Как сделать грудь упругой девушке при помощи занятий в тренажёрном зале?

Как накачать грудь девушке и можно ли это сделать. Ответ на твой вопрос

Приветствую вас, дамы. Сегодня заметка для вас. Возникало ли у вас желание увеличить свою грудь и думали ли вы над тем как это сделать технически? Если поиски информации по этому поводу привели вас сюда, значит вы уже настроены серьёзно. Тогда начнём разбираться что к чему!

Каждая девушка мечтает о красивой груди — это естественно. И хотя ранее обязательным атрибутом привлекательной особи женского пола была тупо большая грудь, то сейчас приоритеты несколько изменились.

Главным достоинством этой части тела является подтянутость и упругость, но все же многие стремятся увеличить её хотя бы на размер. Давайте разберемся, как накачать грудь девушке и можно ли это вообще сделать.

Для глубокого понимания этого вопроса не обойтись без анатомии — она нам много интересного поведает. С неё и начнём.

Анатомия груди

Женская грудь состоит из железистой и жировой тканей, и прикрепляется к мышечной мембране, расположенной под ней. Ее размер, форма и соотношение между составляющими тканями зависит от генетической предрасположенности.

У некоторых девушек в груди содержится больше жира, поэтому ее размер колеблется только от изменений веса. Если девушка худеет, то и грудь уменьшается и наоборот. Если же в ней больше железистой ткани (эта та ткань, которая вырабатывает молоко), то похудение и набор килограммов на размер практически не влияют!

Сама женская грудь — это чудо творения. Это просто шедевр! Когда я разбирался в этой теме, я честно — обалдел. Насколько там всё сложно и продуманно! Можете изучить картинки ниже для наглядности (мне было очень интересно). Нажмите на картинку для увеличения её на весь экран:

Анатомия груди

Основная функция груди — вскармливание малыша. Эту роль выполняют молочные железы, которые ещё называют «альвеолами» или «дольками». Железы производят молоко из питательных веществ и воды, которые поступают из крови.

Один женский врач очень удачно сравнил женскую грудь с виноградной гроздью. Стебли — это система протоков, которые доставляют молоко от молочных желез к соску, ягоды винограда — это сами молочные железы. Вместе с протоками они образуют так называемые кластеры или доли, которых в груди обычно 15-20.

Расстояние между долями заполнено жиром и соединительной тканью (эта ткань окружает кровеносные сосуды и протоки). Но когда женщина молодая, то её грудь состоит по большей части из железистой ткани. Именно поэтому у молодых девушек более упругая грудь. Кроме того весь орган пронизывают особые связки Купера. Они тесно переплетены между собой и образуют гибкий каркас груди. Эти связки ослабляются с возрастом и грудь начинает обвисать.

Итак, давайте обобщим влияние тканей в груди на её объём:

  • жировая ткань — даёт объём (самый важный фактор размера)
  • железистая ткань — даёт упругость и объём (менее важный фактор)
  • соединительная ткань — даёт упругость (самый незначительный фактор).

Нужные нам выводы

Итак, из всего этого следует вывод что молочные железы не содержат в себе мышечных волокон, а значит их и НЕВОЗМОЖНО накачать, изменить форму или подтянуть обвисшую грудь с помощью физических упражнений ни за неделю, ни за месяц. Никогда.

Поэтому, для увеличения груди есть только 3 способа на которые вы можете повлиять:

  1. ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ. Вряд ли вы захотите пихать в себя гормоны, которые активируют рост молочных желез. Последствия для здоровья могут быть плачевными. Например, противозачаточные таблетки с эстрогеном. Они могут увеличивать грудь на определённое время, но вред от побочных эффектов того не стоит. Или дополнительный приём самого эстрогена. Если вы надумали пичкать себя этим сверх того, что синтезирует ваш организм — это путь к раку молочной железы. Кроме того, неприятные ПМС вам обеспечены.
  2. УВЕЛИЧЕНИЕ ПРОЦЕНТА ЖИРА В ТЕЛЕ. Это самый верный способ увеличить грудь. То есть вам нужно просто поправиться, чтобы вместе с этим жировая составляющая груди также выросла. Ну это вообще не вариант, так как вместе с грудью вырастет и попа, обвиснут бочки ну и всё такое.
  3. ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ. Вживление силиконового импланта в вашу грудь хирургическим путём. Это не вариант для большинства нормальных девушек. К тому же очень дорого это обойдётся.
Читать статью  Силовая программа для девушек с гантелями: готовый план на 5 дней

Импланты для груди

Но вы не можете повлиять на ваши гены. Размер груди вашей матери или бабушки — это то, на что вы можете рассчитывать.

