Журнал о здоровье и красоте

Рецепт салата из макарон с тунцом, оливками и помидорами черри

recept-salata-iz-makaron-s-tunca-na-bezhevoj-tarelke-lezhat-krasnye-porezannye-pomidory-cherri-belye-makarony--belyj-tunec-sverxu-zelen-vse-zapravleno-sousom-i-peremeshano

Этот рецепт салата из макарон с тунцом — простой способ повысить содержание белка в классическом блюде из макарон. Кроме того, это очень легкое блюдо для приготовления. Независимо от возраста или спортивных мероприятий, получение достаточного количества белка в своем рационе чрезвычайно необходимо. Признаки дефицита белка могут варьироваться от капризности до плохого сна и медленного заживления.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

15 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ

8

ТИП ЕДЫ

Салаты

ТИП ДИЕТЫ

Безглютеновая

ИНГРЕДИЕНТЫ:

  • 340г отваренных макарон из коричневого риса
  • 2 банки по 140г тунца
  • 1/2 нарезанного красного лука
  • 1/2 стакана оливок Каламаты, без косточек
  • 1/2 стакана нарезанного болгарского перца
  • 2 столовые ложки каперсов
  • 1 стакан нарезанных помидоров черри
  • 1/3 стакана палео майонез
  • 1/3 чашки дижонской горчицы
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 1/2 чайной ложки перца
  • 1/2 стакана нарезанного зеленого лука
  • 1/4 стакана микро зелени

ИНСТРУКЦИЯ:

  1. Добавить все ингредиенты в большую миску и хорошенько перемешайте.
  2. Сверху посыпать нарезанным зеленым луком и микро-зеленью.
  3. Хранить в холодильнике.

Этот рецепт полезен? Рецепт салата из макарон с тунцом, также называемый салат из пасты с тунцом, так же полезен, как и ингредиенты, которые Вы вкладываете в него. В этом салате мы используем низко ртутный тунец, безглютеновые макароны и множество богатых питательными веществами ингредиентов. Это оливки, помидоры, болгарский перец, каперсы и красный лук.

Эта паста из тунца идеально подходит для приготовления в воскресенье вечером. В результате у Вас будет быстрый и легкий, но сбалансированный и полезный вариант обеда на неделю вперед!

Рецепт салата из макарон с тунцом — польза тунца!

Тунец очень богат протеином, а также противовоспалительными жирными кислотами омега-3. Он также богат такими питательными веществами, как витамин D, селен, ниацин, рибофлавин, витамин В12, витамин В6, калий, цинк и магний. Как богатый источник ниацина, тунец отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы и балансировки уровня холестерина. Никотиновая железа также является ключом к здоровой функции кожи, нервной системы и пищеварительной системы. Содержание витамина B6 в тунце просто впечатляет. Это означает, что тунец — отличный выбор для функции мозга, настроения, уровня энергии и кровотока.

На самом деле есть несколько разновидностей тунца. И некоторые из них определенно могут быть полезнее, чем другие. Например, у атлантического голубого тунца высокое содержание ртути — плюс он почти вымирает из-за большого вылова.

Отравление ртутью вызывает озабоченность, когда дело доходит до употребления морепродуктов. В целом, это очень серьезный вопрос, но он становиться катастрофическим, когда дело доходит до маленьких детей и беременных женщин. Поскольку чрезмерное употребление ртути из загрязненной рыбы, как известно, имеет серьезные негативные последствия для развития ребенка.

recept-salata-iz-makaron-s-tuncom-belye-otvarennye-makarony-tunec-majonez-paleo-narezannyj-kubikami-bolgarskij-perec-zheltogo-zelenogo-i-krasnogo-cveta-zelenye-kapersy-krasnyj-porezannyj-luk-krasnye-pomidory-cherri-porezannye-popolam

Рецепт салата из макарон с тунцом – питательные свойства

Одна порция этого рецепта пасты с тунцом содержит приблизительно:

  • 237 калорий
  • 11,4 г белка
  • 12 г жира
  • 22 г углеводов
  • 1,8 г клетчатки
  • 1,4 г сахара
  • 557 мг натрия
  • 14 мг холестерина
  • 49 мкг витамина К – 61% от дневной нормы
  • 20 мг витамина С – 33% от дневной нормы
  • 3,5 мг железа — 19,4% от дневной нормы
  • 576 МЕ витамин А – 12% от дневной нормы
  • 38 МЕ витамин D — 9,5% от дневной нормы
  • 1,3 мг ниацина — 6,5% от дневной нормы
  • 21 мкг фолиевой кислоты — 5,3% от дневной нормы
  • 0,1 мг марганца – 5% от дневной нормы
  • 141 мг калия – 4% от дневной нормы
  • 15 мг магния — 3,8% от дневной нормы
  • 16 мг кальция — 1,6% от дневной нормы

В дополнение к преимуществам от употребления тунца, некоторые другие питательные моменты этого рецепта включают в себя:

1.Макароны из коричневого риса

Макароны из коричневого риса действительно содержит углеводы, как и другие макароны. Тем не менее, макароны из коричневого риса не содержат глютена. Они также полны витаминами, минералами, клетчаткой и белком, чтобы сбалансировать содержание углеводов.

2.Красный лук

Употреблять красный лук очень полезно. Плюс в нем содержится очень много кварцетина, который, как было показано, имеет противовоспалительное и антиоксидантное действие.

3.Болгарский перец

Болгарский перец богат витамином С и витамином А. Он также богат каротиноидами, называемыми лютеином и зеаксантином. Исследования показали, что увеличение потребления этих каротиноидов может снизить риск развития возрастной макулярной дегенерации.

Как приготовить рецепт салата из макарон с тунцом

Салат из макарон с туном не требует серьезных кулинарных навыков. Поэтому этот рецепт дружелюбен даже для самых начинающих поваров.

Чтобы подготовиться к этому рецепту, вам нужно иметь оливки, нарезанные помидоры, лук и перец. Вы также должны иметь приготовленные макароны. Им необходимо остыть, прежде чем добавлять их в салат. Ну вот! Теперь мы готовы объединить все вместе.

recept-salata-iz-makaron-s-tuncom-kollazh-chetyrex-fotografij-v-prozrachnoj-chashke-otvarnye-makarony-belyj-tunec-porezannyj-krasnyj-luk-korichnevye-olivki-porezannyj-bolgarskij-perec-krasnogo-zheltogo-i-zelenogo-cveta

Во-первых, добавьте приготовленные макароны и тунец в большую миску. Затем положите в нее красный лук, оливки Каламата, болгарский перец (красный, зеленый и/или желтый), каперсы.

recept-salata-iz-makaron-s-tuncom-kollazh-chetyrex-fotografij-v-prozrachnoj-chashke-otvarnye-makarony-belyj-tunec-porezannyj-krasnyj-luk-korichnevye-olivki-porezannyj-bolgarskij-perec-krasnogo-zheltogo-i-zelenogo-cveta-krasnye-porezannye-popolam-pomidory-cherri

И последнее, но не менее важное, добавьте в миску палео майонез и дижонскую горчицу.

recept-salata-iz-makaron-s-tuncom-v-prozrachnoj-chashke-peremeshany-belye-makarony-bolgarskij-perec-krasnogo-zheltogo-i-zelenogo-cveta-pomidory-cherri-belyj-tunec-korichnevye-olivki

Хорошенько перемешайте все компоненты салата. Перед подачей на стол, салат из макарон с тунцом посыпьте нарезанным зеленым луком и микро-зеленью для повышения вкуса и витаминов.

recept-salata-iz-makaron-s-tunca-na-bezhevoj-tarelke-lezhat-krasnye-porezannye-pomidory-cherri-belye-makarony--belyj-tunec-sverxu-zelen-vse-zapravleno-sousom-i-peremeshano

Если Вы не собираетесь употреблять салат, накройте его крышкой и храните в холодильнике. Наслаждаться!

recept-salata-iz-makaron-s-tunca-na-bezhevoj-tarelke-lezhat-krasnye-porezannye-pomidory-cherri-belye-makarony--belyj-tunec-sverxu-zelen-vse-zapravleno-sousom-i-peremeshano-na-vilke-nakoloty-makarony-pomidory-bolgarskij-perec

Поделиться с друзьями:
error0
fb-share-icon17
Tweet 24
fb-share-icon6

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error

Эта статья была полезна для Вас? Поделитесь с другими!

RSS20
Email
Facebook17
Telegram
VK
OK
Яндекс.Метрика Здоровый образ жизни - избранное
Enable Notifications    Ok No thanks