Диета для похудения живота, боков и талии

Диета для похудения живота, боков и талии

Несмотря на то, что ожирение является настоящим бичом современности, подавляющее большинство людей всё-таки не имеют столь серьёзных проблем с лишним весом. Чаще всего у них просто присутствуют нежелательные сантиметры в области талии и жировые отложения на боках. Тем не менее, бороться за идеальную фигуру можно и нужно.

Содержание:

• Причины появления жира на животе и боках
• Базовые принципы похудения живота и боков
• Запрещённые и разрешённые продукты
• Сбалансированное меню на неделю
• Виды диет для похудения живота и боков
• Секреты тонкой талии
• Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота
• Как убрать живот мужчине?
• Как правильно качать пресс для похудения живота?

Причины появления жира на животе и боках

Причины образования жировых отложений на животе и боках могут быть самыми разнообразными:

• Постоянный стресс, который часто приводит к перееданию.
• Употребление продуктов, обладающих высокой калорийностью и богатых простыми углеводами. Каждый кусочек торта или сдобной булочки не заставит себя долго ждать и отложится в области талии и боков. Полностью отказываться от сладостей необязательно, их нужно заменить менее калорийным и более полезным зефиром, мармеладом, горьким шоколадом. Причём, употреблять даже эти десерты необходимо до обеда.
• Малоподвижный образ жизни. Работа большинства людей вынуждает их сидеть на протяжении 8-9 часов в сутки, что самым негативным образом отражается на фигуре. Чтобы избежать увеличения объёма талии, нужно заниматься спортом, совершать пробежки, больше двигаться.
• Нарушения гормонального фона также иногда становятся причиной набора лишнего веса. В этом случае необходимо обращаться к врачу и корректировать не только схему питания, но и образ жизни в целом.

Базовые принципы похудения живота и боков

Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться следующих принципов:

• Следует откорректировать свой рацион. Нужно минимизировать в меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. На столе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде. Входить в новый рацион нужно постепенно, это будет залогом того, что лишний вес не вернется обратно по причине срыва.
• Нужно грамотно себя замотивировать на похудение. Каждый месяц следует ставить себе определённую цель, например, сбросить 3 кг за 4 недели. То есть через 3 месяца вес должен будет стать меньше на 9 кг, если это необходимо. Причём, цели должны быть реальными, так как 20 кг за месяц сбросить не удастся, а вот расстроиться и отказаться от достижения такой заоблачной цели точно получится.
• Можно попробовать придерживаться диеты. Предпочтение следует отдавать простым методикам похудения, которые позволяют избавляться от лишних килограммов постепенно. Агрессивные диеты дают возможность добиться быстрого результата, но он будет нестабилен.
• Заниматься спортом нужно начинать постепенно, не заставляя свой организм перегружаться. Например, первые пробежки должны быть непродолжительными, в противном случае ничего, кроме болей в коленях, добиться не удастся. Да и желание заниматься спортом быстро пропадет. Также не стоит переоценивать затраты килокалорий во время физических тренировок и начинать переедать. Вес не будет уходить, а может даже увеличиться.
• Жир должен быть вытеснен мышечной массой. Это позволит стать более уверенным в себе человеком, повысить свою сексуальную привлекательность для противоположного пола. Однако нужно достигать целей поэтапно: сначала сжигать жир, а затем набирать мышечную массу. Все сразу организм делать не в состоянии.
• Начинать прорабатывать пресс нужно после того, как жировая прослойка на животе станет «скрываться» под футболкой. Кубики есть у каждого человека, но у большинства людей они находятся под толстым слоем жира. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским.

Запрещённые и разрешённые продукты

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно придерживаться строгих диет. Нужно лишь вникнуть в суть правильного питания, знать основные принципы построения здорового рациона. Некоторые продукты способствуют накоплению жировых запасов, а некоторые, напротив, позволяют терять в весе. Чтобы меню было максимально сбалансировано и не отличалось однообразием, продукты следует делить на мало-, средне и высококалорийные, а также различать в зависимости от того, сколько именно в них содержится белков, углеводов и жиров.

Что нельзя есть:

• Курица.
• Индейка.
• Баранина.
• Телячья печень.
• Ветчина.
• Яйцо.
• Угорь.
• Лосось.
• Сардина.
• Сельдь.
• Мясо краба.
• Тунец.
• Толстолобик.
• Кефир.
• молоко.
• Брынза.
• Твердые сыры.
• Натуральный йогурт.
• Любые овощи.
• Любые фрукты, но в небольших объёмах. Фрукты нужно кушать в первой половине дня.

• Колбаса копчёная.
• Сосиски.
• Чипсы и жареная картошка.
• Сахар.
• Торты и конфеты.
• Сгущенное молоко.
• Пирожные.
• Блины.
• Шоколад.
• Мармелад.
• Печенье.
• Леденцы.
• Варенье.
• Мед.
• Хлеб.
• Пицца.
• Отварной картофель нужно употреблять редко и малыми порциями.
• Макароны.
• Мороженое.
• Спиртные напитки.
• Сок в пакетах фабричного производства, напитки с газами.

Сбалансированное меню на неделю

Время приёма пищи

Йогурт натуральный, яблоко, хлебец с помидорами

Небольшая булка из муки грубого помола, смешанный салат, куриная ножка, очищенная от кожицы

Капуста цветная тушеная, яблоко запеченное, ложка смородины

Немного джема, хлебец, 25 грамм грибов, приготовленная на гриле низкокалорийная колбаска

Салат, сухой постный суп, 50 грамм сыра домашнего

Фасоль, брокколи, кабачки, белая рыба, картофель в мундире

Пара хлебцев, несколько яиц всмятку

Смешанный салат, небольшой кусок дыни, немного фасоли

Любое блюдо с низким содержанием калорий, фасоль зеленая, помидоры запеченные

Тост хлебный с отрубями, помидор, сыр домашний

Салат с булкой, нежирная ветчина, яблоко

Обычная и цветная капуста, небольшой апельсин, приготовленное на обезжиренном молоке пюре, отбивная баранья

Хлопья с отрубями, маленький банан

Смешанный салат, груша, креветки

Палочки рыбные, горошек зелёный, варёная фасоль

Дыня и йогурт натуральный

Нежирный бифштекс, апельсин или груша

Вареное куриное мясо, спагетти с помидорным соусом, фрукт

Немного натурального йогурта, приготовленный из фруктов салат

Капустный салат, немного киви, мясо нежирное

Грудка куриная, помидор, слегка поджаренный лук, зелёный перец, сельдерей.

Виды диет для похудения живота и боков

Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней.

Самыми быстрыми диетами считаются те, которые за 3 дня позволяют избавиться от 4 кг лишнего веса. Однако практиковать их чаще 1 раза в 60 дней категорически запрещено.

Существуют такие виды жёстких диет, как БУЧ, вегетарианская, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, яблочная, фруктово-овощная, белково-углеводная.

Кефирная диета

Основные положения кефирной диеты:

• Кефирная диета базируется на принципе дробного питания. Благодаря частым перекусам малыми порциями, желудок начинает уменьшаться в размерах. Происходит это безболезненно для человека.
• Переносить кефирную диету легко, так как организм будет получать жиры и белки, а вот углеводов из кефира «добыть» практически не удастся.
• Вес уходит быстро, параллельно чистится кишечник. То место, которое ранее занимали токсины и остатки непереваренной пищи, после окончания кефирной диеты будут занимать полезные бактерии.
• Противопоказаний у кефирной диеты очень мало. Поэтому она доступна для большинства людей.

трёхдневная кефирная диета. трёхдневная диета позволит избавиться от 4-5 кг лишнего веса, а также даст возможность отрегулировать работу органов пищеварения, в частности, кишечника. Диета предполагает употребление в пищу кефира и свежих фруктов (исключение: бананы и виноград). Кушать нужно не менее 5 раз в день.

Меню на 3 дня должно выглядеть следующим образом:

• Первый день: нужно пить только кефир, столько, сколько хочется.
• Второй день: нужно есть только фрукты, столько, сколько хочется. Обязательно следует выпивать не менее 2 литров чистой воды.
• Третий день: нужно пить только кефир, ограничений в объёме выпиваемого напитка нет.

Противопоказания к кефирной диете следующие:

1. Любые заболевания органов пищеварения: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и пр.
2. Подростковый возраст.
3. Беременность.
4. Кормление грудью.

Кето-диета

Кетоз – это расщепление жировых клеток для продукции энергии. Именно от этого термина происходит название диеты «Кето». Процесс похудения запускается при условии, что организм испытывает нехватку углеводов из пищи. Углеводы нужны ему для поддержания жизнедеятельности, поэтому при их ограниченном поступлении организм даёт сигнал печени начинать синтезировать кетоновые кислоты, которые разрушают жировые клетки.

Меню кето-диеты на 1 день предполагает следующее соотношение жиров, белков и углеводов:

• Жиры – 25%.
• Белки – 70%.
• Углеводы – 5%.

Это ориентировочное меню, которое позволяет распределить на протяжении дня количество получаемых из еды жиров, белков и углеводов. Можно составить индивидуальный рацион на неделю, отталкиваясь от собственных предпочтений.

Рекомендация: не следует во время диеты делать упор на сложные блюда. Их калорийность довольно проблематично рассчитать, а в кето-диете это имеет немаловажное значение.

• Вся выпечка.
• Любые кондитерские изделия.
• Сахар и сладкие напитки.
• Шоколад.
• Хлебобулочные изделия.
• Картофель.
• Бананы и виноград.

• Мясо птицы, говядина, свинина, телятина, крольчатина.
• Рыба: лосось, сёмга, тунец, сельдь.
• Перепелиные и куриные яйца.
• Дары моря: мидии, мясо краба, кальмары, креветки.
• Сыр.
• Масло растительное и сливочное.

Под частичное ограничение попадают следующие продукты:

• Кисломолочные напитки .
• Овощи, в которых много крахмала: сладкий зелёный горошек, фасоль, бобы;
• Фрукты, которые содержат много сахара: груши, абрикосы, апельсины.

Противопоказания к кето-диете:

• Воспаление поджелудочной железы.
• Болезни желчного пузыря.
• Печёночная и почечная недостаточность.
• Нарушения в усвоении жиров.
• Шунтирование желудка.
• Наличие опухоли в полости брюшины.
• Нарушение моторики кишечника.
• Вынашивание ребёнка и лактация.
• Порфирия.

Диета БУЧ

Диета БУЧ – это белково-углеводное чередование, одна из разновидностей малоуглеводной диеты. Во время диеты БУЧ нужно белковые дни чередовать с углеводными, изменяя их количество.

Диеты БУЧ нельзя придерживаться людям, которые имеют нарушения в работе печени и почек, страдают булимией или анорексией. Идеально БУЧ подходит людям, которые хотят избавиться лишь от 2-5 кг лишнего веса, а также спортсменам, которые хотят пройти сушку тела.

Когда лишний вес превышает отметку в 10 кг, то следует начинать процесс похудения не с диеты БУЧ, а с перехода на правильное питание.

БУЧ-диета может длиться 4-30 дней. Всё зависит от того, какой именно вес хочет сбросить человек. Важное условие: количество дней на диете должно быть четным.

Самой популярной является следующая схема БУЧ-диеты:

• День 1 и день 2: едят белковые продукты, углеводистую пищу сводят к минимуму.
• День 3: едят углеводистую пищу.
• День 4: едят пищу, содержащую одинаковое количество белков и углеводов.

1 белковый день

Отварное яйцо, овощной салат с заправкой из льняного масла, несладкий чай.

Творог с корицей.

Тушеное филе курицы, овощи тушеные.

2 белковый день

Омлет (2 яйца), чай без сахара.

Паровая рыба, овощи.

Куриное филе, овощи.

3 углеводный день

Овсяная каша, чай.

Рис, овощи, приготовленные на пару.

4 баланс белков и углеводов

Творог и хлебец.

Рис, куриная грудка.

Овощи, рыба, сухофрукты.

5 белковый день

Творог с изюмом.

Рыба, овощной салат.

Куриная грудка, приготовленная на пару.

6 белковый день

Яйцо отварное, чай, овощи.

Рис, тушеные овощи.

Во время белковых дней нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат достаточное количество протеина.

Упор делают на мясо, рыбу и яйца. В 100 г продуктов содержится следующее количество белка:

• Отварная куриная грудка: 29,8.
• Отварная маложирная говядина: 25,8.
• Печень говяжья: 17,2.
• Индейка: 21,3.
• Отварные кальмары: 30.
• Креветки: 19.
• Творог: 18.
• Яйцо: 12,5.
• Икра красная: 31,6.
• Палтус: 19.
• Тунец: 22,8.

Во время углеводных дней нужно употреблять в пищу продукты, которые богаты сложными углеводами.

В 100 г продуктов содержится следующее количество углеводов:

• Манка: 73.
• Овсянка: 64,8.
• Перловка: 74,1.
• Рис: 75,9.
• Макароны: 69,9.
• Абрикос: 10,2.
• Ананас: 11,7.
• Виноград: 17,3.
• Бананы: 22,4.
• Морковь: 7,2.
• Гранат: 11,3.
• Свекла: 11.
• Отварная фасоль: 21.

Противопоказания к диете БУЧ:

• Беременность и кормление грудью.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Заболевания печени и почек.
• Сахарный диабет.
• Пожилой, подростковый и детский возраст.

Секреты тонкой талии

Чтобы иметь стройную талию, нужно знать некоторые секреты:

• Воды следует пить не менее 2 литров в день. Причём, она должна быть чистой, некипячёной и без газов. Полезно выпивать стакан воды каждое утро, до первого приёма пищи. Вода промывает желудок и кишечник, подготавливает органы пищеварения к работе, уменьшает чувство голода.
• Кожа в тех местах, где имеются лишние жировые запасы, должна быть увлажнена. Для этого следует наносить на неё крем. Это позволит не допустить появления растяжек на животе и боках после похудения. После ванны или душа следует делать массаж, используя увлажняющий крем, либо крем с лифтинг-эффектом.
• Хорошо борются с жировыми отложениями на животе обёртывания. Для этой цели можно использовать мёд, горчицу, кофе, водоросли, соль. Кроме борьбы с лишними килограммами, эти процедуры позволяют улучшить состояние кожи.
• Нельзя забывать о физической активности. Если дополнить диету тренировками в бассейне, в спортзале или походами на танцпол, то похудеть удастся гораздо быстрее. Также не следует забывать о физической активности в течение дня. Например, вместо поездки на лифте лучше подняться по лестнице своими ногами.
• Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с лишним жиром массаж. Можно делать его самостоятельно, используя для этой цели специальные средства и кремы. Жир с живота и боков будет уходить очень быстро.

Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота

Существуют лёгкие, но весьма эффективные упражнения, которые позволяют быстро убрать жир с боков и живота.

Первые результаты можно будет увидеть уже спустя неделю:

• Наклоны. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки заводят за голову. Затем медленно наклоняются вниз, пытаясь правым локтем коснуться левого колена, после чего выпрямляются и наклоняются вновь, но уже тянут левый локоть к правому колену. Спина при этом должна быть ровной.
• Повороты корпуса. Ноги ставят на ширине плеч, руки заводят за голову, сцепив пальцы в замок. Выполняют повороты в разные стороны, держа спину прямо.
• Подъем ног. Ложатся на спину, ноги и руки остаются прямыми. Поднимают ноги вверх, чтобы образовался прямой угол. Мышцы пресса всё время должны оставаться в напряжении.
• Наклоны в разные стороны. Ноги ставят на ширине плеч, руки убирают за голову. Спину держат прямо, выполняют наклоны в разные стороны.
• Мельница. Нужно наклониться так, чтобы ноги и корпус сформировали угол в 90 °C. В этом положении начинают энергично совершать вращения прямыми руками.
• Планка. Нужно лечь на живот, после чего приподняться на локтях и на носках ног. В таком положении необходимо стоять как можно дольше. Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Стоять в планке нужно столько, насколько хватает сил.
• Ножницы. Нужно сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Ноги поднимают вверх и делают ими перекрестные махи. Пресс всё время должен оставаться в напряжении.

Как убрать живот мужчине?

Чтобы убрать живот, мужчинам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Перейти на правильное питание, исключить продукты с высоким гликемическим индексом, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Это позволит быстрее вернуться к нормальному весу и сделать живот плоским. Для мужчин процесс похудения должен начинаться не с ударных занятий спортом, а с грамотно выстроенного меню.
• Нужно правильно себя замотивировать, ставя перед собой вполне конкретную цель, которую будет несложно достичь.
• Диета должна быть простой. Именно для мужчин простые диеты дают более выраженную эффективность, чем для женщин. Можно быстро избавиться от лишних килограммов, придерживаясь средиземноморской или кефирной диеты. Причём, результаты будут заметны с первых дней, даже без дополнительных занятий спортом.
• Вхождение в спорт должно быть плавным. Не следует начинать занятия с активных тренировок. Мышцы должны адаптироваться постепенно. Не стоит тратить собственные силы на выполнение бессмысленных упражнений, так как они абсолютно не влияют на размеры живота.
• Жир должен быть замещен мышцами, что увеличить уровень тестостерона в крови. Этот гормон положительным образом влияет на процесс жиросжигания, а также усиливает потенцию и поддерживает сексуальную энергию мужчины.
• Выполнять упражнения на пресс нужно начинать тогда, когда жировая прослойка на животе будет уменьшена. У каждого мужчины есть кубики, но у многих они скрываются за слоем жира. Поэтому необходимо сначала избавиться от него с помощью правильного питания, а затем начинать качественно прорабатывать мышцы живота.

У большинства людей, особенно это касается мужчин, именно высокая калорийность продуктов, употребляемых в пищу, является причиной роста живота. Поэтому убрать жировые отложения можно лишь с помощью правильного питания.

Безуглеводная диета для мужчин. Безуглеводная диета для мужчин не предполагает полного отказа от углеводов, так как это навредит процессу переваривания пищи, а также спровоцирует нарушение обмена веществ. Их просто нужно урезать до 50-80 г в сутки. В результате удастся терять жир без вреда для здоровья.

Не менее важным условием является правильный выбор источников углеводистой пищи. В приоритете должны быть продукты с низким гликемическим индексом.

Продукты безуглеводной диеты. Во время безуглеводной диеты нужно базировать свой рацион на молочных и мясных продуктах питания, сюда относится не только мясо, но и рыба, яйца, а также сыр. Немаловажное значение имеют полезные жиры, источниками которых являются масло оливы, авокадо, орехи. Обязательно нужно употреблять в пищу стручковую фасоль, брокколи, салатные листья.

Также можно кушать бобовые, включая фасоль и чечевицу, гречку, киноа. Но в день нельзя съедать этих продуктов более 60 г. Утром, во время завтрака, можно употреблять в пищу 2 небольших фрукта.

Сывороточный протеин можно пить лишь с определённой целью, после консультации со специалистом.

Меню на 1 день. Меню, которое будет представлено ниже, рассчитано на мужчину ростом 175-180 см, вес которого составляет 80-85 кг. При этом процент жира в его организме – примерно 20-25%. Это очень важный показатель, который необходим для составления правильного рациона, а именно – для подсчёта суточного количества килокалорий.

В день такой мужчина не должен потреблять более 2400 ккал, а чтобы начать худеть, ему необходим рацион с общей калорийностью в 2000 ккал. Количество жиров – не более 100 г (до 1000 ккал), количество углеводов – не более 80 г (до 320 ккал), количество белков – не более 160 г (до 640 ккал).

Меню выглядит следующим образом:

• Яичница из 3 яиц с сыром или беконом и с молоком (420 ккал, Б – 24 г, У- 2 г, Ж – 35 г).
• Яблоко, белковый коктейль (200 г, У – 20 г, Б – 24 г, Ж – 2 г).

• Обжаренная куриная грудка 200 г (350 ккал, Ж – 15 г, У – 1 г, Б – 60 г).
• 60 г чечевицы (212 ккал, Ж – 0 г, Б – 15 г, У – 36 г).
• 10 г оливкового масла (90 ккал, Ж – 10 г).

• Белковый коктейль (120 ккал, Ж – 1 г, Б – 24 г, У – 2 г).
• 30 г миндаля (170 ккал, У – 6 г, Ж – 15 г, Б – 6 г).

• 150 г семги (220 ккал, Ж – 9 г, У – 0 г, Б – 32 г).
• 150 г стручковой фасоли (50 ккал, Б – 3 г, Ж – 0 г, У – 10 г).
• 10 г масла оливы (90 ккал, Ж – 10 г).

Таким образом за день человек потребляет 1960 ккал, Ж – 100 г, Б – 185 г, У – 80 г.

Нарушение гормонального баланса у мужчин. Нарушение гормонального баланса у мужчин крайне редко становится причиной ожирения. Лишь единицы имеют генетику, которая способствует набору лишнего веса. Ещё реже встречаются нарушения в обмене веществ по причине недостаточного потребления йода из пищи. Поэтому «корень» проблемы лишнего веса, скорее всего, нужно искать в неправильном питании и отсутствии физической активности.

Как правильно качать пресс для похудения живота?

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, нужно полностью отказаться от употребления фастфуда и высококалорийных продуктов. Что касается физической нагрузки, то необходимо делать упор на базовые упражнения и кардиотренировки.

Базовые упражнения, а особенно становая тяга, способствует не только накачке пресса, но и развивают все мышцы тела. Эти занятия направлены на проработку мышц живота, но создать красивый рельеф с их помощью не удастся. Необходима целенаправленная прокачка пресса.

В домашних условиях можно воспользоваться программой P90X Ab Ripper. В неделю нужно заниматься не менее 3 раз, но только в те дни, когда нет силовых тренировок. После того как все мышцы будут подкачены, можно добавить нагрузку на ноги, используя утяжеление в 4 кг.

[Видео] Доктор Берг — Как убрать жир на животе? Почему откладывается жир?

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Диета для похудения живота: меню на 7 дней и физические нагрузки

Избавиться от некрасивых складок жира в области живота трудно, но вполне реально. Скорректировать фигуру можно с помощью диеты и физических упражнений. Первые результаты будут видны через неделю, а спустя 3–6 месяцев регулярных тренировок и правильного питания от лишних килограммов и некрасивых округлостей останутся лишь воспоминания.

О плоском животике с красивым рельефом мышц мечтает каждая девушка. В погоне за стройностью представительницы прекрасного пола не щадят себя — выполняют изнуряющие упражнения в тренажерном зале, сидят на жестких диетах, устраивают разгрузочные дни и даже прибегают к помощи пластических хирургов. Красивые формы, судя по отзывам и сообщениям на форуме, удается обрести единицам.

Чаще всего радикальные меры принимают после родов — как только прекращается грудное вскармливание, женщины начинают эксперименты с диетами и экстремальными физическими нагрузками. Начинающие поклонницы спорта хотят быстро убрать жир с живота, боков, бедер и ног. Занятия нередко оборачиваются травмами и растяжениями, а сомнительные таблетки приводят на больничную койку.

Простой рецепт от складок жира на животе все же существует. Необходимо пересмотреть питание, потреблять достаточное количество жидкости, регулярно заниматься спортом, прокачивая не только пресс, но и остальные группы мышц. На создание красивого рельефа без вреда для здоровья уйдет не меньше 3–6 месяцев. Чтобы худеть без стресса, можно «обмануть» мозг, разделив внушительный срок на недели.

Недельное меню для похудения живота

Ни одна жесткая диета не приносит результатов, которые сохраняются на всю жизнь. Чтобы не набрать скинутые килограммы после строгих ограничений в питании, придется полностью пересмотреть пищевое поведение.

Диетологи твердят, что нужно питаться маленькими порциями, но часто. Суточное количество пищи делят на 5–6 приемов, между которыми должно проходить не более 2–3 часов. При таком раскладе худеющие не страдают от чувства голода и не испытывают слабости, головокружений. Ограничения в размере порций тоже есть — не более 350–500 гр. твердой пищи в зависимости от массы тела и интенсивности физических нагрузок.

Чтобы не замедлить обмен веществ в организме и не столкнуться с ненавистным эффектом плато, необходимо делать небольшие встряски. Для этого можно использовать следующую недельную диету.

Меню на неделю для похудения живота

• Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.
• Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.
• Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

• Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).
• Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.
• Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

• Завтрак — вареное яйцо, кусочек подсушенного хлеба, стакан томатного сока.
• Обед — небольшая миска супа на говяжьем бульоне, кусочек цельнозернового хлеба.
• Ужин — порция салата (огурцы, редис, зелень), 200 гр. отварных грибов.

• Завтрак — порция творога, 100 мл кефира, половинка грейпфрута.
• Обед — 100 гр. рыбы или куриной грудки, 150 гр. тушеной капусты, свежевыжатый сок.
• Ужин — миска супа из овощей, кусочек хлеба.

• Завтрак — порция овсяной каши на воде с курагой (4–5 шт.), кофе без сахара.
• Обед — 150–200 гр. винегрета, отварная картофелина, стакан яблочного компота.
• Ужин — запаренная гречка и помидор средних размеров.

• Завтрак — средний грейпфрут, стакан зеленого чая.
• Обед — порция рыбы на пару, 150 гр. капусты, стакан яблочного компота.
• Ужин — 100 гр. макарон из твердых сортов пшеницы, порция тушеных овощей, чай.

• Завтрак — яблоко, кофе без сахара.
• Обед — 200 гр. риса, салат из морепродуктов, чай.
• Ужин — порция салата из свежей капусты и моркови, стакан компота из сухофруктов.

Ежедневно, помимо компотов, чая и кофе, употребляют от 2 до 3 л чистой минеральной воды. Ее пьют за полчаса до приема пищи или через час после нее.

Повторяют диету не чаще 1 раза в 2–2,5 месяца. Остальное время питаются маленькими порциями 5–6 раз в день. Из рациона исключают хлебобулочные и кондитерские изделия, жирные продукты и копчености, сливочные соусы, консервы и сладости.

Эффективные упражнения для похудения в области живота

Убрать живот одной диетой не получится. Придется ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц. Зарядку делают в удобное время, но не позднее 6–7 часов вечера.

Избавиться от складок на животе можно с помощью скручиваний. Их делают в положении лежа. Руки кладут за голову, приподнимают верхнюю часть туловища на 45 градусов, возвращаются в исходное положение. За один подход делают 10–15 повторов, отдыхают не более минуты, выполняют комплекс снова.

Полезно делать и упражнение «велосипед». С ним справятся и начинающие. Во время упражнения напрягаются мышцы живота и бедер.

Упражнение планка поможет укрепить мышцы, подтянет живот. При выполнении старайтесь не прогибаться в пояснице. Стоять в планке нужно не меньше 30 секунд, после чего можно отдохнуть. Со временем длительность увеличивают.

Еще одно эффективное упражнение — наклоны. Они развивают косые мышцы живота, формируют талию. Начинать лучше с 20–25 наклонов в каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторов.

Через 2–3 недели занятий нагрузку придется скорректировать — делать больше подходов или повторений, включить новые упражнения. В противном случае пользы от тренировки не будет.

Обертывания для живота

Обертывания улучшают состояние кожи на животе — делают ее упругой и подтянутой, уменьшают целлюлит. Уже через 10–15 процедур будут видны результаты.

В домашних условиях делают следующие виды обертываний:

1. Медовое. В миске смешивают 100–150 гр. меда с 4–5 каплями эфирного масла апельсина, грейпфрута, розмарина или лимона. Готовую массу наносят на живот и бока, оборачивают проблемные зоны пищевой пленкой. Через 40–50 минут средство смывают. Перед процедурой лучше принять горячую ванну, чтобы раскрыть поры.
2. Горчичное. Для приготовления средства 2 ст. л. горчичного порошка смешивают с 2 ч. л. сахара, 0,5 ч. л. винного или яблочного уксуса и 100 мл теплой воды. Массу настаивают в теплом месте сутки, затем добавляют ложку меда, еще раз перемешивают и наносят состав на проблемные зоны. Живот оборачивают пищевой пленкой. Через 30–40 минут средство смывают теплой водой. Во время процедуры возможно небольшое жжение.
3. Глиняное. Черную глину смешивают с теплой водой в пропорции 1:1. В массу добавляют пару капель эфирного масла цитрусовых, тщательно размешивают, а затем наносят на живот и бока, заматывают тело пленкой. Через 40 минут средство смывают.

Вместо черной глины, можно использовать и розовую, голубую, белую. Она продается в любой аптеке. Цена на упаковку косметического средства редко превышает отметку в 100–150 рублей.

Массаж живота

Массаж помогает «раздробить» ненавистные складки жира, уменьшить целлюлит, улучшить кровообращение в тканях и нормализовать работу ЖКТ. Процедурой дополняют диету, физические упражнения и обертывания.

Делают массаж лежа на спине. Живот смазывают массажным маслом или антицеллюлитным гелем, начинают делать легкие пощипывающие движения. Со временем нажим усиливают — при правильном массаже кожа должна краснеть, но не покрываться синяками. Движения круговые, выполняются по часовой стрелке.

При комплексном подходе — диета, упражнения, обертывания и массаж — формируется талия, уменьшаются жировые складки. Начните действовать уже сегодня, и результаты не заставят себя долго ждать.

Источник https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_dlya_jivota_i_talii.php

Источник https://www.beauty-shop.ru/info/dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota-menyu-na-7-dney-i-fizicheskie-nagruzki/

Источник