Как уже упоминалось раньше, иметь огромный размер груди уже вышло из моды (да и мода здесь далеко не главное, потому что эта дурь постоянно меняется). Главное — это упругость и подтянутость! И хорошая новость состоит в том, что этого можно добиться с помощью бодибилдинга и фитнеса.

Мифы и реальность

Многие девушки не спешат уделять внимание этой зоне из-за глупых предрассудков. Самые распространенные из них можно услышать практически в каждом зале. Вот некоторые из них:

  1. «Грудь станет слишком твердой». Это не правда. Как мы уже выяснили, в молочных железах нет мышечной ткани, а значит и затвердевать нечему.
  2. «Активные физические нагрузки на грудь уменьшат ее в размерах». Еще один миф. И хотя действительно в груди есть жировая прослойка, она имеет совершенно иную структуру, чем та, что откладывается у вас на боках и ягодицах. Поэтому занятия не могут способствовать ее сжиганию.
  3. «У женщины сформируется мужская фигура с огромными руками и широкой грудью». На рост мышечной массы влияет мужской гормон тестостерон, его содержание в женском организме ничтожно мало. Если вы не планируете принимать стероиды, то превращение в Шварценеггера вам не грозит.

Кроме того не существует еды, которая раздует вашу грудь, никакое физическое воздействие (трение или сжатие), ношение или не ношение вами бюстгальтера.

В чем основное преимущество в прокачке груди для девушек?

  • Кожа декольте становится более упругой.
  • Предотвращается обвисание молочных желез.
  • Преждевременное старение и дряблость кожи вам не грозит.
  • Улучшается осанка.
  • Активные нагрузки улучшают кровообращение в груди, предотвращая ее заболевания.
  • У девушек улучшается обмен веществ и увеличивается число сжигаемых калорий, благодаря увеличению мышечной массы в организме.
  • Грудь не увеличивается в размере, но визуально поднимается и кажется больше.

Одни плюсы! Поэтому обязательно не игнорируйте эту часть тела на своих тренировках. Результат всё равно будет!

Упражнения для груди

Как и перед любой тренировкой для начала проведите разминку для разогрева мышц. После этого можете приступить к работе.

Да, чуть не забыл — обязательно изучите отдельную статью на моём блоге, посвящённую женской тренировке. Это даст вам более полное понимание, которое ускорит ваш прогресс.

Отжимания

Одно из наиболее доступных упражнений, приносящих результат. Его можно выполнять и в домашних условиях, если нету времени на поход в спортзал. Загвоздкой является то, что не каждая девушка умеет правильно это делать. Поэтому попробуйте работать по следующей схеме:

Девушка с грудью

ОТ СТЕНЫ. Подойдите к стене на вытянутых руках до касания ладонями. Ступни немного расставьте. Приведя в напряжения пресс и выровняв спину, двигайтесь по направлению к стене до самого упора. Делайте вдох во время движения вниз. Вернитесь в начальную позицию медленно и без рывков. Это упражнение помогает развивать выносливость и силу для подготовки к следующим этапам.

ОТ СКАМЬИ. Упритесь не согнутыми руками в рабочую поверхность, корпус и ноги должны быть прямой линией. На вдохе двигайтесь вниз, пока не коснетесь скамьи грудной клеткой. Затем плавно поднимитесь.

НА КОЛЕНЯХ. Это последний учебный шаг к классическим отжиманиям. Когда вы сможете выполнять это упражнение налегке, переходите к финальному этапу. Расположитесь на колени, поставив их под прямым углом к полу, и исключив расстояние между ними. Руки должны быть прямыми, как и спина. Двигайтесь вниз, не прогибая и не округляя спину, и не выпячивая ягодицы. На выдохе поднимайтесь вверх.

КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ. Расположитесь на твердой поверхности, руки прямые, ступни на носках. Для активной работы зоны груди, кисти необходимо расставить шире плеч. Как и в предыдущем упражнении, следите своим телом, оно должно быть прямой линией. На вдохе двигайтесь вниз, усилием мышц, а не по инерции, почти касаясь поверхности грудью.

Постепенно на каждом этапе доводите число повторений до 15-20 раз в 3 подхода. Делайте минутные перерывы между сетами для восстановления сил.

Упражнения с гантелями

Лучше выполнять в тренажерном зале, так как инвентарь там более разнообразный. Есть несколько различных вариантов с гантелями, помогающими сделать грудь красивее и подтянутее:

ЖИМ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. Как раз первое упражнение можно выполнять и дома, расположившись на ровной, твердой поверхности. Считается, что жимы гантелями для груди более эффективны, чем аналогичные манипуляции со штангой, ведь требует контроля рук по отношению друг к другу. Расположитесь на поверхности на спине, руки с инвентарем разместите у груди. Выполняйте жимы вверх, ставя руки параллельно друг другу. Выпрямлять локти до конца не требуется.

Читать статью  Правильный выбор одежды для фитнеса – важное условие успешных тренировок

ЖИМ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. Это упражнение можно выполнять в двух вариантах — головой вниз, для прокачки нижних грудных мышц, и в обычном положении, для работы над верхними грудными мышцами. Первый вариант: расположитесь на скамье, плотно установив ступни на краю поверхности. Руки разместите у груди. Выжимайте гантели вверх, держа их параллельно друг другу. Во втором варианте делайте те же движения, только ногами упирайтесь в пол. Примите во внимание, что чем больше угол наклона скамьи, тем выше нагрузка на мышцы.

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. Изменяя угол наклона скамьи можно смещать нагрузку на различные зоны грудных мышц. Также это упражнение отлично подходит для тех, кому необходимо подкорректировать зону подмышек. Расположитесь на скамье, уперев ступни в пол. Руки разместите возле середины груди. Поднимите снаряды вверх и разведите их в стороны. При этом локти направлены вниз и не распрямляются до конца. Возвращаясь в начальную позицию, соедините гантели наверху. Это очень тяжелое упражнение, поэтому начинайте с минимального веса.

«ПУЛОВЕР». Очень эффективное упражнение для целого ряда мышц, включая целевые. Для выполнения понадобится скамья. Расположитесь на ней спиной поперек поверхности, а ноги поставив на пол. Колени необходимо согнуть под прямым углом. В начальной позиции инструмент держите в области нижней груди. Поднимите гантель вверх и заведите за голову. Движение вверх выполняйте на минимальной скорости.

Пуловер с гантелью для девушек

Все упражнения с гантелями необходимо повторять, начиная с 7 и доведя до 15-20 раз. Делайте 3 сета, не забывая делать небольшой перерыв между ними.

Если вдруг этого мало

Для большинства девушек комплекс из отжиманий и жимов с гантелями дает отличный результат, но если вы хотите дополнительную нагрузку, то можете использовать следующее:

УПРАЖНЕНИЯ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ КРОССОВЕРА. Установите рабочий вес не более 5 кг для начала. Установите рукоятки с обеих сторон тренажёра и станьте по центру. Спину держите ровной, немного поддавшись туловищем вперед. Локти заведены слегка назад. Сведите рукоятки по широкой дуге, сомкнув их напротив центра корпуса.

Верхний блок кроссовера

Руки не должны прижиматься к телу. Распрямляйте руки с минимальной скоростью. Сделайте до 15 раз, в 3 сета с минутными перерывами.

ЖИМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА ФИТБОЛЕ. Расположитесь нижней частью спины на мяче, сделав опорой ступни. Держите колени под прямым углом. Расположите руки с инвентарем у груди, и делая движения вверх, разворачивая ладони вперед. Делайте жимы медленно и плавно.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. Подходит для продвинутого уровня. Возьмитесь руками за поручни и силой вытолкнитесь вверх до прямых рук. Ваше тело должно быть перпендикулярно полу. Согните ноги в коленях и медленно отжимайтесь. Для активации мышц груди необходимо немного наклонить туловище вперед, а таз отодвинуть назад.

Итак, в этой статье мы разобрались, можно ли накачать грудь, увеличив её в размере. И хотя негативный ответ на этот вопрос вас мог расстроить, не спешите впадать в депрессию. Доведите до идеала то, чем вас наградила природа, выполняя упражнения, представленные выше.

На этом у меня всё, надеюсь у меня получилось ответить на ваш вопрос. До новых встреч и успехов вам в ваших целях!

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Как сделать грудь упругой девушке при помощи занятий в тренажёрном зале?

kak podtyanut grud devushke pri pomoshhi zanyatij v trenazhjornom zale

Омоложение организма

Автор Semova На чтение 6 мин Просмотров 23 Опубликовано 13-09-2021

Как подтянуть грудь девушке при помощи занятий в тренажёрном зале?

О красивых формах мечтает каждая девушка, но заставить себя начать заниматься и ходить в спортзал под силу далеко не каждой. Но это нужно сделать. Давайте узнаем, какие бывают упражнения для грудных мышц для девушек и в чем тонкости их выполнения.

Ни для кого не секрет, что женская грудь всегда привлекает внимание мужчин. Понимая, что женщин просто не заставят добиться эластичности формы: прибегайте к операции, используйте корректирующие «бюстгальтеры», различные мази и таблетки. Однако есть упражнения для грудных мышц девушек, которые помогут придать груди гибкость и визуально увеличить ее.

Строение груди, и за счет чего происходит корректировка ее формы

Следует сразу отметить, что молочные железы через тренировки расти не будут, потому что в их основе лежит жир, железы и соединительная ткань. А чтобы грудь росла, нужно накачивать мышцы: и большие, и маленькие. Чтобы поднять грудь, следует несколько месяцев тренироваться в тренажерном зале или делать зарядку дома.

Структура женской груди: укрепление достигается за счет накачивания больших и малых грудных мышц.

Нужны ли грудные упражнения для женщин, можно определить с помощью простого теста с деревянным карандашом. Это не сложно. Во время процедуры поместите карандаш под молочные железы и посмотрите, нужна ли поддержка.

Читать статью  Упражнения в зале для девушек: комплексы упражнений для рук, спины, пресса, ног и программа для похудения

Если это так, значит, грудь в хорошем состоянии, а если нет, делайте упражнения, чтобы приподнять грудь, увеличить или уменьшить ее размер. К тому же не помешает дополнить их комплексом, подтягивающим и делающим грудь упругой.

Тонкая кожа, покрывающая молочные железы, растягивается и, как следствие, провисает. Панцирю тяжелее приходится, когда грудь большая. Упражнения по уменьшению груди позволят добиться гибкости. Кроме того, их можно дополнить: контрастным душем, приемом специальных лекарств и соблюдением диеты.

Типичные ошибки, приводящие к ухудшению состояния груди

Превращение красивой и упругой груди в обвисшую провоцирует:

  • резкое уменьшение или увеличение веса;
  • Выбор неправильного бюстгальтера: маленький — к плохому кровообращению, большой — к растяжению кожи;
  • привычка сутулиться;

Важно: когда девушка пытается распрямить спину и плечи, она неосознанно напрягает мышцы груди.

  • Воздействие ультрафиолета негативно влияет на кожу груди, высушивая ее.

Этот вопрос задает практически каждый человек, желающий иметь красивое тело. Однако, поскольку даже у профессиональных спортсменов грудные мышцы часто недоразвиты по сравнению со всей мускулатурой, этот вопрос требует внимательного подхода.

Комплекс упражнений

Для своевременного укрепления грудных мышц необходимы тренировки. Эффективными комплексами для надувания груди являются: отжимания и жим лежа с гантелями. Они предназначены не только для укрепления и подъема груди, но и для коррекции осанки.

Жим лежа позволяет мужчинам и женщинам накачать мышцы груди.

Отжиматься можно от стены, пола или скамьи. Они нацелены на развитие силы и выносливости, но не добавляют лишнего объема. А вот упражнения с гантелями помогут добиться желаемого объема, но можно и переборщить, поэтому обязательно выполняйте это аккуратно.

Ранее мы уже писали о способах накачать мышцы груди с помощью тяги на перекладине, и рекомендовали эту вкладку в статье.

Важный! Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, следует соблюдать соответствующую технику, интенсивность и регулярность выполнения упражнений.

Один из комплексов упражнений:

  • Разминка и растяжка. Их ни в коем случае нельзя игнорировать. Они позволяют подготовить мышцы к тренировкам,и таким образом избежать травм.
  • Выполнение отжиманий от скамьи. Следует повернуться спиной к скамейке, опереться на нее руками, а ноги вытянуть вперед. Согните руки в локтях, максимально опустите их. Необходимо сделать 10 приседаний.
  • Руки с гантелями тянутся и опускаются. Это упражнение эффективно для накачивания грудных мышц. Поза для упражнений может быть лежа на скамейке, табуретке или стоя. Руки разведены или опущены за голову.
  • Расположите руки с гантелями за головой в положении лежа. Он воздействует на грудные мышцы, благодаря чему приподнимает грудь и оптически увеличивает ее.
  • Комбинированное упражнение с гантелями. Выполнено в
  • лежа на скамейке или табуретах. Поднимите руки вверх, затем разведите их на ширине плеч. Затем возвращаемся в исходное положение и сгибаемся в локтях, прижимая туловище по бокам. Это будет засчитано как одно повторение. Вы должны сделать не менее десяти повторений.
  • Силовой жим лежа. Ноги должны быть на ширине плеч, руки с гантелями свисать вниз. Затем нужно поднять две руки к грудины, развести их в разные стороны. При этом нужно вставать на цыпочки. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Один из вариантов силового пресса. Это упражнение позволяет укрепить грудные мышцы, сделав грудь более гибкой.
  • Другой пресс. Вам нужно встать на колени и поставить перед собой левую ногу. Обязательно нужно брать гантели. Тело должно быть наклонено к обнаженной ноге. Руки следует согнуть перед грудью. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. По крайней мере, десять раз. Затем поменяйте ногу и сделайте то же самое.
  • «Лыжник». Это упражнение особенно эффективно при увеличении груди. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки и выполните движения, похожие на отталкивание палками во время катания на лыжах. Движение должно быть плавным. Повторяйте, пока не почувствуете легкую усталость в грудных мышцах.

Упражнения из йоги для упругости груди

Важно: наблюдайте за процессом дыхания во время тренировки. Он должен быть стабильным.

В йоге есть грудные упражнения для девочек. Здесь важна не только техника, но и дыхание: вдох — согните руки, выдох — выпрямите.

Среди самых эффективных и незамысловатых:

  • «Молитва». Необходимость сидеть и стоять. Руки следует сложить перед грудью, локти строго параллельны полу.
  • В таком положении локти следует опускать на выдохе, а на вдохе поднимать как можно выше, максимально напрягая грудные мышцы.
  • Руки следует сжать вместе и подержать несколько секунд с максимальным усилием.
  • «Молитвенная» поза йоги. Сжимая руки, вы напрягаете грудные мышцы и тренируете их.
  • «дуга» поз. Лягте на живот и положите руки вдоль тела. Затем согните колени и обхватите руками лодыжки. На вдохе максимально согните поясничный отдел позвоночника. Верхняя часть тела растягивается и образуется арка. Оставайтесь в этом положении семь секунд, затем вернитесь в исходное положение на выдохе.

Источник https://pumping-effect.ru/fitnes/kak-nakachat-grud-devushke.html

Источник https://zoarclinic.ru/kak-podtyanut-grud-devushke-pri-pomoshhi-zanyatij-v-trenazhyornom-zale.html

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *