательно должны быть включены разогревающие подготовительные упражнения.
• Прыжки, ходьба и движения руками и ногами выполняются в воде под динамичную музыку.
• Для занятий потребуются купальный костюм и шапочка для бассейна. Некоторые люди занимаются в латексных ботинках.

Занятия для новичков выполняются без специального инвентаря и включают простые упражнения:

1. Бег в воде с высоким подъемом ног, согнутых в коленях.
2. Махи ногами под водой.
3. Вращение туловища при постановке ног на ширине плеч.
4. Подтягивание к груди ног, согнутых в коленях.
5. Повороты тела.
6. Вращения бедрами.
7. Быстрое сведение и разведение рук перед собой.
8. Растяжка.

На начальном этапе лучше всего заниматься под присмотром профессионального инструктора, который научит верному выполнению движений, укажет на ошибки и подберет комфортную нагрузку, в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и конкретных задач.

Освоить профессию инструктора по аквафитнесу можно на дистанционном курсе «Аквафитнес и аквааэробика: организационно-методическая подготовка и проведение занятий» в нашем институте. За 3 месяца вы научитесь организовывать и проводить бережные, но эффективные занятия по аквааэробике, помогая людям достичь своих целей в здоровье и спорте.

Источник https://xn--80aapvc8aj9g.xn--p1ai/blog/akvaaerobika-dlya-poxudeniya

Источник https://ncrdo.ru/center/blog/akvaaerobika-chto-eto-i-v-chem-ee-polza/

Источник