Журнал о здоровье и красоте

ВНИМАНИЕ! Симптомы дефицита витамина D и источники, чтобы полностью его восполнить!

simptomy defitsita vitamina D-muzhchina sidit na trave pod luchami solntsa s raskinutymi rukami

Знаете ли Вы, что большинство населения — до 90% взрослых — имеют дефицит витамина D? Многие врачи относятся к дефициту витамин D очень серьезно. На самом деле, витамин D является одним из наиболее рекомендуемых врачами в настоящее время добавок для лечения. А также предотвращения симптомов дефицита витамина D.

Считается, что большинство взрослых, по крайней мере, некоторые испытывают дефицит витамина D. В группе риска находятся жители северных районов, где пребывание на солнце не круглогодичное. А также те, кто имеет избыточный вес. У них больше шансов испытывать симптомы дефицита витамина D.

В течение последних нескольких десятилетий популяция взрослых и детей с избыточной массой тела и ожирением неуклонно росла. А соответственно увеличивается количество людей с дефицитом витамина D. К сожалению, дефицит витамина D коррелирует с повышенным риском развития распространенных видов рака, аутоиммунных заболеваний. Также гипертонии и различных инфекционных заболеваний.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что профессия также может играть большую роль в уровне витамина D. Ученые обнаружили, что в группе риска люди со сменным графиком работы, медработники и офисные клерки. У них развивается дефицита витамина D из-за сокращения времени нахождения на открытом воздухе и отсутствие воздействия солнечного света.

К счастью, есть способы, которыми Вы можете естественным образом повысить уровень витамина D. А также снизить риск развития сердечных заболеваний, рака, диабета и другие симптомы дефицита витамина D. Находиться на солнце без солнцезащитного крема — это Ваш самый верный способ получить достаточное количество витамина D. А употребление продуктов, богатых витамином D, также помогает повысить его уровень Вашем организме. Читайте дальше, чтобы понять, сколько времени Вам необходимо находиться на солнце. А также какие продукты помогут Вам избежать симптомов дефицита витамина D.

Что такое витамин D?

Витамин D является жирорастворимым витамином, который хранится в печени и жировых тканях. Это означает, что увеличение жира в организме способно поглощать витамин D и предотвращать его использование в нашем организме. Витамин D несколько отличается от других витаминов. Наш организм производит большую часть витамина D самостоятельно, не полагаясь на источники пищи.

Он сам вырабатывает витамин D, превращая солнечный свет в химические вещества, которые используются организмом. В частности, солнечные лучи UV-B попадая на кожу, вещество в коже, называемое 7-дегидрохолестерин, буквально превращаются в витамин D3.

7-дегидрохолестерин или холестерин в нашей коже — очень похожий на сам холестерин — преобразует «превитамин D». Он превращает его в полезный витамин D3, который также называют провитамином D. Превитамин D сначала проникает через почки и печень в кровотоке. Затем он превращается в биологически активное и полезное вещество под названием кальцитриол.

Витамин D на самом деле становится гормоном в организме, особенно секостероидным гормоном. То, что мы знаем как витамин D, действительно предшественник стероидного гормона. Он влияет не только на нашу костную структуру. Также оказывает влияние на наше кровяное давление, иммунитет, настроение, функции мозга и способность защитить себя от рака.

Витамин D2 или Витамина D3

Существует два типа дополнительного витамина D: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Предшественник витамина D содержится как в растительных, так и в животных продуктах. Но считается, что продукты животного происхождения, содержащие витамин D3, являются более усвояемыми и полезными.

Зачем? Ну, искусственный витамин D производится одним из двух способов:

  1. D2 создается путем облучения дрожжей и других плесеней (известен как вегетарианский витамин D2)
  2. Путем облучения животных масел и холестерина — получается витамин D3.

Тип витамина D, который наш организм вырабатывает естественным образом, называется холекальциферол, то есть витамин D3. Организм способен скрывать некоторое количество D2 для использования его в некоторых функциях организма. Но он предпочитает и может использовать витамин D3 гораздо эффективнее.

К сожалению, большинство обогащенных витамином D пищевых продуктов и пищевых добавок в основном содержат эргокальциферо, тип витамина D2. D2 не так хорошо усваивается и не превращается организмом в то, что ему нужно.

D3 из продуктов животного происхождения (в частности, из холестерина в продуктах) наиболее близок к тому, что производит кожа. То есть когда кожа работает на преобразование ультрафиолетового излучения из естественного солнечного света.

Считается, что витамин D3 превращается в 500 раз быстрее, чем D2, и, по оценкам, он в четыре раза эффективнее для людей.

Как наш организм получает витамин D из солнца, чтобы предотвратить симптомы дефицита витамина D

simptomy defitsita vitamina D-karta mira-devyshka v bordovoj majke sidit opervshis na ryki

Многие люди предполагают, что лучший способ получить витамин D — это пить молоко, есть рыбу. А также принимать добавки, такие как масло печени трески. Хотя все это является источником витамина D, прямое воздействие солнца — лучший способ усвоить этот важный витамин.

Когда Вы находитесь на солнце без солнцезащитного крема в течение 10 минут, Вы поглощаете около 10 000 единиц натурального витамина D. Однако имейте в виду, что это количество отличается у людей в зависимости от оттенка кожи.

Меланин — это вещество, которое влияет на то, насколько светлые или темные цвет Вашей кожи. А также чем больше меланина в Вашем организме, тем темнее будет цвет Вашей кожи.

Меланин высвобождается, когда мы подвергаемся воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Чем больше солнечного света мы получаем, тем больше меланина выделяется в нашей коже. Считается, что от 90% до 95% витамина D у большинства людей поступает от случайного воздействия солнечного света. Количество меланина в Вашей коже влияет на количество вырабатываемого витамина D. Поэтому, чем здоровее ваша кожа, тем легче вы можете получить витамин D.

Холестерин в коже превращает меланин в полезный витамин D, который распределяется по всему организму. Вот почему у многих наблюдается небольшое или умеренное повышение уровня холестерина в зимние месяцы. Когда воздействие солнечного света ограничено, поскольку большее время мы проводим в помещении.

Сколько необходимо солнечного света, чтобы избежать симптомов дефицита витамина D?

Большинство экспертов рекомендуют находиться на солнце без солнцезащитного крема от 10 до 15 минут в день. Это в случае если у Вас светлый или средний тон кожи. В случае, если Вы обладаете темной кожей, Вам потребуется больше времени пребывания на солнце. Так как Ваша кожа лучше защищена от солнечного воздействия.

Некоторые эксперты рекомендуют, чтобы темноволосые люди ежедневно проводили на солнце от 40 минут до часа. Если Вы живете далеко от экватора, то Вам потребуется больше времени находиться на солнце. Приблизительно это в районе одного часа в день. В зимнее время это время нужно удвоить, чтобы обеспечить достаточное производство витамина D.

Вот хорошее эмпирическое правило. Чтобы знать, что солнце создает витамин D в вашей коже: необходимо посмотреть на свою тень. Ваша тень должна быть короче чем Вы. Это значит, что солнце высоко в небе и достаточно сильное, чтобы преобразовывать витамин D в Вашей коже. Например, Вы можете это проверить в промежуток с 10 до 15 часов. Но не на долго, как в другое время дня, когда солнце опускается ниже. А следовательно, менее эффективно проникает в Вашу кожу.

Если Вы опасаетесь находиться на солнце без солнцезащитного крема, то нанесите его на лицо и руки. Но, ни в коем случае, на конечности, при условии, что Ваши конечности обнажены. Этой незащищенной кожи достаточно, чтобы выработать необходимое количество витамина D.

Каковы причины дефицита витамина D?

Стоит повторить, что от 50% до 90% витамина D у большинства людей поступает от воздействия солнечного света. Ваша кожа вырабатывает витамин D, когда вступает в контакт с ультрафиолетовыми лучами (UVB) от солнца. Поэтому основная причин того, что современное население испытывает симптомы дефицита витамина D, является наш образ жизни. Он способствует двум наиболее распространенным причинам симптомов дефицита витамина D:

  1. Недостаток солнца

prihina defitsita vitamina D-otsutstviye solnechnogo sveta

Если раньше люди проводили много времени на улице, то сегодня мы видим другую ситуацию. Современные дети большую часть своего времени проводят в помещении. Они смотрят телевизор, играют в видеоигры и пользуются интернетом. Аналогично и со взрослыми людьми. Они работают в помещении, занимаются в тренажерных залах и проводят свое свободное время дома, где защищены от солнца.

Находясь постоянно в помещении неудивительно, что нам не хватает «солнечного витамина». В свою очередь дефицит витамина D затрагивает более миллиарда человек во всем мире. Традиционно, система человеческого витамина D начинается с кожи, а не с продуктов, которые Вы употребляете. Конечно, пищевые источники витамина D могут помочь повысить уровень и предотвратить его дефицит в организме.

Солнце — это Ваш самый эффективный способ поддержания правильного уровня витамина D.

  1. Солнцезащитный крем

prihina defitsita vitamina D-solntsezashchitnyy krem

Нам не хватает времени находится на солнце, но когда это происходит, многие наносят солнцезащитный крем. Врачи настоятельно рекомендуют использовать солнцезащитный крем для детей и взрослых. Даже в зимние месяцы и в тех случаях, когда пребывание на солнце ограничено. Все это из-за возросшего в последние годы риска развития рака кожи.

К сожалению, некоторые исследования показывают следующее. Когда Вы носите солнцезащитный крем SPF 8, способность организма вырабатывать витамин D снижается на 90%.

Если Вы выберете крем для загара с более высоким SPF — 30 (рекомендуют врачи), эта способность тела уменьшится до 99%. Все это приводит к недостатку витамина D. Хотя мы проводим время на солнце, солнцезащитный крем не позволяет организму преобразовывать витамин D.

Исследования также показывают, что определенные заболевания тоже увеличивают риск дефицита витамина D у человека. К ним относятся  абдоминальное ожирение, диабет 2 типа, резистентность к инсулину и гипертония.

Симптомы дефицита витамина D

simptomy defitsita vitamina D-perechisleny simptomy defitsita vitamina D

Существует много данных о том, что люди с дефицитом витамина D подвергаются повышенному риску развития осложнения многих заболеваний. Таких как сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, различные виды рака, иммунные нарушения и неблагоприятные исходы беременности.

Согласно некоторым научным исследованиям, симптомы дефицита витамина D могут быть связаны со следующими проблемами со здоровьем:

  • остеопороз
  • болезни сердца
  • высокое артериальное давление
  • рак
  • аутоиммунные заболевания
  • депрессия
  • бессонница
  • артрит
  • сахарный диабет
  • астма
  • рассеянный склероз
  • хроническая боль
  • псориаз
  • фибромиалгия
  • аутизм

Исследователи рекомендуют каждому с этими заболеваниями либо следующими симптомами провериться на наличие дефицита витамина D:

  • слабость
  • хроническая усталость
  • депрессия
  • проблемы со сном
  • тревожность
  • слабые или хрупкие кости
  • ослабленная иммунная система
  • воспаление и отек

Единственный способ узнать о недостатке витамина D — это пройти тест с 25-гидрокси витамином D. Тест покажет о наличии или отсутствии у Вас дефицита витамина D. Когда Ваш врач выполнит анализ и представит Вам результаты уровня витамина D в крови, следует помнить:

  • более 50- соответствует хорошему уровню витамина D
  • 30–50 — Вам необходимо восполнить витамин D, проводя больше времени на солнце и добавляя в свой рацион продукты с витамином D
  • менее 30 — у Вас критический уровень витамина D и необходимо предпринимать немедленные действия, чтобы его повысить.

Если у Вас острый дефицит или очень низкий уровень витамина D проконсультируйтесь с врачом о способах его увеличения.

Перед проведением теста на дефицит витамина D, укажите, что Вам нужен именно тест на 25-гидроксивитамин D. Он еще называется тестом на 25 (OH) D.

Другие типы тестов на дефицит витамин D могут показывать нормальные или даже повышенные уровни витамина D. На самом деле они могут быть не точными и скроют реальный показатель уровня витамина D. Поэтому тест 25 (OH) D представляется наиболее точным при определении истинного уровня витамина D.

Лучшие источники витамина D для профилактики симптомов дефицита витамина D

Многие продукты питания содержат витамин D. Однако воздействие солнечного света является наилучшим способом восполнения витамина D, необходимого для предотвращения симптомов дефицита витамина D. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, также помогает Вам его восполнить. Поэтому попробуйте регулярно добавлять в свой рацион питания эти натуральные источники витамина D:

  1. Солнечный свет: старайтесь ежедневно проводить на солнце 10–20 минут  (от 1000 до 10000 МЕ). Диапазон по времени очень широк. Он зависит от времени года, а также как далеко Вы живете от экватора и насколько обнажена кожа. Если у Вас светлая кожа, то Вам потребуется меньше времени. Если более темная кожа или Вы живете на севере, Вам понадобится около 60 минут. Причем это в летнее время,  чтобы получить около 1000 МЕ витамина D.
  2. Палтус
  3. Карп
  4. Скумбрия
  5. Угорь
  6. Грибы Майтаке (подвергается воздействию ультрафиолета)
  7. Лосось
  8. Сиг
  9. Грибы Портобелло (подвергаются воздействию ультрафиолета)
  10. Рыба-меч
  11. Радужная форель
  12. Рыбий жир
  13. Сардины
  14. Тунец
  15. Яйца
  16. Сырое молоко

Витамин D в грибах для предотвращения симптомов дефицита витамина D

Грибы являются очень интересным и редким продуктом, когда речь идет о витамине D. Они очень эффективны для восполнения витамина D и являются его растительным источником. Фактически грибы действуют подобно коже человека, поглощая больше витамина D при воздействии солнца. В некоторых грибах содержание витамина D повышается за счет воздействия на них ультрафиолетового света. Они в настоящее время доступны в магазинах здоровой пищи.

В грибах содержатся растительные стеролы, которые способны преобразовывать ультрафиолетовый свет в витамин D. Считается, что пятиминутное воздействие на грибы ультрафиолетовым светом значительно увеличивает в них содержание витамина D.

Хотя грибы обычно выращивают в помещении, многие производители начинают высаживать их на открытом воздухе. Либо помещают растущие грибы под лампами солнечного света.

Например, редкие и иногда труднодоступные грибы Майтаке содержат огромное количество витамина D. Грибы Портобелло также являются хорошим источником витамина D, но его содержание в них не так высоко.

Вы можете поинтересоваться у работников магазина по продаже диетических продуктов или фермеров, в каких условиях произрастали грибы. Это для того, чтобы узнать, содержат ли приобретаемые Вами грибы большее количество витамина D.

Содержание витамин D в молоке сыром и пастеризованном

Интересно, что многие считают, что обычное пастеризованное молоко не содержит большое количество витамина D. Синтетический витамин D добавляют в пастеризованное коровье, соевое и рисовое молоко.

По данным Министерства сельского хозяйства, почти все партии молока обогащены на 400 МЕ витамина D на литр. Однако продукты, приготовленные из молока, такие как сыр и мороженое, обычно витамином  D не обогащаются.  Считается, что синтетический витамин D, добавляемый в пищу, гораздо менее эффективен,  чем встречающийся в природе витамин D. Он может потенциально блокировать действие природного витамина D.

С другой стороны, считается, что сырое молоко содержит небольшое количество витамина D. Он содержится в жире и не разрушается при пастеризации. Некоторые источники показывают, что сырое молоко содержит около 38 МЕ витамина D на литр. Однако трудно точно предсказать, сколько витамина D содержится в сыром молоке. Его содержание сильно отличается в зависимости от конкретного тестируемого образца молока. Также оно коррелирует со здоровьем животного, из которого молоко получено.

Помимо этого, Министерство сельского хозяйства не указывает официальное содержание витамина D в сыром молоке. Различные источники утверждают, что в сыром молоке количества витамина D не одинаковое. Имейте это в виду, если Вы употребляете сырое молоко для повышения уровня витамина D.

Непастеризованное сырое молоко обычно содержит почти все витамины и минералы в целом. Это главная причина того, что сырое молоко является лучшим источником витамина D, чем пастеризованное. Сырое молоко получают от коров, которые свободно пасутся на открытом воздухе и питаются травой.

Многие питательные вещества, которые содержатся в обычном молоке, разрушаются в процессе пастеризации при высокой температуре. Поэтому логично, что сырое молоко более высокого качества и содержит больше витамина D. Это потому, что оно не проходит через процесс высокотемпературной пастеризации, разрушающей питательные вещества.

Польза витамина D для здоровья

  1. Витамина D для костей

polza vitamina D-sposobstvuyet zdorovyu kostey

Витамин D играет важную роль в абсорбции кальция в костях. Кальцитриол (преобразованный витамин D) работает с паратиреоидным гормоном для поддержания уровня кальция. Кроме того, витамин D оказывает влияние на другие важные витамины и минералы, которые способствуют укреплению здоровья. Это витамин К и фосфор. Витамин D частично отвечает за поддержание уровня фосфора в крови. А поскольку витамин D влияет на способность кальция связываться с белками, считается, что он также связан с витамином К.

Дефицит витамина D может привести к размягчению костей, которое называется остеомаляцией, другое название — рахит. Кроме того, дефицит витамина D увеличивает риск развития остеопороза и переломов костей.

Исследования показали, что витамин D в дозах 800–5000 МЕ в день может улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата. Это происходит путем естественного замедления старения костей и уменьшения переломов при падений у пожилых людей старше 65 лет. Пожилые люди с достаточным уровнем витамина D, вероятнее всего, будут активны. Также у них будет больше силы в мышцах и они будут менее склонны к падениям и травмам.

При низком уровне витамина D паращитовидная железа становится гиперактивной. Это известно как гиперпаратиреоз. Он приводит к падению уровня фосфора. Фосфор, в дополнение к кальцию и другим соединениям, необходим для правильной минерализации плотности костной ткани.

  1. Витамина D от диабета и управления уровня сахара в крови

polza vitamina D-vitamin D ot diabeta

Симптомы диабета являются результатом недостатка инсулина или недостаточной секреции инсулина после повышения резистентности к инсулину. Согласно исследованиям, проведенным в Лондонской школе медицины и стоматологии, кальций необходим для секреции инсулина. А витамин D, в свою очередь, способствует абсорбции и использованию кальция, что способствует регуляции секреции инсулина.

Согласно исследованию 2015 года, замена витамина D оказывает благотворное влияние на все аспекты диабета 2 типа. Аспекты включают в себя частоту возникновения, контроль и осложнения заболевания. Существует также все больше свидетельств, связывающих низкие уровни витамина D с диабетом.

  1. Витамина D от рака

polza vitamina D-zashchita ot raka

Симптомы дефицита витамина D связывают с повышенным риском развития рака. Особенно рака молочной железы, толстой кишки и предстательной железы.

Согласно исследованиям, опубликованным в Frontiers in Endocrinology, витамин D играет роль в факторах, которые влияют на рост опухоли. А также дифференцировку клеток и апоптоз. Исследователи обнаружили, что повышенное воздействие солнечного света и уровень витамина D в крови связаны с уменьшением смертности при многих видах рака.

Исследования показывают, что витамин D может влиять на риск развития рака молочной железы, толстой кишки и яичников. Это возможно, из-за его роли в жизненном цикле клетки или его способности блокировать избыток эстрогена.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания гласит:

«улучшение уровня витамина D и кальция существенно снижает риск развития рака у женщин в постменопаузе»
  1. Витамина D для сердца

    polza vitamina D-vitamin D boretsya s zabolevaniyami serdtsa

Все больше исследований указывают на тот факт, что дефицит витамина D связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Он участвует в регулировании артериального давления, уровня холестерина и воспаления.

Исследования на животных показали, что нарушение передачи сигналов витамина D способствует гипертонии, атеросклерозу и гипертрофии сердца. Согласно исследованию Медицинского центра Университета Вандербильта, люди с дефицитом чаще умирают от ишемической болезни сердца. А также других заболеваний сердца.

  1. Витамина D для укрепления иммунной системы

uluchshayet immunnuyu sistemu

Витамин D помогает репликации здоровых клеток и может играть роль в защите от развития аутоиммунных состояний. А также защищает при простудах и гриппе.

Наши иммунные клетки содержат рецепторы витамина D. И вероятнее всего витамин D предотвращает длительные или чрезмерные воспалительные реакции.

Исследования показывают, что воспаление часто является причиной многих современных хронических заболеваний и аутоиммунных заболеваний, в том числе:

  • рассеянный склероз
  • ревматоидный артрит
  • синдром раздраженного кишечника и другие расстройства пищеварения
  • высокое артериальное давление
  1. Облегчает регулирование гормонов и помогает улучшить настроение

vitamin D reguliruyet uroven gormonov

Витамина D действует как гормон в нашем организме и влияет на работу мозга. Дефицит витамина D связан с повышенным риском расстройств настроения, включая депрессию, сезонное аффективное расстройство. А также серьезные проблемы с настроением, возникающие во время ПМС, бессонница и беспокойство.

Низкий уровень витамина D может также препятствует правильному производству тестостерона и эстрогена. Это приводит к дисбалансу, который может привести ко многим нежелательным симптомам дефицита витамина D.

  1. Помогает с концентрацией, обучением и памятью

vitamin D pomogayet s kontsentratsiyey

Некоторые исследований показали, что витамин D также влияет на нашу способность принимать решения, концентрироваться и запоминать информацию. Люди с более низким уровнем витамина D плохо справляются со стандартными экзаменами. Они затрудняются в принятии решений и сталкиваются с трудностями при выполнении задач, требующих сосредоточенности и внимания.

Кроме того, исследования показали взаимосвязь между низким уровнем витамина D и повышенным риском развития шизофрении и рассеянного склероза.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для профилактики симптомов дефицита витамина D

Вы можете задаться вопросом, сколько витамина D я должен принимать? Симптомы дефицита витамина D вызывают растущую озабоченность во всем мире, особенно в западных странах. В связи с этим рекомендуемая суточная доза витамина D увеличена.

RDA для витамина D согласно USDA составляет 600 МЕ в день для взрослых. Вам следует проконсультироваться с врачом, так как доза для каждого человека подбирается индивидуально. Таким образом, Вы можете сразу приобрести качественный пищевой витамин в нужной дозе.

Некоторые исследования показали, что у пациентов с документированным дефицитом витамина D очень высокая кумулятивная доза. По меньшей мере, 600 000 МЕ, вводимая в течение нескольких недель. Это говорит о том, что следует провести анализ крови для определения требуемой дозы витамина D. Необходимый уровень витамина D в крови составляет 50-60 нанограмм на миллилитр. Поэтому нужно принимать высококачественные поливитамины или витамин D на основе цельных пищевых продуктов до вышеуказанной нормы.

Рекомендуемая доза витамина D:

  • 1-3 года — 600 МЕ (15 мкг/день)
  • 4–8 лет — 600 МЕ (15 мкг/день)
  • 9–70 лет — 600 МЕ (15 мкг/день)
  • Взрослые старше 70 лет — 800 МЕ (20 мкг/день)
  • Беременные и кормящие грудью — 600 МЕ (15 мкг/день)

Некоторые добавки обеспечивают предпочтительный тип витамина D3. Чтобы получить лучшую добавку витамина D3, ищите ферментированный источник D3 на основе пищевых продуктов. Предпочтительно ферментированный со здоровыми бактериями, такими как L. Bulgaricus. Причем в сочетании с ферментированными растительными и дополнительными пробиотиками для максимальной абсорбции и эффективности.

Если Вы приняли решение принимать добавки с витамином D, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:

  1. Now Foods, витамин D-3, высокая потенция, 5000 МЕ, 240 мягких капсул
  2. Now Foods, Кальций и магний, с витамином D-3 и цинком, 240 мягких таблеток
  3. Сольгар, витамин D3 (холекальциферол), 5000 МЕ, 100 мягких капсул
  4. Doctor’s Best , витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 180 мягких капсул
  5. California Gold Nutrition, витамин D3, 50 мкг (2000 МЕ), 360 рыбных желатиновых капсул
  6. Nature’s Way, витамин D3, 2000 МЕ, 240 мягких капсул

Витамин D — взаимодействие и проблемы

К счастью, наша кожа способна регулировать преобразование витамина D в соответствии с температурой и другими факторами. Она может хранить превитамин D для будущего использования и разрушать его количество в случае передозировки. Таким образом, дефицит витамина D, как правило, является гораздо более серьезной проблемой. Нежели употребление его в слишком большом количестве. Передозировка витамином D проявляется очень редко и состоит из накопления кальция в крови. Называется она гиперкальциемией.

Витамин D является жирорастворимым витамином. Поэтому, чтобы иметь его оптимальное усвоение, его необходимо употреблять вместе с жиром. Если Вы собираетесь употреблять в пищу источники витамина D, лучше всего сочетать их с некоторыми источниками незаменимых жиров. Это  топленое масло, кокосовое масло, орехи, семечки или рыба.

Витамин А и витамин D имеют важное значение. Ученые высказали предположение о том, что дефицит витамина D может усугубиться, если дополнительно употреблять большое количество витамина А. Когда уровень витамина D в крови опускается ниже 50 и близок к дефициту употребление витамина А может усугубить проблему.

Хорошей новостью является то, что при достаточном уровне витаминов А и D они начинают работать совместно. Тем самым они помогают Вашему организму усваивать витамины и использовать их наилучшим образом.

Добавлять очень высокие дозы витамина А не рекомендуется. Если у Вас дефицит витамина D или Вы испытываете симптомы дефицита витамина D, это может привести к определенным проблемам.

Связанный: Лучшие продукты с витамином D + их 5 основных преимуществ

Заключительные мысли о симптомах дефицита витамина D

  • До 90 процентов взрослых страдают от дефицита витамина D и симптомов дефицита витамина D. Что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Это сердечно — сосудистые заболевания, диабет, аутоиммунные заболевания и рак.
  • Двумя основными причинами симптомов дефицита витамина D являются отсутствие солнечного воздействия и использование солнцезащитного крема. Находясь на солнце без солнцезащитного крема в течение 10 минут, кожа поглощаете около 10 000 единиц натурального витамина D. Это наиболее эффективный способ повышения уровня витамина D для предотвращения симптомов дефицита витамина D.
  • Пищевые источники витамина D — это рыба, грибы, подвергающиеся воздействию ультрафиолетовых лучей, яйца и сырое молоко. Употребление этих продуктов может помочь повысить уровень витамина D в организме. Но пребывание на солнце – это лучший способ избежать симптомов дефицита витамина D.
  • Наиболее распространенные признаки дефицита витамина D включают слабость, хроническую усталость, депрессию, беспокойство, проблемы со сном. Также хрупкие кости и слабую иммунную систему. А симптомы дефицита витамина D включают в себя другие состояния здоровья, такие как диабет, болезни сердца

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:  Лучшие продукты с витамином D + их 5 основных преимуществ

 

Поделиться с друзьями:
error0
fb-share-icon17
Tweet 24
fb-share-icon6

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error

Эта статья была полезна для Вас? Поделитесь с другими!

RSS20
Email
Facebook17
Telegram
VK
OK
Яндекс.Метрика Здоровый образ жизни - избранное
Enable Notifications    Ok No thanks