12 упражнений для сексуальной фигуры

12 упражнений для сексуальной фигуры

Ягодицы, ноги, живот, руки — учимся прорабатывать все самые сложные части нашего тела, превращаясь в идеал красоты.

Ниже мы приводим по три проверенных временем и личным опытом упражнения на каждую из зон: ягодицы, ноги, живот и руки. Но, разумеется, следует помнить, что какими бы интенсивными ни были ваши тренировки, они должны быть дополнены правильными пищевыми привычками, соблюдением водного режима и разумным самоограничением в еде.

Упражнения для идеальных ягодиц

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища.

На выдохе с усилием поднимайте бедра вверх, напрягая ягодицы и ноги. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение.

Делайте три подхода по 20 повторений.

2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина должна быть прямой.

Начинайте медленно приседать и застыньте на три счета в положении, когда бедра станут параллельны полу (угол между икрами и бедрами должен быть 90 градусов). Затем медленно поднимайтесь. Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели.

Делайте три подхода по 20 повторений.

3. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина должна быть прямой.

Сделайте широкий шаг вперед и присядьте на ногу, которая сделала выпад. Колено другой ноги почти касается пола. Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 15 выпадов на каждую ногу.
Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели.

Упражнения для идеальных ног

1. Возьмите в каждую руку по гантели по 4 кг. Руки должны быть вдоль туловища. Ноги вместе, спина прямая.

Сделайте шаг влево и присядьте так, чтобы бедро опорной ноги было параллельно полу. Другая нога должна все время оставаться прямой. Наклоните туловище так, чтобы гантели в руках были по бокам голени опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Вернись в положение стоя, затем левой же ногой сделайте выпад назад. Это будет обратный выпад. Руки с гантелями теперь должны быть вдоль правой голени.

Делайте три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

2. Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежат на полу).

Сделайте мах одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение.

Делайте два подхода по 20 повторений на каждую ногу.

3. Лягте на бок, голову обоприте на согнутую в локте руку.

Нижняя нога прямая, верхняя согнута под углом в 90 градусов и перпендикулярна туловищу. Поднимите нижнюю ногу, а затем медленно опустите.

Делайте три подхода по 30 повторений на каждую ногу.

Упражнения для идеального живота

1. Лягте на спину, согните ноги и обнимите их руками, удерживая при этом голову и плечи на весу.

Не отрывая поясницу и таз от пола, выпрямите ноги и руки. Между полом и ногами должен образоваться угол в 45 градусов, а руки должны быть вытянуты за головой. Через три счета вернитесь в исходное положение. В этом упражнении, когда ноги и руки вытянуты, очень важно не забывать дышать.

Делайте три подхода по 15 повторений.

2. Лягте на спину, руки вдоль тела.

Поднимите ноги до перпендикулярного состояния полу. Затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув максимума напряжения мышц, возвратитесь в исходное положение.

Делайте три подхода по 15 повторений.

3. Лягте на спину, руки за головой.

Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Крутя ногами воображаемые педали на велосипеде, поочередно приближайте к коленям то правый, то левый локти к соответствующим ногам (правый — к правой, левый — к левой).

Крутите «велосипед» в течение трех минут.

Читать статью  Упражнения Кегеля

Упражнения для идеальных рук

Гантель металлическая разборная

Гантель металлическая разборная

Реклама. ООО «Яндекс»

Набор из 4 эспандеров GO-DO-IT

Набор из 4 эспандеров GO-DO-IT

Реклама. ООО «Яндекс»

Массажный ролик для йоги ZDK

Массажный ролик для йоги ZDK

Реклама. ООО «Яндекс»

1. Примите упор лежа. Ладони должны быть чуть шире плеч, спина прямая.

Согните руки, опускаясь к полу, как при обычных отжиманиях. В это же время приподнимите и согните одну ногу, подтягивая колено к локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите то же действие, но уже с другой ногой.

Делайте по 30 отжиманий на каждую ногу.

2. Возьмите две гантели по 1-2 кг, руки согните в локтях (угол 90 градусов), ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.

Теперь наклоните корпус (он должен быть почти параллелен полу), не изменяя положения рук. Затем разогните руки, выпрямив их до параллели с полом, а после медленно приведите в предыдущее положение. Это один повтор.

Делайте три подхода по 20 повторений.

3. Встаньте на колени, скрестите голени, затем из этого положения примите стойку как во время отжиманий.

Руки чуть шире плеч, спина прямая, упор на руки и колени. Согнутые голени не касаются пола, практически перпендикулярны ему. Сохраняя это положение, опуститесь вниз. Локти должны расходиться в стороны, образуя 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение.

Делайте три подхода по 15 повторений.

