Психология саморазвития человека: этапы, советы и работа над самооценкой

Психология саморазвития человека: этапы, советы и работа над самооценкой

Все более популярной становится психология саморазвития личности. Она позволяет достичь поставленных целей, обрести гармонию с собой и миром. Совершенствующийся индивид открыт для нового, легко находит общий язык с другими людьми. Он чувствует себя уверенно в любой ситуации и всегда знает в каком направлении двигаться, чтобы найти путь к успеху и счастью. Что же нужно делать, чтобы постоянно развиваться и при этом чувствовать себя комфортно?

Основные психические процессы

Разобраться в психологии личностного развития без представления о базовых понятиях сложно. К ним относят такие психические процессы:

• мышление;
• ощущение;
• восприятие;
• речь;
• внимание;
• воображение;
• память.

От уровня развития личностных качеств зависит психоэмоциональное состояние индивида. Мышление, память, речь считаются ключевыми. Но важно уделять внимание развитию и остальных качеств.

Основные этапы самосовершенствования личности

Саморазвитие в психологии — индивидуальный процесс, который каждый человек проходит по-своему. Однако в психологии существуют общие этапы самосовершенствования:

• потребность в переменах;
• представление об идеальном «Я»;
• поиск своих сильных и слабых сторон;
• составление плана по достижению цели;
• непосредственные действия.

Потребность в переменах

К пониманию, что перемены нужны, каждый приходит по-своему. Чем выше уровень осознанности, тем проще это сделать. Как понять, что нужно выходить на новый уровень:

1. Вам кажется, что жизнь утратила логику, поведение окружающих стало странным. Возможно и вы не образец адекватности. Вас кидает из стороны в сторону.
2. Ощущение застойного болота. Вы не чувствуете вкус жизни. Рутина и обыденность вызывают апатию. Вам кажется, что вы откатываетесь назад, теряете навыки.
3. Прокрастинация — постоянное откладывание нужных, важных дел. Вместо того чтобы работать вы зависаете в телефоне, постоянно отвлекаетесь от поставленной задачи. Вам тяжело начать и завершить любое дело.
4. Смутное чувство неудовлетворенности собой, окружением, жизнью. На первый взгляд все хорошо, и вы должны быть счастливы, но вас постоянно что-то гнетет, не устраивает.

Осознать сразу, что настало время выходить на новый уровень непросто, но наше подсознание активно в этом помогает, сигнализируя разными способами.

Представление об идеальном «Я»

Следующий шаг после понимания, что перемены назрели — понимание, чего именно вы хотите достигнуть. На этом этапе необходимо поставить цели.

Важно понимать, чего вы действительно хотите. Непросто большой доход, а цель получения финансов — покупка машины или дома, путешествие, открытие бизнеса.

Поиск сильных и слабых сторон

Когда вы определитесь с «идеалом», разберитесь с собой. Чего вам не хватает для достижения цели.

Важно понимать, что наличие недостатков считается нормальным явлением. Вы не должны считать себя хуже окружающих. Рассматривайте этот этап, как своеобразную ревизию, помогающую понять, что мешает быть счастливым.

Любой недостаток можно проработать и превратить в достоинство. Критическое мышление позволит понять, как можно использовать личные качества. Вы слишком скрупулезны и медлительны, есть множество сфер деятельности, где это ключевой навык. Не бойтесь менять себя, стиль жизни, работу, увлечения.

Составление плана действий

Определившись с желаниями, сильными и слабыми сторонами, составьте четкий план. Что конкретно нужно сделать и сколько это займет времени. Разбивайте путь на небольшие участки, так будет легче двигаться вперед.

На помощь вам придут тренинги, видеоуроки, сеансы психотерапии. Узнайте больше о людях, добившихся успеха.

Активные действия

Когда вы имеете полное представление о цели и методах ее достижения, не откладывайте дело в долгий ящик. Активные действия — залог успеха.

Изучайте больше материалов по интересующей теме, общайтесь с единомышленниками, воплощайте задуманное в реальность.

Без практических действий знания не принесут пользы. Не обращайте внимание на людей, которые отговаривают вас или сомневаются в вашем успехе. Если критика со стороны окружения мешает, постарайтесь изменить круг общения.

Избегайте завистливых, постоянно жалующихся, злых людей. Они будут стремиться «оттянуть» вас назад. Общайтесь с теми, кто уже достиг желаемого вами или продвинулся на этом пути дальше. Заряжайтесь позитивом.

Советы специалистов: путь к саморазвитию

Большинство советов, связанных с личностным ростом, сводятся к новой организации личного времени, пространства и отношения к себе и миру. Их можно свести к следующей универсальной схеме:

1. Нормализация сна. Качество сна — залог энергии и желания жить. Чтобы комфортно себя чувствовать, взрослому человеку хватает 6–9 часов. Важно ложиться спать раньше, поскольку самый продуктивный отдых приходится на период с 22.00 до 2.00 ночи. Здоровый сон очень важен, ведь от него напрямую зависит самочувствие и наличие сил.
2. Выделение времени на личные интересы. Коучи советуют выделять час утреннего времени себе. Его не нужно тратить на готовку завтрака, душ. Потратьте этот час на обдумывание предстоящего дня или занятие йогой, утреннюю пробежку под любимую музыку, чтение интересной книги — занятия, доставляющие удовольствие.
3. Позитивное мышление. Не зацикливайтесь на негативе, не пережевывайте жвачку плохих воспоминаний, злости, обиды зависти. Вы имеете право на эти чувства. Они естественны, но их нужно забывать, трансформировать. Из любой неприятной ситуации нужно сделать выводы и оставить ее в прошлом. Чтобы выработать новое мышление понадобится 21 день. Столько формируется привычка. Психологи советуют носить на запястье канцелярскую резинку, браслет. Когда вы начнете «зависать» на негативных эмоциях, легонько щелкните ими себя. Начните новый отчет 21 дня без злости. Для удобства можно ставить небольшие цели, рассчитанные на три дня, неделю.
4. Улыбка. Улыбайтесь отражению, собеседнику, окружающим людям. Это повышает уровень эндорфинов в крови, облегчает коммуникацию.
5. Расстановка приоритетов. Очень важный пункт в процессе личностного становления. Лишь отделив зерна от плевел, вы сможете направить силы в нужное русло. Определите, что на данном этапе важнее. Что нужно сделать сейчас, а что может подождать. Поймите к чему вы стремитесь. Разбейте большую цель на несколько маленьких. Не спеша достигайте каждую из них. Без знания себя, своих истинных желаний невозможно двигаться вперед, развиваться. Лучше понять себя помогает ведение дневника, медитация.
6. Планирование. Возьмите за правило посвящать вечер выходного дня, подведению итогов недели. Похвалите себя за успехи, разберитесь с ошибками. Распланируйте наступающую неделю. Ставьте себе небольшие цели и такие же сроки.

Как развить критическое мышление?

Под критическим мышлением понимается способность самостоятельно анализировать информацию, формировать собственное мнение на его основе. Индивид способный мыслить критически в состояние спокойно аргументировать свою позицию, он уважает мнение других даже если оно не совпадает с его.

Такой тип мышления позволяет анализировать ситуацию более полно, принимать независимые решения. Людьми с открытым типом мышления сложнее манипулировать, навязывать им взгляды и ценности. Чтобы развить критическое мышление необходимо:

1. Метапознание. Другими словами, самопознание — способность взглянуть на себя со стороны, проанализировать поступки и чувства.
2. Дедукция. Она поможет принимать решения, анализировать действия и ситуацию. Рассматривайте проблему, как математическую задачу. Примите за аксиомы неоспоримые факты, логически рассуждая, опровергайте или подтверждайте аргументы «за» или «против». Учитывайте противоположную точку зрения.
3. Проверяйте источники информации. Получив информацию, стремитесь найти ее подтверждение в авторитетных источниках или практическим путем. Не стоит принимать на веру все, что прочли или услышали.
4. Составляйте списки или блок схемы всех возможных вариантов развития событий. Визуализация помогает быстрее разобраться в спорных вопросах, найти путь решения.
5. Постарайтесь избавиться от страха, он мешает объективно взглянуть на ситуацию.
6. Придерживайтесь правила, что для решения проблемы есть 5 универсальных шагов — подготовка, изучение проблемы, определение вариантов решения, выбор одного из них, оценка результатов.

Способность смотреть на ситуацию объективно, составлять о ней объективное мнение важный этап на пути самосовершенствования. Критическое мышление полезно при решении деловых вопросов, социальных взаимоотношениях.

Завышенная и заниженная самооценка

Человек, вставший на путь саморазвития и самосовершенствования, должен уметь объективно оценивать себя. Нормальная самооценка позволяет критически взглянуть на ситуацию, найти слабые места и усилить их. Люди с заниженной и завышенной самооценкой как две стороны одной медали. Их объединяет боязнь критики, зависимость от мнения окружающих, зависть.

Для завышенной самооценки характерно:

1. Высокомерное отношение к окружающим, проявляющееся в замкнутости, отстраненности.
2. Такой человек считает себя правым. Он навязывает свою точку зрения, как единственно возможную. Он любит поучать, воспитывать, самоутверждаться.
3. Такому индивиду сложно попросить помощь, приносить извинения.

Как бы человек ни позиционировал себя, для него важно, что о нем думают окружающие — родители, соседи, друзья, коллеги. Ему необходимо оставаться на высоком уровне, не ударить в грязь лицом. Это приводит к постановке завышенных целей. Если результата добиться не удалось, развивается депрессия.

Для заниженной самооценки характерно:

1. Неспособность принимать решения, перекладывание ответственности на чужие плечи.
2. Постоянное недовольство собой, внешностью, умственными способностями. При этом человек не стремится ничего менять, отклоняет советы и помощь.
3. Такие люди любят давить на жалость и показательно заниматься самобичеванием, если это принесет дивиденды.
4. Индивид с заниженной самооценкой винит в своих бедах окружающих, государство.
5. Частые приступы невербальной агрессии, попытки отыграться на слабом.

Человек с заниженной самооценкой нуждается в одобрении, он постоянно ориентируется на мнение других. Он готов отказывать от собственных интересов ради одобрения окружения.

Как поднять самооценку?

Работа над собой, подразумевает и повышение уровня самооценки, если это требуется. Для начала составьте список достоинств. Постарайтесь не быть слишком критичным по отношению к себе. Пусть в нем будет немного пунктов.

Перечитывайте его регулярно, напоминая себе о своих сильных сторонах. Постарайтесь регулярно дополнять его.

Запомните, что нет определенной нормы, которой нужно соответствовать. Ищите то, что действительно хорошо для вас. Уделяйте больше времени самоанализу, рефлексии.

Визуализируйте ситуацию, которая вызывает у вас волнение. Проиграйте ее в своем воображении в мельчайших деталях. Эта техника помогает почувствовать себя уверенно перед важными встречами.

Уверенный человек полон сил, он не суетится и нервничает по пустякам. Следите за здоровьем, старайтесь высыпаться, пропейте курс поливитаминов. Если вы с трудом переносите стресс, принимайте успокоительные препараты.

Расставляйте приоритеты, не жертвуйте временем и силами в угоду другим. Вы имеете право распоряжаться своей жизнью самостоятельно.

Попробуйте поиграть в актера. Ведите себя уверенно, даже если чувствуете себя иначе.

Полезное видео

Для тех, кто хочет побольше узнать о саморазвитии, о том как развиваться и совершенствовать свои умения, будет полезно посмотреть видео:

Саморазвитие — психология развития личности

Саморазвитие личности – непрерывный процесс духовного и личностного развития. Это постоянная работа над собой и совершенствование различных навыков, силы воли, коммуникативных качеств, а также способность ставить правильные цели, находить мотивацию и достигать этих целей.

Психология саморазвития – направление в психологии, изучающее процессы изменения личности человека в ходе работы над собой на физическом, социальном, духовном, интеллектуальном, профессиональном уровнях.

В этой статье мы вам расскажем, что такое саморазвитие в области психологии, узнаем, какие факторы влияют на всестороннее личностное саморазвитие человека.

Что дает постоянное саморазвитие личности

От природы каждый человек имеет набор основных психологических процессов, помогающих ему воспринимать окружающий мир.

• Речь
• Память
• Внимание
• Мышление
• Воображение
• Ощущение
• Восприятие

Каждый индивид формирует познание и совершенствует вышеперечисленные качества, исходя из своего опыта, личностных умений и внешних обстоятельств. От уровня развития личностных качеств напрямую зависит психоэмоциональное состояние человека. Речь, мышление, память являются основными познавательными процессами развития. При этом важно совершенствовать и другие качества. Получение дополнительных качеств и навыков позволяет повысить свой личностный уровень.

С точки зрения психологии совершенствование дает нам возможность адаптироваться и приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам, преодолевать трудности, анализировать события и явления, находить мотивацию, брать на себя ответственность за свои поступки.

Важно учитывать, что каждый человек индивидуален и имеет свои приоритеты и желания, поэтому проявляет стремление к саморазвитию в разных направлениях. Для одних важно профессиональное саморазвитие, для других — самосовершенствование в сфере межличностных отношений.

С чего начать саморазвитие личности?

Путь к саморазвитию и самореализации личности начинается с осознания своих потребностей в изменении жизни. У каждого человека они свои и зависят от желаний и приоритетов. Саморазвитие и самореализация — это постоянный труд и работа над собой. При этом необходимо развиваться по определенной системе. Поэтому, прежде чем начать работу по личностному росту, у вас должен быть поэтапный план, определённая программа саморазвития.

Этапы саморазвития личности:

• Самопознание. На данном этапе вам необходимо разобраться в себе, своих приоритетах, ценностях, призвании, определиться с навыками и знаниями, которые необходимо получить.
• Осознание недостатков. Важно понять, что недостатки есть у всех, и это нормально. Любой недостаток можно качественно проработать и превратить в достоинство. Исправимые недостатки можно исправить, неисправимые — принять. Критическое мышление позволит вам понять, как можно использовать ваши индивидуальные личностные качества. Главное — не бойтесь менять себя, свои увлечения, работу, стиль жизни.
• Постановка целей. На данном этапе вы должны поставить цель и обозначить сроки ее достижения. Если вы поставили себе глобальные цели по саморазвитию, то не стремитесь их покорить в минимальный срок. Так у вас может начаться выгорание. Рекомендуется разбить свои цели и задачи на небольшие участки. Составьте план на неделю, на месяц, квартал. Так вам будет легче, пусть и небольшими шагами, двигаться вперед.
• Разработка способов достижения целей. На данном этапе читайте книги, смотрите фильмы по саморазвитию. Важным будет посещение тренингов, курсов по психологии. Центр психологической помощи Ланг в Москве регулярно проводит тренинги и семинары по личностному росту и саморазвитию. Представляющие комплекс мероприятий, направленных на развитие вашего собственного потенциала, повышение уверенности в себе и собственной самооценки. Вы научитесь приемам самореализации и самомотивации, научитесь ставить цели и достигать их.
• Активные действия. Когда вы имеете четкую цель и знаете методы ее достижения, начинайте активные действия. Это залог вашего успеха. Воплощайте задуманное вами в реальность, так как без практики полученные знания не принесут пользу. Заряжайтесь позитивом, общайтесь с людьми, которые уже достигли успеха. Не слушайте чужую критику. У вас есть цель, достигайте ее.

Помните: после достижения одной из поставленных целей возвращайтесь к первому этапу. Ставьте новые цели и достигайте их. Процесс личностного саморазвития регулярный и непрерывный.

Постоянно поддерживайте свое здоровье. И проводите профилактику болезней. Следите за своим питанием и качеством сна. Занимайтесь спортом, ведите ЗОЖ. Найдите хобби, которое будет приносить вам положительные эмоции и придаст сил и уверенности в собственной значимости.

Что мешает саморазвитию и самореализации личности?

Многие люди плывут по течению и теряют способность к саморазвитию. Не задумываются об изменении себя. Приобретении новых качеств и навыков. Причин этому много. Перечислим некоторые из них:

• Лень. Она тормозит все процессы, включая развитие и саморазвитие личности. Из-за нее многие откладывают дела и бесполезно тратят время.
• Страх является главным врагом саморазвития. Он мешает выйти из зоны комфорта. Человек боится неудач, перемен, обсуждения. Боится взять ответственность в свои руки.
• Низкая самооценка и отсутствие мотивации. Неуверенность в себе, отсутствие внутренней энергии и сил мешает самореализации и саморазвитию. Если вы не знаете себя, свои навыки, способности, то не сможете двигаться вперед.
• Негативный прошлый опыт. Никто из нас не застрахован от ошибок и неудач. Однако не все могут делать выводы и анализировать действия. Извлекать из ошибок опыт и составлять новый план действий.

Советы психолога на пути к саморазвитию личности:

• Нормализуйте сон. Главное не количество часов, проведенных во сне, а качество сна. Качественный сон-залог энергии и сил. Для того чтобы комфортно себя чувствовать, необходимо спать 6-8 часов. Соблюдайте режим. Самый продуктивный и качественный отдых приходится на период с 22.00 до 2.00 ночи.
• Мыслите позитивно. Учитесь мыслить позитивно, не зависимо от ситуации. Психологи рекомендуют специальную технику. Например, носите резинку на запястье. Если вы начинаете негативно мыслить, щелкните легонько себя резинкой. Это способствуем тому, что вы не будете фокусироваться на негативе. Постепенно мозг привыкнет мыслить в позитивном ключе.
• Чаще улыбайтесь. Это способствует коммуникации и повышает уровень гормонов счастья.
• Выделяйте время на личные интересы. Психологи для развития личности рекомендуют выделять час утреннего времени на обдумывание планов предстоящего дня, утреннюю пробежку, йогу, чтение книг, прослушивание любимой музыки.
• Обязательно расставляйте приоритеты. У каждого из нас есть важные дела и те дела, которые можно отложить. Бывают случаи, когда человек делает наоборот и не уделяет должного внимания на самом деле важным делами. Поэтому в итоге результат может быть не таким, как вы его ожидали.
• Проектирование. Проводите анализ прошедшей недели. Хвалите себя за успешное развитие дел. Если что-то пошло не по плану, проводите работу над ошибками. И ставьте новый план действий.

Помощь психолога в процессе саморазвития личности.

Формирование и саморазвитие личности – захватывающий путь, в процессе которого будут сложности и победы. Многие люди через саморазвитие находят себя, получают внутренний покой и чувство гармонии.

Часто бывает так, что человек не может самостоятельно справиться с жизненными трудностями и не знает, как правильно ставить цели для того, чтобы добиться успеха. На помощь придет поддержка квалифицированного психолога. Специалисты Психологического центра Ланг в Москве на постоянной основе проводят консультирования и тренинги по вопросам саморазвития и самосовершенствования личности. В каждом конкретном случае подбирается индивидуальная техника и программа саморазвития, основанная на эффективных психологических методиках. Специалисты помогут вам добиться личностного роста, найти себя, получить новые навыки и умения. Научат открывать новые способы достижения поставленных целей.

Источник https://mystroimmir.ru/psihologiya/samorazvitie-lichnosti.html

Источник https://psychologicalcentrlang.ru/samorazvitie-psihologiya-razvitiya-lichnosti/

Источник