Похудение в тренажерном зале — отзывы и комментарии специалистов
Тренажерный зал .details —>
Мечта сбросить несколько лишних килограммов приводит женщин в разные места. Для кого-то эти меры радикальные — центры эстетической хирургии (подтяжки и липосакция), некоторые отправляются в супермаркеты (купить вкусные, но калорийные продукты — побаловать себя перед неделей жесткой диеты). Спортзал во все времена оставался островком стройности, местом, где формируют привлекательные изгибы, подтянутое тело и хорошее настроение. Тренажерный зал для похудения, отзывы реальных людей, которые делятся опытом, могут иметь различный характер.
Я стремилась сбросить вес, но стала похожа … на мужчину
«Мой первый опыт посещения тренажерного зала с целью похудеть стал, к сожалению, последним. Приобрела абонемент в самом дорогом в нашем городе зале, с немыслимо дорогими занятиями и современным оборудованием. Не отказалась и от услуг тренера, который обещал за месяц сделать из меня конфетку. Спустя месяц тренировок поняла, что стала замечать, что мышцы становятся больше, объемнее. Сразу же отказалась от его услуг, но наращивание мышечной массы не прекратилось. Больше в тренажерку ни ногой, лучше диета».
Комментарий специалиста
Скорее всего, женщина попала в руки не квалифицированного тренера, поскольку «..сделать конфетку…» за месяц тренировок невозможно, сколько бы не прилагала усилий спортсменка. Тренажерный зал и похудение — идеально совместимые понятия. Главное — руководствоваться советами опытного инструктора, подробно сообщить ему о своих желаниях. Самостоятельный подбор диеты и упражнений может иметь далеко не те результаты, на которые была надежда изначально. Если не избавиться от жировых отложений, локализующихся на талии и бедрах, с помощью корректировки питания, в первую очередь мышцы приобретут тонус, и объемы визуально увеличатся.
Формируем «правильные» привычки
Для женщин важно выглядеть шикарно, но не все испытывают непреодолимую тягу качать пресс и бегать по утрам. Среди старожил в спорте бытует мнение, что привычка выполнять упражнения и следить за своим телом формируется в течение 30 дней. Если процесс идет успешно, в дальнейшем уже невозможно начать день хотя бы без 5-минутной зарядки.
«После рождения второго ребенка стала стремительно набирать вес. Постоянные стрессы и переживания, бессонные ночи превратили мою фигуру в тело необъятных размеров (жестоко, но это правда). Диеты и истязания себя голодом к положительному результату не привели. Когда малыш пошел в сад, появилось время на себя. Чтобы снова стать стройной мне потребовалось заниматься три раза в неделю на протяжении полугода. Сейчас посещаю тренажерный зал по мере появления свободного времени. Главное, не лениться и любить свое тело в разном состоянии. Самоуничижение не приводит к положительным результатам. Только настойчивость, опытный тренер и минимум три часа свободного времени в неделю».
Комментарий доктора
Организм женщины — огромный и до конца непознанный мир, впрочем, как и душа, логика и чувство собственного достоинства. Но если настроение и можно скорректировать, наполняя свой мир приятными эмоциями, то с физической оболочкой дело обстоит иначе.
Похудение — важный аспект, к этому нужно стремиться, используя любые средства (по крайней мере, такие советы можно встретить на страницах модных журналов и бьюти-сайтах). Но не стоит игнорировать отзывы врачей, которые часть усилий направляют на информирование женщин о нюансах силовых и кардиотренировок.
Всё хорошо в меру
«Когда впервые решила посетить тренажерный зал, времени на похудение оставалось совсем мало — впереди был отпуск на один из жарких южных пляжей. В целях экономии проигнорировала услуги тренера. Не жалея себя занималась по 3 часа в день, пока постоянное головокружение и нехватка воздуха не стали моими основными спутниками не только в спортзале, но и дома. Результаты похудения были не впечатляющими. Обратившись к врачу, узнала, что излишнее рвение в погоне за стройностью может стоить немалых проблем со здоровьем. Правильный подход к тренировкам позволил достичь желаемого результата с неизменно хорошим самочувствием».
Комментарий специалиста.
Данный пример демонстрирует пагубное влияние перенапряжения и излишних физических нагрузок на женский организм. Отрицательные результаты не заставят себя ждать, и может произойти сбой в отдельной системе организма. Главное, умеренность и внимание к сигналам своего тела. Доктора рекомендуют перед началом тренировочного марафона проконсультироваться с медицинским работником и сдать анализы. Это поможет получить полную картину физического состояния на данный момент.
Как сделать правильный выбор
Дорогое заведение с ультрамодными тренажерами, профессиональными инструкторами, несомненно, демонстрирует высокие результаты. В нем есть все, что нужно — кардиооборудование, штанги, гантели, фитнес-бар с легкими витаминными и протеиновыми напитками. К сожалению, такую роскошь может позволить себе не каждая женщина. Приобрести дорогостоящий абонемент, но из-за бытовых хлопот, воспитания детей пропустить половину занятий — не та схема, которая поможет эффективно и быстро снизить вес.
Лучшим вариантом станут разовые занятия, пусть даже не в самом модном и престижном тренажерном зале. Для девушек существует масса вариантов, но выбор всегда должен быть правильным. Самостоятельно контролировать ход тренировки, выбирать частоту посещений спортзала, доброжелательный коллектив — возможность быть собой и чувствовать свое тело, понимать его потребности.
Руководствоваться комментариями женщин, которые испробовали на себе инновационные методики коррекции веса и фигуры, нужно и важно. Но они могут кардинально отличаться между собой. Как найти рациональное зерно и не допустить ошибку, сделав чужое ошибочное мнение приоритетным? Лучшие советчики в данном случае — здравый смысл и информация из первых уст профессиональных тренеров.
Тренируемся вместе
Если желание посетить спортзал в одиночку не возникает, все подруги заняты своими делами — можно предложить эту ответственную роль своей второй половинке. Расчет прост — все усилия худеющих будут направлены на то, чтобы продемонстрировать своему партнеру несгибаемую силу воли. В современных фитнес-центрах опытные инструкторы готовы разработать совместную программу для занятий такой пары.
«Мы с моим мужем не относимся к категории худых и высоких, скорее средний рост, средний вес и аналогичный показатель удовлетворенности своим внешним видом. Чтобы достичь желаемого решили посещать тренажерный зал вместе. Это очень хороший стимул для всех неуверенных, ведь глядя на старания своего партнера, очень сложно лениться и отдыхать на скамеечке».
Комментарий психолога
Тренажерный зал — не панацея от лишнего веса. Но это прекрасный шанс стать стройной, поверить в себя и повысить самооценку. Мало кто в домашних условиях станет пару часов в день работать над собой.
Отговорки станут существенным препятствием на пути к желаемой цели. С утра дня «Х» 99% женщин наблюдают у себя следующие симптомы:
- Болит голова (нога/рука/живот).
- Нет настроения (предательский внутренний голос начинает подталкивать к переносу дедлайна на завтра).
- Чувство вины перед близкими (мол, трачу я драгоценное время, вместо того, чтобы сварить суп/убраться в квартире/заштопать мужу носки).
А с другой стороны — если у обычных женщин получилось стать изящными и сбросить не только вес, но и десяток лет на вид — есть ли причины, чтобы не присоединиться к команде успешный и красивых? Внешность — дама капризная, но получить ее благосклонность вполне реально. Тренажерный зал — не конкурент, а верный помощник.
Что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал
Занятия с “железом” в тренажерном зале на ряду с различными фитнес-направлениями занимают лидирующие позиции при работе на похудение. Множество научных исследований подтверждают высокую результативность в плане снижения веса тела и тех, и других.
Тем не менее до сих пор ведутся споры о том, что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал.
Сегодня рассмотрим преимущества и недостатки каждого из этих двух видов физической деятельности и попробуем понять, что эффективнее для уменьшения подкожной жировой прослойки.
Особенности фитнеса
Сразу определимся с терминологией. Мы будем говорить о фитнесе, как об узконаправленном виде физической культуры.
В этом смысле под ним понимают совокупность различных аэробных и, если можно так выразиться, умеренно силовых методик. Например, все виды аэробики, шейпинг, пилатес, функциональный тренинг и т.д.
Правда, в последние годы более популярными становятся аэробно-анаэробные, то есть смешанные тренировки для похудения, но об этом чуть позже.
Итак разберемся, чем же фитнес отличается от тренажерного зала.
Начнем с преимуществ:
- Более высокая безопасность опорно-двигательного аппарата
В качестве тренировочной нагрузки используется масса собственного тела и крайне легкие свободные отягощения (1-2-килограммовые гантели, бодибары, утяжелители для ног и рук и тому подобное).
Это помогает не перегружать суставы, связки и позвоночник и снизить уровень травматизма.
- Минимальные организационные требования к проведению занятий
Это касается как места тренировок, так и спортивного оборудования.
- Разнообразие тренировочного инвентаря
К этой категории относятся степ-платформы, фитболы, медболы, гимнастические палки, скакалки и так далее.
- Стандартная продолжительность одного занятия – не больше 60 минут
- Тренировки проходят в основном в групповом формате, под бодрое музыкальное сопровождение, что способствует положительному эмоциональному фону и мотивации занимающихся
- Занятия ускоряют процесс сжигания жира в организме, так как носят преимущественно аэробную направленность
- Развивает большинство двигательных качеств – общую и силовую выносливость, гибкость, координацию и ловкость
- Высокая плотность тренировок
Они проводятся практически без отдыха, что увеличивает моторную плотность. То есть коэффициент полезного физического действия равен 80-90%.
Несмотря на все эти плюсы, у фитнес-направлений есть и недостатки:
- Организационные неудобства в виде жесткой привязки к дням недели и времени тренировок
- Отсутствие индивидуального подхода
Из-за группового формата нет дозирования тренировочной нагрузки под определенного человека.
Ведь все люди разные и что чрезмерно для одного, то слишком легко для другого.
- Отсутствие существенного роста силы и мышечной массы
Подобный минус фитнеса актуален скорее для мужчин, которые стремятся набрать мышечный вес.
Это одна из главных причин, почему фитнесом занимаются преимущественно женщины. Для большинства из них рост мышечной массы – нежелательный побочный эффект спорта.
Из-за своей высокой интенсивности эти занятия способствуют сжиганию не только жировой, но и частично мышечной ткани.
Именно поэтому форма отстающих групп мышц (например, бедер и ягодиц) слабо поддается корректировке.
Можно ли похудеть в тренажерном зале
Теперь давайте разбираться, в чем достоинства и недостатки занятий в тренажерном зале при похудении.
- Индивидуальный подход к распределению тренировочной нагрузки
Здесь учитываются личные особенности каждого человека (травм, хронических заболеваний, строения фигуры и т.д.).
- Большое разнообразие тренировочного инвентаря и оборудования (штанги, гантели, гири, блоки, тренажеры)
Это позволяет использовать широкий спектр тренировочных методик для похудения.
- Наличие разнообразного кардиооборудования (беговых дорожек, велотренажеров, степперов и орбитреков)
После силовой тренировки в тренажерном зале легко можно практиковать аэробную нагрузку.
- Лучший вид физической деятельности для роста мышечной массы и силы
Здесь практикуется реальная корректировка фигуры и избирательная работа над устранением проблемных зон. То есть, вы будете буквально заниматься строительством своего тела, а не только худеть.
- Возможность самостоятельно планировать дни и время занятий
- Ускорение обмена веществ
При этом эффект сохраняется в течение нескольких дней по окончании последнего занятия.
- Силовые тренировки в меньшей степени способствуют сжиганию жира, чем аэробные нагрузки
- Больший риск травматизма, особенно опорно-двигательного аппарата (позвоночника, суставов, связок)
- Продолжительность силовой тренировки может достигать 1.5-2 часов
Что выбрать
Давайте подведем итоги и определим, что эффективнее для похудения: фитнес или тренажерный зал. У каждого из направлений есть свои достоинства и недостатки.
Первый критерий выбора – что больше подходит лично вам по совокупности положительных факторов.
Если вы хотите быстро снизить общую массу тела, сжигая как жировую, так и мышечную массу тела, то однозначный выбор должен быть за фитнесом.
Аэробная направленность тренировочных нагрузок способствует существенному похудению в основном за счет снижения уровня подкожного жира, но при этом частично “уходят” и мышцы.
В результате фигура теряет мышечные объемы и некоторые части тела выглядят более плоскими. Например, бедра и попа теряют свои выпуклости и округлости. Это может быть нежелательно.
Чтобы решить данную проблему, в последние десятилетия в фитнесе стали популярны комбинированные аэробно-анаэробные методики. Здесь на одной тренировке помимо аэробных упражнений в обязательном порядке выполняются силовые движения со средним уровнем интенсивности.
Это помогает не только худеть, но и поддерживать мышечную массу на определенном уровне (в тонусе).
Однако заметная корректировка фигуры возможна только с помощью набора мышечной массы в проблемной зоне. Например, накачать ягодицы можно только вследствие регулярных силовых тренировок.
Здесь актуальными становятся занятия бодибилдингом в тренажерном зале.
Если вы хотите не только похудеть, но и создать фигуру своей мечты, без силовых тренировок не обойтись.
Наращивая мышцы в нужных местах, можно скорректировать тело так, как нравится именно вам.
А вот контролировать уровень жира в организме принято с помощью регулярного выполнения кардио и соблюдения диеты с дефицитом калорий.
Резюме
Пока эксперты-теоретики спорят, что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал, большинство рядовых пользователей фитнес-клубов уже давно на практике ответили на данный вопрос.
Если это быстрое похудение с уменьшением всех объемов тела, то преимущество за фитнесом.
А вот снижение жировой прослойки и мышечная корректировка отдельных частей тела возможно только благодаря занятиям в тренажерном зале, где комбинируются силовые тренировки и кардио.
Источник https://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/poxudenie-v-trenazhernom-zale-otzyvy-i-kommentarii-specialistov
Источник https://musclefit.info/chto-luchshe-dlya-pohudeniya-fitnes-ili-trenazhernyj-zal/
Источник