Журнал о здоровье и красоте

Ускорение метаболизма для похудения — 6 природных усилителей

uskorenie-metabolizma-dlya-poxudeniya-zhenshhina-zanimaetsya-silovymi-uprazhneniyami-s-gantelyami

Возможно ли ускорение метаболизма для похудения? Когда люди задумываются о понятии — «высокий метаболизм», они представляют тех, кому посчастливилось быть худым от природы. Мы предполагаем, что эти люди поддерживают здоровый вес организма в основном благодаря своей генетике. И это не зависит от того стараются ли они придерживаться здорового питания и заниматься ли спортом или нет.

Повышение метаболизма также важно для многих других функций организма, связанных с поддержанием общего здоровья. В то время как правильно работающий метаболизм определенно важен для предотвращения нежелательного прибавления в весе.

Что на самом деле означает «метаболизм»? Технически, метаболизм — это все химические реакции, происходящие в организме ежедневно, чтобы поддержать его здоровым. Наш метаболизм — это процесс превращения потребляемых организмом калорий в полезную энергию. Калории (также называемые килоджоулями) действительно являются мерой энергии. И наш организм зависит от их достаточного количества, чтобы поддерживать нашу жизнедеятельность во всех аспектах жизнедеятельности.

Каждая отдельная система в организме, от эндокринной до пищеварительной системы, связана со скоростью производства энергии на клеточном уровне. Сильный метаболизм связан не только со стройным организмом. Он полезен для иммунной функции, более низких показателях инфекционных и дегенеративных заболеваний, фертильности и здорового полового влечения. А также мышечной массы, обладающей большей энергией, функциональности мозга, долголетия и многого другого. Наш мозг на самом деле является одним из главных факторов, обеспечивающих высокий уровень метаболизма. Поскольку его потребности в энергии чрезвычайно высоки. Примерно в 16 раз больше энергии требуется для поддержания работы мозга, чем для поддержки скелетных мышц!

Наш метаболизм естественным образом замедляется после 40 лет. Это означает, что нужно активно добавлять определенные усилители метаболизма в повседневную жизнь. для поддержания формы и молодости.

Вы нуждаетесь в усилении метаболизма?

Наш метаболизм определяется несколькими факторами. Это генетический состав, состав организма (процент мышечной массы и жира), пол, гормональное здоровье, уровень активности и возраст. Некоторые из этих факторов находятся под нашим контролем (например, мышечная масса и уровень активности). А другие — нет (генетика и возраст). К счастью, есть несколько проверенных стимуляторов метаболизма. Они могут побудить организм к более эффективному использованию калорий, защитить организм от болезней и замедлить признаки старения.

Уровень нашего метаболизма определяет, насколько хорошо мы можем «сжигать» калории. И это сильно влияет на нашу внешность, настроение и уровень энергии. Вот почему большинство из нас стремятся достичь более высокого метаболизма. Вы опасаетесь, что вы «один из тех несчастливых людей» с медленным метаболизмом? Не переживайте, это не обязательно так. Исследования показали, что люди, идентифицирующие себя как имеющие быстрый метаболизм, на самом деле не так сильно отличаются с точки зрения расхода калорий по сравнению с другими. С теми, которые полагают, что они генетически находятся в метаболическом недостатке.

Как вы знаете, что нужно повысить свой метаболизм? Вот общие признаки того, что вы страдаете от неидеального метаболического функционирования:

  • продолжающаяся усталость
  • холодная температура тела, часто чувство холода
  • истончение волос на голове
  • потрескавшаяся, сухая кожа
  • низкое либидо и плохое сексуальное здоровье
  • нерегулярный менструальный цикл
  • медленно растущие, ломкие ногти
  • проблемы со сном по ночам
  • запор и медленная перистальтика кишечника
  • вздутие живота после еды
  • расстройства настроения, такие как беспокойство и депрессия
  • частое мочеиспускание
  • борьба с лишним весом
  • чрезмерная жажда и сухость во рту
  • проблемы с концентрацией внимания или туман в мозгу
  • аллергия и гиперчувствительность
  • низкий уровень энергии
  • низкая мотивация к физической активности
  • частые простуды

Как диеты могут саботировать метаболизм

Здоровая метаболическая функция является одной из основных форм защиты организма. И необходимо достаточно отдыхать и питаться, чтобы сохранить себя процветающим. Сокращение или подсчет калорий, как правило, является популярным подходом для большинства людей, пытающихся сбросить вес. Слишком большое заблуждение может оказать негативное влияние на обмен веществ, что в конечном итоге приведет к обратным последствиям с точки зрения потери жира.

На клеточном уровне пути нашего метаболизма зависят от потребления питательных веществ. Необходимо получать различные питательные вещества — белки, углеводы, жиры, микроэлементы и витамины, чтобы вырабатывать энергию. Эта энергия затем используется организмом для синтеза новых тканей и белков в форме нуклеиновых кислот. Потребление калорий варьируется от человека к человеку. Мы все должны удовлетворять наши потребности, чтобы поставлять необходимые химические вещества. Они используются для создания, поддержания и регенерации всех тканей организма. Очень низкокалорийные диеты упускают ключевые питательные вещества, лишающие организм сырья. Такого как углерод, водород, кислород, азот, фосфор или сера. Они поставляются в виде углеводов, липидов, белков и воды из нашего питания.

Потеря веса уменьшается, когда организм становится убежденным, что мы голодаем и лишены калорий. Организм не может различить разницу между преднамеренным голоданием и тем, что мы испытываем во время голода. Даже если мы намеренно сокращаем калории и больше тренируемся. Питание снова и снова посылает сигнал депривации и голода нашим метаболическим гормонам. А это значит, что мы неосознанно держимся за каждую драгоценную калорию, которую употребляем, чтобы обеспечить выживание!

Одна из наиболее веских причин для повышения метаболизма заключается в удержании нас от преждевременного старения и частых заболеваний. Когда у нас медленный метаболизм, естественные защитные механизмы организма и уровень иммунитета снижаются. Потому, что мы становимся более восприимчивыми к скрытым вирусам, дрожжам, грибкам, паразитам и бактериям.

Слишком малое количество поступающей энергии (калорий) означает, что метаболизму нужно меньше топлива для работы. Мы столкнемся с простудой, репродуктивными проблемами, изменениями настроения или различными инфекциями, когда наш метаболизм замедляется. Это признак того, что организм вкладывает свою ограниченную энергию в другое место. У нас есть встроенная система, которая гарантирует, что мы направляем наши энергетические ресурсы на основные повседневные функции. Такие как поддержание биения сердца, дыхание легких и так далее. Это в случае достаточного количества энергии.

ТОП-6 усилители метаболизма

1.Ускорение метаболизма для похудения — Стоп Диета! Дайте своему организму калории, которые ему необходимы

Если вы когда-либо придерживались диеты в прошлом, то, вероятно, заметили, что становитесь капризным, уставшим и, возможно, чаще болели. Это признаки того, что метаболизм становится более вялым. С другой стороны, держите свой организм должным образом напитанным, и он будет работать намного лучше во всех сферах жизни.

Как объяснялось выше, дефицит калорий возникает, когда уровень упражнений слишком высок, а потребление пищи слишком низкое. Наш метаболизм получает сообщение о том, что он должен замедлить все функционирование, чтобы сохранить энергию. Вы можете попасть в катаболическое состояние, известное как «режим голодания». Оно вызывает гормональные и клеточные изменения, усиливающие чувство голода и жажды, в то же время замедляя жиросжигающие способности и рост мышц. Рекомендовано прекратить считать калории и вместо этого сосредоточиться на плотности питательных веществ.

Потребление достаточного количества пищи каждый день имеет решающее значение для когнитивного, гормонального, сексуального и пищеварительного здоровья. Особенно когда вы потребляете калории из разнообразных необработанных цельных продуктов Люди, которые хорошо питаются и избегают йо-йо диеты, часто испытывают лучшее пищеварение, хорошее настроение и большую мотивацию. А также сильное желание быть активным, лучшее психическое здоровье, сильное половое влечение и стабильный уровень сахара в крови. Достаточное питание обычно означает, что у вас больше мотивации быть активным, быстрее набирать силу и мышечную массу. А также чувствовать себя менее усталым.

Еще одно преимущество употребления достаточного количества калорий для нужд организма заключается в более здоровом отношении с пищей. Отсутствие может увеличить тягу и озабоченность «запрещенными» продуктами. В то время как соблюдение баланса и умеренности позволяет принимать более правильные решения в отношении здорового питания в долгосрочной перспективе. Когда вы работаете над повышением метаболизма за счет достаточного потребления пищи появится возможность находится более длительные периоды без необходимости перекусывать. А также без каких-либо заметных неудобств, меньших колебаний настроения, меньшего количества изменений энергии и улучшения пищеварительной функции.

Один из лучших способов убедиться в том, что метаболизм в ритме — постоянно питаться в течение дня, не пропуская приемы пищи. Например, пропуская завтрак — в попытке сократить калории. Это особенно верно для завтрака, который является пищей, которая была привязана к лучшему контролю веса и настроения. Время приема пищи может выглядеть по-разному для разных людей. Некоторые предпочитают есть три раза в день с меньшим количеством закусок. В то время как другие предпочитают употреблять меньшие порции, но чаще. Любой подход хорош до тех пор, пока он сохраняет вашу энергию, уровень сахара в крови и уровень голода стабильными.

Если вы попробуете кето-диету и сможете достичь состояния “кетоза”, конечный результат будет оставаться подпитываемым циркулирующими высокими кетонами. Они могут изменить метаболизм таким образом, как некоторые любят говорить, превращает в «машину сжигания жира».

2.Ускорение метаболизма для похудения — хорошо отдыхайте

Существует доказанная связь между правильно функционирующим метаболизмом и достаточным сном и отдыхом. Недостаток сна может означать отсутствие потери веса«Бег на парах» может серьезно замедлить метаболизм, так как организм работает, чтобы сохранить энергию, когда он утомлен. Сделайте приоритетом спать по семь-девять часов каждую ночь. Это поможит контролировать уровень гормонов, включая кортизол, который заставляет организм накапливать больше жира. Высокие уровни кортизола, связанные с недостатком сна, связаны с плохой умственной деятельностью, увеличением веса. А также становятся более устойчивыми к инсулину, который контролирует уровень сахара в крови.

Еще один способ поддержания гормонального баланса — достаточно отдыхать между тренировочными днями. Перетренированность многократно вызывает усталость, мышечную потерю и снижение скорости метаболизма, а не наоборот, как вы могли бы подумать. Физические упражнения влияют на гормональный статус, а интенсивные тренировки без отдыха повышают уровень кортизола. Это приводит к ухудшению чувствительности к инсулину, останавливая способность организма восстанавливаться после тренировок. А также повреждая процессы, которые восстанавливают и строят здоровую мышечную ткань.

3.Ускорение метаболизма для похудения — попробуйте тренировку с высокой интенсивностью (HIIT)

Любые упражнения важны для поддержания метаболической функции в пожилом возрасте. Исследования показали, что, метаболизм обычно снижается с возрастом, но это не обязательно, если вы остаетесь активными и поддерживаете мышечную массу. Исследование 2001 года, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что

«Не было значительной разницы в скорости метаболизма в покое между группами молодых и пожилых физически активных мужчин. Они были сопоставлены по объему упражнений и предполагаемому потреблению энергии»

Снижение метаболизма, по-видимому, больше всего связано с возрастным снижением объема упражнений и потребления калорий. Однако, не всегда происходит у мужчин, поддерживающих объем упражнений и питающихся достаточно для удовлетворения своих потребностей.

Известно, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) особенно способствуют ускоренному метаболическому функционированию лучше, чем тренировки в стационарном состоянии. Это форма упражнений с интервалами между различными усилиями и короткими периодами отдыха. Быстрые всплески интенсивных упражнений помогают организму продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки. Такие как спринт, езда на велосипеде или взрывные тренировки и плиометрика. Это концепция, известная как «эффект дожигания».

Одна из лучших особенностей тренировок HIIT заключается в меньшем количестве времени, чем традиционные кардио-тренировки. Однако они имеют более серьезные преимущества. В нескольких исследованиях было изучено влияние расхода калорий и потери жира у взрослых, практикующих HIIT-тренировки. Установлено, что HIIT может привести к большей потере жира из-за его общего влияния на метаболизм. Хотя HIIT обычно сжигает меньше калорий во время фактической тренировки по сравнению со стационарными кардио-упражнениями.

Это связано с тем, что организм использует более высокие уровни кислорода для восстановления после интенсивной физической активности. HIIT сжигает больше жира в течение дня. При этом наращивает мышечную массу и улучшает метаболические функции по сравнению с более устойчивыми упражнениями. Эти тренировки также эффективны для улучшения сердечно-сосудистой функции, помогают повысить чувствительность к инсулину. А также снизить уровень кортизола, улучшить дыхательную выносливость.

4.Ускорение метаболизма для похудения — начните поднимать тяжести

Поднятие тяжестей может помочь ускорить метаболизм в состоянии покоя. Потому что это наращивает мышечную массу, которая, естественно, потребляет больше калорий, чем жир. Нарастить мышечную массу — значит увеличить количество метаболической работы, которую организм должен выполнять ежедневно для своего поддержания. Потому, что мышечная ткань более активна, чем жир. Найдите способ регулярно практиковаться в тренировках с отягощениями. Будь то пробные тренировки CrossFit или просто использование гантелей и выполнение упражнений с сопротивлением в домашних условиях. Если вы пытаетесь быстро нарастить мышечную массу, рекомендуется в идеале выполнять тяжелую силовую тренировку от 6 до 12 повторений пять дней в неделю в течение 45–75 минут.

5.Ускорение метаболизма для похудения — избегайте воспалительных продуктов

Некоторые продукты замедляют процессы пищеварения и увеличивают повреждение свободными радикалами, которое является причиной старения. Вы можете думать о них как о «смертельной пище». «Организм распознает обработанные и воспалительные продукты как токсины. И, следовательно, употребление их в пищу вызывает ответную реакцию врожденного иммунитета, увеличивая выработку гормонов стресса и замедляя метаболические функции. К сожалению, даже некоторые продукты, кажущиеся «здоровыми», являются виновниками нежелательного прибавления в весе, дисфункции щитовидной железы. А также постоянной усталости, гормонального дисбаланса и расстройства пищеварения.

Рекомендовано избегать следующих продуктов в максимально возможной степени:

  • сладкие напитки (включая газировку и соки)
  • обработанные продукты, приготовленные из зерновых. Особенно, содержащие глютен (пшеничные продукты — хлеб, макаронные изделия, хлопья, крекеры, кексы, десерты, мука, чипсы и батончики из мюсли)
  • рафинированные растительные масла
  • искусственные подсластители и ингредиенты
  • некачественные молочные и животные продукты

6.Ускорение метаболизма для похудения — добавьте продукты питания, улучшающие метаболизм

Некоторые продукты могут помочь организму лучше расходовать энергию. Это связано с термическим воздействием некоторых продуктов. Это означает, что организм усерднее работает над тем, чтобы расщеплять и усваивать определенные продукты , сжигающие жир. Поскольку, в некоторых случаях пища оказывает согревающее действие на организм, который расходует калории.

Например, потребление достаточного количества белка связано с сильным обменом веществ, как и некоторые острые продукты. А также употребление натуральных форм кофеина в умеренных количествах, таких как кофе или чай. Одним из простых стимуляторов обмена веществ – употребление полезных закусок и источников с высоким содержанием белка в течение дня. А также рыбу, яиц, говядины свободного выгула или свежих молочных продуктов. Протеин полезен для поддержания стабильной энергии и сахара в крови, а также способствует наращиванию мышечной массы. Употребление в пищу белковых продуктов естественным образом заставляет организм расходовать больше калорий в процессе пищеварения, в отличие от углеводов.

Зеленый чай — еще одно полезное дополнение к питанию. Его потребление веками считалось естественным стимулятором метаболизма благодаря специальным антиоксидантным соединениям в дополнение к низким уровням кофеина. Чеснок — это продукт, действующий в организме как термогенное вещество, усиливающее тепловыделяющие эффекты метаболизма. Он также связан с понижением уровня сахара в крови и меньшим накоплением жира благодаря соединению под названием аллицин.

Известно, что натуральные согревающие продукты повышают температуру тела благодаря активному веществу, называемому капсаицином. К ним можно отнести кайенский перец, перец чили и другие пряные ингредиенты. Существует доказательства, что согревающие специи помогают в окислении липидов, являющихся процессом сжигания жира для получения энергии. Это, безусловно, очень желательно, когда целью является потеря веса. К согревающим специям относят такие как корица, перец и имбирь. Эти антиоксидантные специи также могут помочь снизить аппетит и замедлить рост жировых клеток.

Наконец, давайте не будем забывать об яблочном уксусе, одном из ингредиентов для пищеварительного здоровья и балансировки сахара в крови.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:  Безопасные и натуральные жиросжигатели для похудения, а также добавки для похудения

 

Поделиться с друзьями:
error0
fb-share-icon17
Tweet 24
fb-share-icon6

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error

Эта статья была полезна для Вас? Поделитесь с другими!

RSS20
Email
Facebook17
Telegram
VK
OK
Яндекс.Метрика Здоровый образ жизни - избранное
Enable Notifications.    Ok No thanks