Упражнения на эллиптическом тренажере

Содержание

Упражнения на эллиптическом тренажере

Упражнения на эллиптическом тренажере

Тренировка на эллиптическом тренажере имеет много преимуществ. Орбитрек это оборудование, которое помогает сжигать жир. Однако это не самое главное его достоинство. Тренировки на эллиптическом кросс-тренажере повышают выносливость и укрепляют мышцы.

Также стоит отметить, что это упражнения, которые не нагружают суставы и предполагают минимальный риск травм.

Эллипсоид сочетает в себе кардио- и силовые упражнения. Благодаря им становятся сильнее не только ноги и ягодицы, но также живот и руки. Эллипс тренажер позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Современные эллиптические тренажеры

Орбитрек — это современный тренажер, также известный как кросс-тренажер. Он сочетает в себе преимущества степпера, велотренажера и беговой дорожки. К тому же он не занимает много места и на нем можно заниматься дома.

В современных моделях имеется дисплей, который показывает:

  • пройденный путь;
  • время;
  • скорость;
  • пульс;
  • сожженные калории.

Сегодня на рынке представлено множество тренажеров с различными функциями.
Прежде чем приступить к тренировкам на эллипс тренажере, стоит ознакомиться с инструкцией по эксплуатации устройства.

Некоторые эллипсоиды имеют функцию измерения количества жира в организме и даже возможность проведения фитнес-теста. Это позволит, например, правильно подобрать упражнения согласно текущей физической форме.

Занятия на орбитреке: правила

Упражнения на эллиптическом кросс-тренажере, как и любой вид физической активности, требуют правильной подготовки, то есть разминки. Для этого нужно установить минимальную нагрузку и двигаться в спокойном ритме около 10 минут.

Очень важно занять правильную позицию при выполнении упражнений на эллипсоидном тренажере:

  • взяться за подвижные рычаги;
  • держать спину прямо;
  • напрягать мышцы живота;
  • смотреть прямо перед собой.
Читать статью  План упражнений для похудения дома: как часто заниматься, силовые и кардионагрузки (для мужчин и женщин)

Результаты будут заметны при занятиях по 30 минут в день три раза в неделю или чаще. Со временем можно увеличивать время тренировки.

Эллиптический тренажер

Упражнения на эллиптическом кросс-тренажере для похудения

Тренировки на эллиптическом тренажере — отличный способ похудеть. Однако, чтобы занятия были эффективными, необходимо соблюдать определенные правила:

  • во время упражнений следует постоянно следить за своим пульсом — он должен составлять 70-80 ударов в минуту;
  • правильно подобранная нагрузка не должна быть слишком большой или слишком низкой. Если она будет слишком высокой, частота сердечных сокращений превысит норму, а слишком низкая помешает адекватно задействовать мышцы;
  • тренировка должна длиться не менее 30 минут — человеческий организм начинает сжигать жир только примерно через 20 минут после начала физической активности;
  • упражнения на орбитреке следует выполнять не менее трех раз в неделю для поддержания скорости обмена веществ;
  • следует выбирать интервальные тренировки — благодаря этому сжигание жира продолжается и после занятий;
  • не забывать сохранять правильную осанку (спина прямая, ноги на педалях, голову держать ровно, взгляд прямо перед собой, руки на рукоятках).

Фазы упражнений на эллипсоидном тренажере

Фазы каждой тренировки на эллиптическом тренажере должны быть одинаковыми:

  1. разминка — к сожалению, об этом этапе часто забывают. Однако благодаря ему можно подготовить организм к правильным нагрузкам и избежать травм. Разминка растягивает тело и улучшает кровообращение. Она занимает около 5-10 минут и включает упражнения на растяжку или легкую разминку на эллиптическом кросс-тренажере;
  2. основная тренировка — постепенное увеличение физических усилий, чтобы достичь соответствующей нагрузки. Сопротивление стоит выбирать таким образом, чтобы поддерживать постоянную скорость. Эта фаза должна длиться около 10-15 минут. Если чувствуется усталость раньше, следует остановиться. Нужно следить за своим пульсом и увеличивать фазу основной тренировки с течением времени;
  3. расслабляющие упражнения — они должны длиться около 5 минут. За это время надо постепенно замедляться и уменьшать нагрузку, чтобы успокоить сердце и охладить мышцы.

Упражнения на эллипсе — преимущества

Занятия на тренажере позволяют не только похудеть, но и улучшить свое состояние и работоспособность. К преимуществам занятий можно отнести:

  • ноги двигаются как на лыжной трассе (овальное движение);
  • меньшая нагрузка на суставы и сухожилия, чем при обычном беге;
  • более эффективное сжигание калорий по сравнению с велотренажером;
  • укрепляются мышцы живота;
  • моделируются и укрепляются мышцы бедер и голеней;
  • легкая настройка уровня сложности упражнений под свои возможности.
Читать статью  Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих

Эффект от упражнений на эллипсоиде

Эффект от тренировок на эллиптическом тренажере просто удивительный. Занимаясь на этом тренажере, можно добиться очень хороших результатов, как на выносливость, так и на силу. Орбитрек (https://trenazher.info/chto-luchshe-orbitrek-ili-velotrenazher/) увеличит выносливость и укрепит ноги. Кроме того, на орбитреке очень эффективно сжигаются калории.

Фигура будет моделироваться благодаря подвижным длинным ручкам, которые заставляют работать верхнюю часть тела. Кроме того, работа руками усиленно прокачивает боковые мышцы живота. А сохранение прямой осанки помогает укрепить передние мышцы живота.

Эллипсоид

Упражнения на эллиптическом кросстренере — советы

  • Следует держать тело прямо и не раскачиваться в стороны;
  • Во время тренировки задействовать руки;
  • Держать мышцы живота в напряжении;
  • Бег вперед спиной на эллиптическом тренажере формирует ягодичные мышцы;
  • Часто менять упражнения;
  • Установить цель на каждый день;
  • Планировать тренировки в календаре.

Лучший тренажер для похудения: тренируемся правильно для сжигания жира на эллипсе

Рассказывает Валерия Андреева, член сборной команды России по легкой атлетике и представитель бренда Proxima.

В чем польза от тренировок на эллипсоиде

Во время тренировки на эллиптическом тренажере задействовано более 90% мышц, и за час тренировки можно сжечь до 800 ккал. Такой тренажер считается эффективным для снижения веса, укрепления сердечной и сосудистой систем, улучшения рельефа тела. Эллипсоид создает комплексное и равномерное воздействие на все мышцы тела и способствует интенсивному сжиганию жировых отложений. При этом он дает минимальную нагрузку на суставы и колени, поэтому подойдет даже тем, кому нельзя приседать с дополнительным отягощением. Таким образом эллипсоид обеспечивает нужную нагрузку на ягодицы без вреда для здоровья.

Виды эллиптических тренажеров

На рынке представлено несколько вариантов эллиптических тренажеров: механические, электромагнитные и магнитные. Самыми совершенными считаются электромагнитные эллипсоиды. Принцип работы заключается во влиянии электромагнитного поля на маховик. У такого тренажера есть различные датчики, контролирующие показатели организма и встроенные программы тренировок. Поэтому при регулярных тренировках лишний вес у человека уходит достаточно быстро.

Читать статью  Похудение только за счет спорта: миф или реальность?

Эллиптические тренажеры бывают заднеприводные и переднеприводные. И от этого зависит нагрузка, которую получает тело. Так, заднеприводный эллиптический тренажер дает нагрузку на четырехглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы. Кроме того, за счет большой амплитуды движений глубоко прорабатываются икроножные мышцы. Все это делает ноги стройными. Но помните, что заднеприводный эллипс дает повышенную нагрузку на коленные и голеностопные суставы, имеет большую высоту шага (нужно высоко поднимать колени) и короткую длину шага (может вызывать неудобства у людей с высоким ростом).

Переднеприводный эллиптический тренажер дает нагрузку на переднюю приводящую мышцу бедра. Поэтому позволяет избавиться от лишнего веса без изнуряющих силовых тренировок и проработать все тело: мышцы бедер, икры, спины, бицепсы, трицепсы и пресс. Такой вид тренажера подойдет тем, кому нельзя давать большую нагрузку на суставы. Высота траектории меньше, поэтому не нужно высоко поднимать колени, а большая длина шага делает тренажер удобным для высоких людей.

Как похудеть на эллипсоиде

Занятия на эллиптическом тренажере — это кардиотренировка, которая запускает жиросжигательные процессы по всему телу. Она помогает не просто сжечь жир, но и повысить метаболизм. Если говорить о конкретных частях тела, во время тренировки на эллиптическом тренажере работают мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса, плечевого пояса, рук, икр. Меняя технику выполнения, можно самостоятельно нагружать больше те или иные мышцы.

Противопоказания для занятий

Основные противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере:

  • повышенное артериальное давление;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • астма;
  • тахикардия и стенокардия;
  • тромбофлебит;
  • злокачественные опухоли;
  • сахарный диабет всех стадий;
  • обострение хронических заболеваний.

Как часто нужно заниматься на эллипсоиде

За час занятий на эллиптическом тренажере можно израсходовать 400-500 ккал. А если нагрузку увеличить, цифра может увеличиться до 800 ккал. Самым действенным вариантом считаются интервальные кардиотренировки. Вот один из примеров такой программы:

  • медленная ходьба — 5 минут;
  • умеренная тренировка — 3-5 минут (пульс в пределах 60-70% от верхней границы);
  • быстрая тренировка — 30-60 секунд;
  • возвращение к медленному темпу — 5 минут.

Эксперты отмечают, что даже пятнадцатиминутная тренировка с чередованием быстрых и медленных интервалов гораздо эффективнее для сжигания жира, чем монотонная тренировка в среднем ритме в течение часа. Но важно помнить о том, что между интервальными тренировками лучше делать небольшой перерыв в виде разминки. Например, выполнить упражнения на пресс, приседания, отжимания от пола и махи руками.

Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь !

Источник https://tayga.info/162559

Источник https://sport24.ru/news/lifestyle/pokhudeniye-na-trenazhere-ellipticheskiy-ellips-v-zale-kak-pravilno-trenirovatsya-na-ellipse-dlya-szhiganiya-vesa

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *