Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Целлюлитом называют скопление жира в подкожной клетчатке, в результате чего на коже образуются неровности. В народе недуг называют апельсиновой коркой. Чаще всего проявляется он на бедрах и ягодицах. Для борьбы с ним применяют много разных методов, одним из которых являются физические упражнения. Помогут ли приседания от целлюлита?

Причины появления

Образование целлюлита на ногах происходит вследствие нарушения процесса расщепления жиров. Организм не может в полной мере разрушать липиды, что приводит к их накоплению. По причине застоев между клетками начинает появляться жидкость, коллагеновые волокна становятся менее эластичными, под кожей формируются узелки. Вследствие этого кожа и приобретает бугристую поверхность.

Патологический процесс способны вызывать следующие факторы:

  1. Гормональный дисбаланс, когда в организме становится меньше женских половых гормонов, ответственных за водный обмен.
  2. Неправильное питание, при котором женщины часто употребляют фаст-фуд, жареную, жирную пищу, сладкие газированные напитки, много соли, спиртное.
  3. Все это ведет к набору веса, ввиду чего кожа на ногах подвергается целлюлиту.
  4. Неактивный образ жизни. Только физические нагрузки позволяют поддерживать состояние мышц в норме, делать их эластичными, сильными. Девушки, ведущие малоподвижный образ жизни, обладают дряблыми мышечными тканями, которые больше всего подвержены образованию целлюлита.
  5. Курение. Содержащийся в сигаретах никотин способствует сужению кровеносных сосудов, что приводит к нарушению кровотока в мышцах.

Доктора отмечают, что патология кожи ног способна передаваться по наследству. Нередко в одной семье у представительниц прекрасного пола наблюдается низкая скорость сжигания жиров.

Помогают ли приседания бороться с целлюлитом?

Подобные упражнения способствуют поддержанию нормального состояния всех слоев эпидермиса ног и ягодиц. Они позволяют сбросить вес, сделать мышцы подтянутыми, эластичными.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

  • Активизируют выработку тестостерона, благодаря которому формируется красивый мышечный корсет.
  • Делают ноги, ягодицы и пресс крепкими.
  • Предотвращают или устраняют остеохондроз, искривление позвоночника.
  • Снимают болезненность в суставах.
  • Повышают выносливость организма.
  • Нормализуют деятельность сердца и сосудов.
  • Стабилизируют работу пищеварительных органов.
  • Развивают полноценную координацию.
  • Улучшают кровообращение в тканях.

Благодаря многогранному воздействию на организм приседы считают неотъемлемой частью комплексов упражнений.

Читайте также: Как избавиться от гусиной кожи на ногах у ребенка и взрослого?

Виды приседаний

Убрать целлюлит на ногах и ягодицах можно с помощью приседаний разного типа. Выполняются они несколькими способами, сочетая которые удается добиться максимально эффективного результата от тренировок.

Обычные приседы

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее нужно присаживаться, сгибая ноги в коленном суставе.

Стопы отрывать от пола нельзя.

Выполняют упражнение в 3 подхода по 15 приседов.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Приседания среднего уровня сложности

Для усиления эффекта обычные занятия дополняют различными сложностями.

Читать статью  Эффективнее худеть и лучше спать. Почему важно делать зарядку по утрам

С утяжелением

Простые приседания можно выполнять, держа в руках что-нибудь тяжелое. Если тренировка происходит в спортивном зале, то стоит использовать гантели. При домашних занятиях подойдут бутылки, наполненные водой. В процессе выполнения упражнений нужно опускаться как можно ниже.

С широко расставленными ногами

Принять положение стоя, нижние конечности расставить шире плеч, носочки развести в стороны, руки поставить на пояс. Присесть, достигнув прямого угла, задержаться в этой позе на несколько секунд и подняться. Делать упражнение в 3 подхода, в каждом – по 12 приседов.

«Стульчик»

Встать ровно, прижаться спиной к стене, руки держать по бокам, ноги расставить шире плеч. Потихоньку опускаться вниз до того момента, пока колено не согнется под прямым углом. В это время понадобится зафиксировать положение на минуту, затем подняться.

С выпадом

Встать прямо, нижние конечности сдвинуть вместе, руки расположить на талии. Сделать шаг в сторону, перенеся вес на выставленную ногу, руки выставить вперед и приседать в этой позе. Затем поменять ногу. Повторять действие в 2 захода по 10 раз.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

С втянутым прессом

Встать ровно, брюшные мышцы втянуть и присесть. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

С поворотом

Встать прямо, руки разместить на поясе, а ноги поставить шире плеч и немного согнуть в коленном суставе. В данной позе присесть, повернув туловище в правую сторону, и вернуться в ИП. Продолжить упражнение в левую сторону. Выполнять в 2 захода по 5 раз.

Глубокие приседы

При наличии хорошей растяжки ножных мышц рекомендуется садиться глубоко, доставая ягодицами до пола. Повторять действия рекомендуется в 5 подходов по 10 раз.

Читайте также: Способы устранения целлюлита на коленях

С прыжком

Данное упражнение предполагает обычные приседания, но на выдохе делается прыжок.

Приземляться следует на носочки, а не на полную ступню.

Правильная техника приседаний

Эффективность тренировок для ног и ягодиц зависит от того, насколько правильно они проводятся. В процессе занятий следует учитывать следующие моменты:

  • Спину держать прямой. Это позволит избежать получения травм позвоночника и предупредить неблагоприятное воздействие на него.
  • Пятки во время приседа плотно прижимать к полу.
  • Не рекомендуется выдвигать коленные суставы дальше носков.
  • Голову держать прямо, не опускать вниз.
  • Лопатки при тренировках максимально сводить вместе.

Для достижения эффекта в борьбе с целлюлитом советуют приседать так, чтобы бедра опускались параллельно полу. Этого будет достаточно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» и избежать чрезмерной нагрузки на колени.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Эффективность приседаний

Каждая женщина желает как можно быстрее избавиться от целлюлита на ногах, поэтому хочет получить результат после нескольких занятий. Но такого не бывает. Заметить первые улучшения удастся не раньше, чем через 2 недели регулярных тренировок, а на полное избавление от аномалии уйдет несколько месяцев.

Противопоказания и побочные эффекты

У приседаний есть некоторые противопоказания. К ним относятся патологии сердца и сосудов, повышенное артериальное давление. Также советуют не делать упражнения совсем либо проводить их в легком режиме при нарушениях в работе вестибулярного аппарата.

Не разрешается выполнять приседы людям, которые страдают излишней худобой, хронической усталостью, слабостью в мышечных тканях и атрофией мышц нижних конечностей. В подобных ситуациях необходимо делать полуприседы.

Побочные эффекты от приседаний возможны в том случае, если человек нарушает технику выполнения, принимает неверное положение во время тренировки. Это способно повлечь за собой проблемы со скелетом.

Читать статью  Как убрать жир с боков в домашних условиях? Эффективные упражнения для похудения и рекомендации от фитнес-тренера

Приседания против целлюлита на ногах являются действенным решением проблемы, однако нужно понимать, что желаемого результата удастся добиться при регулярном проведении тренировок с соблюдением правильной техники.

Что будет, если приседать 30 раз в день?

Приседания: как правильно выполнять, польза и противопоказания, как изменится тело при ежедневных тренировках.

  • Приседания
  • Польза приседаний
  • Противопоказания
  • Как правильно приседать
  • Что будет с телом, если делать 30 приседаний каждый день
  • Виды приседаний

Из-за современного ритма жизни, пандемии или отсутствия финансовых возможностей регулярно посещать спортзал не всегда получается. Домашние занятия — отличный вариант держать фигуру в тонусе. Излюбленное упражнение как девушек, так и мужчин — приседания. Если выполнять их правильно, можно увидеть неплохой результат. Расскажем об ошибках при приседании, какую пользу приносят, кому нельзя делать и какие виды приседаний бывают. Разбираться в теме помогал фитнес-директор сети Crocus Fitness Виталий Вознюк .

Приседания

Приседания считаются основным общеразвивающим упражнением, которое задействует максимальное количество групп мышц. Также в качестве стабилизации и баланса подключаются практически все мышцы корпуса, три сустава (голеностопный, коленный и тазобедренный), поэтому с точки зрения здоровья, приседания — одно из самых важных упражнений.

Польза приседаний

Важно понимать, что похудеть от одних приседаний не получится. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходима комплексная работа, программа тренировок. Однако в любом случае положительный эффект будет:

— увеличится мышечная выносливость;

— увеличится количество потраченных калорий;

— дополнительная смазка суставов из-за увеличения подвижности;

— предотвращение изнашивания суставных поверхностей, так как происходит выработка синовиальной жидкости;

— тонус нижней части тела;

— становятся гибкими тазобедренные суставы;

— приходят в тонус мышцы кора и брюшного пресса;

— укрепляются спинные мышцы;

— укрепляются сухожилия ног.

Также приседания помогают укрепить квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные и ягодичные мышцы, прямую и косую мышцу брюшного пресса. Для женщин это возможность нормализовать работу метаболизма. Данное упражнение отлично борется с целлюлитом.

Противопоказания

Данное упражнение не разрешается тем, у кого есть травмы коленного сустава, позвоночника (в том числе сколиоз, остеохондроз поясничного отдела). С осторожностью выполнять людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, с варикозом, повышенным кровяном давлении. Лучше всего проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать правильную нагрузку.

Наиболее травматичные приседания с тяжестью. Особенно при неправильной технике.

Чтобы снизить риск важно разогреваться перед приседаниями, использовать бинты для коленных суставов. Лучше всего начать с трех пробных приседаний, только потом приступить к основным подходам. Все движения должны быть плавными, без резких рывков. Не стоит забывать про правильное дыхание: вниз — вдох, возвращение в исходную точку — выдох.

Как правильно приседать

При выполнении упражнения соблюдайте следующие правила:

1. Поставьте ноги шире плеч.

2. Бедра расположите параллельно полу.

3. Всю нагрузку перенесите на пятки.

4. Колени должны быть на уровне носков параллельно друг другу.

5. Таз необходимо отвести назад.

6. Пятки находятся на полу и не отрываются при выполнении.

7. Спина должна быть прямой.

8. Подбородок всегда смотрит вперед.

9. Не округляйте плечи и шею.

10. Напрягите мышцы пресса.

Ошибки при выполнении данного упражнения: тело заваливается в сторону, колени выходят за носки, недостаточно глубокое приседание.

Читать статью  Похудение только за счет спорта: миф или реальность?

Как правильно приседать.

Что будет с телом, если делать 30 приседаний каждый день

Тридцати приседаний вполне достаточно, чтобы произошел выброс эндорфинов и адреналина, которые ускоряют метаболизм. Также этого достаточно, чтобы поддерживать тело в тонусе. Но необходимо помнить, что периодически нужно усиливать интенсивность, так как организм привыкает к однотипной нагрузке.

Любая физическая активность помогает тратить калории. Среднестатический человек при весе 60 кг тратит примерно 20 калорий при выполнении 30 приседаний. Чтобы рассчитать свой вес, умножьте свой вес на 0,1. Полученное число — это количество калорий, которые вы потеряете, приседая за одну минуту при среднем темпе. Увеличить число калорий можно, усложнив дополнительным весом или ускорив темп.

При ежедневных тренировках заметный результат будет уже через 3,5-5 месяцев.

5 упражнений.

Виды приседаний

Классические приседания

Самый популярный вид приседаний, так как доступен для домашних тренировок, в поездках, в гостинице и на пляже.

Способ выполнения: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, носки стоп разведите в стороны. Отведите таз назад, наклоните торс вперед, согните ноги в коленях и опуститесь как можно ниже. Затем вернитесь в исходное положение. При сгибании ног сделайте глубокий вдох, при разгибании ног — медленный выдох. Работа рук — на ваше усмотрение. Одним из лучших вариантов будет расположить руки вверх во время приседаний. Это помогает укреплять мышцы спины и развивает гибкость. Классические приседания позволяют прорабатывать всю нижнюю часть тела.

Плие-приседания

В основном подходит для женщин.

Способ выполнения: сперва расставьте широко ноги около одного метра. Носки стоп разведите в стороны. Само приседание должно быть как можно глубже, спину необходимо держать строго прямо. При сгибании сделайте глубокий вдох, а при разгибании — медленный выдох.

Приседания на одной ноге

Выполняется поочередно то на одной, то на другой ноге. Это упражнение помогает также развить равновесие.

Способ выполнения: встаньте сначала на левую ногу, при этом правую необходимо слегка согнуть в колене. При сгибании левой вынесите правую руку вперед и сильно наклоните вперед торс. При этом левую руку, правую ногу отведите назад. Необходимо опуститься максимально низко, сумев не потерять равновесие. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое с правой ногой. Не забывайте про дыхание: при сгибании ноги делайте вдох, при разгибании — выдох.

Приседания пистолетиком

Данное упражнение считается одним из самых сложных. Поэтому он не рекомендуется для людей с травмами коленных суставов.

Способ выполнения: исходное положение — стоя, а ноги вместе. Вытягивая две руки вперед, выносите правую ногу вперед. При этом согните левую ногу в колене. Опуститесь максимально низко насколько можете, стараясь не касаться правой ногой пола, сохраняя равновесие. Потом разогните левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги.

Приседания с гантелями в руках

Способ выполнения: гантели возьмите в руки и встаньте с прямой спиной. Ноги на ширине около 30 см. Необходимо напрячь поясницу, а таз отведите назад, торс наклоните вперед, при этом согните ноги в коленях. После энергично выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Присед с гантелями на груди

Способ выполнения: ладонями к себе согните руки с гантелями к груди. Локти необходимо подать вперед. Выполните классическое приседание.

Асимметричные приседания с гантелями в руках

Способ выполнения: возьмите гантели в руки, выпрямите спину. Шагните назад правой ногой на 50 см. Вес тела должен быть равномерным между ногами. Сгибайте и разгибайте ноги. Каждый новый подход меняйте положение ног.

Помните, что регулярные занятия снимают стресс и улучшают настроение. В результате у человека поднимается самооценка, улучшается качество жизни.

Источник https://medcentrls.ru/articles/dermatologiya/5377-mozhno-li-izbavitsya-ot-tsellyulita-s-pomoschyu-prisedanij.html

Источник https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/chto-budet-esli-prisedat-30-raz-v-den-1880242/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *