Эффективные упражнения для увеличения женской груди

Эффективные упражнения для увеличения женской груди

Подтянутая от занятий грудь

О женской груди не говорили только ленивые. Эта часть дамской фигуры будоражит мужскую фантазию и вызывает жгучую зависть соперниц. Зачастую все проблемы в жизни, прекрасные, но наивные дамы связывают лишь с недостатком размера бюста. В большинстве случаев проблема оказывается надуманной, но как показывает практика, красивая грудь как минимум добавляет женщине уверенности в себе и раскованности. Чтобы не ложиться на стол к хирургу, можно наладить ситуацию самостоятельно. Вам помогут упражнения для увеличения женской груди, система тренировок и изменения в режиме питания.

Физиология проблемы с женской грудью

Грудь женщины- одно из главных ее достоинств, подчас гораздо большее, чем живой ум и чувство юмора. Считается, что ее просто накачать, как воздушный шар, но реальность гораздо серьезнее. Бюст- это комплекс молочных желез, жировой и соединительной ткани. Именно поэтому женская грудь на протяжении всей жизни испытывает на себе такие проблемы.

строение железы

  • Любое похудение в первую очередь сказывается на бюсте, он первым принимает удар на себя. Худеющие дамы должны знать, что похудеть так, чтобы уменьшилось все, кроме груди, нельзя.
  • Особого внимания требуют грудные мышцы, на которых держится вся «конструкция» женских достоинств. Держать их в тонусе нужно, чтобы бюст оставался высоким и упругим.
  • Контроль осанки. Привычка ссутулиться негативно отразится не только на походке, но и на груди, а также на внутренних органах. Ходите или сидите, гордо расправив плечи.

Конечно, с возрастом состояние женских прелестей ухудшается, они «опадают», а кожа теряет упругость, но упражнения для увеличения бюста помогут значительно улучшить их состояние за счет проработки поддерживающих мышц.

стремление к большему

Важные нюансы перед началом упражнений

Физические упражнения для увеличения груди вовсе не рассчитаны на то, что бюст попрет в рост, как на дрожжах, ведь именно мышечной ткани в ней как раз маловато. Главная задача- проработка большой грудной мышцы, к которой и крепятся связочки, поддерживающие на весу женское достоинство. Дамы самостоятельно с помощью тренировок смогут сформировать привлекательный рельеф, приподнять обвисшие прелести. Вместе с этим визуально объем желез увеличится на несколько сантиметров.

  • Комплекс упражнений предусматривает регулярные занятия 3 раза в неделю. Помните, что заниматься каждый день- бесполезно, ведь мышцы идут в рост только на следующий день после тренировки и в этот день вы должны отдохнуть от тренинга.
  • Боль- признак роста мышечных волокон, поэтому будьте готовы к болевым ощущениям.
  • Занятия для увеличения бюста часто проводят с гантелями. Можно использовать и импровизированные пластиковые бутылки с песком, но лучше купить нормальные на 7-10 кг, ведь такой инвентарь подойдет для многих занятий.
  • Не загорайте топлес. Излишек солнечных лучей ультрафиолета приводит к старению кожи, ее сухости и дряблости.

гантели для занятий

Самые эффективные упражнения для бюста

Предлагаем вашему вниманию домашние упражнения для увеличения груди, которые можно выполнять каждой женщине не только для роста, но и для поддержания формы бюста.

  • «Индия». Эта разминка приводит в тонус мускулы, помогает им разогреться и позволит переходить к более сложным нагрузкам. Сядьте на стул или обопритесь спинкой о стену так, чтобы во время упражнений спинные мышцы отдыхали, а не оттягивали на себя часть нагрузки. Ладошки обеих рук соедините перед грудью и жмите так, будто между ними зажат орех и вы хотите его расколоть. Не спеша сосчитайте до 10, затем отодвигайте ладони от себя на 5 см и снова считайте до десяти. Следите, в каких местах есть напряжение, регулируйте нажатия с нужных сторон. Зафиксируйтесь на 10 секунд, повторите сначала еще 3 раза.

Индия

  • «Стенка». Встаньте в проеме дверей, спиной касайтесь одного косяка, а руками упритесь в противоположный. Надавливайте на него на протяжении минуты таким образом, будто хотите его подвинуть. Делайте 3 повтора.
  • «Отжимания». Встаньте лицом к стенке и упритесь в нее ладошками на уровне бюста. Прикладывая большие усилия, давите в стену, будто толкаете заглохший автомобиль, сгибая локотки, но держа прямой спинку. Импровизированные «отжимания» выполняйте около 2 минут в три подхода.
Читать статью  Женские спортивные костюмы: лучшие модели и бренды

от стены

Помните, что даже обычные отжимания помогаю в борьбе за упругость и объем. Начните с того количества отжиманий, сколько сможете. С каждым разом старайтесь выполнять на 1 повтор больше.

полезное отжимание

  • «Лыжница». Альтернатива лыжному бегу- такие занятия для увеличения груди помогут, даже если вы не увлекаетесь зимними видами спорта. Берите в руки гантельки и имитируйте бег лыжников, уверенно выполняя отталкивающиеся движения воображаемыми палками от пола — можно поднимать по одной руке, а можно обе вместе. Не увлекайтесь, помните, что в отличие от настоящих лыжников, ваши движения должны осуществляться в медленном темпе, без рывков. В верхней точке фиксируйтесь на несколько секунд, а потом опускайте руку с гантелей до уровня бедра. 3 подх. по 6 повторений.

Лыжница

  • Эффективные упражнения для увеличения груди девушке можно усовершенствовать, используя гимнастическую скамью. Лягте на нее спиной, а руки с гантелями вытяните вверх перед собой и чуть согните в локтях. Со вдохом делайте разведение рук в стороны, а с выдохом вернитесь к исходному положению. Парочка-тройка подходов по 10 раз отлично подтянет грудь женщины.

разведение

  • Жим лежа. Правильно делать данный вид тренинга дома довольно сложно, но именно это упражнение является одним из наиболее эффективных. Лягте на постеленный коврик, а руки с гантелями прижмите к грудной клетке. Напрягая грудные мышцы поднимайте руки с утяжелением прямо вверх, избегая шатаний и отклонений в стороны. Потом опускайте и сразу поднимайте. Движения должны быть непрерывными. Норма- 8-12 подъемов трижды. Если устать за это время не получилось, тогда увеличьте вес гантель.

результат тренинга

  • Финал- растяжка. Она позволит плавно перевести организм из режима тренировки в отдых, расслабляет и успокаивает натренированные мускулы. Просто подержите гантели в расслабленных руках, обоприте руки на стенку, не напирая на нее.

спорт полезен для груди

Первые результаты порадуют вас только через пару месяцев. Будьте терпеливы. Для разнообразия попробуйте действенные занятия с грудным эспандером.

Правда и мифы о «питании для бюста»

На просторах интернета умельцы рекламируют самые невероятные способы увеличения молочных желез. Стоит разобраться, так ли они действенны.

  • Капуста. Этот легендарный овощ, который дамы готовы уплетать головками, никакого влияния на железы не оказывает. Эффект только в очищении кишечника, а на фоне постройневшей талии «достоинства» выглядят больше.
  • Минералка без газа оказывает такое же косвенное влияние. 1.5 литра негазированной минералки способствует нормализации процессов обмена веществ в организме, способствует похудению и здоровому состоянию кожи. Это очень полезно, но непосредственно на молочную железу влияния нет.

мифы о груди

  • Сырое тесто. Природа возникновения данного мифа непонятна. Никакого хорошего эффекта не ждите. Это очень вредный, тяжелый для желудка продукт.
  • Жирная еда. Помните, что с жирной едой вы привносите в живот и бедра 980 гр. жира, а в грудь только 20 гр. Получить его вы сможете из маргарина, майонеза, тортиков и пирожных, жареной картошки и другого не особо полезного питания.

тренированная грудь

Дорогие женщины, помните, что по свидетельствам социологов наиболее красивой является здоровая грудь.

Видео: Упражнения для укрепления грудных мышц

10 эффективных упражнений для увеличения груди

Красивая грудь — это мечта любой представительницы прекрасного пола. Некоторых девушек природа щедро одарила естественным пышным бюстом, а кому-то нужно усердно стараться для того, чтобы придать своей груди привлекательную форму. Эта проблема особенно актуальна у женщин, которые столкнулись с потерей упругости после кормления ребенка. Здесь и появляется главный вопрос всех дам, можно ли увеличить грудь и улучшить ее форму без хирургического вмешательства? И наш ответ — однозначно да! Необходимо лишь знать несколько хитростей, благодаря которым ваш бюст станет еще более красивым и сексуальным.

Упражнения для красивой груди

В этой статье мы поговорим не только об эффективных упражнениях, которые помогут увеличить грудь, но и о том, почему она теряет форму и со временем становится менее привлекательной. Мы разберем все возможные способы увеличения груди в домашних условиях и найдем самые действенные, что смогут дать видимый результат уже через месяц.

Читать статью  Как женщине набрать мышечную массу и при этом не выглядеть слишком мускулистой?

Почему грудь теряет форму?

  1. активный рост во время полового созревания;
  2. увеличения объемов во время менструации, беременности и лактации;
  3. проблемы с гормональным фоном;
  4. обезвоживание кожи;
  5. колебания веса;
  6. наследственность;
  7. кормление грудью;
  8. отсутствие ухода и т.д.

Что нужно делать?

Как мы уже выяснили, женская грудь может менять свой внешний вид в разные моменты жизни. И если в период беременности, полового созревания или критических дней на это повлиять невозможно, то в остальных случаях существует шанс приблизиться к красивому виду бюста без операций и иных вмешательств.

Упражнения для красивой груди

Наиболее верный способ увеличить объемы груди и придать ей привлекательный внешний вид — это правильные физические упражнения. Ведь в ней тоже есть мышцы, которые можно подкачать. Благодаря особому комплексу упражнений грудных мышц девушки смогут не только увеличить бюст, но и сделать его более упругим и подтянутым.

Чтобы увеличить эффект от физической нагрузки, не забывайте про массаж. Он выполняется с целью улучшения кровообращения в молочных железах. Благодаря этому клетки получают больше питания, а следовательно, объемы бюста увеличиваются.

Наиболее удобный вид массажа — самостоятельный с использованием крема или геля. Делать его следует регулярно, выполняя круговые, поглаживающие и пощипывающие движения по всей груди, избегая области сосков. Действовать следует уверенно, но безболезненно.

Упражнение 1. «Стена»

Этот вид упражнения внешне похож на стандартные отжимания. Однако во время его выполнения у человека работают несколько другие мышцы. Из-за особой специфики упражнения, грудные мышцы сокращаются, позволяя создать идеальную основу для «высокой» груди.

Для правильного выполнения этого упражнения необходимо встать лицом к стене и положить на нее руки. После следует согнуть руки в локтях, не отрывая ладони от стены, а пятки от пола. В этом положении задерживаемся на несколько секунд, а после возвращаемся в исходную позицию. Делаем по 10 повторений в 3-4 подхода. Отдых между подходами при этом не должен превышать 1 минуту.

Упражнения для красивой груди

Упражнение 2. «Хлопок»

Это веселое и ритмичное упражнение поможет не только увеличить грудь, но и скинуть лишние килограммы. Поскольку оно выполняется активно и бодро, происходит повышенный расход энергии, вследствие чего сжигается достаточное количество калорий.

Для его правильного выполнения необходимо встатьровно, развести руки в стороны и сделать хлопок над головой. После нужно вернуть руки в исходную позицию и повторить предыдущие движения. При желании, во время выполнения этого упражнения можно также делать подпрыгивания, разводим руки — ноги вместе, сводим руки — делаем прыжок с разведением ног. Выполнять его нужно по 10 раз минимум в 5 подходов.

Важно следить за тем, чтобы руки не сгибались в локтях, ведь так будет уменьшаться нагрузка с грудной мышцы. После хлопка руки нужно опускать до уровня плеч.

Упражнения для красивой груди

Упражнение 3. «Пуловер с гантелью»

Это упражнения выполняется в положении лежа. В тренажерном зале на скамье, в домашний условиях — на стульях. Для его выполнения необходимо занять горизонтальное положение, затылок, лопатки и ягодицы плотно прижаты к скамье. Это важно для того, чтобы нагрузка с грудных мышц не переходила на другие. Берем гантелю, держим руки ровно на уровни груди. Далее плавно опускаем их за голову, делая выдох. На вдохе поднимаем руки в исходное положение. Повторяем упражнение по 8-10 раз в 3-4 подхода.

Упражнения для красивой груди

Упражнение 4. «Молитва»

Это упражнения считается одним из самых эффективных для моделирования красивой формы груди. Для его выполнения не потребуется много времени или усилий. Благодаря этому делать его можно даже на рабочем месте. Первое, что нужно — это принять удобную позу сидя или стоя. Самое главное — спину необходимо держать исключительно ровно.

Далее нужно сложить ладони перед собой в жесте молитвы. Руки при этом должны находиться на уровне солнечного сплетения. После начинаем сжимать ладони так, чтобы чувствовалось напряжении в мышцах груди и плеч. Удерживаем руки в таком положении 10-15 секунд, а после расслабляем их. Повторяем упражнения в 3-4 подхода, по 10 повторений в каждом.

Чтобы увеличить нагрузку, между рук можно положить теннисный мяч или другой предмет, с которым вы сможете увеличивать силу давления.

Читать статью  Одежда для тренажёрного зала: что купить мужчине и девушке — для фитнеса, силовой тренировки, йоги

Упражнения для красивой груди

Упражнение 5. «Жим гантелей лежа»

Жим гантелей лежа можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Если у вас нет гантелей, не расстраивайтесь. Вместо них можно использовать обычные бутылки с водой. Для начала необходимо принять удобную позицию. В тренажерном зале необходимо использовать скамью, в домашних условиях подойдет стул или фитбол. Важно, чтобы таз, лопатки и затылок плотно прилегали к поверхности, а спина была прямой.

Гантели следует медленно поднять вертикально вверх. Руки при этом вытянуты, а запястья прямые. Сгибаем руки в локтях, держа гантели горизонтально. При этом движении нужно стараться свести лопатки и опустить плечи так, чтобы они образовали угол в 180 градусов.

Далее возвращаем руки в исходное положение и делаем до 10-15 повторений в одном подходе. Количество подходов можно варьировать под свои возможности, желательно делать не менее 2, но не более 4-5.

Упражнения для красивой груди

Упражнение 6. «Жим Свенда»

Жим Свенда — это отличное упражнение для подтяжки и улучшения формы груды. При его правильном выполнении отлично прорабатывается внутренняя часть грудных мышц, а также устраняется асимметрия. Для такого вида жима потребуется использование блинов для штанги. Их вес должен быть от 3 до 5 кг. Дома можно использовать гантелю или бутылку с водой.

Упражнения для красивой груди

Техника выполнения жима Свенда:

  1. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Блины плотно сжимаем ладонями в области груди, руки при этом согнуты в локтях, а локти направлены в разные стороны.
  2. На выдохе выпрямляем руки, держа их на уровне груди или немного выше. Ладонями важно крепко сжимать блины, ведь благодаря этому увеличивается нагрузка на грудную мышцу.
  3. На вдохе возвращаем руки в исходное положение. Количество повторений данного упражнения зависит от физических способной каждого человека. Начинающий уровень — 8 повторения по 3-4 подхода. Постепенно количество повторений и подходов можно увеличивать.

Упражнение 7. «Отжимания»

Отжимания — отличное упражнение, которое многие специалисты рекомендуют делать каждый день во время зарядки. Для классического варианта выполнения необходимо принять упор лежа. Шея при этом должна быть прямая, спина напряжена, кисти руки немного шире или на уровне плеч, а голова — на линии позвоночника. Далее на вдохе стоит плавно опуститься к полу, сгибая руки в локтях. Опускаться нужно до тех пор, пока грудь не коснется пола. В этом положении задерживаемся на пару секунд, а после на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Если вы будете отжиматься с узкой постановкой рук, дополнительно прокачаете трицепсы и внутреннюю область грудных мышц.

Этот вариант выполнения отжиманий могут осилить далеко не все девушки. Поэтому существует упрощенная методика. Для нее отжимания следует делать с колен, а опускаться нужно не до самого пола, а насколько позволяют физические возможности.

Упражнения для красивой груди

Упражнение 8. «Разведения рук с наклоном»

Для выполнения этого упражнения потребуются гантели или бутылки с водой. Занимаем исходную позицию: ноги слегка сгибаем в коленях, таз отводим назад, туловище наклоняем вперед. Берем гантели и держим их на уровне груди. На выдохе разводим руки в стороны до уровня плечей. Задерживаемся в данном положении на 2 секунды и опускаем руки. Таких повторений следует выполнять по 15 раз. Количество подходов регулируем под свои физические возможности.

Упражнения для красивой груди

Упражнение 9. «Ножницы»

Данный вид занятий знаком многим еще со школьной разминки. Упражнение «Ножницы» выполняется довольно легко, поэтому количество его повторений можно смело увеличивать. За один подход рекомендуется выполнять по 15 движений руками.

При выполнении этого упражнения важно следить за осанкой. Спина должна быть ровной, корпус прямым, а пресс напряженным. Ноги при этом находятся на ширине плеч. Руки сжимаем в кулаки или держим их ладонями вниз. Разводим их в стороны, образуя угол в 180 градусов, а после скрещиваем вместе перед собой. Возвращаем в исходное положение и повторяем.

Упражнения для красивой груди

Упражнение 10. «Кобра»

Кобра — уникальное упражнение, которое поможет не только сформировать красивую грудь, но и укрепить мышцы спины. Для его выполнения следует лечь на коврик или каремат животом вниз. Руки заводим за голову или держим у пояса, а после поднимаем верхнюю часть тела. Задерживаемся в этом положении на 5 секунд и опускаемся, расслабляя мышцы спины. Выполнять «кобру» следует от 4-6 подъемов.

Упражнения для красивой груди

Благодаря этой подборке упражнений, хорошему домашнему уходу и массажу красивая и подтянутая грудь станет вовсе не мечтой, а реальностью. Все, что нужно — выполнять указанные действия с определенной регулярностью, и тогда превосходный результат не заставит себя долго ждать!

Источник https://gigamass.ru/devushkam/effektivnye-uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-zhenskoj-grudi.html

Источник https://miridei.com/idei-krasoty/exercise-ideas/10-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-uvelicheniya-grudi/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *