Журнал о здоровье и красоте

Секреты быстрого похудения в домашних условиях: лучшие диеты, тренировки и советы

sekrety-bystrogo-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-belaya-lenta-santimetra-devushka-stoit-spinoj-i-cheshet-v-golove

Возможно, вы решили привести себя в отличную форму, чтобы улучшить общее состояние здоровья, получить больше энергии. Либо подготовиться к соревнованиям или специальным мероприятиям. Какова бы ни была цель, вы, безусловно, не одиноки. Большинство людей в этом мире знают, что такое жить с излишним весом, и что такое борьба с лишним весом. В этой статье мы раскроем секреты быстрого похудения в домашних условиях.

Никогда не поздно заботится о хорошей физической форме и работать над достижением более здорового веса. Даже если вы не страдаете от недостаточного веса (можете использовать калькулятор для определения) и снижаете вес здоровым способом.

Но если вы когда-нибудь ранее пробовали похудеть, то знаете, что не обязательно просто изменить свой рацион и применить больше упражнений. Вот почему эксперты всегда предлагают свои любимые советы и предложения.

Кратковременные упражнения, составление еженедельных меню и советы по питанию и образу жизни ниже могут помочь достичь ваши цели в области здоровья и фитнеса. Просто помните, что речь идет не только о похудении, но и о том, чтобы жить более здоровой, счастливой жизнью.

5 ключей для похудения

1.Удалить «Метаболизм Смертельной Пищи»

Когда речь заходит о том, чтобы научиться быстро и легко терять вес, можно столкнуться с некоторыми общими проблемами. Исследования показывают, что некоторым может мешать похудеть одна или несколько проблем со здоровьем. В дополнение к таким факторам, как физическая активность, генетика, состояние психического здоровья и социально-экономический статус. Прежде всего, попытайтесь определить любые препятствия, которые мешают вам увидеть результаты, такие как:

  • Проблемы с щитовидной железой
  • Синдром протекающего кишечника, аутоиммунные заболевания и воспаление
  • Гормональные проблемы и проблемы с надпочечниками («надпочечниковая усталость»)
  • Клеточная токсичность
  • Кандидозный дисбактериоз

Чтобы устранить эти препятствия и преодолеть их, подумайте о том, чтобы избегать некоторых продуктов. Они могут способствовать перееданию и вызвать воспаление и проблемы, связанные с кишечником. Их называют продуктами смерти метаболизма, которые необходимо удалить из своего рациона и заменить здоровыми альтернативами:

  • Фаст-фуд и обработанные продукты

К сожалению, продукты, к которым мы имеем большее предпочтение (с высоким содержанием сахара и калорий) и способствующие перееданию являются самыми дешевыми. А также наиболее доступными. Это требует некоторых усилий, но откажитесь от любого фаст-фуда, перенасыщенного добавками и натрием для усиления вкуса. А также продуктов с большим количеством ингредиентов. Было показано, что более высокое потребление фруктов и овощей и низкое употребление жиров и сладостей помогает предотвратить ожирение. Совет: ешьте минимально обработанные, цельные продукты, которые в идеале были приготовлены с нуля.

  • Добавленный сахар

Вопреки распространенному мнению, жир — это не первое, что сделает вас толстым … он потребляет слишком много сахара. Сахар может скрываться — кукурузный сироп, декстроза, фруктоза, концентрат сока, мальтодекстрин, сахар-сырец и коричневый сахар. Эти сахара часто могут быть скрыты в продуктах, похожих на здоровую пищу. Включая фруктовые соки, батончики мюсли, заправки и протеиновые батончики. Совет: исключить и заменить все эти типы сахара с натуральными подсластителями на зеленую стевию и сырой мед. Однако, даже их употреблять в умеренном количестве.

  • Рафинированные крупы

Может показаться, что «цельные крупы» полезны для здоровья, но большинство из них далеки от помощи метаболизму. Три основных соединения в зерне -то клейковина, крахмал и фитиновая кислота, способные вызвать проблемы. Клейковина может вызвать воспаление, крахмал стремительно превращается в сахар, а фитиновая кислота связывается с минералами, блокируя часть их всасывания. Совет: замените свое ежедневное употребление круп фруктами и овощами. Либо потребляйте до одного кусочка проросшего зернового хлеба в день или закваски. Если вы не хотите полностью отказаться от круп, замените их пророщенными и ферментированными, содержащими меньше антинутриентов и являющиеся более наполненными. Когда дело доходит до использования муки, переключитесь на миндальную или кокосовую муку — это идеальная мука для потери жира.

  • Рапсовое масло или растительные масла

Рапсовое масло или другие растительные масла содержатся во многих обработанных пищевых продуктах, замедляющих потерю жира. Совет: замените все растительные масла полезным кокосовым маслом и травяным маслом, чтобы способствовать быстрой потере жира.

2.Употребляйте ежедневно эти 4 жиросжигающие продукта

Вот некоторые из лучших жиросжигающих продуктов, которые могут помочь восстановить метаболизм:

  • Качественный протеин

Если вы хотите превратить организм в печь для сжигания жира, нужно есть много качественного белка. Белки — это строительные блоки мышц, поддерживающие здоровый обмен веществ. Кроме того, белок наименее вероятный макроэлемент, который будет храниться в виде жира. Стремитесь получать от 0,5 до 1 г белка на 500 г массы тела в день. Например, если вы весите 68 кг, употребляйте около 80-100 граммов белка в день. Чем питаться: говядина, баранина, оленина, курица и яйца свободного выгула, дикая рыба, такая как лосось и костный бульон. Это одни из лучших продуктов с высоким содержанием белка.

  • Кокос

Кокосовые орехи содержат MCFAs (среднецепочечные жирные кислоты). Это тип здорового жира, который организм может легко сжигать для получения энергии. Необходимо заменить большинство других источников жира и масел на кокосовое масло. Это отличное начало, если вы хотите стабильно терять вес в течение 30 дней и более. Чем питаться: кокосовое масло для приготовления пищи, кокосовое молоко в утреннем коктейле. А также кокосовая мука могут заменить другие виды муки при выпечке.

  • Проросшие семена

Семена, которые были проращены, такие как льняное семя, семена чиа и конопли, наполнены здоровой клетчаткой. Клетчатка способна поддержать усилия по потере жира. Кроме того, они богаты белком и содержат жиры омега-3, которые могут помочь метаболизму. Чем питаться: используйте семена чиа, льна или конопли в вашем утреннем коктейле (смузи) и в выпечке.

  • Питательные овощи

Чтобы сбросить эти нежелательные килограммы, необходимо не только знать о своих калориях, но и сосредоточиться на получении большего количества питательных веществ. Овощи — это самый большой источник витаминов и минералов, регулирующих обмен веществ и поддерживающих работу щитовидной железы. Чем питаться: зеленые листовые овощи и крестоцветные овощи находятся в верхней части списка. Еще хорошие варианты — капуста, шпинат, брокколи, цветная капуста, спаржа и морковь. Приготовленные на пару либо обжаренные на кокосовом масле — отличный выбор.

Какие еще продукты следует включить в здоровую диету, которые могут привести к потере веса? К ним относятся грейпфрут и зеленый чай. Новое исследование показывают, что потребление грейпфрута может быть полезным благодаря ферменту, называемому АМФ-активированной протеинкиназой (AMPK). Этот фермент помогает организму утилизировать сахар. Кроме того, было показано, что нооткатон, компонент, содержащийся в грейпфруте, значительно увеличивает активность сжигания жира (AMPK).

Ежедневное употребление 1-3 чашек травяных чаев — зеленый чай, белый чай, черный чай и чай ройбуш, может помочь улучшить метаболизм. Согласно исследованию, проведенному в Американском журнале клинического питания,

«Зеленый чай более эффективен в отношении снижения веса из-за его высокого уровня катехинов, чем другие чаи. Такие как улун»

Не забывайте употреблять белок, клетчатку и полезные жиры во время каждого приема пищи. Кроме того, при потреблении углеводов, таких как фрукты, подумайте о том, чтобы принимать их утром и во время тренировок.

Вот примерный план питания на один день:

Завтрак: кокосово — ягодный смузи

  • 1/4 стакана кокосового молока
  • 1 стакан ягоды
  • 1 мерная ложка протеинового порошка из костного бульона или сыворотки
  • 1 столовая ложка пророщеной льняной муки
  • 1/4 чайной ложки корицы

Обед: греческий салат

  • 1 нарезанная куриная грудка
  • 1 стакан шпината
  • 1/4 стакана измельченного огурца
  • 1/2 помидора нарезать ломтиками
  • 30 г козьего сыра
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса

Ужин: органическое мясо (бургер с говядиной, лососем, курицей)

  • 170 – 230 г мяса
  • 1 порция тушеной капусты
  • 1 порция тушеной брокколи

3.Тренируйтесь меньше, чтобы похудеть больше

Хотите верьте, хотите нет, но вот как быстро похудеть с помощью упражнений: занимайтесь меньше, а не больше. Вы хотите прорваться через плато потери веса, ускорить свой метаболизм и быстро сжечь жир на животе? Нет ничего лучшего взрывной тренировки и тренировки табата. Исследования показывают, что этот тип упражнений вызывает отложенный эффект в организме. Поэтому жир продолжает сжигаться в течение нескольких часов после тренировки.

Я рекомендую проводить интенсивные тренировки три-четыре дня в неделю по 20-40 минут. Многие люди видели удивительные результаты с помощью взрывной тренировки. Вот пример 4-минутной табаты с 40-секундными интенсивными упражнениями, а затем 20 секунд отдыха. Вы бы повторили 2-3 подхода для полной тренировки:

  • Спринт на спин-байке // Отдых
  • Быстрые отжимания // Отдых
  • Пульсирующие приседания с плечевым прессом // Отдых
  • Спринт на спин-байке // Отдых
  • Отжимания // Отдых
  • Прогулка в планке (паутинка) // Отдых
  • Спринт на спин-байке // Отдых
  • Выпады с плечевым прессом // Отдых

Подумайте об инвестировании в личного тренера, если вы находитесь в полной растерянности относительно того, как начать заниматься фитнесом. А также имеете травму или другие проблемы со здоровьем. Либо просто хотите научиться максимизировать свое время в тренажерном зале. Тренер может помочь сформировать фитнес-программу для достижения ваших целей, принимая во внимание любые особые соображения. Сертифицированный персональный тренер может стать отличным способом начать здоровый образ жизни или помочь преодолеть плато потери веса.

4.Примите добавки, поддерживающие потерю жира

  • Качественный протеиновый порошок

Белок необходим для наращивания мышечной массы и поддержания здорового обмена веществ. Поскольку иногда бывает трудно получить весь необходимый белок, употребляя мясо, протеиновый порошок является отличной добавкой для потери жира. Его можно добавлять в коктейли, запекать или пить с водой или соком. Лучшие протеиновые порошки включают органический сывороточный протеин, коллагеновый протеин, протеин из костного бульона, гороха, конопли и коричневого риса. Одним из преимуществ сывороточного протеина является то, что он быстродействующий белок. Поэтому его рекомендовано употреблять непосредственно перед или после тренировки. Коллаген является наиболее легко усваиваемым белком и способен оздоровить организм и ускорить метаболизм. Растительные протеиновые порошки являются хорошим выбором для людей, воздерживающихся от продуктов животного происхождения. Либо при не переносимости молочных продуктов.

  • Зеленый порошок Superfood

Качественные зеленые порошки содержат жиросжигающие соединения, способные повысить энергию. Например, зеленый чай, зеленый кофе и родиолу. В них также содержатся зеленые продукты, такие как хлорелла, сок пырея и капуста, улучшающие пищеварение и вздутие живота. Попробуйте принять одну мерную ложку до или после тренировки.

  • Рыбий жир с витамином D

Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот, в частности EPA и DHA. Эти здоровые жиры могут помочь уменьшить воспаление и улучшить состав организма и противодействовать метаболическим изменениям, связанным с ожирением. Витамин D — витамин и про-гормон, помогающий сбалансировать гормоны, что способствует в уменьшении жира. Ежедневно принимайте 1000 мг рыбьего жира и 2000 мг витамина D3.

  • Пробиотические добавки

Пробиотики участвуют в энергетическом гомеостазе, регуляции аппетита, диетическом потреблении и хранении липидов. Ежедневный прием пробиотиков может поддерживать пищеварение, а также может помочь контролировать уровень сахара в крови. Особенно в сочетании с пребиотиками и диетой с высоким содержанием клетчатки.

5.Прерывистое голодание

Прерывистое голодание, также известное как циклическое голодание, помогает остановить от бездумного питания, может ускорить метаболизм. А также полезно для производства гормонов, пищеварения и многого другого. Исследования показывают, что голодание может стабилизировать уровень сахара в крови, помочь уменьшить воспаление и сохранить сердце здоровым.

Вы можете попробовать такие подходы к голоданию, как «ограниченное по времени питание». При этом необходимо голодать в течение 16 часов каждый день и ограничивать свое питание до восьми часов. Часто это исключает прием пищи после обеда, а также завтрак на следующее утро. Либо «альтернативное дневное голодание», при котором питание полностью отсутствует или имеется в очень небольшом количестве. А затем, в дни без голодания, можно питаться нормально.

Лучшие диеты для быстрого похудения

1.Кето Диета

Хотите знать, как похудеть за 7 дней или меньше? Один из вариантов — попробовать кетогенную диету. Кетогенная диета — чрезвычайно низкоуглеводная диета, в которой Вы резко уменьшаете или полностью исключаете количество употребляемой глюкозы. После того, как глюкоза удалится из организма и не останется углеводов, доступных для организма, тело превратится в накопленный жир. Это приведет вас в метаболическое состояние, называемое питательным кетозом.

Плюсы:

  • Многие исследования показывают, что вы, вероятно, будете испытывать потерю веса, особенно в первые несколько недель и месяцев. Когда мы употребляем продукты с сахаром и углеводами, наш организм выделяет инсулин, «гормон накопления жира». Он посылает сигнал клеткам накапливать как можно больше энергии в виде гликогена, то есть жира. Резко сокращая потребление углеводов, организм выделяет меньше инсулина. Меньше инсулина в наших кровеносных сосудах означает, что гликоген используется организмом в качестве энергии, а не запасается. А когда этот запас заканчивается, он превращается в жир.
  • Вы можете снизить риск развития диабета, неврологических проблем, метаболического синдрома и других проблем со здоровьем. Когда вы переходите на низкоуглеводную диету, вы, естественно, потребляете гораздо меньше сахара и крахмала. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов могут увеличить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Это означит, что кето-диета  может быть защитной от этих заболеваний.
  • Поскольку в идеале вы замените зерновые и другие углеводы более богатой белками пищей и здоровыми жирами, вы будете более сытыми и менее голодными. Жиры и белки известны своим насыщающим эффектом. В то время как снижение употребления инсулина помогает отключить грелин, «гормон голода».

Минусы:

  • Уменьшение или полное исключение углеводов может привести к недостатку энергии и чувству усталости. Это не совсем та мотивация, необходимая для посещения тренажерного зала. Если вы особенно активны — например, готовитесь к марафону или повышаете интенсивность тренировок — низкоуглеводная диета может не обеспечить выносливостью. Той, которая необходима для продолжения тренировок.
  • Кето-диета может показаться ограничительной для некоторых и затруднить питание вне дома или общение.

2.Низкоуглеводные диеты

Если вы ищете, как быстро похудеть за две недели или около того, но не хотите полностью перейти на кето, то низкоуглеводная диета — хороший вариант. Низкоуглеводная диета -диета, ограничивающая углеводные продукты — продукты с добавлением сахара, круп, крахмалистых овощей и фруктов. Предпочтительны продукты с высоким содержанием белка и жира.

Существуют различные типы низкоуглеводных диет, одной из которых является высокобелковая диета. Низкоуглеводные диеты, как правило, либо очень богаты жирами, либо белками. Если вы решите придерживаться высокобелковой диеты, которую можно рассматривать как диету Аткинса, то питание будет примерно распределена на 30% — 35% калорий из белков. 20% или меньше из углеводов и примерно 45% — 50% из жиров. С каждым приемом пищи вы будете включать 1-2 порции белка размером с ладонь, например рыбу или мясо.

Многие будут испытывать отличные результаты, когда применяют модифицированную кето-диету. Она содержит немного больше углеводов, или «кето-циклов» или «углеводо-циклов», при которой они увеличивают потребление углеводов в определенные дни недели.

Плюсы:

  • Нет необходимости считать калории или голодать. Низкоуглеводные диеты, как правило, наполнены высоким содержанием белка и жира. Это снижает голод и тягу к пище.
  • Этот тип питания может улучшить показатели здоровья. А именно уровень сахара в крови, неврологическое здоровье, гормональный баланс и многое другое.
  • Употребление низкоуглеводных продуктов означает сосредоточение внимания на устранении основных источников добавленного сахара и углеводов. Особенно из сладких закусок, подслащенных напитков, рафинированных круп и, возможно, бобовых, а также обычных молочных продуктов.

Минусы:

  • Углеводы скрываются в неожиданных местах, таких как фрукты, бобовые и цельные зерна, такие как киноа. Полное удаление их из своего рациона может означать отсутствие необходимых витаминов и минералов.
  • Низкоуглеводная диета может усилить такие симптомы, как усталость, запор, туман в мозгу и раздражительность у некоторых людей. А также гормональные проблемы у женщин. Эти побочные эффекты обычно исчезают в течение 1-2 недель. Хотя некоторые люди в конечном итоге чувствуют себя лучше, питаясь более умеренно-углеводной диетой.
  • Потребление большого количества белка из продуктов животного происхождения вызывает экологические и этические проблемы. Так как эти продукты требуют больших затрат энергии и ресурсов по сравнению с большинством растительных продуктов.

3.Веганская диета

Большинство вегетарианцев воздерживаются от употребления мяса, включая морепродукты и птицу. Хотя существуют различные уровни вегетарианской и веганской диеты. Что едят веганы? Ну, они делают еще один шаг вперед и избегают всех продуктов животного происхождения, включая молочные продукты и яйца.

Если вы предпочитаете в основном растительные продукты, но не хотите полностью избегать все продукты животного происхождения, это тоже хороший вариант. Просто замените мясо, рыбу и т. д. на белки растительного происхождения. Например, бобовые, чечевицу, киноа и т. д. несколько раз в неделю и более. Есть много способов получить белок, не потребляя слишком много продуктов животного происхождения. Это орехи, семена, бобы, древние зерна или растительные протеиновые порошки.

Плюсы:

  • Вы будете придерживаться растительной диеты, которая, естественно, с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Нет необходимости считать калории, когда вы употребляете салат.
  • Вегетарианские диеты были связаны с более низким артериальным давлением и уровнем холестерина. Исключение мяса из рациона может помочь контролировать эти условия естественным путем.
  • Хорошее, качественное мясо может быть дорогим и также наносит ущерб окружающей среде. Исключение его из рациона действительно может сэкономить деньги в продуктовом бюджете и улучшить планету.

Минусы:

  • Что общего между жареными во фритюре буррито без мяса, картофельными чипсами и картофелем фри? Ни одно из этих блюд не полезно. Причем это вегетарианское/веганское меню. Простое исключение продуктов животного происхождения не гарантирует, что вы будете есть здоровую, питательную пищу.
  • Высококачественное мясо животных обеспечивает пищевые преимущества, которые трудно воспроизвести естественным путем. Веганы особенно должны остерегаться серьезных пищевых недостатков и должны рассмотреть вопрос о добавлении добавки.

4.Средиземноморская диета

Люди, придерживающиеся традиционной средиземноморской диеты, знают, как похудеть естественным путем, не впадая в крайности. Эта диета стала популярной благодаря людям, проживающим в одном из самых красивых мест на Земле. Придерживающиеся средиземноморской диеты люди наслаждаются свежими фруктами и овощами, принимают жиры, такие как оливковое масло. А также употребляют в большей степени натуральную высококачественную птицу и морепродукты.

Плюсы:

  • Поскольку эта диета фокусируется на продуктах, найденных в природе, вы будете употреблять очень мало обработанных или сладких продуктов. Скорее всего, вы будете закусывать орехами вместо печенья.
  • Обилие продуктов, богатых полезными жирами, помогает снизить риск сердечных заболеваний.
  • Это, вероятно, самый устойчивый долгосрочный проект. С учетом случайного бокала красного вина или стейка, эта диета позволяет наслаждаться пищей и иногда потакать своим желаниям.

Минусы:

  • В то время как здоровые жиры полезны для нас, контроль порций все еще должен осуществляться. Это может быть трудно для некоторых людей.
  • Если вы хотите быстро похудеть, то эта диета, вероятно, не для вас. В то время как питание таким образом полезно для организма в долгосрочной перспективе.

5.Палео диета

Что лучше диета палео или веганская диета? Это две самые модные диеты в мире. «Going Paleo» — это то, что мы слышим все больше и больше в наши дни. Особенно в спортивных сообществах, таких как Кроссфиттеры. Она создана по образцу того, что ели наши древние (в частности, палеолитические) предки тысячи лет назад.

Плюсы:

  • Палеонтологическая концепция избавления от круп может быть очень полезной. Поскольку вы избавляетесь от обанкротившихся в питании крахмалистых калорий, повышающих уровень инсулина. И вместо этого обычно заменяете их большим количеством овощей.
  • Следование этому образу жизни охотника-собирателя может помочь получить большее количество минералов, продуктов омега-3. А также белка и здоровых жиров в рационе в целом. Существуют доказательства, что она может помочь улучшить аутоиммунные заболевания и поддержать потерю веса. Это в том случае, если вы правильно придерживаетесь ей.
  • Наряду с выбрасыванием зерна запрещен сахар (основной источник воспалений и болезней). Вместо этого, диета основывается на популярных  противовоспалительных продуктах,  таких как лосось, черника, листовая зелень и орехи.

Минусы:

  • К сожалению, для многих, кто придерживается палео диеты склонны потреблять, вероятно, немного слишком много мяса. А также некоторые токсичные вещества животного происхождения.
  • Кроме того, они действительно не подчеркивают органическое в этой диете. Например, известны люди на палео — диете, у которых рацион состоит из потребления обычного масла и жареного бекона. Если у вас такой же ежедневный рацион, то это можно считать Палео-диетой.

6.Диета с низким содержанием жиров

Низкокалорийные диеты уменьшают количество (как вы уже догадались) всего жира, который мы употребляем в день. Диета стала особенно популярной в Америке после выхода в 1980 году рекомендаций федерального правительства по питанию. Это привело к увеличению доступности продуктов с низким содержанием жиров.

Плюсы:

  • Продукты с высоким содержанием жиров, как правило, также содержат много калорий. Если вы подсчитываете калории, уменьшение калорийности пищи, как правило, поможет вам похудеть.
  • Исключение очевидных жирных злодеев, таких как сладости и газированные напитки, может помочь похудеть. Кроме того, это здорово для организма.

Минусы:

  • Низкокалорийные продукты часто являются обработанными продуктами, наполненными сахаром. А также неестественными ингредиентами, предназначенными для того, чтобы сделать низкокалорийные продукты похожими на их жирные аналоги. Эти добавленные ингредиенты действительно могут вызвать увеличение веса.
  • Выбирая продукты с низким содержанием жиров, легко переборщить. Это происходит по двум причинам. Продукты с низким содержанием жира просто не имеют того же насыщающего вкуса и ингредиентов в них. В результате мы с большей вероятностью потянемся за вторым печеньем, потому что считаем оно менее калорийное.
  • Наш организм нуждаются в жире! Продукты, такие как авокадо или масло, могут иметь высокое количество калорий. Они наполнены здоровыми жирами, в которых наш организм нуждается. И, получая их, будет функционировать должным образом. Кроме того, что бы вы предпочли? Масло, сбитое из коровьего молока, или «похожее на масло вещество», созданное в лаборатории?

Связанный: Безопасна ли змеиная диета для похудения?

ТОП-35 Советов для быстрого снижения веса

1.Секреты быстрого похудения в домашних условиях – составьте расписание тренировок

Запланируйте тренировки в своем ежедневнике так же, как вы планируете встречи с друзьями или важные деловые встречи. Подумайте о том, чтобы начать свой день с тренировки. Особенно, если вы постоянно замечаете, что в течение дня не хватает времени, чтобы втиснуть тренировку.

Утренняя тренировка имеет множество преимуществ. Вы получите заряд энергии в течение дня, неожиданные временные ограничения не поставят под угрозу ваши планы по фитнесу. И, скорее всего, это будет более здоровым выбором.

2.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — прекратите тренировки в течение дня

Не можете выкроить целых 30 минут или час времени для упражнений за один раз? Вместо этого выбирайте более короткие тренировки в течение дня. Что, как предполагает наука, имеет аналогичные преимущества, что и длительные тренировки. Попробуйте быструю кардио-тренировку по утром, энергичную прогулку во время обеда и силовую тренировку после ужина.

3.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — не позволяйте путешествиям сорвать все усилия

Быть в стороне от своей обычной рутины не означает, что ваши здоровые усилия должны отойти на второй план. Пробегите несколько миль по беговой дорожке тренажерного зала отеля, осмотрите местную студию Барре и заскочите на занятия. Совершите пешую экскурсию по городу, возьмите напрокат велосипед и исследуйте окрестности. Либо сделайте быструю тренировку в своем гостиничном номере. Для этого попробуйте взять с собой полосы, чтобы вы могли делать простые упражнения.

4.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — добавьте разнообразие в свой распорядок дня

Следите за своими мышцами путем перекрестных тренировок, пробуя их различные виды или подбирая свой обычный режим. Исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться ежедневных упражнений, если переключите свои тренировки. Например, тренировки Кроссфит, несколько занятий йогой и совершая несколько прогулок/пробежек каждую неделю. Если вы ненавидите какое-то занятие, вы, скорее всего, вряд ли будете его выполнять. Тренировка не должна быть рутиной, это должно быть то, что вы с нетерпением ждете!

5.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — делайте это по бюджету

Легко представить, приведение себя в форму будет стоить дорого, но это не обязательно. Помимо прогулок на свежем воздухе, таких как ходьба, бег и походы, есть много других способов получить отличную тренировку, не тратя много денег. Например, пробуя тренировки на YouTube или занятия в недорогих общественных фитнес-центрах.

6.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — включите музыку погромче

Научно доказано, что слушать ритмичную музыку во время физических упражнений поможет заниматься усерднее. А также наслаждаться как тренировкой, так и музыкой. Все, что нужно, это добавить свои любимые быстро меняющиеся хиты в плейлист и двигаться дальше.

7.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — занимайтесь упражнениями с группой

Такие мероприятия, как групповые фитнес-упражнения, помогают быть ответственным за определенное время и место для тренировки. А также отличный способ встретиться с друзьями.  Занятия также дают возможность попробовать что-то новое в безопасной, благоприятной обстановке. От беговых групп и прогулок, чтобы похудеть, до сообществ велосипедистов, есть, вероятно, группа, заинтересованная в тех же видах деятельности, что и вы.

8.Секреты быстрого похудения в домашних условиях – не обращать внимание на шкалу весов

Когда вы пытаетесь сбросить вес, весы могут быть обманчивы. Потому что они не учитывают, что вы, вероятно, наращиваете мышцы. 500 г жира по-прежнему равноценно 500 г мышц, так как мышцы худые и гладкие. Однако вы можете потерять сантиметры, оставаясь при этом в том же весе.

Чтобы получить более точное представление о том, как меняется ваше тело, используйте ленту измерения. Вместо того, чтобы отслеживать свой вес и прогресс.

9.Секреты быстрого похудения в домашних условиях – применяйте силовые нагрузки

Могут ли силовые нагрузки действительно быть одним из самых быстрых способов похудеть? Опытные спортсмены знают, что лучшие тренировки включают не только кардио, но и силовые тренировки. Наращивание мышечной массы помогает похудеть на несколько сантиметров, поддерживает метаболизм после выхода из спортзала и помогает выглядеть лучше. Исследователи обнаружили, что  силовые тренировки  могут быть более полезными для уменьшения жира на животе, чем аэробные упражнения.

10.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — пейте много воды

Вместо того, чтобы беспокоиться о вздутии живота и весе воды, следует понимать, что вода действительно уменьшает вздутие живота и общий вес. Питьевая вода не только выводит жировые токсины из организма, но и обеспечивает оптимальный обмен веществ. Исследование 2013 года показало, что 14 здоровых мужчин и женщин увеличили уровень метаболизма на 30% после употребления около 500 мл воды.

11.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — Упакуйте свои собственные закуски

Не употребляйте магазинные готовые к употреблению упакованные продукты. Вместо этого приготовьте свои полезные закуски, чтобы взять их на работу, учебу или в любое место вне дома. От яблочных чипсов до готового к употреблению здорового смузи. Собственные закуски помогут быстро сбросить вес. А также дадут необходимые питательные вещества без отвратительных консервантов из дорогих, обработанных «продуктов».

12.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — увеличьте потребление белка

Если ваша цель — похудеть, лучше употреблять половину веса тела в граммах белка в день (как минимум). Для тех, кто хочет сжигать жир и наращивать мышцы, старайтесь потреблять от 0,7 до 1 г на 500 г массы тела. Например, если вы весите 68 кг, необходимо получать от 75 до 150 г белка в день (в зависимости от ваших целей).

13.Секреты быстрого похудения в домашних условиях – употребляйте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут дольше чувствовать себя сытым и помогут снизить тягу к сахару. А также доказано, что клетчатка балансирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и многое другое. Среднестатистический человек получает только 15–20 г клетчатки каждый день. В то время, когда он должен получать 30–40 г в день из разнообразных продуктов с высоким содержанием клетчатки.

14.Секреты быстрого похудения в домашних условиях – питайтесь на 90% дома

Хотите узнать секрет о том, как быстро похудеть без упражнений? Приготовьте большую часть собственных закусок и блюд из цельных продуктов дома. Начните с принятия обязательства готовить один прием пищи в день дома. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно на кухне, увеличьте это число.

Экономьте деньги, выбирая блюда, в которых используются сезонные продукты. И не забывайте про остатки. Используйте их, чтобы приготовить новое блюдо. Например, приготовить жаркое с оставшимся приготовленным мясом и овощами. Либо проведите еженедельную ночь. Когда все остатки тушатся, и каждый в семье может снова съесть свои любимые блюда.

15.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — запаситесь здоровыми закусками дома

Держите в своих шкафах и холодильнике свежие, полезные для здоровья закуски, чтобы они были впереди и в центре. Попробуйте помыть свежие фрукты и овощи и хранить их в стеклянных или красивых мисках на стойке или холодильнике. Там, где они будут наиболее заметны.

16.Секреты быстрого похудения в домашних – кушайте медленно!

Когда вы едите быстро, легко переесть. Около 20 минут достаточно желудку, чтобы послать импульс в мозг о насыщении. Практикуйте осознанное питание, медленно пережевывая пищу и наслаждаясь вкусом еды. Этот процесс гарантирует меньшее потребление калорий, а также облегчает пищеварение и помогает мозгу догнать ваше тело.

17.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — не совершайте покупки на голодный желудок

В середине вашего похода по магазинам вы когда-нибудь замечали, что ваш желудок начинает урчать? И внезапно эти картофельные чипсы выглядят намного привлекательнее, чем обычно? Лучшее решение? Если вы не боретесь с приступами голода, то будет намного легче сделать правильный выбор.

18.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — сделайте здоровые свопы

Чистое питание не означает, что вы должны отказаться от своих любимых продуктов. Вместо этого подумайте о том, как «оздоровить» их самостоятельно. Это означает, что вы можете наслаждаться вкусной и здоровой пищей, которая также удовлетворяет ваши пристрастия.

19.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — следите за своими порциями и уменьшайте размер пищи в тарелке

Попробуйте уменьшить размер своей тарелки, так как на больших тарелках та же порция еды выглядит меньше. Обманывайте свой мозг, чтобы съесть меньше.

Вы на вечеринке с закусками, от которых просто невозможно отказаться? Решите, что вы будете есть только один тип пищи небольшого размера, и откажитесь от остальных. Или в вашем офисе устраивают вечеринку с пиццей, и от сырного запаха слишком трудно устоять? Выберите ломтик, наполненный овощами, наслаждайтесь и затем отвернитесь.

20.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — добавьте немного жиросжигающих трав

Большинство диет едва обсуждают травы. Однако добавление полезных трав к пище, может быть именно тем, что необходимо для быстрого похудения! Исследования показали, что такие травы, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик, могут сделать еду вкуснее. А также способствовать похудению.

21.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — делайте очищение или детокс

Будь то несколько дней или недель, очень эффективна очистка организма овощными соками или попробовать пост Даниэля. Еще один простой способ очищения — начать пить секретный напиток детоксикации.

22.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — приготовьте лучший завтрак

Начните свой день с правильного сытного завтрака. Это даст вам энергию в те первые несколько часов, когда вы не спите. Кроме того, поскольку завтрак — это первая пища дня, у вас будет целый день, чтобы сжечь эти калории.

23.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — не пейте напитки с большим количеством калорий

Сливочные, пенистые напитки могут быть очень вкусными. Однако в них может быть достаточно калорий, чтобы служить целым блюдом. И это даже не принимая во внимание количество сахара и консервантов, которые они содержат. Вместо этого сделайте свои собственные более здоровые версии. Есть питательная Альтернатива для большинства высококалорийных напитков — от латте из тыквы с пряностями до пряного горячего яблочного сидра.

24.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — внесите небольшие изменения

Если вы отчаянно пытаетесь понять, как похудеть за неделю, помните, что это марафон, а не спринт. Изменение каждой части вашего образа жизни сразу ошеломляет и настраивает вас на неудачу. Примите за правило делать только одно здоровое изменение в неделю. Это даст время организму адаптироваться.

25.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — пусть близкие вам люди узнают о ваших намерениях.

Это может помочь устранить плохие чувства, которые возникают, когда вы начинаете делать другой выбор. Например, если вы постоянно отклоняете приглашения на ужин с друзьями, они могут предположить, что вы просто не заинтересованы проводить с ними время. Вместо этого объясните, что вы пытаетесь вести здоровый образ жизни. И, хотя этот новый ресторан не входит в ваши планы, вы бы с удовольствием посмотрели фильм или собрались вместе, чтобы выпить кофе.

26.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — Используйте социальные сети и технологии, чтобы быть в курсе нового

Дайте людям знать, что вы готовы к пробежке, и спросите, не хочет ли кто-нибудь присоединиться к вам. Поделитесь селфи после тренировки или присоединяйтесь к онлайн-сообществу, где участники поддерживают друг друга. Попробуйте носить фитнес-трекер или загрузить приложение, чтобы сохранить список того, что вы едите, сколько миль вы пробегаете и т. д.

27.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — отслеживайте свой прогресс

Следите за своим прогрессом с самого начала, чтобы увидеть, как много вы достигли. Если вы отслеживаете, сколько сантиметров вы потеряли, ведете дневник питания или журнал о происходящих здоровых изменениях. Это обнадеживает, когда видишь, какую большую работу вы делаете. Ведение дневника физических упражнений или питания может помочь обнаружить слабые места в повседневной жизни. А также вытолкнуть себя из плато фитнеса или заметить, какие ситуации заставляют есть больше или заниматься меньше.

28.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — балуйте себя!

Побалуйте себя — но не привязывайте эти «награды» к пище. Например, если вы работали пять дней в неделю в течение всего месяца, потратьте деньги на новую теннисную ракетку, которую вы хотели. Либо побалуйте себя маникюром или педикюром.

Жульническая трапеза! — это то, что вам может также понадобиться время от времени, чтобы держаться на выбранном пути. Особенно когда вы впервые привыкаете к более здоровому образу жизни. Иногда, давая себе небольшой обман, вы избавляетесь от этих желаний и поддерживаете свою неделю в правильном направлении. Поэтому начните с одного обмана в неделю и постепенно уменьшайте его.

29.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — будьте активны с друзьями

Принятие здорового образа жизни означает отказ от некоторых вещей, которые вы могли бы воспринять как должное. Например, после работы счастливые часы с коллегами или поздние завтраки с друзьями. Но нет никаких причин, по которым ваша социальная жизнь должна страдать. Вместо этого предложите забавные альтернативы. Например, взять новый урок упражнений вместе или отправиться в поход.

30.Секреты быстрого похудения в домашних условиях – ставьте цели и идите к ним

Установка цели в фитнесе дает вам конкретную цель для тренировок и удовлетворение, как только вы ее достигните. Независимо от того, решите ли вы пробежать свои первые 10 км, научитесь делать стойку на голове, занимаясь йогой. Либо выполнить 50 отжиманий без остановки. Задача может заключаться именно в том, что вам нужно, чтобы выйти из фитнес-колеи.

31.Секреты быстрого похудения в домашних условиях – больше спите

Хронический недостаток сна связан с ожирением, диабетом и многим другим. Кроме того, сон — это важное время для восстановления мышц после тренировок. А также для того, чтобы мозг мог обрабатывать и восстанавливать силы. Если вы постоянно спите меньше семи или восьми часов в сутки, здоровье — и талия — пострадают. Некоторые исследования показывают, что люди, лишенные сна, чаще выбирают большие порции. Чем те, кто спит не менее восьми часов ночью. Если у вас проблемы со сном, попробуйте некоторые из естественных способов заснуть.

32.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — выясняйте, голодны ли вы или вам просто скучаете

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале  Frontiers in Psychology,  показало, что

«Скука на самом деле не только увеличивает количество перекусов, но и количество нездорового питания в целом»

Прежде чем что-нибудь съесть, выпейте немного воды и спросите себя, действительно ли вы голодны. Быстро прогуляйтесь на улицу или около офиса либо просто подождите 20 минут или около того, прежде чем есть.

33.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — используйте эфирные масла, чтобы обуздать тягу к пище

Возьмите под контроль тягу к еде естественным путем, используя эфирные масла. Например, масло мяты, грейпфрута, имбиря, корицы или лимона. Вместо того, чтобы выпить еще один кофе или перекусить, нанесите капли на запястья, чтобы повысить энергию или утолить голод.

34.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — выходные тоже считаются

Мы часто хорошо питаемся и в течение недели занимаемся спортом, чтобы позволить в выходные выйти из-под контроля. Если вы решили, что с пятницы по воскресенье не в счет, помните, это почти половина недели! Обязательно придерживайтесь аналогичного графика на протяжении всей недели или используйте дополнительное время выходных в своих интересах. Попробуйте сделать более длительную тренировку, на которую у вас обычно нет времени, выведите собаку на очень длинную прогулку. Либо отправляйтесь в поход или используйте дополнительное время для приготовления пищи на предстоящую неделю.

35.Секреты быстрого похудения в домашних условиях — не мучайтесь

Лучше всего помнить, что ни одно решение не помешает вашим усилиям. Если вы ели больше, чем планировали во время последнего приема пищи, не пропускайте следующие несколько. А вместо этого выбирайте сытные, богатые белком продукты. Не могли бы работать столько, сколько вы хотели? Выжмите 10-минутную тренировку и напомните себе, что в следующий раз вы можете сделать больше.

Меры предосторожности

Помните, что не нужно полностью следовать определенному правилу диеты. Особенно для этих предполагаемых лучших планов диеты, чтобы похудеть. Некоторые аспекты конкретной диеты могут вам понравиться, а другие нет. Например, вы можете хотеть быть вегетарианцем один или два дня в неделю, чтобы дать кошельку небольшую передышку. А также побудить семью попробовать различные сезонные овощи. Или вы можете уменьшить потребление углеводов на несколько недель, чтобы выровнять уровень инсулина и начать диету. А затем перейти на средиземноморскую диету, где цельное зерно потребляется в умеренных количествах.

План диеты не следует рассматривать как нечто, за чем нужно следовать в течение нескольких недель или месяцев. До тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, а затем вернетесь к своим старым привычкам. Фактически, именно по этой причине исследователи говорят, что диеты не работают.

Вместо этого план диеты должен быть изменением образа жизни, что-то, чему вы можете придерживаться. Потому что, в отличие от голодания или странных отваров, это нечто устойчивое. От того, как вы питаетесь, вы должны чувствовать себя лучше. При этом обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь.

Секреты быстрого похудения в домашних условиях — последние мысли

  • Ищете советы о том, как похудеть за 10 дней или меньше? Начните с этих пяти шагов: удалите из рациона воспалительные, обработанные продукты; добавьте жиросжигающие, сытные и с высоким содержанием клетчатки продукты; меньше тренируйся, но умнее; принимать полезные добавки; и попробуйте прерывистый пост.
  • Ряд различных диет способны помочь похудеть. К ним относятся: кето-диета, диеты с низким содержанием углеводов, веганские/растительные диеты, средиземноморская диета. А также диета с низким содержанием жиров и палео-диета.
  • Другие советы для похудения включают в себя: готовить больше дома; есть больше клетчатки и белка; составление расписания тренировок; использование социальных сетей и технологий для обеспечения вашей ответственности; замедление во время еды; и отслеживание своего прогресса.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:   Ускорение метаболизма для похудения — 6 природных усилителей

Поделиться с друзьями:
error0
fb-share-icon17
Tweet 24
fb-share-icon6

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error

Эта статья была полезна для Вас? Поделитесь с другими!

RSS20
Email
Facebook17
Telegram
VK
OK
Яндекс.Метрика Здоровый образ жизни - избранное
Enable Notifications.    Ok No thanks