Виды фитнеса для похудения

Виды фитнеса для похудения

МИИН

Виды фитнеса для похудения

• Особенности фитнеса для похудения.
• Польза физических тренировок для похудения.
• Кардио.
• Силовые тренировки.
• Mind & body — медитативный фитнес.
• Боевые искусства.
• Интервальные тренировки.

Регулярные занятия фитнесом помогут избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный корсет, улучшить самочувствие, скорректировать «проблемные» участки тела и даже привести в порядок состояние кожи. Тренировки необходимо проводить не менее 3 раз в неделю.

Особенности фитнеса для похудения

Виды фитнеса для похудения — аэробный и анаэробный.

Аэробный фитнес — низкоинтенсивные упражнения, основным источником энергии выступает кислород. Такой вид фитнеса нормализует вес, повышает выносливость, укрепляет кровеносную систему и улучшает настроение. Анаэробный — повышает силу и работоспособность, улучшает работу мышц и суставов, корректирует пропорции тела, в организм поступает мало кислорода, увеличивается расход энергии.

Нагрузка зависит от исходных параметров человека, количества подкожно-жировой клетчатки, расположения «проблемных» мест, наличия хронических болезней, степени физического развития.

Польза физических тренировок для похудения

Различные виды фитнеса для похудения включают работу с собственным весом, силовые тренировки и кардио.

Как подобрать физическую нагрузку? Рассказали в статье

Кардио

Отличный вариант для похудения. Улучшает работу организма — активизирует метаболизм, нормализует лимфоток и кровоснабжение, увеличивает работоспособность, прокачивает сердечную мышцу и дыхательную систему. Процессы сжигания жира запускаются после 40 минут активной тренировки.

Аэробика

Эта тренировка основана на выполнении шагов без остановки под энергичное музыкальное сопровождение. Помогает телу быть в тонусе, способствует сжиганию жира, улучшает внешний вид и оздоравливает весь организм. Можно сжечь 500 килокалорий за одно занятие.

Степ-аэробика

Упражнения выполняются на степ-платформе. Приводит мышцы ног в тонус, формирует правильную осанку, улучшает кровообращение, воздействует на подкожный жир, насыщает организм энергией и кислородом, помогает бороться со стрессом и депрессией. Главное преимущество — защищает суставы ног, укрепляя их. За 1 час сжигает около 468 килокалорий.

Джампинг

Такой фитнес включает в себя занятия на индивидуальных мини-батутах. Задается быстрый темп, чередование шагов, махов и упражнений на равновесие с интенсивными спринтами и прыжками в высоту. Тренировки проходят весело и сжигают приличное количество калорий. В среднем за один час можно сжечь 1000 килокалорий.

Плавание

Прекрасный выбор с существенным тренировочным эффектом. Главное преимущество — низкая нагрузка на позвоночник, поэтому такой вид фитнеса подходит для людей с проблемами в работе опорно-двигательной системы. Расход килокалорий — от 350 до 400.

Шейпинг

Гимнастика с четкой последовательностью упражнений. Способствует коррекции веса, укреплению мышц, повышению выносливости. Заниматься можно в любом возрасте, выбирая уровень нагрузки с учетом физического состояния. За 1 час сжигает около 325 килокалорий.

Тераробика

Молодой вид фитнеса — это низкоинтенсивные и высокоинтенсивные кардиотренировки. Используется специальный набор резиновых амортизаторов, которые крепятся к рукам и ногам и образуют единую систему. Такой подход увеличивает нагрузку, улучшает координацию, развивает силу и выносливость. Тераробика доступна людям с любым уровнем физической подготовки.

Сайкл-аэробика

Интенсивная тренировка на специальном велотренажере, выполняемая попеременно сидя или стоя. Это «удар» по жировым отложениям бедер, ног, ягодиц — областей, наиболее пораженных «апельсиновой коркой». Возрастных ограничений нет, ею могут заниматься и пожилые люди при отсутствии противопоказаний (проблемы с коленными или голеностопными суставами, болезни сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, варикоз на ногах). В среднем тратится 600 килокалорий.

Зумба

Направление фитнеса, основанное на динамичных танцевальных движениях. Совмещает элементы латиноамериканских, европейских, азиатских и американских танцев: сальса, реггетон, хип-хоп, румба, самба, ча-ча-ча, фламенко. Отлично активизирует процессы снижения веса, подтягивает дряблую кожу и устраняет целлюлит. Прекрасное лекарство от депрессии, стресса, тревоги, апатии, хронической усталости. Всего за 45–60 минут занятия позволит сжечь до 500 килокалорий. Зумба — направление, не имеющее серьезных противопоказаний.

Топ-5 кардиотренажеров

Это беговая дорожка, эллипсоид (орбитрек), велотренажер, степпер, гребной тренажер. Чтобы похудеть, следует выбирать тренажеры, которые задействуют больше мышц и сжигают больше калорий.

1. Велотренажер или велоэргометр — прекрасный способ кардио для людей с избыточным весом. При правильной технике и под контролем инструктора подходит людям с болями в коленях и позвоночнике. Обеспечивает эффективную тренировку, сжигающую жир без ударной нагрузки. Занятия можно проводить в положении «сидя» или «стоя», во втором варианте задействуется мышцы всего тела. Позволяет сжигать до 700 килокалорий за час.
2. Беговая дорожка — популярный и не менее эффективный способ похудеть. Тренироваться можно при условии здорового опорно-двигательного аппарата. Проблемы с позвоночником и суставами — противопоказания для бега, поэтому можно заниматься ходьбой в гору под наклоном. Можно потратить от 500 до 750 килокалорий за час.
3. Степпер — возможно не только похудеть, но и, что немаловажно для девушек, натренировать ягодичные мышцы, если ходить с упором на предплечья. При интенсивной тренировке сжигает до 500 килокалорий в час.
4. Эллипсоид (орбитрек) — эллиптический тренажер, который имитирует катание на лыжах и работает не только с мышцами ног, но и с верхней частью тела. Это безопасная и эффективная нагрузка, которую можно использовать в любом возрасте и с любым весом. Позволяет сжечь от 300 до 600 килокалорий за час.
5. Гребной тренажер — система имитации гребли разработана таким образом, что все тело активно работает во время упражнений. Этот вид кардио идеально подходит для людей любого возраста и веса. Тренировка позволяет укрепить мышцы верхней и нижней половины тела, брюшного пресса, улучшить кровообращение, усилить работу сердечной мышцы, снизить процент жировой ткани, благотворно влияет на дыхательную систему, повышает подвижность суставов. Сжигает более 350 килокалорий за полчаса занятий. Не подходит для людей с проблемами суставов.

Силовые тренировки

Способствуют лучшему сжиганию калорий после тренировки, в период восстановления, так как ускоряют обмен веществ, способствуют гипертрофии мышц, укрепляют мышечную систему, развивают силу и выносливость. Прекрасно подойдут для увеличения мышечной массы и проработки рельефа. Силовые упражнения не всегда требуют свободных весов или тренажеров, можно выполнять их со своим весом.

Кроссфит (CrossFit)

Система высокоинтенсивных тренировок, развивающая силу, скорость, выносливость и гибкость, включает в себя тяжелую атлетику, гимнастику, бег, пауэрлифтинг, греблю и многое другое. CrossFit интенсивно сжигает жировую ткань, улучшает работу кровеносной системы и развивает дыхательную систему. За 20 минут кроссфита можно сжечь 250 килокалорий.

Body Sculpt

Комплекс силовых упражнений с дополнительным оборудованием — легкие гантели, фитнес‐резинки, бодибары. Движения максимально простые и выполняются под музыку, длительность — 50 минут. Занятие состоит из трех этапов: разминка, силовая и восстановление в виде растяжки. За одно занятие можно потратить 400–450 килокалорий. Универсальная тренировка, развивает все группы мышц, повышает тонус и работоспособность, уменьшает количество жировой ткани.

Тай-бо

Кардио, совмещающее удары руками и ногами и танцевальные шаги. Гармоничное сочетание карате, тхэквондо, ушу, тай-чи, цигун, бокса и кикбоксинга с типичными для аэробики упражнениями. Глубоко воздействует на мышцы ног, рук и живота, улучшает гибкость, укрепляет кровеносную систему, помогает бороться со стрессом и уменьшает жировые отложения. Могут быть задействованы утяжелители. За час позволяет «убрать» до 800 килокалорий.

Body Pump

Комплекс последовательных силовых упражнений с разборной штангой и набором дисков разного веса, выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме. Сочетает аэробную и силовую нагрузку, повышает тонус мышц и рельеф тела, уменьшает жировую прослойку. За час такой тренировки можно потратить более 600 килокалорий.

Mind & body — медитативный фитнес

Направление фитнеса, практикующее щадящие нагрузки. В комплекс упражнений могут входить такие направления, как пилатес, йога и стретчинг и другие упражнения для щадящей адаптации и оздоровления организма. Поможет похудеть и сформировать красивое тело.

Йога

В основе лежат традиционные древнеиндийские практики. Асаны и упражнения помогают исправить осанку, устранить блоки и зажимы, укрепить мышечный корсет, поддержать позвоночник, нормализовать гормональный фон, укрепить иммунитет, улучшить психоэмоциональное состояние, бороться со стрессом, депрессией и бессонницей, снизить вес. Статические нагрузки прорабатывают все группы мышц — поверхностные и глубокие. Постоянное напряжение и растяжение развивают подвижность, суставы становятся гибкими, а связки эластичными. Асаны можно практиковать в любом возрасте и весе. За час тренировки можно потратить 225 килокалорий.

Пилатес

Система основана на тай-чи и йоге. Сочетание глубокого дыхания и медленных движений позволяет постепенно тренировать разные группы мышц, укрепляя их, но не увеличивая мышечную массу. Помогает развивать гибкость суставов и связок, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и способствует снижению веса. Заниматься могут люди любого возраста, независимо от физической подготовки, но делать это необходимо под присмотром инструктора во избежание травм. За час тренировки можно потратить 150 килокалорий.

Цигун

Система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Простые, плавные, осознанные и непрерывные движения древней китайской гимнастики нацелены на все тело. Процесс выполнения упражнений требует концентрации мысли и синхронизации с дыханием (возможно жесткое, мягкое, брюшное, естественное). Подходит для людей любого возраста и уровней подготовки. Не имеет противопоказаний, может выполняться людьми с ограниченными физическими возможностями. Лучше всего работать с сертифицированным мастером. За час тренировки можно потратить 310 килокалорий.

Тай чи

Традиционная китайская практика, состоящая из плавных движений — форм, перетекающих одна в другую, как в медленном танце. Немаловажный аспект — контроль дыхания и концентрация на положении тела и состоянии ума. Все это превращается в своеобразную медитацию в движении. Восстанавливает подвижность суставов, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, снимает мышечное и нервное напряжение, активизирует умственные способности, улучшает сон и развивает дисциплину. Рекомендуется для людей любого возраста. За час тренировки можно потратить 280 килокалорий.

Стретчинг

Направлен в первую очередь на растяжку, повышает эластичность связок, гибкость позвоночника, снимает напряжение в теле, отличное дополнение к силовым тренировкам. Результат от силовых тренировок станет заметнее, мышцы станут рельефнее, повысится работоспособность. За час тренировки можно потратить от 150 до 200 килокалорий.

Калланетика

Комплекс статических упражнений из йоги и балетных техник. Воздействует на глубокие мышцы, уделяет внимание дыханию, нормализует кровообращение в тканях и улучшает обмен веществ, способствует похудению и повышению эластичности кожи. За час тренировки можно потратить 310 килокалорий.

Бодифлекс

Система похудения, сочетает позы из йоги, растяжки, пилатеса, глубокое «диафрагмальное» дыхание. Способствует насыщению головного мозга кислородом, нормализует кровоснабжение внутренних органов, работу кишечника и очищение лимфы. За час тренировки можно потратить 260 килокалорий.

Боевые искусства

Фитнес включает в себя элементы единоборств, делает упор на приобретение конкретной физической подготовки на общедоступном уровне для общего укрепления организма, развития выносливости и улучшения физической формы. Совершенствуется скорость реакции и координация движений, правильно распределяет усилия, смещает центр тяжести и определяет наиболее надежную остановку.

Каляри-паятт (калари-паятту, Kalaripayattu)

На основе традиционных индийских боевых искусств. Есть два типа калари-паятту. Южный — чисто боевая техника, северный — военный танец. Приемы самообороны разбавлены гимнастическими упражнениями на расслабление и дыхательными практиками. Формируется сильное, гибкое и красивое тело, снижается вес, развивается реакция и скорость мышления, укрепляется иммунитет, повышается уверенность в себе, исчезает тревожность, повышается стрессоустойчивость, развивается способность управлять своим телом и находить гармонию внутри себя. Эта техника несложная, и с ней справится каждый.

Будокон

С японского переводится как «путь духовного воина» и сочетает традиции йоги, боевых искусств и медитации. Внимание уделяется скорости, силе, балансу, легкости и плавности движений. Две взаимосвязи: йога и будо. Йога фокусируется на контроле, спокойствии, силе и точности движений. Будо выполняется в положении стоя и сочетает элементы карате, джиу-джитсу и тхэквондо для развития скорости, силы, ловкости и внимания. Занятие заканчивается медитацией. Вырабатывает стрессоустойчивость, увеличивает работоспособность и улучшает энергетический баланс.

Капоэйра

Бразильское национальное боевое искусство сочетает в себе элементы акробатики, игры и сопровождается живой музыкой. Помогает укрепить слабые мышцы бедер, икр, ягодиц, избавиться от дряблости кожи, выпрямить осанку, уменьшить жировую ткань и снизить уровень стресса благодаря выработке гормонов счастья. За час занятий тратится до 700 килокалорий.

Интервальные тренировки

Методика состоит из чередования периодов интенсивной физической нагрузки с периодами восстановления. Все это происходит за одну тренировку. При интервальных тренировках тело сжигает больше жира и лучше сохраняет мышцы, чем при кардиотренировках. Наряду с этим повышаются физические показатели силы и выносливости. Упражнения довольно энергозатратны. Процесс сжигания жира запускается через 20 минут после начала тренировки.

Табата

Тип высокоинтенсивной интервальной тренировки, разработанный в Японии, с 4-минутным циклом упражнений. Можно тренироваться дома, на улице, в спортзале, используя только собственный вес. Повышает работоспособность, тренирует все мышцы, ускоряет рост мышц, повышает расход калорий и потерю веса и улучшает координацию. В среднем за 10-минутную тренировку затрачивается около 150 килокалорий.

Фартлек

Со шведского переводится как «игра скоростей». Тренировки с постоянным изменением ритма движений: от анаэробного спринта до бега трусцой или медленной аэробной ходьбы. Эффективный способ похудеть, держать тело в форме, активизировать обмен веществ и укрепить организм в целом. За 1 час сжигает около 540 килокалорий.

Фит-микс (Fit Mix)

Комплекс статических и динамических упражнений с элементами йоги, танцевальных движений, силовых упражнений, аэробики, кардио. Задействует все группы мышц, развивает выносливость, повышает силу мышц, развивает мышечный рельеф.

HIIT-тренировки

Высокоинтенсивная интервальная тренировка длится не более 30 минут и при максимальной нагрузке. Активизирует обмен веществ и позволяет быстро сжечь калории и излишнюю жировую ткань. Техника подходит людям с подготовкой. За 1 час сжигает около 440 килокалорий.

Jump Rope

Тренировки со скакалкой, рекомендовано начинать с 45 секунд прыжков на максимальной скорости, далее 30 секунд на низкой или средней скорости. Повторять в течение 15–20 минут. Прыжки со скакалкой можно сменять с подъемами гантелей или отжиманиями — контролировать нагрузку самостоятельно. Для профессионалов выпускаются утяжеленные скакалки весом до 2 кг! За один час занятий можно потратить от 700 до 1200 килокалорий.

Заключение

Вне зависимости от типа физической подготовки тренировки помогут улучшить фигуру, накачать мышцы, повысить жизненный тонус и улучшить настроение. Кроме того, многие варианты тренировок доступны онлайн. Но именно занятия в тренажерном зале под присмотром опытного тренера помогают добиться наилучших результатов.

Спорт — далеко не единственный инструмент для создания красивого тела. Вес может не снижаться из-за гормонального сбоя, чрезмерного стресса, нарушения работы щитовидной железы и несбалансированного питания. На практической трехдневной шоу-конференции «Биохимия стройности» мы рассказываем, как найти индивидуальный подход к своему телу и похудеть без вреда для здоровья!

Промокод на скидку в 70% для читателей блога: BLOG

Список литературы:

• https://medaboutme.ru/articles/osnovy_yogi_i_polza_dlya_lyudey_raznogo_pola_i_vozrasta/
• http://xn--80aaued1a3a8ac6dta.xn--p1acf/biblioteka/taichi-book-first.pdf
• https://www.passion.ru/diet/enciklopediya-pohudeniya-p/pilates-14950.htm
• https://yandex.ru/turbo/lifehacker.ru/s/qigong/
• https://bookz.ru/authors/sintia-veider/pilates-_800/page-2-pilates-_800.html
• https://www.sports.ru/tribuna/blogs/zdorovyeblog/2957190.html
• Оздоровительный цигун. Путь для начинающих / Бутримов В.А. — 2005
• https://sportpanda.ru/blog/aerobika-doma-ili-v-zale-dlya-pohudeniya/
• https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-effektivnosti-sistemy-budokan-na-razvitie-fizicheskih-i-duhovnyh-kachestv/viewer
• https://sportrbc.ru/news/622b12af9a7947cf34ad280d
• https://www.championat.com/lifestyle/article-4099351-chto-takoe-akvaaerobika-preimuschestva-zanjatij-v-bassejne.html
• https://svfitness.ru/aboutus/blog/chto-takoe-krossfit-v-chem-sut-plyusy-i-minusy-trenirovok/
• https://cross.expert/journal/trenirovki-body-sculpt.html
• https://builderbody.ru/taj-bo/
• https://goodlooker.ru/body-pump.html
• https://sunmag.me/sport/intervalnye-trenirovki.html
• https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/kardio-v-zale.html

Рекомендации для вас

Лучшие курсы по нутрициологии за рубежом и в России
Почему нутрициолог в топе вдохновляющих женских профессий
Детокс организма: как его правильно проводить
Считаем не калории, а нутриенты
Что отличает и объединяет нутрициолога на Западе и в России?

АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ МЕЖДУНАРОДНЫЙ ИНСТИТУТ ИНТЕГРАТИВНОЙ НУТРИЦИОЛОГИИ (АНО ДПО МИИН)
ОГРН 1227700006533, ИНН/КПП 9721154596/ 772101001
Юридический адрес: 109457, г. Москва, ул. Жигулевская, дом 1/24, корпус 1, офис 6. documents.students@miin.pro

2022 © ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ

cource@miin.ru — по
вопросам обучения

hr@miin.ru — по вопросам
трудоустройства и вакансий

Мы в социальных сетях

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее — Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую данный сайт, на котором размещен текст этой Политики конфиденциальности, может получить о Пользователе, а также любых программ и продуктов, размещенных на нем.

1. Определение терминов

1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:
1.1.1. «Администрация сайта» – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от его имени, которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Администрацией сайта требование не допускать их умышленного распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Пользователь сайта (далее Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к сайту, посредством сети Интернет и использующее данный сайт для своих целей.

1.1.6. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.

1.1.7. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, построенной по протоколу IP.

2. Общие положения

2.1. Использование Пользователем сайта означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.

2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта.

2.3.Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к данному сайту. Администрация сайта не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на данном сайте.

2.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта.

3. Предмет политики конфиденциальности

3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации сайта по умышленному неразглашению персональных данных, которые Пользователь предоставляет по разнообразным запросам Администрации сайта (например, при регистрации на сайте, оформлении заказа, подписки на уведомления и т.п).

3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения специальных форм на Сайте и обычно включают в себя следующую информацию:

3.2.1. Имя Пользователя;

3.2.2. Контактный телефон Пользователя;

3.2.3. Адрес электронной почты (e-mail);

3.3. Администрация сайта также принимает усилия по защите Персональных данных, которые автоматически передаются в процессе посещения страниц сайта: IP адрес; информация из cookies; информация о браузере (или иной программе, которая осуществляет доступ к сайту); время доступа; посещенные адреса страниц; реферер (адрес предыдущей страницы) и т.п.

3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к сайту.

3.3.2. Сайт осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью выявления и решения технических проблем, для контроля корректности проводимых операций.

3.4. Любая иная персональная информация не оговоренная выше (история покупок, используемые браузеры и операционные системы и т.д.) не подлежит умышленному разглашению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.

4. Цели сбора персональной информации пользователя

4.1. Персональные данные Пользователя Администрация сайта может использовать в целях:

4.1.1. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта, оказания услуг, обработка запросов и заявок от Пользователя.

4.1.2. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.

4.1.3. Уведомления Пользователя сайта о состоянии Заказа.

4.1.4. Предоставления Пользователю эффективной клиентской и технической поддержки при возникновении проблем связанных с использованием сайта.

5. Способы и сроки обработки персональной информации

5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация сайта вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, курьерским службам, организациями почтовой связи, операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заявок Пользователя.

5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти только по основаниям и в порядке, установленным действующим законодательством.

6. Обязательства сторон

6.1. Пользователь обязуется:

6.1.1. Предоставить корректную и правдивую информацию о персональных данных, необходимую для пользования сайтом.

6.1.2. Обновить или дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.

6.1.3. Принимать меры для защиты доступа к своим конфиденциальным данным, хранящимся на сайте.

6.2. Администрация сайта обязуется:

6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.

6.2.2. Не разглашать персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.

6.2.3. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления неправомерных действий.

7. Ответственность сторон

7.1. Администрация сайта несёт ответственность за умышленное разглашение Персональных данных Пользователя в соответствии с действующим законодательством, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Персональных данных Администрация сайта не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:

7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.

7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией сайта.

7.2.3. Была получена третьими лицами путем несанкционированного доступа к файлам сайта.

7.2.4. Была разглашена с согласия Пользователя.

7.3. Пользователь несет ответственность за правомерность, корректность и правдивость предоставленной Персональных данных в соответствии с действующим законодательством.

8. Разрешение споров

8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем сайта и Администрацией сайта, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2 .Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При недостижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган в соответствии с действующим законодательством.

8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией сайта применяется действующее законодательство.

9. Дополнительные условия

9.1. Администрация сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.

9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на Сайте, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.

Фитнес для похудения

ProWellness

Оглавление

• Не пытайтесь похудеть локально
• Выбирайте правильные упражнения
• Делайте много повторений и несколько подходов
• Увеличивайте нагрузки постепенно
• Не пренебрегайте разминкой и заминкой
• Не диета, а ПП!

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как заниматься фитнесом, чтобы похудеть?

Чтобы откорректировать фигуру до желанных параметров, нужно соблюдать три условия – правильное питание, здоровый сон и регулярный фитнес. Рассказываем, как правильно заниматься физкультурой для похудения.

Почему человек полнеет? Потому что получает с пищей больше энергии, чем тратит в течение дня.

Это не значит, что для похудения нужно голодать. Дефицит питательных веществ наоборот усугубит ситуацию, так как организм замедлит метаболизм и начнет запасать еще больше калорий.

Чтобы существенно улучшить свое тело и здоровье, необходимо лишь немного снизить калорийность рациона (на 15–20%) для сжигания жира и начать заниматься фитнесом для обеспечения сохранности мышечной массы.

Внимание! При похудении важно обеспечить уменьшение именно жировой массы, а не мышечной. В противном случае можно стать обладателем фигуры Skinny-fat. Для этого нужно обязательно сочетать дефицит калорий со спортом и обеспечивать организм всеми требуемыми питательными веществами.

Как правильно заниматься фитнесом для похудения? И какие ошибки в питаниимогут помешать достичь результата?

Не пытайтесь похудеть локально

Выбирайте правильные упражнения

Самые эффективные для похудения упражнения – кардио и силовые. Идеально, когда тренировки включают оба типа физической активности.

К кардио относят бег, ходьбу, прыжки через скакалку, аэробику, езду на велосипеде, плавание и другие аэробные упражнения. Они задействуют большие группы мышц и наиболее эффективно сжигают калории в процессе тренировки. Учтите, что для запуска жиросжигания она должна длиться не менее 20 минут.

Силовые упражнения бывают базовыми и изолирующими. Для похудения стоит выбрать базовые. Они нагружают большие группы мышц, улучшают выносливость и, что крайне важно для худеющих, способствуют сжиганию жира в течение многих часов после завершения тренировки.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Хромлипаза

Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.

L-карнитин

Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.

Делайте много повторений и несколько подходов

Тренировки, направленные на сжигание жира, должны включать большое количество повторений – от 8 до 15. Диапазон подходов – 3–6.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Сложность тренинга нужно увеличивать постепенно. Это правило особенно важно для тех, кто только начинает заниматься фитнесом или возобновляет тренировки после длительного перерыва и по старой памяти жаждет делать все и побольше. Позвольте организму адаптироваться к нагрузкам.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой

Важно начинать занятие с 5–10-минутной разминки. Она необходима для разогрева мышц, разработки суставов и постепенного повышения частоты сердечных сокращений. Все это позволяет предотвратить травмы.

Завершать тренинг положено заминкой. Лучший вариант заминки – упражнения на растяжку. Они ускорят восстановление мышц.

Не диета, а ПП!

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Источник https://miin.ru/blog/vidy-fitnesa-dlya-pokhudeniya/

Источник https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/fitnes-dlya-pokhudeniya/

Источник