Фото: Getty Images

Сегодня читают
Тест: какая вы героиня из русских народных сказок?
Невероятная дикость: 6 семейных традиций из СССР, которые осуждает современная молодежь
Тест: что вы помните об СССР?
Тест: выберите свой тип фигуры, а мы расскажем, каких вещей вам следует избегать в гардеробе
Из детства с любовью: 6 лучших советских блюд, которые вам захочется приготовить сейчас

  • О журнале
  • Анонс номера
  • Подписка на журнал
  • Контакты
  • Реклама на сайте
  • Реклама в журнале
  • Пользовательское соглашение
  • Политика использования cookie-файлов
  • Техподдержка

Сетевое издание MarieClaire.ru (МариКлэр.ру) — официальный сайт журнала MARIE CLAIRE

Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 — 80952

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 23.04.2021 18+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»

Главный редактор: Гринько В. А.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): Эл. почта: marieclaire@sholding.ru телефон: +7(495) 633-5-633

Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

7 простых шагов к идеальной женской фигуре

Джилиан Майклс - Революция тела с видео тренировками и советами по питанию

Быть прекрасной и обворожительной, изящной и стройной несложно. Здесь вы найдете несколько практических и простых шагов, которые откроют путь к красоте. Весна уже в самом разгаре: на улице все теплее, юбки все короче, а мужские взгляды — многозначительнее. Из статьи вы узнаете, как покорить мужскую половину человечества.

Мечтаете об идеальной женской фигуре, которая сводит мужчин с ума? Не секрет, что излишний вес – это препятствие в устройстве личной жизни и серьезная помеха при выборе одежды в модных магазинах. Разрекламированные диеты не дают стойкого результата, и откат к прежним килограммам наступает очень быстро.

Кроме того, строгие диеты нередко становятся чрезвычайно опасными для здоровья – недостаток важнейших веществ приводит к проблемам с волосами, зубами, кожей, ухудшается состояние всего организма, не говоря уже о падении настроения и тонуса. Реальный результат может дать только комплексный подход.

Как достичь идеальной фигуры

Идеальная женская фигура отлично формируется:

    • при наличии серьезной мотивации,
    • сбалансированном питании и режиме,
    • посильной общей физической активности,
    • продуманных комплексных нагрузках.

    Сделать первые шаги на пути к идеальной фигуре не дают, как правило, лень и страх, именно из-за них идеальная фигура женщины так и остается недостижимой мечтой. Есть секрет, с помощью которого лень и страх уничтожаются на корню. Поэтому 3 бонусных:

        • окружение из единомышленников,
        • стремление к здоровому образу жизни,
        • опытный наставник значительно сократят сроки достижения результата.

        Правильная мотивация – вот залог успеха. Начнем именно с нее

        Мотивация, мотивация и еще раз мотивация!

        Для правильной мотивации важно понять, зачем нужна вам идеальная фигура, соответственно настроить себя и осознать, каким образом лучше всего договориться со своим собственным организмом. Нужно четко представлять, для чего и как необходимо похудеть.

        Мотивирующих целей может быть много, главное, чтобы цель была достижимой и действительно желанной, а не кратковременной.

        Для одних стимулом является:

            • получение прекрасной фигуры,
            • для вторых – здоровье,
            • а для третьих – надеть сногсшибательное платье
            • или понравиться голубоглазому красавцу.

            При этом не стоит забывать, если планка будет слишком высока, перегрузка и стресс не заставят себя ждать, а значит, неизбежен откат и набор новых килограммов. Двигайтесь к своей цели медленно, но верно. Сделайте ставку на небольшие, но регулярные победы. Добиться этого как раз помогут разумные комплексные тренировки.

            Тренировки «Сезон коротких юбок»

            Идеальная женская фигура – это не только плоский живот и стройные ножки, это ещё и гармонично развитые пропорции тела. Чтобы соответствовать своим же представлениям об идеальной форме (а для каждого она своя), рассмотрим простые упражнения для начала работы.

            В данной программе вы найдете несколько комплексов на каждый период подготовки.

            Недели 1-4

            • 1-3 подхода по 8 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

            • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

            • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

            • 1-2 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

            • 1-2 подхода по 60 секунд. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Нет

            • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

            • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

            • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

            • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

            • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60
            • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

            • 1-2 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

            Чередуйте тренировки А и Б три раза в неделю. Отдых после каждой тренировки – минимум 1 день. Если вы никогда раньше не занимались в тренажерном зале, выполняйте наименьшее количество подходов из рекомендованного диапазона.

            Там, где указано 1-3 повторения, в первую неделю тренировок сделайте одно, а потом постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы к четвертой неделе выполнять все три подхода.

            Недели 5-8

            • Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

            • 1-3 подхода по 8 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

            • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

            • 1-3 подхода по 5 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

            • 1-2 подхода по 6 раз. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

            • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

            * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

            В каждом упражнении, где нужно поднимать и опускать гантели, штангу или собственное тело, за 2 секунды выполняйте опускание, а затем (после небольшой паузы в нижней точке) – за 2 секунды подъем. Такая техника поможет постоянно удерживать мышцы в напряжении.

            Недели 9-12

            • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

            • 1-3 подхода по 12-15 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

            • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Свой вес

            • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

            • 2-3 подхода по 6 раз. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

            • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

            • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

            • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

            • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

            • 2-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд
            • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

            • 1-2 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд
            • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

            • 1-2 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
            • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Блок

            Не забывайте про вашу конечноую цель – создать идеальную женскую фигуру. Заведите будильник на полчаса пораньше, используйте эти 30 минут с пользой – для души и тела. Пробегитесь вокруг дома или в парке, сделайте основные упражнения. И ваша жизнь заиграет новыми красками.

            Начав с малого, вы быстро перейдете от «сложно» к «хочу еще» и последствия будут самые приятные. Начав «лепить свою фигуру» и вести здоровый образ жизни, откуда ни возьмись появится уверенность в себе и в своих силах. А для этого вам пригодится помощник в виде тренера.

            Опытный наставник

            Опыт показывает, что под руководством компетентного специалиста обрести идеальную фигуру женщине можно куда быстрее. Тренер развивает дополнительную ответственность в отношении поставленных задач, оказывает профессиональную помощь и поддержку в критический период.

            Специалист-наставник подберет персональный план занятий и режим здорового питания с учетом ваших особенностей и предпочтений, поможет сформировать правильные привычки, определить оптимальный уровень физической активности и интенсивности нагрузок.

            Идеальная женская фигура

            Соблюдайте рекомендации своего тренера-наставника, подбадривайте и поощряйте себя, тренируйтесь с кайфом, отмечайте каждый шаг на пути к цели искренней радостью и вы, вне сомнений, обретете идеальной фигуру своей мечты, а, значит, и новую лучшую жизнь.

            Путь к идеальной женской фигуре

            Как продолжить? Во-первых, пересмотрите свой образ жизни. Это первый шаг женщины к идеальной фигуре. Вспомните, сколько часов вы спите, что и как часто вы едите, есть ли у вас вредные привычки и когда вы в последний раз были в спортзале.

            Разобравшись со всем перечисленным, начните профессионально относиться к себе. Ведь любое лето– это время коротких юбок и загорелых ног, а за ней следует ещё более требовательная пора — пора купальников. Тогда браться за ум, а точнее, за свое тело, будет несколько поздно. Поэтому не тяните резину, начните сегодня же – вы достойны иметь идеальную женскую фигуру.

            идеальная женская фигура

            Будьте уверены в себе. Уверенного человека видно сразу. Если вы искренне полюбите себя, свое тело, то вас полюбят и окружающие. Даже не имея брендовой одежды и стильных аксессуаров, вы будете выглядеть в разы лучше, чем понурый обладатель мировых лейблов.

            Не получается? Притяните эту уверенность силой: расправьте плечи и выпрямите спину. Вспоминайте о спине не только на людях, но и дома. Вместо того, чтобы опуститься мешком перед телевизором на диван, сядьте на стул и прислоните к нему ровную спину. Сначала контролировать это будет сложно, но потом войдет в хорошую привычку.

            Человек с гордой осанкой вызывает гораздо более приятные чувства, чем сутулый. Один из обязательных пунктов идеальной фигуры женщины – правильная осанка.

            Красота глазами мужчины

            Улыбаемся и машем. И если второе можно опустить, то первое – обязательно должно быть. Пусть улыбка это и не часть идеальной женской фигуры, но без нее невозможен полноценный образ.

            Мужчинам нравится, когда девушка улыбается, причем искренне, а не вымученно и «для дела». Улыбка притягивает к себе взгляды, заражает оптимизмом и яркими эмоциями. Почувствуйте в себе весну (а весна и привлекательность – почти синонимы) и улыбайтесь чаще.

            Идеальная фигура

            Будьте на позитивной волне. Жизнелюбие и хороший настрой также способны творить чудеса. Отбросьте уныние, найдите в каждом дне приятные мелочи и радуйтесь им. Ведь именно из таких маленьких приятностей и состоит наша жизнь.

            И, наконец, хорошая физическая форма. Да-да, идеальная женская фигура глазами мужчины – это как раз пропорционально развитое тело. Запишитесь в спортзал, сегодня же.

            Нет лишних денег? Возьмите за правило бегать по утрам. Ваши ноги совсем скоро скажут вам «Спасибо!». Впрочем, не только ноги… Мужчины любят созерцать красоту, и чем короче юбка, тем эта любовь сильнее. Главное, чтобы ваше мини продолжалось не двумя спичками, а стройными и накачанными ножками.

            Заключение

            Подходить ко всему нужно без фанатизма. Красота – это в первую очередь здоровье. Идеальная женская фигура глазами мужчин может быть разной, у каждого мужчины свой идеал. Мода на болезненную худобу и подростковые фигуры прошла как наваждение.

            Помните, что главный козырь любой леди – женственность, ухоженность и подтянутое стройное тело, именно это притягивает восхищенные взгляды мужчин.

            Жалко времени? Зря! Полчаса погоды не сделают, зато сколько пользы вы принесете своему организму и сделаете еще один шаг на пути к идеальной женской фигуре.

            Источник https://www.marieclaire.ru/krasota/7-uprajneniy-dlya-seksualnoy-figuryi/

            Источник https://bodymaster.ru/training/idealnaya-zhenskaya-figura

            Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *