Гигиена: навыки и знания для сохранения здоровья

Гигиена: навыки и знания для сохранения здоровья

Гигиена – это наука, которая охватывает почти все аспекты жизни человека. С древнегреческого гигиена – «ὑγιεινός», что в переводе означает «здоровый». Определений этого термина несколько, но если обобщить, то эта наука изучает все, что связано с сохранением и улучшением здоровья.

Гигиена включает много разделов: гигиена детей и подростков, гигиена питания, тела, жилья и т. д.

Основные методы исследования гигиены

Чтобы получить доказательную базу, в любой науке используются определенные методики. В случае гигиены это:

• эпидемиологический контроль, который позволяет выяснить такие показатели как рождаемость, шкала заболеваемости, смертность и т. д.;
• санитарное обследование, в ходе которого используются специальные инструменты, а также проводятся опросы. Изучается определенный слой населения (учащиеся общеобразовательных школ или высших учебных заведений, работники завода или офиса и т. д.). В заключении делаются выводы и составляется отчет;
• санитарные эксперименты, без которых не обходится ни одна наука. Эксперименты, проводимые в лабораторных условиях, позволяют получить необходимую информацию, которая является основой для внедрения определенных правил и норм;
• воспитательные и обучающие методы. Полученную информацию по вопросам гигиены необходимо донести в массы, подобрав идеальный формат подачи, нужные слова. Ведь все люди, независимо от возраста, места жительства, вероисповеданий должны придерживаться гигиенических норм, чтобы сохранить не только собственное здоровье, но и здоровье всей нации.

Главные задачи гигиены

Основными задачами, которые стоят перед наукой гигиена, являются:

• сбор максимального количества информации о воздействии окружающей среды на организм человека;
• введение правил и контроль, касательно их соблюдения;
• разрабатывание норм здоровья;
• организация профилактических мероприятий.

7 правил летних подгузников: чтобы попа не потела

Без забот и хлопот: как уберечь в жару нежную кожу ребёнка и свои нервы?

Важность личной гигиены

Цель гигиены общественной – укрепление здоровья всех верст населения. В отличие от нее, личная гигиена нужна для сохранения человеческого организма здоровым и увеличения продолжительности жизни отдельного человека.

Какими бы глобальными ни были достижения в сфере общественной гигиены, цели не будут достигнуты, если отдельный индивидуум пренебрежительно отнесется к личной гигиене. Речь идет о соблюдение режима дня, отдыхе, сбалансированном питании, чистоте кожных покровов, волос, полости рта, избавлении от нездоровых привычек и т. д. Пренебрежительное регулярное отношение к гигиеническим правилам со временем приводит к проблемам со здоровьем, ухудшению внешнего вида, хронической усталости и т. д.

Личная и общественная гигиена прочно связаны между собой. К примеру, на здоровье многих людей может отрицательно сказываться несоблюдение гигиенических требований всего лишь одним человеком. Особенно это актуально, когда речь идет о профессиях, которые подразумевают непосредственный контакт с большим количеством людей.

Гигиена тела

Соблюдение чистоты тела крайне важно, ведь именно кожные покровы защищают человеческий организм от пагубного влияния факторов внешней среды. Помимо защиты, кожа выполняет целый ряд функций. Речь идет о терморегулирующей, обменной, дыхательной, секреторной и др.

Принимать душ рекомендуют ежедневно, используя при этом воду, температура которой около 38 °С. Регулярная и полноценная гигиена тела предотвращает риск возникновения многих заболеваний, вызванных бактериями, грибками и т. д. Дело в том, что за сутки через кожу выделяется минимум 400 мл пота (это при комнатной температуре, а в жару намного больше) и около 40 г жира. Если их не смывать, то кожные покровы станут благоприятной средой обитания различных болезнетворных микроорганизмов.

Помните, что открытые участки тела – руки, ноги, ногти нуждаются в особом уходе. Где бы вы ни были заботьтесь о гигиене ладоней и ногтей, ведь микробы с рук могут легко попасть на пищу.

Мойте руки не только после, но и до посещения туалетной комнаты, перед едой, после контактирования с братьями меньшими, даже если это домашние любимцы.

В дороге также не забывайте о гигиене тела, протирайте кожу рук влажными салфетками, дезинфицируйте специальными средствами. Их производят в виде спреев, что очень удобно в использовании. Ноги обязательно мойте каждый день. Чтобы уменьшить потоотделение, во время мытья используйте мыло и слегка теплую воду.

Гигиена полости рта

Гигиена рта – это уход за ротовой полостью, который обязательно включает удаление налета с зубов, с целью профилактики различных заболеваний. Многие из них вызываются именно налетом. Гигиена полости рта бывает личной и профессиональной.

Во время профессиональной проводятся процедуры, направленные на удаление налета, полируются зубы, пломбы, а также выполняются аппликации. Пациентам обязательно рассказывают об основных приемах и способах гигиены, а при необходимости показывают, как все делать правильно.

Очистка производится с помощью современных систем, которые позволяют мягко удалить налет, а также пятна, образующиеся от употребления напитков, содержащих кофеин, курения и продуктов питания с окрашивающими пигментами. Одной из самых популярных на сегодняшний день систем очистки является AirFlow. В ходе процедуры применяется порошок соды, сильная струя воды и сжатый воздух.

Минерализованный (твердый) налет, образующийся на деснах и под ними, который называют камнями, удаляют с помощью ультразвукового аппарата. Обязательно нужно учитывать тот факт, что много камней удалить за один раз не получится. Для получения стойкого результата понадобится несколько сеансов.

Периодичность проведения профессиональной чистки зависит от многих факторов. Прежде всего, это интенсивность образования камней и личной гигиены человека. В среднем – от одного до четырех раз в год.

Чистка, проводимая специалистом, обязательна, но она не является залогом идеального состояния ротовой полости. В первую очередь нужно позаботиться об уходе за зубами, деснами, языком каждый день с помощью предметов личной гигиены.

Навык регулярно ухаживать за зубами нужно прививать еще в раннем детстве. В этом случае главным является пример родных, а также советы специалиста по гигиене рта.

Между систематическими посещениями стоматолога, каждый человек должен следовать рекомендациям, которые помогут уменьшить риск возникновения кариеса и различных заболеваний полости рта.

• Чистите зубы не реже двух раз в день, и обязательно с помощью специальной нити прочищайте пространства между ними.
• Никогда не используйте чужую зубную щетку.
• Старайтесь свести к минимуму перекусы между основными приемами пищи. После еды ополаскивайте рот водой.
• После чистки зубов используйте ополаскиватель. При его выборе руководствуйтесь советами стоматолога.
• Чтобы подобрать средства для личной гигиены полости рта (щеточки для межзубных промежутков, ирригаторы, пасты и щетки, нити и т. д.) лучше обратиться в проверенную клинику.

Средства личной гигиены

Препараты, использование которых позволяет укрепить, а также сохранить здоровье, и используются людьми практически каждый день на протяжении жизни, относят к средствам личной гигиены.

Их классифицируют по назначению:

• для ухода за кожным покровом рук, ног, лица, тела, интимной гигиены. Это всевозможные гели, пенки, мыло, муссы.
• для ухода за шевелюрой. Средства личной гигиены нужно подбирать с учетом типа локонов. Они бывают нормальными (блестящие, живые, упругие), сухими (тонкие, посеченные, без блеска), жирными (кажутся несвежими уже через несколько часов после процедуры мытья), смешанного типа (жирные у корней, сухие ближе к кончикам). Подобрав правильные средства гигиены можно значительно улучшить состояние волос, независимо от типа и состояния;
• для ухода за ротовой полостью. Это пасты, нити, различные ополаскиватели, зубочистки, дентальные салфетки и т. д.

Также к средствам личной гигиены относятся ватные изделия (палочки, диски и шарики) салфетки, бумажные платочки, подгузники.

Интимная гигиена женщины

От того, насколько добросовестно представительница прекрасного пола относится к вопросам личной гигиены, в особенности интимной, зависит женское здоровье.

Влагалище представляет собой самоочищающуюся систему, но несмотря на это необходимо регулярно удалять продукты жизнедеятельности желез и различные загрязнения с половых органов (внешних). Подмываться нужно минимум один раз в сутки. Если есть возможность, то данную процедуру стоит также проводить после туалета, а в дни менструации при замене тампонов и прокладок. Интимная гигиена предполагает использование отдельного полотенца, которое нужно часто стирать.

Так как влагалищная флора не представляет никакой опасности для кишечника, то руки при подмывании должны двигаться по направлению к анусу. Старайтесь, чтобы бактерии из зоны ануса не оказались на половых органах. Данное правило, кстати, необходимо соблюдать и при пользовании салфетками или туалетной бумагой.

Частички слизи, выделения жидкого характера, пыль легко смываются обычной водой, а значит для интимной гигиены каждый раз не обязательно применять гелевые очищающие продукты или мыло. В состав подобных средств включают поверхностно-активные вещества, которые расщепляют молекулы жира. Их частое применение может привести к разрушению гидролипидной защитной пленки кожного покрова.

Важно: для очищения перианальной зоны применять мыло нужно.

Если для вас непривычно мыть гениталии только водой, то используйте специальные препараты для интимной гигиены. Также для этой цели подойдет детское мыло. Продукты с агрессивным составом повышают риск пересушивания слизистой. Это может стать причиной избыточного размножения бактерий, повышения их нормы, что приведет к усилению выделений, неприятному запаху. Другими словами, попытки сделать как лучше, только усугубят ситуацию.

Предметы интимной гигиены женщины

Перед покупкой средства для интимной гигиены лучше проконсультироваться с фармацевтом или врачом. Подобные препараты достаточно мягкие, в их состав зачастую не включают ароматизаторы и красители, во избежание аллергической реакции и раздражений, но вводят увлажняющие компоненты. И самое главное, кислотность таких средств подбирается с учетом особенностей интимных зон. Выпускаются нейтральные, кислые, щелочные гели. Нейтральные – служат отличной заменой мылу. Щелочные и кислотные – используются в комплексном лечении некоторых типов вагинитов и кандидозов, а также могут быть рекомендованы врачом для профилактики подобных заболеваний.

Ежедневные прокладки призваны защищать белье от выделений и большинство из них справляется с этой функцией на отлично. Но при этом показатель гигиены половых органов при их постоянном ношении не улучшается, а иногда даже наоборот. Вокруг входа во влагалище находятся небольшие железы, секрет которых ежедневные прокладки интенсивно впитывают. Несмотря на то, что работа желез ускоряется, вульва может лишиться защитного слоя. Это чревато развитием инфекций, вызванных грибками и бактериями. Так что используйте их только при необходимости. Откажитесь от применения ароматизированных прокладок, так как они могут вызвать зуд и раздражение.

Иногда для профилактики такого частого заболевания как молочница, достаточно разобраться со своим бельем и заменить изделия из синтетических материалов на хлопок, а также уделять больше времени интимной гигиене. Трусы из полиэстера, плотно прилегающие к телу, могут принести вред: они не позволяют выходить наружу скопившемуся теплу, в итоге кожа потеет, создавая благоприятную среду для развития грибков и бактерий.

Гигиена детей и подростков

Гигиена подростков и детей представляет собой одну из отраслей гигиены, которая изучает проблемы укрепления, а также охраны здоровья молодого поколения. Разрабатываются и устанавливаются требования и нормы к среде, которая окружает ребёнка, делаются выводы о приспособленности организма к внешним изменениям. Захватываются такие виды деятельности как отдых, учебный процесс, спортивные занятия и т. д. Проводятся мероприятия профилактического характера, основной задачей которых является улучшение и, конечно же, сохранение здорового организма ребёнка.

Как одна из областей медицинской науки гигиена детей и подростков возникла еще в середине ХIХ столетия. Среди школьников того времени участились случаи целого ряда болезней. Речь идет о неврастении, близорукости, анемии, сколиозе и др. Публикации по гигиене, касательно так называемых «школьных» болезней, были направлены на устранение и снижение их частоты. Авторы давали четкие рекомендации к действию и рассказывали, что именно нужно изменить в привычном жизненном укладе. К основным причинам возникновения заболеваний относили плохую проветриваемость помещений, недостаточную освещенность, сложность учебного процесса и т. д.

В наше время деятельность гигиены детей и подростков строится на новейших научных разработках и является важной частью санитарно-эпидемиологической службы государства.

Читайте далее

11 советов, как сохранить молодость кожи

Чем опасны для здоровья кожи чрезмерный пилинг и солнце? И почему после купания нужно увлажнять тело? Делимся советами, помогающими сохранить кожу молодой и здоровой.

Восстановление после инсульта, инфаркта и других патологий: программы реабилитации и советы экспертов

Восстановление пожилых после инсульта, инфаркта и других патологий: советы врача реабилитолога.

Лактазная недостаточность у грудничков: о чем важно знать

Что такое лактазная недостаточность? Почему именно у грудничков симптомы этой болезни самые яркие? Как лечится лактазная недостаточность?

Причины нарушений сна у детей в разном возрасте

В детстве проблемы со сном существенно нарушают развитие малыша и влияют на его здоровье и поведение.

100 дней плача: 25 способов успокоить грудного малыша

Первый период жизни грудничка в Китае называется «100 дней плача». 25 древних и современных способов успокоить малыша предлагает MedAboutMe.

Раневые повязки: что лучше выбрать?

Как подобрать наиболее эффективную повязку для лучшего заживления раны?

Био-сок из корня куркумы: польза для здоровья, иммунитета и похудения

Стараетесь вести здоровый образ жизни? Почаще пейте сок корня куркумы, имеющий массу полезных свойств.

Хороший холестерин: всегда ли он хорош?

Когда хорошего холестерина становится слишком много, он начинает быть опасным для организма. Чем грозит избыток ЛПВП?

Гид по детской обуви: как ее правильно выбирать?

Выбираем первые туфли и ботиночки: как не навредить малышу?

Готовимся к школе: как выбрать безопасный школьный портфель

Выбираем портфель! Требования к качеству учебных принадлежностей направлены на охрану здоровья школьников и создание достойных условий для обучения.

Критерии выбора сменной обуви для дошколят и школьников: лайфхаки от экспертов

Что подходит для сменки в детский сад и школу: советы по выбору.

Как выбрать рюкзак для школьника: полезные лайфхаки

Подешевле? Подороже? С какой спинкой? Из какого материала? Подскажем и поможем не запутаться.

Собираем ребенка в школу

К сборам ребенка в школу родители должны подойти с большой ответственностью.

Ортопедическая обувь: реальная польза и возможный вред

Сегодня ортопедическая обувь часто воспринимается как панацея в лечении патологий стоп. Но так ли это?

Что такое никотиновая кислота, и что она делает для волос?

Выпадают волосы или плохо растут? Вам поможет никотиновая кислота, которую принято втирать в корни.

Уход за собой на дому: бьюти-гаджеты, доступные каждому

Не всем по карману дорогие салонные процедуры по уходу за собой, но некоторые приборы вполне доступны, а эффект дают такой же, как и профессиональное оборудование.

Как убрать морщины?

Хотите избавиться от морщин и замедлить образование новых? Мы расскажем, что надо делать для молодости и красоты лица.

Главные правила личной гигиены, которые нужно соблюдать ежедневно

Гигиена – это раздел медицинской науки, разрабатывающий санитарные нормы и правила, направленные на профилактику заболеваний, укрепление здоровья человека, увеличение продолжительности жизни. Специалисты уверены: 50% заболеваний, которыми страдает человечество, – результат пренебрежения этими правилами. В широком смысле – это уход за собственным телом, предметами обихода и жилищем с использованием специальных средств. Это соблюдение условий труда, режима питания, сна и отдыха. Нарушение гигиенических правил может приводить не только к возникновению болезней у человека, но и к появлению массовых коллективных заболеваний (к эпидемиям и даже пандемиям).

Что такое личная гигиена

Первое, что приходит на ум, когда мы слышим этот термин, это слова из стихотворения К. Чуковского: «Да здравствует мыло душистое и полотенце пушистое, и зубной порошок, и густой гребешок!». Согласно данным статистики, многие пренебрегают соблюдением даже элементарных гигиенических правил, считая, что мытьё рук, например, в большинстве случаев – пустая трата времени. Соблюдение основных правил (содержание в чистоте собственного тела, одежды, предметов домашнего обихода) крайне важно для здоровья человека, и вот почему. 1. В течение всего 1 недели через поры кожи человека выделяется около 300 г сала и от 3 до 7 литров пота. Если ежедневно не смывать с себя выделившиеся за день сало и пот, то помимо эстетических проблем (нездоровый вид кожи и скверный едкий запах), можно столкнуться и с тяжёлыми кожными заболеваниями. 2. Одним из самых распространённых на планете паразитарных заболеваний считается педикулёз – завшивленность. Соблюдение гигиены кожи головы и волос (регулярное мытьё головы, расчёсывание волос, своевременная стрижка, использование индивидуальных расчёсок и других средств ухода) – не панацея от данного заболевания, но в разы снижает риск его возникновения. 3. Неприятный запах изо рта, кариозные зубы, кровоточивость дёсен, воспалительные заболевания дёсен и полости рта – это всего несколько последствий нарушений гигиены полости рта. 4. Тошнота, рвота, диарея, боли в животе, повышение температуры – чаще всего симптомы острых кишечных инфекций (ОКИ). Ежегодно в мире фиксируется до 1,5 млрд случаев ОКИ! А причинами всегда являются патогенные микроорганизмы, попавшие в желудочно-кишечный тракт через рот: из-за грязных немытых рук, употребления продуктов и напитков без термической обработки (молоко, мясо), овощей и фруктов без мытья горячей водой. А также во время купания в загрязнённых водоёмах.

В организм человека таким же образом попадают личинки паразитов. Это приводит, например, к глистной инвазии.

5. Стирка и глажка нательного и постельного белья, мытьё обуви, уборка дома тоже относятся к гигиеническим мероприятиям и к одним из наиболее эффективных способов профилактики множества заболеваний (грибковых, инфекционных, аллергических).

Разделы и требования личной гигиены

• кожи,
• ногтей и волос,
• полости рта,
• ушей,
• интимных зон,
• предметов ухода,
• белья и жилища.

Давайте подробней остановимся на каждом пункте.

Гигиена кожи

• Золотое правило гласит: «Мойте руки перед едой!» И не только перед едой, но и после прогулки, общения с домашними питомцами, посещения туалета, работы с растениями и землёй, контакта с любыми предметами, на которых могут быть загрязнения. Или к которым прикасались другие люди или поверхности (деньги, гаждеты, дверные ручки, предметы уборки и так далее).
• Сколько раз в день нужно мыться? Тщательно умывайтесь, принимайте душ минимум 1 раз в день, уделяя особое внимание области подмышек и паха, а также ступням и ногтям.
• Не менее 2 раз в неделю, принимая душ или ванну, пользуйтесь мочалкой.
• Используйте только личные средства по уходу: мочалку, бритвенные принадлежности, полотенца.
• Перед принятием ванны и при посещении бани уделите особое внимание чистоте и дезинфекции всех поверхностей, с которыми будете соприкасаться.

Особо бережно следует относиться к коже лица. Не используйте для умывания агрессивные косметические средства. Нельзя выдавливать угри и прыщи.

Гигиена кожи головы и волос

Частота, с которой необходимо мыть голову, очень индивидуальна. Всё зависит от степени жирности волос. Кому-то достаточно промывать волосы 1 или 2 раза в неделю, а кто-то из-за повышенной сальности волос вынужден мыть голову ежедневно.

Но есть единые для всех гигиенические требования.

• Волосы необходимо мыть по мере их загрязнения. Но обязательно делать это после посещения общественных мест, где был контакт с другими людьми и поверхностями, с которыми соприкасались головой другие люди: после общественного транспорта (на подголовники могли попасть, например, личинки вшей – гниды).
• Все предметы ухода за волосами (расчёски, заколки, полотенца, машинки для стрижки волос) должны быть строго индивидуальны! При посещении парикмахерских не стесняйтесь попросить мастера ещё раз обработать инструменты в вашем присутствии.
• Не забывайте расчёсывать волосы минимум дважды в день.

Гигиена полости рта

Полость рта – это место скопления огромного числа всевозможных микроорганизмов, включая патогенных. Несоблюдение основных правил может привести не только к заболеваниям зубов и дёсен, но и к проблемам со всем желудочно-кишечным трактом.

Вот главные рекомендации.

• Чистить зубы необходимо 2 раза в день: утром (перед завтраком или через 30–40 минут после) и перед сном.
• После чистки зубов нужно пользоваться ополаскивателем,
• После приёма пищи устранять остатки еды из межзубного пространства с помощью нитки для зубов или ополаскивателя.

Не забывайте менять зубную щётку не реже 1 раза в 3 месяца.

• Пользоваться только индивидуальной зубной щёткой.
• Периодически посещать стоматолога.

Гигиена ногтей

Ногти человека растут примерно на 3,5 мм в месяц на руках и почти в 3 раза медленнее на ногах. Основные гигиенические мероприятия сводятся к своевременному подстриганию и удалению грязи, скапливающейся под ногтевыми пластинами.

В случае возникновения грибка ногтей следует незамедлительно обратиться к дерматологу и начать лечение.

Гигиена ушей

Она заключается в их очистке от серного содержимого. К сожалению, не все взрослые знают, что ватные палочки, которыми они удаляют серу из слуховых проходов, имеют совершенно другое предназначение. Ватные палочки – это средство для удаления макияжа, не более!

У здорового человека серы скапливается ровно столько, сколько необходимо для выполнения её основных функций – защитной, антибактериальной, смазывающей и противогрибковой. Излишки ушной серы самостоятельно выводятся из организма. И удаляются во время принятия душа.

Использование ватных палочек, спичек, зубочисток и других предметов для чистки слухового прохода провоцирует травмы слизистой и возникновение воспалительных процессов в ухе.

К гигиеническим мероприятиям относят также защиту ушей от громких звуков (наушники), ветра и мороза (ношение шапки, платка, повязки в холодную погоду).

Гигиена глаз

На наши глаза воздействует множество негативных факторов:

• яркий свет;
• длительные занятия, требующие зрительной концентрации (вязание, лепка, письмо);
• пыль;
• излучение от телевизоров, смартфонов, компьютеров и другие.

Чтобы не допускать переутомление глаз и сохранить зрение, нужно соблюдать некоторые несложные правила.

1. Освещение в помещении должно быть достаточным и равномерным, без теней и мерцания.
2. При письме и чтении оптимальным считается расстояние от глаз до книги (тетради), которое равно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами.
3. Свет на книгу (тетрадь, монитор компьютера) должен падать слева.
4. За компьютером не стоит работать в темноте (как и смотреть телевизор).
5. В процессе письма, чтения, работы за компьютером нужно делать небольшие перерывы каждые 2 часа.
6. Регулярно выполнять гимнастику для глаз.

Гигиена ног

Основное правило по уходу за ногами сводится к

• удалению ороговевших частичек кожи с пяток и стопы специальными пилками или пемзой,
• недопущению мозолей и возникновению грибковых поражений.

Интимная гигиена

Для женщин это одна из важнейших частей общего ежедневного ухода за собой. И связано это, прежде всего, с физиологическими особенностями женского организма.

Для женщин разработан целый ряд средств интимной гигиены, поскольку обычные средства для ухода за кожей тела имеют повышенный уровень кислотности и содержат парфюмерные отдушки, которые могут спровоцировать раздражение слизистой или аллергическую реакцию.

Важно: все средства для интимной зоны должны иметь низкий уровень pH!

Также не рекомендуется для ежедневного подмывания использовать мыло (включая жидкое или даже детское), поскольку в основе любого мыла лежит щёлочь, вызывающая сухость слизистых, возникновение микротрещин. И как следствие – воспалительный процесс.

Есть ещё несколько важных правил.

1. Во время подмывания необходимо пользоваться тёплой и обязательно проточной водой.

2. Полотенце может быть только личным и менять его необходимо 1 раз в 2 или 3 дня.

3. Никаких мочалок, салфеток и губок.

4. Омывать нужно только наружные половые органы, не затрагивая влагалище.

Важно: спринцевания производятся только по показаниям и исключительно по назначению врача.

5. Подмываться следует не менее 1 или 2 раз в день. И обязательно после каждого акта дефекации, до и после полового акта. После подмывания необходимо менять нижнее бельё.

6. Нижнее бельё должно быть выполнено из натуральных тканей и подобрано по размеру.

7. Ежедневные прокладки необходимо менять каждые 4 часа.

8. Во время менструации количество подмываний увеличивается до 4 или 5. Предпочтительней использовать прокладки, нежели тампоны.

9. Важно не допускать беспорядочной смены половых партнёров, использовать презервативы и контрацептивы (если беременность не планируется).

10. Посещать гинеколога и сдавать анализы на ВИЧ, сифилис и гепатит нужно не реже 1 раза в год.

Гигиена одежды, белья, обуви

Нательное бельё и вещи помогают защитить нас от холода и жары, ультрафиолетового излучения, укусов насекомых, загрязнения. Специалисты дают несколько рекомендаций.

• Одежда должна быть чистой. И соответствовать размеру тела человека, климатическим условиям. А для занятий спортом вещи подбирают индивидуально.
• Ношение чужих вещей без стирки и проглаживания недопустимо.
• Нательное бельё (нижнее бельё, носки) требует ежедневной (а иногда и более частой) смены.
• Постельное бельё нужно менять не реже 1 раза в неделю, полотенца – не реже 1 раза в 2 или 3 дня.
• Перед сном нательное бельё рекомендуется снимать, отдавая предпочтение пижаме и ночным сорочкам, выполненным из натуральных материалов.
• При ношении обуви необходимо ежедневно просушивать (а при необходимости стирать и менять) стельки. Мыть обувь рекомендуется не только снаружи, но и внутри.

Гигиена сна

К большому сожалению, именно эти правила нарушает большинство взрослых людей.

• Соблюдение режима сна. Нарушение постоянных часов сна (например, с 23:00 до 07:00) приводит к недосыпанию, переутомлению, бессоннице.
• Перед сном не стоит употреблять крепкий чай и кофе, алкоголь, а также плотно ужинать.
• Перед сном желательно проветрить спальню и установить нормальный температурный режим.

Лучшим способом досуга перед сном считается неспешная прогулка, а не поход в людное и шумное место, гарантирующее перевозбуждение.

Гигиена питания

• И снова, прежде всего, мы говорим о соблюдении режима питания, при котором у взрослого человека должно быть не менее 3 приёмов пищи в сутки.
• Питание должно быть сбалансированным. И отвечать всем потребностям организма в питательных веществах: жирах, белках, углеводах, витаминах, минералах.
• Следите за уровнем потребляемых и израсходованных калорий.
• Соблюдайте элементарные правила обработки продуктов питания: мойте фрукты и овощи, соблюдайте условия и сроки хранения продуктов, не используйте в пищу продукты без термической обработки, если таковая необходима.
• Для питья не используйте воду из непроверенных источников.

Гигиена жилища

Раздел, посвящённый соблюдению чистоты в доме. И это не только влажная уборка и протирание пыли, но и:

• периодическое проветривание, протапливание, просушка жилого помещения;
• своевременный выброс мусора;
• борьба с насекомыми, плесенью;
• обработка специальными средствами сантехники, посуды, бытовой техники;
• своевременный ремонт.

В завершение хочется напомнить простую истину: соблюдение личной гигиены – это необходимость. И, если хотите, обязанность каждого человека по созданию защиты своего организма от болезней. Да, несмотря на кажущуюся простоту, соблюдать все без исключения гигиенические правила и требования достаточно сложно.

Это требует обязательности, регулярности, временных и финансовых затрат. Но результатом приложенных усилий будет крепкое здоровье, ухоженный внешний вид, уверенность в себе, принятие обществом. Согласитесь, не так уж и мало.

Важно: статья не является медицинской рекомендацией. За получением подробной информации обратитесь к специалисту.

Фото на анонс и заглавную: © Freepik.com

17 июня 2023 16:00

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

Источник https://medaboutme.ru/articles/gigiena_navyki_i_znaniya_dlya_sokhraneniya_zdorovya/

Источник https://www.baby.ru/wiki/lichnaya-gigiena/

Источник