С чего начать саморазвитие подростку, девушке, мужчине. 5 вариантов, как личности найти путь к себе

С чего начать саморазвитие подростку, девушке, мужчине. 5 вариантов, как личности найти путь к себе

Современное поколение уже не такое, как предыдущее. Юноши и девушки, мужчины и женщины задаются вопросом «С чего начать саморазвитие?» Уже сама постановка данного вопроса говорит о решении взять ответственность за себя, свою жизнь. И, возможно, найти путь к себе настоящему.

Скажу честно, что за многолетнюю практику работы психологом с такими вопросами обращаются единицы. В основном, люди приходят, когда прижмет, когда уже сами не справляются с ситуацией или состоянием.

Здравствуйте! Меня зовут Лариса Котенко, я кандидат психологических наук, экзистенциальный психолог, семейный и детский психотерапевт, тренер, коуч. Более 15 лет занимаюсь психотерапией и консультированием, работаю со взрослыми, детьми, семьями. Консультирую очно и онлайн. Позвонить +79219309799 (VK, WhatsApp, Telegram)

Саморазвитие – процесс длительный и непрерывный. У него нет ни начала, ни конца. Только смерть останавливает движение. Смерть физическая или душевная. Иногда человек дышит, ходит, но психически мертв.

Ответить на вопрос

Прежде чем куда-то двигаться, необходимо найти ответ на вопрос: «Что я хочу?» Возможно, каждый по-своему представляет для себя развитие. Кто-то хочет стать богаче, кто-то хочет быть умнее, кто-то – добрее.

Но само желание развития говорит о том, что на сегодня вас не устраивает то, какой вы есть. С одной стороны, такая постановка вопроса может говорить о непринятии себя в целом. И тогда надо с этим разбираться.

Мы рождаемся и формируемся в среде, которую сначала выбирают для нас родители, а затем – сами. И если человек хочет развиваться лишь затем, что не принимает себя таким, какой он есть, то это ложное желание.

Тогда здесь стоит задача самопринятия. Самопринятие в этом случае будет саморазвитием. А дальше можно развиваться до бесконечности. Но если в целом вы себя принимаете, и всё равно хотите расти и развиваться, то тогда вы на верной дороге. В жизни человека есть только 2 пути: развитие и деградация.

Как только мы не развиваемся – мы непременно начинаем деградировать.

Саморазвитие – это способность развивать свои функции, комплексные действия, направленные на усовершенствование умственных, психических, физических и др. возможностей человека.

Сюда же входит работа над недостатками характера, достоинствами личности, своей самооценкой.

Саморазвитие основано на потребностях. То, чего вам не хватает, оваладевает вами и просит воплощения. Согласно пирамиде Маслоу, потребности идут от низших к высшим. Начинаются с потребности в безопасности и заканчиваются высшей потребностью личности – в самоактуализации.

Удовлетворение низших побуждает подниматься выше по пирамиде и удовлетворять следующие потребности.

Ответив на свой вопрос «А чего же я хочу?» станет яснее, куда двигаться. Для того, чтобы легче было ориентироваться при поиске ответов на вопрос, можно воспользоваться следующей классификацией.

Ученые считают, что удовлетворение тех или иных потребностей формирует основу саморазвития.

Какие потребности для вас самые актуальные?

1. Потребность в самоактуализации и самореализации
2. Потребность в общественном признании
3. Потребность в самоорганизации и организации своего жизненного пути
4. Потребность в самоопределении
5. Потребность в самоутверждении
6. Познавательная потребность
7. Потребность в общении и принадлежности к группе
8. Потребность в безопасности
9. Эстетические потребности
10. Потребность в самовыражении

Когда вы ответите на вопрос, то можете увидеть, к какой группе потребностей относится ваше желание развиваться.

Замечено, что чем больше человек развивается в психическом плане, тем меньше его интересуют материальные и бытовые вопросы развития. Например, профессору менее важно знать, как он выглядит или что он сегодня будет кушать.

Его психические силы сосредоточены на творчестве, созидании и желании оставить после себя что-то ценное. Конечно, я говорю о профессоре, который сам себя создал, а не о том, кто заимел степень благодаря связям.

Самодисциплина

Как известно, желание развиваться само не воплотится. Вы не сможете стать эрудированным, если для этого не будете прилагать усилий.

Большинство людей как раз усилий прилагать не хочет. Поэтому ищут ответ на вопрос «Что я хочу?». Когда хочу – оно ведь без усилий. Хочу и делаю, а потому желание проходит – и не делаю. У большинства таким образом проходит вся жизнь.

Поэтому в конце жизни неудовлетворенность, ощущение бесполезно прожитой жизни. Не все осознают никчемность прожитой жизни, а кто знает – тот живет в печали.

Для того, чтобы достичь желаемой цели по саморазвитию, без самодисциплины не обойтись. Когда вы были маленькими, родители могли как-то на вас воздействовать, чтобы вы выполняли то или это. Теперь только вы сами можете на себя повлиять.

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. И главное здесь – эмоциональное состояние. Это как раз то, что заставляет откладывать начатое на неопрделенный срок. То самое «хочу-не хочу».

Самодисциплина предполагает выполнять задуманное, даже если не хочется. Как правило, после того, как начинаешь процесс, минут через 20 входишь в состояние и уходит эмоция «не хочу».

О самодисциплине я писала здесь.

Существует Пять опор самодисциплины:

1. Одобрение. Оно означает, что вы точно воспринимаете реальность и признаете то, что воспринимаете. Это очень важно. Если у вас есть проблема в какой-то области жизни, то это значит, что вы не так воспринимаете реальность. Вы воспринимаете ее неадекватным способом.

Например, если вы хотите поднять штангу в 100 кг, а сам только впервые к ней подошли, то ваше восприятие искажено. Сначала нужно ответить на вопрос: «А где реально я нахожусь?» Реальность будет в том, что вы сейчас поднимите только тот вес, который поднимите. 20-30-40 кг.

2. Сила воли. Способность приложить усилия, когда не хочется, но надо. Воля задействуется тогда, когда это будет вам на пользу.

3. Тяжёлый труд. Результата не достичь, если не прикладывать максимум усилий. Можно двигаться маленькими шагами, но последовательно и беспрерывно. И достичь того, к чему стремишься. Тяжелый труд вознаграждается.

4. Старание. Последовательность, непрерывность дает плоды. Я делаю что-то не абы как, а так, чтобы нравилось самому. Тогда есть удовлетворенность от процесса.

5. Упорство. Несмотря ни на что, иду и не останавливаюсь. Настойчивость, настырность – качества, которые помогают достигать целей. Конечно, не в ущерб другим людям.

Организация

Итак, вы ответили на вопрос, в каком направлении хотите развиваться, у вас есть намерение дисциплинированно подходить к задуманному. Теперь важно продумать саму организацию процесса.

Если вы, к примеру, хотите развиваться в области человеческих отношений, то стоит задуматься о конкретике. Сама область отношений настолько обширна, что можно потеряться и в результате потерять интерес, не дойдя до цели.

Важно знать, куда вы идете. Если я выбираю цель научиться общаться открыто, то теперь есть возможность осмыслить, как будет организован процесс достижения цели.

Я могу почитать книги на эту тему. Сколько книг мне надо; каких; сколько времени у меня уйдет на изучение информации?

Понятное дело, что с помощью книг общаться не научишься, если не практиковать, не общаться вживую. Значит, я должна подумать о практике. Где и как мне можно учиться безопасно открыто общаться?

А если, к примеру, речь идет о личностном развитии, то тогда я буду начинать с самопознания. Глубокое самопознание нуждается в проводнике. Значит, я поищу специалиста, который помог бы мне лучше узнать саму себя.

Самопознание

Самопознание – это процесс изучения личностных качеств – психических и физических. Узнавание себя как личности. Оно начинается с младенчества и продолжается всю жизнь.

Какой я? Как проявляюсь в кругу друзей или незнакомой обстановке? На что реагирую? С самого детства каждый задает себе те или иные вопросы.

Но чтобы познать свои глубины, необходимо несколько условий:

1. Желание. Если у меня есть интерес к самой себе, как к личности, то я ищу разные возможности осуществить знакомство с собой на другом, психологическом уровне. Мы совершаем поступки, а потом как-то их себе объясняем. И часто объяснения лживы, неверны. Такое происходит из-за того, что человек неосознан, им управляют инстинкты, бессознательное.

Например, как объяснить ситуацию, что девушка снова и снова совершает одну и ту же ошибку в отношениях с мужчинами? Она страдает, плачет. Значит, она не хочет для себя такого. А потом снова вляпывается. Но если она задастся вопросом и захочет все-таки прояснить – ей для этого нужен проводник, чтобы помочь разобраться.

1. Способность к рефлексии. Если я могу обращать внимание, отслеживать свои мысли, чувства, состояния, то это даст мне возможность глубже познать самого себя.
2. Терпение. Самопознание – долгий процесс. Если быть еще точнее, бесконечный. Каждый сам выбирает, насколько он готов это делать со специалистом, а насколько затем – самостоятельно. Ожидания большинства – за 1 раз получить волшебную таблетку и всё про себя узнать, а значит – стать счастливым. Так не бывает.

Через самопознание мы себя развиваем личностно. Не устаю повторять: «Самый лучший подарок, который вы можете сделать самому себе – это пройти курс терапии». Никакие пластические операции, модная одежда или богатство не дадут вам любви к себе. Только через малюсенькие шажки к себе вы можете по-настоящему вернуться Домой. Счастье внутри, а не снаружи.

Самопознание, самоосознание – одно из самых недооцененных процессов. Ведь чем лучше вы себя знаете, тем меньше ошибок совершаете, тем более короткими путями достигаете желаемого.

Ежедневные действия

Саморазвитие – это ежедневный труд. Навсегда. Не будет перерывов и выходных. Потому что вы всегда с собой. К примеру, вы решили избавиться от своего недостатка всё время со всеми спорить. Теперь вам необходимо следить за своими реакциями всякий раз, как только вы оказываетесь в кругу общения.

Саморазвитие предполагает пробужденность. Если я раньше спорил на автомате, то теперь я должен следить за собой, чтобы снова не скатиться в старую привычку.

И так во всём. Постепенно мозг и тело запоминают новые реакции, происходит перестройка.

Саморазвитие невозможно без воспитания в себе нравственности. Если молодой человек стал читать много книг, но при этом пользуется девушками как вещью – какой смысл от его развития?

Нравственное воспитание подразумевает развитие в себе добродетелей и избавление от качеств, несущих вред и себе, и другим.

Саморазвитие предполагает не только дисциплину, но еще и задействует волю. Если воля и дисциплина хромают, то без того, чтобы их укрепить, дальше не двинуться.

Радует, что многие юноши и девушки, и даже подростки задумываются над саморазвитием. Такая тенденция показывает, что не все подвержены влиянию пропаганды извращений и растления.

Саморазвитие помогает выбрать собственный путь и идти им. Не оглядываясь ни на друзей, проматывающих жизнь в клубах, ни на подруг, мечтающих повыгоднее выйти замуж. Развивать себя личностно – подарить себе себя!

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

• неуверенность в себе
• самодисциплина и уверенность
• саморазвитие

Что такое саморазвитие и с чего начать совершенствовать себя

Умное целеполагание, поиск стимула и эффективный тайм-менеджмент.

Анастасия Хамидулина
Автор статьи
10 января 2023 в 14:57

Осознанность людей растет: мы уделяем всё больше внимания здоровью, ставим цели, прорабатываем психологические проблемы, уделяем время саморазвитию. В статье разберемся, как можно развиваться самостоятельно, какие препятствия поджидают на этом пути и с чего вообще стоит начать.

Что такое саморазвитие и зачем оно нужно

Это работа над собой, во время которой человек получает новые знания и использует их, чтобы улучшить свою жизнь.
Прогресс должен быть не только в теории, но и на практике:

🚀 прочитали книгу про личные границы — перестали терпеть хамское отношение к себе;
🚀 начали учить английский — включили короткий фильм в оригинальном дубляже;
🚀 посмотрели видео по языку программирования Python — решили несколько задач самостоятельно.

Саморазвитие помогает нащупать жизненные ориентиры и понять, что нам нравится, чем мы хотим заниматься, что у нас лучше всего получается. Если мы можем ответить на эти вопросы — высока вероятность найти интересную работу, продвинуться в карьере и окружить себя единомышленниками.

Основные пути саморазвития

Если вы часто сталкиваетесь с неудачами, недовольны работой или личной жизнью — это повод подумать о саморазвитии. Вот пять ключевых сфер, от которых зависит наше счастье и гармония с собой.

1️⃣ Личностный рост

Что входит. Психологическое здоровье, понимание своих эмоций и чувств, адекватная самооценка, широкий кругозор и умственное развитие.

Как развить. Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, тревоги или агрессии — решать такие проблемы лучше со специалистом. А расширить кругозор можно и самостоятельно:

• читайте научно-популярные книги;
• смотрите образовательные каналы на ютубе;
• освойте музыкальный инструмент;
• начните играть в шахматы.

2️⃣ Духовный рост

Что входит. Поиск смысла жизни и личных целей, изучение своих ориентиров: во что вы верите, каким человеком хотите быть.

Как развить. У духовного роста нет одной конкретной формы, каждый находит свой способ совершенствоваться:
религия;

• йога и медитации;
• занятия с коучем;
• сессии у психолога или психотерапевта.

3️⃣ Физическое здоровье

Что входит. Здоровый вес, ровная осанка, отсутствие болезней, сила и выносливость.

Как развить. Хорошее самочувствие — это база для саморазвития. Проверьте, что из этого списка вы не соблюдаете:

• восьмичасовой сон каждую ночь;
• физическая активность — как минимум два-три часа в неделю;
• ежегодные анализы и осмотры у врачей;
• сбалансированное питание.

4️⃣ Отношения

Что входит. Друзья, семья, романтические отношения, общение с коллегами.

Как развить. Психолог Р. Данбар утверждает, что для счастливой жизни человеку нужно трое — пятеро близких друзей. Чтобы научиться знакомиться и общаться, можно попробовать такие способы:

• найдите клуб по интересам: книжные вечера, уроки сальсы, турклуб — за общим занятием появится повод для знакомства;
• здоровайтесь со всеми знакомыми и инициируйте беседы;
• станьте активным слушателем: слушайте истории других людей, задавайте им вопросы — так вы покажете свой интерес.

Мы держим в памяти примерно 5000 лиц, из них только пятеро — по-настоящему близкие друзья. Исследование Р. Данбара

Инженер-тестировщик: новая работа через 9 месяцев
Получится, даже если у вас нет опыта в IT

5️⃣ Карьера

Что входит. Продвижение по карьерной лестнице, профессиональные навыки, рост зарплаты.

Как развить. На карьерные успехи влияют наши навыки, образование, место жительства, окружение и внутренняя мотивация. Вот как можно это улучшить:

• ответственно относиться к своей работе: соблюдать дедлайны, пробовать брать более сложные задачи;
• обращаться за помощью к более опытным коллегам: задавать вопросы — это совсем не стыдно;
• пройти обучение и получить недостающие навыки.

Если хотите прокачаться в IT и освоить новую профессию с нуля, пройдите курсы онлайн-университета Skypro. Например, «Аналитик данных», «Инженер по тестированию», «Веб-разработчик». Программы актуальные, соответствуют требованиям работодателей к новичкам. Соберете портфолио и найдете высокооплачиваемую работу: в этом поможет центр карьеры.

5 шагов к лучшей версии себя

1️⃣ Понять свои проблемы

На старте разберитесь, что именно вас тревожит: чем вы недовольны и что хотите поменять в первую очередь.

Попробуйте вести дневник: записывайте идеи, мысли и тревоги по 10 минут каждый вечер. Так вы сможете отследить, на что уходят ваши ресурсы.

Задайте себе вопросы:

• Как я представляю себе идеальную жизнь: какой у меня распорядок дня, где я живу, кто меня окружает?
• Что мне не нравится в моей жизни прямо сейчас? Могу ли я на это повлиять?
• Какой я бы хотел(а) видеть свою жизнь через три месяца? Через год? Через пять лет?

2️⃣ Составить список целей

Когда вы поняли, в каких сферах хотите развиваться, нужно прописать свои цели. Обратитесь к системе SMART — она поможет сформулировать задачи так, чтобы вам самим захотелось к ним приступить.

SMART-цель должна быть:

❌ хочу поступить в хороший университет
✅ хочу поступить в МГУ на юридический факультет

❌ хочу много зарабатывать
✅ хочу зарабатывать 80 000 ₽ в месяц

❌ начал(а) ходить на пробежки в 26 лет и хочу стать олимпийским чемпионом
✅ хочу пробежать 10 километров без остановки

❌ хочу новый компьютер, просто чтобы был
✅ хочу новый компьютер, чтобы эффективнее работать

❌ хочу сбросить пять килограммов
✅ хочу сбросить пять килограммов за три месяца

3️⃣ Освоить техники тайм-менеджмента

Вот два метода, которые помогут эффективно планировать свое время.

Матрица Эйзенхауэра

1. Разделите лист бумаги на четыре части.
2. В первом квадрате запишите самые важные и срочные дела на день, во втором — важные, но несрочные задачи, которые можно спокойно отложить.
3. В следующем квадрате перечислите срочные и неважные задачи — попробуйте делегировать их кому-то другому. Например, если у вас много дел по дому, попросите помочь партнера или соседа по комнате.
4. Наконец, несрочные и неважные задачи можно просто не выполнять.

Матрица Эйзенхауэра: срочные, несрочные, важные и неважные задачи

Система Помодоро

Суть в том, чтобы чередовать небольшие периоды работы и отдыха по таймеру. Обычно на труд отводят 25 минут, а на перерыв — 5. Полчаса в этой системе — это целый «помидор». После четырех «помидоров» нужно сделать большой тридцатиминутный перерыв.

Если вам не нравится часто останавливаться, то увеличьте подходы в два раза: 50 минут работы + десятиминутный перерыв, а каждые четыре часа — отдых 60 минут.

Система Помодоро. 25 минут работы чередуются с пятиминутными перерывами на отдых

4️⃣ Позаботиться о здоровом образе жизни

Кажется, банальность — но без этих принципов любая система планирования даст сбой в первую же неделю. В списке мастхэв: качественный сон, физическая активность два-три раза в неделю и сбалансированное питание.

5️⃣ Окружить себя мотивирующими людьми

Наше окружение во многом определяет то, как мы себя ведем. Сохранять мотивацию и развиваться вместе намного легче, чем в одиночку. Поэтому даже курсы желательно проходить в группе, чтобы вдохновляться результатами других. А в сложных вопросах разбираться не самостоятельно, а с личным наставником.

Возможные препятствия

⛔ Слабая мотивация

Что значит. Идей и планов много, но не получается найти на всё силы. Из-за низкой мотивации мы бросаем дела на полпути и залипаем в соцсетях, когда надо работать.

Как исправить. Сократите свой список дел в два раза, качественно отдыхайте от работы, медитируйте и самое главное — занимайтесь делом, которое вы по-настоящему любите.

Чтобы быстро определить свой уровень мотивации, обратитесь к психологическим тестам

⛔ Не хватает силы воли

Что значит. Сначала решаем сесть на диету и бегать по утрам, а потом поддаемся импульсивному желанию и стоим у холодильника в 12 ночи.

Как исправить. Уберите все искушения из зоны доступности: не ходите мимо пекарни с вкусными булочками. Попробуйте создать внешнюю мотивацию — например, ходить в спортзал с подругой гораздо проще, чем в одиночку.

⛔ Нет дисциплины

Что значит. Не получается спланировать время, трудно придерживаться графика, надоедает рутина. Если мотивация — про слово «хочу», то дисциплина — про слово «надо».

Как исправить. Начните вырабатывать привычки с малого. Вместо того чтобы залпом читать статьи про SQL раз в месяц, попробуйте ограничиться одной-двумя статьями в день — но делайте это ежедневно.

⛔ Негативные установки

Что значит. Все иногда сомневаются в собственных силах, особенно когда речь идет о новых навыках или смене профессии. Сюда относятся низкая самооценка, страх перемен и другие переживания.

Как исправить. Составьте список своих достижений и перечитывайте каждый раз, когда теряете веру в себя. Если не получается — попросите друзей или близких вам помочь, подумайте о консультации психолога.

Коротко о главном

• Саморазвитие — это процесс, во время которого мы совершенствуем свои знания и умения, приводим в порядок физическую форму и ментальное здоровье. Другими словами — создаем условия для лучшей жизни.
• Чтобы стать лучшей версией себя, важно осознавать свои проблемы, составлять списки долгосрочных и краткосрочных целей, следить за здоровьем и окружать себя заряжающими людьми.
• Матрица Эйзенхауэра и система Помодоро помогут отслеживать свою эффективность и вовремя выполнять задачи.
• Саморазвитию личности мешают: слабая мотивация, недостаток силы воли и дисциплины, низкая самооценка, страх перемен.

Источник https://etvita.ru/s-chego-nachat-samorazvitie/

Источник https://sky.pro/media/chto-takoe-samorazvitie/

Источник