Как убрать бока и сделать талию — 4 простых домашних упражнения

Содержание

Как убрать бока и сделать талию — 4 простых домашних упражнения

Для того, чтобы убрать бока на талии, необходимо контролировать свой рацион и регулярно выполнять физические упражнения. В том числе, на пресс — это помогает укрепить корпус.

Ж ир на боках (особенно на талии) зачастую растёт по причине малоподвижного образа жизни и при употреблении чрезмерного количества рафинированных углеводов. Именно поэтому убрать бока можно лишь путем выполнения упражнений и соблюдения правильного питания.

Особенную важность в борьбе с жиром на талии имеет развитие ягодичных мышц, а также боковых мышц корпуса — они получают минимальную нагрузку в повседневной жизни и требуют специальных упражнений. При этом хорошая новость в том, что эти упражнения позволяют убрать бока даже в домашних условиях.

// Как убрать бока?

Жир на боках — как убрать?

Для того, чтобы убрать бока, необходимо разобраться в причинах их возникновения — это поможет сохранить достигнутый результат в будущем. Например, нарастание жира часто связано недополучением телом должного уровня нагрузки и уменьшением плотности капилляров жировой ткани.

Также набор жира на боках достаточно часто связан с питанием, содержащим избыток рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом и избыток насыщенных жиров. Подобный рацион переполняет организм энергией, которую он предпочитает запасать в районе талии.

Отдельную важность имеет и выполнение физических упражнений — как аэробных тренировок для сжигания жира, так и домашних упражнений на мышцы корпуса, помогающих укрепить мышцы на боках корпуса. Но, в конечном итоге, убрать бока можно исключительно путем диеты и тренировок.

// Читать дальше:

  • как быстро можно убрать живот?
  • куда уходит жир при похудении — формула сжигания жира
  • гид по тренировкам для сжигания жира

Почему жир скапливается на животе и боках?

С одной стороны, жир накапливается при избыточном потреблении калорий — постепенно и по всему телу. С другой стороны, рацион, вредные привычки и образ жизни способны влиять на то, почему жир накапливается преимущественно на талии и на боках:

  1. Низкое количество шагов за день — в отсутствии нагрузки мышцы бедер, ягодиц, пресса и корпуса постепенно теряют упругость, в результате чего плотность капилляров в жировой ткани уменьшается, провоцируя сложности с сжиганием жира на боках.
  2. Неправильное питание — избыток рафинированных углеводов и насыщенных жиров на фоне недостатка продуктов с клетчаткой (и еды с низким ГИ) часто связывают с нарушениями метаболизма, провоцирующими рост жира в районе живота.
  3. Слабый пресс — мышцы живота расположены не только на передней поверхности пресса, но и на боках; большинство из них не используются в повседневной жизни, требуя регулярного выполнения упражнений для поддержания тонуса.
  4. Высокий уровень стресса — плохое качество сна усиливает тягу к быстрым углеводам, активируя процессы формирования жировых резервов на боках.

// Читать дальше:

  • как питание влияет на сон?
  • что приготовить на ужин при правильном питании?
  • норма шагов в день — таблицы по возрасту

Упражнения, чтобы убрать бока

На боковой поверхности корпуса расположены как косые мышцы живота, так и поперечная мышца пресса. При этом поперечная мышца относится к внутренней абдоминальной мускулатуре, залегая непосредственно под боковыми мышцами. Она опоясывает талию, стягивая ее подобно ремню.

В силу этой причины, для развития мышц боков необходимы упражнения, подразумевающие вращения, наклоны и повороты в стороны. Регулярное выполнение таких упражнений укрепит мышцы пресса, улучшит осанку и поможет создать спортивную фигуру — однако не избавит от жира на боках.

// Читать дальше:

  • поперечная мышца живота
  • косые мышцы пресса
  • что дает вакуум живота – результат до и после

Домашний комплекс упражнений

Эффективная тренировка для укрепления мышц бокового пресса строится на умении вовлекать их в работу — другими словами, при выполнении упражнений мускулатура живота должны быть в легком осознанном напряжении. Четыре упражнения, которые помогут вам быстро убрать бока:

1. Боковая планка с подъемом таза

Упражнения, чтобы убрать бока — подъемы таза

Исходное положение — боковая планка на локте. Сперва выполните 2-3 подхода по 30-40 секунд, поддерживая бедра поднятыми и следя за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию. Затем выполняйте подъемы таза — 2-3 подхода по 12-15 повторений для левой и правой части тела.

2. Упражнение “Велосипед”

Упражнения, чтобы убрать бока — велосипед

Ключевое упражнение для развития мышц бокового пресса. Лежа на спине, заложите руки за голову (лишь слегка касаясь ее пальцами и избегая давления), затем вытяните одну ногу, а другую согните в колене. За счет скручивания пресса приподнимите плечи на 10-20 см вверх, направляя локоть к колену.

3. Боковые скручивания лежа

Упражнения, чтобы убрать бока — боковые скручивания

Упражнение, прицельно прорабатывающее мышцы боков. Лежа на спине, подкрутите таз внутрь (другими словами, прижмите поясницу к полу). Слегка приподнимите плечи, затем, на выдохе, тянитесь левой рукой к левой ступне, как можно сильнее сжимая боковой пресс. Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз для каждой стороны.

4. Упражнение “Скалолаз”

Упражнение Климбер

Несмотря на кажущуюся легкость, упражнение требует хорошего уровня физической подготовки. Займите положение планки на вытянутых руках, напрягите пресс, подтяните ногу к поясу, затем слегка поверните ее в сторону. Следите за тем, чтобы таз не опускался вниз. Повторите 3-4 сета по 12-15 повторений для каждой ноги.

Читать статью  Жить здорово! 16

// Читать дальше:

  • домашний комплекс упражнений на ягодицы
  • тренировка на ягодицы с фитнес-резинкой
  • как правильно качать пресс — 7 главных советов

Как сжечь жир с талии?

Как сжечь жир с боков?

Стратегия избавления от жира на боках зависит от того, идет ли речь о подкожном или о внутреннем жире. Для того, чтобы сжечь внутренний висцеральный жир, необходимо кардио — 3-4 раза в неделю по 30-40 минут аэробных упражнений при умеренном пульсе (быстрая ходьба, велотренажер).

В свою очередь, для того, чтобы сжечь мягкий подкожный жир внизу живота — достаточно короткие, но высокоинтенсивные нагрузки. Это может быть круговая тренировка с функциональными упражнениями, либо интервальное кардио — включая HIIT и тренинг по методу Табата (имеются противопоказания).

Важно адекватно оценивать необходимое для похудения время. Невозможно избавиться от жира на боках за неделю — какой бы строгой не была диета и как усердно вы бы не выполняли упражнения. Попытки похудеть чрезмерно быстро вредят обмену веществ — а также ухудшают эластичность кожи.

// Читать дальше:

  • можно ли похудеть на 1 кг за неделю?
  • как правильно худеть на велотренажере?
  • почему жир из углеводов переходит в жир на талии?

Жировые отложения в области талии формируются из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Для того, чтобы убрать бока, необходимо контролировать свой рацион и регулярно выполнять физические упражнения. В том числе, упражнения на пресс — это помогает укрепить корпус.

Выполнение высокоинтенсивных упражнений имеет противопоказания — обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

В продолжение темы

  • Быстрые (простые) углеводы — что это? Полный список с примерами
  • Как похудеть женщине после 50 лет? Питание, чтобы быстро сбросить вес
  • Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

Похудение живота и боков в тренажерном зале для женщин: эффективные нагрузки, основные правила

Фото

Большинство женщин периодически сталкивается с проблемой расплывшейся талии, которая особенно беспокоит накануне пляжного сезона. Живот у дам увеличивается из-за слабости мышц, нарушения обменных процессов, пассивного образа жизни, неправильного питания, гормональных изменений, вредных привычек, стрессов.

Независимо от причины, бороться с проблемой необходимо, и чем раньше, тем лучше.

Конечно, можно выполнять упражнения дома, но лучше посещать фитнес-клуб. Во-первых, там есть все необходимое оборудование для быстрого похудения.

Во-вторых, упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин можно выполнять под руководством тренера, который всегда придет на помощь и подскажет, как ускорить процесс формирования тонкой талии.

Как убрать лишний жир с талии и бедер девушке в тренажерном зале: основные правила

Фото 1

Если вы не знаете, как убрать живот и бока в тренажерном зале, то сначала вам нужно понять, как происходит процесс похудения. Женский организм так устроен, что жир оседает на талии, ягодицах, бедрах. Проблема в том, что избавиться от него локально не получится, так как за этот процесс отвечают гормоны, который странствуют по всему организму. Поэтому девушки, которые усиленно занимаются прокачкой пресса, зря тратят время. Во время занятий спортом лишние калории уходят равномерно со всего тела, а с живота – в последнюю очередь. Единственный способ похудеть в конкретной области – это липосакция.

Не стоит также надеяться, что вы сможете быстро похудеть. Относитесь к этому процессу как к сложной многоступенчатой перестройке метаболизма, что позволит организму вырабатывать больше тестостерона и гормона роста, которые отвечают за сжигание жира. Для этого важно выбрать эффективные упражнения, а также постепенно повышать уровень физической активности. Приучите тело работать в новом режиме. Только при таком подходе вы заметите положительный эффект и скорое похудение.

Чтобы худеть в животе и боках, нужно соблюдать такие рекомендации:

  • диета. Начало похудения – это переход на правильное питание. Соблюдайте рекомендованные пропорции белков, углеводов, жиров. Вычислить дневную дозу поможет диетолог или онлайн-калькуляторы. Откажитесь от вредных, слишком калорийных продуктов, которые содержат простые углеводы и насыщенные жиры;

Важно! Перед посещением тренажерного зала рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить истинные причины увеличения веса. Ведь важно воздействовать на первопричину (неправильное питание, эндокринные нарушения, недостаток определенных минералов и т.д.).

  • посещение тренажерного зала. Второе важное условие – это выбор наиболее эффективных физических нагрузок для похудения. Женщина должна определиться с подходящим ей методом тренировок, например, круговые, кардио, силовые. Также стоит подобрать действенные упражнения;
  • составьте эффективный спортивный комплекс. Дополните программу эффективными упражнениями для развития мышц пресса.

Чтобы добиться успеха, нужно соблюдать технику выполнения элементов фитнеса, а уже после ее освоения увеличивать нагрузку. Важно регулярно тренироваться и давать организму время на восстановление. Также стоит отказаться от вредных привычек, избегать стрессов. Нужно заранее настроиться на длительную работу, ведь на похудение на участке живота и талии уйдет не одна неделя. Первые результаты будут заметны через месяц, но они будут не выраженными.

Обязательно посмотрите:

ФотоФотоФото Фото

Какие тренажеры подойдут

Далеко не все женщины, которые решили похудеть, знают, какие тренажеры убирают бока в тренажерном зале. Чтобы не растеряться, нужно изучить их список. Спортивное оборудование можно разделить на кардио и силовое.

Эффективные кардиотренажеры в спортзале помогут сжечь лишние килограммы, укрепить сердце:

  1. Степпер позволяет совершать движения, напоминающие подъем по ступенькам. Работают разные мышечные группы, в том числе пресс. За 30 минут тренировки можно сжечь примерно 270 ккал.Фото 2
  2. Велотренажер одновременно задействует мышцы ног, ягодиц, живота. Регулярные занятия позволяют получить стройный силуэт уже через 4 недели. Оптимальная длительность занятий для похудения – от 30 до 60 минут.
  3. Гребной тренажер позволяет проработать все основные мышечные группы. Спустя час такой нагрузки, вы потеряете около 550 калорий. Он позволяет похудеть, сделать фигуру красивой, подтянутой.Фото 3
  4. Орбитрек имитирует спортивную или лыжную ходьбу, задействует все мускульные группы. Этот тренажер позволяет похудеть, согнать жир с живота, боков, а также разработать суставы.Фото 4
  5. Беговая дорожка – это один из наиболее популярных тренажеров в тренажерном зале. Чтобы повысить степень нагрузки, нужно менять скорость или угол наклона полотна.

Внимание! Не стоит использовать кардиотренажеры дольше 60 минут, но и занятия менее получаса не запустят процесс жиросжигания. Начинайте тренинг с прогулочного шага, постепенно повышая темп. Занимайтесь примерно трижды за неделю. Следите за пульсом, частота которого должна составлять до 60-70% от верхней границы (узнать ее можно по такой формуле – 220 минус возраст).

Далеко не все женщины знают, какие тренажеры в спортзале помогают укрепить мускулатуру живота и боков:

  1. Хула-хуп позволяет убрать живот, уменьшить бока, похудеть. Встречаются утяжеленные модели или круги с массажными шариками для продвинутых. Минимальное время занятия – 15 минут.
  2. Фитбол применяют для прокачки пресса, отжиманий, упражнений на растяжку и т.д.
  3. Диск «Грация» формирует талию при выполнении скручивающих движений. Заниматься нужно дольше 15 минут.
  4. Ролик для пресса помогает быстро убрать живот, бока.
  5. Скамья для пресса используется для тренировки одноименных мышц. На наклонной лавке можно тренировать спину.Фото 5
  6. Блочный тренажер подходит для прокачки мышц живота, спины, боков.Фото 6
  7. Тренажер AB Circle Pro используется для выполнения разных вариаций скручиваний, стоя на коленях. Регулярное выполнение этих упражнений в тренажерном зале дает отличный результат.
  8. Турник – это простой, но весьма эффективный тренажер для прокачки пресса.
Читать статью  Как быстро похудеть на фитнесе. Можно ли быстро похудеть, занимаясь фитнесом?

Во время борьбы с выпирающим животом и толстыми боками нужно сочетать упражнения на силовых и кардиотренажерах, чтобы ускорить процесс похудения. Если вы остановитесь только на силовом оборудовании, то рискуете сделать талию еще более широкой, прокачав мышцы под слоем жира.

Самые эффективные упражнения для борьбы с жиром в проблемной области в спортзале

Результативные упражнения в тренажерном зале помогут уменьшить окружность живота, сделать более узкими бока:

  1. Встаньте на колени, повернувшись лицом к верхнему блоку, возьмитесь за рукоять. Плавно опускайтесь вниз, чтобы локти коснулись к коленям. Следите, чтобы подбородок прижимался к груди, а спина округлилась.
  2. Лягте на скамью (наклон спинки – 30-40°), ногами зафиксируйтесь за валики. Поднимайте верхнюю часть туловища (в том числе лопатки), напрягая мышцы живота. Не стоит опускаться полностью, чтобы живот постоянно был напряжен. Поясницей и ягодицами не двигайте. Подготовленные женщины могут держать руки на затылке, а новички – на груди.
  3. Упритесь предплечьями о ручки турника, спину прижмите к мягкому сиденью. Плавно поднимайте согнутые ноги как можно ближе к груди. Это движение помогает уменьшить живот, бока. Также можно поочередно совершать подъемы вправо/влево, чтобы проработать косые мускулы.
  4. Лягте на скамью (голова вверху), зафиксируйтесь руками, поднимайте ровные ноги, а потом не спеша опускайте, но не до конца, чтобы мышцы были постоянно напряжены.
  5. Примите упор лежа, но ноги на фитболе, таз немного приподнят вверх. Вдохните и перекатывайте его от икр к щиколоткам, задержитесь, а потом вернитесь назад.

Эти упражнения в спортзале помогут женщинам похудеть, сделать живот плоским, а также уменьшить бока.

Кроме того, комплекс можно дополнить планкой (прямая, боковая, обратная, с поднятой рукой или ногой и т.д.), которая задействует мышцы конечностей, живота, спины. Более продвинутые женщины, чтобы повысить нагрузку, используют утяжелители или блин от штанги на спину.

Убрать бока в тренажерном зале и дома поможет эффективное кардиоупражнение под названием «Альпинист». Также можно дополнить комплекс подтягиваниями коленей к груди в TRX-петлях, «велосипедом», приседаниями, отжиманиями, становой тягой и другими эффективными базовыми элементами для похудения.

Фото 7

Нагрузки для прокачки пресса

Упражнения на тренажерах в зале помогают прокачать мускулатуру пресса под разными углами:

  1. Лягте на коврик, зажмите фитбол между щиколотками, приподнимите плечи, лопатки. Плавно поднимайте ноги, зафиксируйтесь сверху, а потом опустите, но не до конца. Следите, чтобы спина была прижата к поверхности.Фото 8
  2. Сядьте в тренажер, плавно поднимайте корпус, преодолевая сопротивление за счет мускулатуры живота.Фото 9
  3. Лягте на скамью, медленно поднимайте корпус (до лопаток), а потом опускайте. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Чтобы повысить нагрузку, положите на грудь гантель или держите ее над головой. Также можно делать диагональные скручивания.Фото 10
  4. Повисните на турнике, поднимите ровные ноги до угла 90°, попытайтесь удержаться как можно дольше, а потом плавно опуститесь.Фото 11
  5. Встаньте боком к блочному тренажеру, возьмитесь за рукоять одной рукой. Выполняйте рубящие движения, опуская рукоятку к противоположным коленям. Из-за характерных движений это движение называют «дровосек».

Важно! Главное – делать упражнения правильно, тогда женщина сможет быстрее похудеть, избавиться от живота, боков, прокачать мускулатуру. После освоения техники увеличивайте нагрузку, но постепенно.

Как составить тренировку с упором на проблемную зону

Фото 12

Чтобы похудеть, убрать живот и бока в тренажерном зале, девушке нужно задействовать как можно больше мускульных групп. Это поможет запустить процесс жиросжигания во всем теле (в том числе на талии). Перед выполнением комплекса необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, ускорить метаболизм.

Важно включить в комплекс элементы для проработки верхнего/нижнего пресса, а также косых мышц живота (скручивания сидя на тренажере, лежа с фитболом и т.д.). Кроме того, программа должна включать несколько базовых элементов (планка или “альпинист”).

Все упражнения в тренажерном зале выполняют 8-20 раз, по 5-6 сетов, а пауза между подходами не превышает 60 секунд. После выполнения комплекса можно побегать или выполнить растяжку.

Когда женщина почувствует, что организм адаптировался к нагрузкам, то она может испытать на себе высокоинтенсивный интервальный аэробный тренинг. Для этого ей нужно заниматься на кардиотренажерах, чередуя медленный и быстрый темп. Тренинг длится не дольше 20 минут.

Читать статью  Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Эффективен в борьбе с животом и боками круговой тренинг. Его суть в том, что женщина делает все упражнения из комплекса с минимальной паузой между сетами, чтобы быстрее похудеть.

Силовые упражнения с большими весами обычно выполняют мужчины. Хотя сейчас этот метод тренировок все чаще привлекает женщин. Это сложный и травмоопасный процесс, который должен контролировать тренер.

Варианты готовых программ

Результативные программы тренировок для девушек помогут убрать живот, бока и бедра, сделать фигуру более утонченной. При наличии лишнего веса рекомендуется воспользоваться жиросжигающим комплексом в тренажерном зале. Когда женщина похудеет, она сможет приступить к упражнениям для подтяжки мышц живота. А через некоторое время можно будет заняться прокачкой кубиков.

На жиросжигание

Фото 13

Женщины с избыточным весом могут воспользоваться программой для начинающих в тренажерном зале, которая позволит согнать лишние жиры со всего тела, а также живота и боков:

  1. Занятия на кардиотренажере, 5-10 минут.
  2. Выпрыгивайте из полуприседа – 4 сета 8/10 раз.
  3. Отжимайтесь – 4х10.
  4. Делайте упражнение «Альпинист» – 4х15 раз.
  5. Скручивайте корпус на тренажере сидя – 4х8/10.
  6. Стойте в планке – от 45 до 90 минут.
  7. Кардиупражнение – от 5 до 10 минут.

Этот комплекс поможет убрать жир с живота и боков в тренажерном зале у девушек. Тренировки для похудения нужно проводить 2-3 раза за неделю.

На подтяжку мышц

Этот вариант считается более энергоемким, чем предыдущий комплекс. Программа в тренажерном зале для женщин состоит из двух тренировочных дней, промежуток межу которыми можно заполнить высокоинтервальными кардионагрузками:

  1. День 1:
  • кардиоразминка – от 15 до 25 минут;
  • скручивайте корпус, сидя в тренажере, – 3х15/20;
  • поднимайте ноги с фитболом лежа – 4х20;
  • подтягивайте колени к груди в TRX-петлях – 4х15;
  • планка (классика) – максимальное время;
  • растяжка – 5 10 минут.
  1. День 2:
  • кардиоразминка – от 10 до 25 минут;
  • скручивайте туловище с верхнего блока – 3х25;
  • наклоняйтесь с гантелью – 3х15;
  • выполните упражнение «альпинист» – 3Х15/20;
  • боковая планка – по 45-90 секунд на каждом боку трижды;
  • кардио или разминка – 5 минут.

Этот комплекс в тренажерном зале помогает женщинам улучшить формы тела, подтянуть живот и бока.

Для накачки кубиков

Фото 14

Женщины могут воспользоваться двумя вариантами прокачки пресса, которые представлены ниже:

  1. Вариант 1:
  • кардио – 15-25 минут;
  • скручивайте корпус, сидя в тренажере, – 3х15;
  • наклоняйтесь в стороны с отягощением – 4х12;
  • поднимайте ноги, вися на турнике, – 3х15/20;
  • планка с весом – максимальное количество времени трижды;
  • растяжка – 1015 минут.
  1. Вариант 2:
  • разминка;
  • выполняйте упражнение «дровосек» – 3х20;
  • поднимайте прямые ноги под углом 90°;
  • выполните упражнение «альпинист» – 3х15/20;
  • делайте косые скручивания на скамье – 3х15 (для каждой стороны);
  • кардио или растяжка – 10/15 минут.

Выполняйте каждый вариант через 2-3 дня. Бестренировочные дни можно заполнить кардионагрузками для более быстрого похудения.

Как составить индивидуальную программу на месяц

Чтобы составить эффективный комплекс для похудения на месяц, нужно определиться с целью: жиросжигание, подтяжка мышц или рельеф. В первом случае программа для тренажерного зала для женщин должна включать кардионагрузки, а также силовые элементы (изолирующие для пресса, а также базовые для всего тела). Поначалу достаточно заниматься 2-3 раза за неделю с перерывами между сетами 30-45 минут. Занятия вместе с диетой помогут быстрее похудеть, уменьшить живот, бока.

Потом нужно изменить программу, чтобы подтянуть мышцы. Постепенно количество повторов нужно уменьшать, увеличивая рабочие веса. Также важно сокращать паузы между сетами. Это позволит превратить тренировки в круговые, в которых практически нет перерывов.

Важно! Чередуйте 4 силовые занятия в тренажерном зале в неделю с кардио. Меняйте программу занятий через каждые 4 недели.

Рекомендации профессионалов

Специалисты в фитнесе и бодибилдинге советуют равномерно сгонять жир со всего тела. Для похудения живота и боков женщины должны комбинировать кардио и силовые упражнения для разных мускульных групп (в том числе пресса). Эксперты советуют правильно питаться, создавать стресс для организма, пробовать разные упражнения, методики, тренажеры.

Борис Краснов, тренер

Фото 15

Специалист по фитнесу и бодибилдингу советует женщинам для похудения живота, а также боков не пытаться выполнять все упражнения для пресса. По его мнению, комплекс должен состоять из базовых, а также изолирующих элементов, которые задействуют больше мышц и ускорят похудение. Но не стоит сосредотачиваться только на прокачке косых мышц, так как эти упражнения сделают талию более широкой.

Также тренер рекомендует качать в тренажерном зале спину и ягодицы, чтобы сделать живот, а также бока визуально меньше. Для ускорения похудения необходимо правильное питание.

Станислав Матвеенко, тренер

Опытный тренер рекомендует женщинам выполнять кардио, а также силовые упражнения в тренажерном зале для устранения живота и боков. Дополнить основные тренировки можно дыхательной гимнастикой, которая позволяет похудеть, уменьшить талию до 15 см за 7 занятий. Главное – соблюдать технику, правильно питаться, уменьшить количество простых углеводов в меню.

Иван Галичевский, тренер

Квалифицированный тренер по фитнесу советует женщинам выполнять упражнения со свободными весами в тренажерном зале для похудения живота и боков. Он рекомендует чередовать силовые и кардионагрузки, работать по новой программе через каждый месяц.

Сначала прогресс наблюдается при большом количестве повторений, потом – при увеличении свободных весов и уменьшении пауз между сетами. Оптимальная длительность тренинга – 60 минут.

Также женщины в борьбе с выпирающим животом и толстыми боками должны правильно питаться, пить побольше воды. Жесткие диеты и переедание строго противопоказаны при похудении.

Полезное видео

Основные выводы

Теперь вы знаете, как убрать бока и живот в тренажерном зале девушке. Для этого необходимо соблюдать такие рекомендации:

  1. Правильно питайтесь, пейте побольше воды.
  2. Составьте грамотный комплекс упражнений в тренажерном зале.
  3. Дополните программу тренировок изолирующими и базовыми упражнениями.
  4. Занимайтесь регулярно, соблюдайте технику выполнения элементов.
  5. Чередуйте силовые и кардиотренировки, чтобы похудеть.
  6. Постепенно повышайте нагрузку, сокращайте паузу между сетами.
  7. Через каждый месяц меняйте программу для тренажерного зала, чтобы сделать живот плоским, бока сузить, подтянуть мышцы, подчеркнуть рельеф мышц.
  8. Используйте эффективные тренажеры для похудения.

Если женщина будет соблюдать эти рекомендации, то она сможет заметить первые результаты уже через 4 недели регулярных тренировок. Живот станет более плоским, а бока – узкими. Однако это не повод расслабляться, важно продолжать занятия в тренажерном зале. Если вам удалось похудеть в животе и боках в тренажерном зале, то расскажите о своем опыте в комментариях.

Источник https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-boka

Источник https://gercules.fit/sport/trenazhernyj-zal/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-v-trenazhernom-zale-dlya-zhenshhin.html

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *