Журнал о здоровье и красоте

Принципы интуитивного питания для похудения — анти-диетический подход

principy-intuitivnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya-v-dvux-belyx-chashkax-narezka-iz-ovoshhe-i-fruktov-raznogo-cveta-avokado-razrezannyj-popolam

Большинство людей начинают понимать о том, что «диеты» — те, которым мы следуем, а затем перестаем им следовать — не работают в долгосрочной перспективе. Фактически, в настоящее время отчеты показывают, что от 90% до 95% всех диет терпят неудачу. Вот тут и нужно рассмотреть принципы интуитивного питания для похудения.

Одна из ироний неудачных диет и йо-йо-диет заключается в том, что некоторые модные диеты даже способствуют увеличению веса.

Между тем люди склонны винить себя, ощущая недостаток силы воли, отсутствие самоконтроля и плохой генетики. Вот причины, по которым они не могут похудеть и удержать вес. Иногда они так сильно винят себя, что перестают есть и переходят в опасный режим голодания. Вместо того, чтобы придерживаться более здорового подхода, такого как осознанное питание.

Наряду с более здоровыми подходами к питанию приходит «интуитивное питание» (ИП), новый подход к устойчивому здоровому питанию и принятию тела. Интуитивные едоки полагают, что вину следует возложить не на самих «сидящих на диете», а на некорректный процесс диеты.

Является ли интуитивное питание научно обоснованным? Да, согласно десяткам исследований, этот подход кажется многообещающим. А также «реалистичной альтернативой решению проблемы избыточного веса и ожирения по сравнению с традиционным лечением потери веса».

Что такое интуитивное питание?

Что такое интуитивное питание? Существует не только одно определение интуитивного питания, поскольку разные люди подходят к этому стилю питания по-разному.

Термин «интуитивное питание» был впервые введен в 1990-е годы авторами книги «Интуитивное питание», зарегистрированными диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш. Они описали интуитивное питание как:

… новый способ питания, который в конечном итоге беззаботен и полезен для ума и тела. Это процесс, который развязывает оковы диеты, которая может привести только к лишению, бунту и резкому увеличению веса. Это значит вернуться к своим корням — доверять своему телу и его сигналам.

Согласно Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, определение интуитивного питания таково:

«Доверьтесь мудрости своего внутреннего тела, чтобы сделать выбор в отношении пищи, которая хорошо себя чувствует в вашем теле, без суждений и без влияния со стороны диеты»
.

Показатели ожирения и избыточного веса продолжают расти. Однако все больше и больше людей сообщают о том, что они находятся на «диете». В конце концов, некоторые люди поняли, что им нужен еще один способ приблизиться к здоровому питанию.

Многие исследования обнаружили положительные последствия интуитивного питания, включая защиту от ожирения и снижение индексов массы тела. Это приводит к более  здоровому мышлению о еде, снижению уровня кортизола и улучшению образа тела.

Основы интуитивного питания:

Эвелин Трибол и Элиза Реш называют свой подход «отклонением от диеты на 180 градусов». Их цель состоит в том, чтобы научить людей питаться так, чтобы поддерживать более здоровые отношения с пищей. Вместо того, чтобы сосредоточиться на потере веса, лишении, сокращении или подсчете калорий и исключении определенных продуктов.

По сути, цель интуитивного питания состоит в том, чтобы практиковать здоровье на всех уровнях — как физически, так и умственно.

Как научиться быть интуитивным, когда дело доходит до выбора продуктов? Один из способов — соблюдать принципы интуитивного питания для похудения. Их всего десять.

Диетологи и терапевты, участвующие в интуитивном исследовании питания, также составили несколько различных общих рекомендаций по ИП, которые включают:

  1. В основном внутренняя еда (в основном еда, основанная на ваших внутренних сигналах для насыщения и голода)
  2. Иногда внешнее питание (иногда прием пищи в зависимости от вашего настроения, социальной ситуации, времени суток или наличия пищи без чувства вины)
  3. Анти-диета (питание, которое не определяется какой-либо конкретной диетой. Например, подсчет калорий или следование рискованной диеты с низким содержанием жиров, или просто для похудения)
  4. Уход за собой и принятие тела (независимо от текущего размера)

ТОП-10 основные принципы интуитивного питания для похудения

Каковы принципы интуитивного питания для похудения? Согласно IntuitiveEating.org, 10 интуитивных принципов питания следующие:

1.Откажитесь от диетического менталитета

«Если вы позволите хотя бы одной маленькой надежде задержаться на том, что за углом скрывается новая и лучшая диета. Это лишит вас возможности вновь открыть для себя интуитивное питание».

2.Принципы интуитивного питания для похудения — уважайте свой голод

«Поддерживайте биологическое питание организма достаточным количеством энергии и углеводов. В противном случае вы можете вызвать первичное влечение к перееданию».

3.Помиритесь с едой

«Объявите перемирие, прекратите борьбу за еду! Дайте себе безоговорочное разрешение на еду. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть ту или иную пищу, это может привести к сильному чувству лишения. В последствии это перерастает в неконтролируемую тягу и часто переедание».

4.Бросьте вызов продовольственной полиции

«Громко кричите «НЕТ» тем мыслям в голове, которые заявляют, что вы «хороши», чтобы есть минимальные калории. Либо «плохо», потому что съели кусочек шоколадного торта».

5. Принципы интуитивного питания для похудения — уважайте свою полноту

«Слушайте сигналы тела, которые говорят вам, что вы больше не голодны. Соблюдайте признаки того, что вы чувствуете себя комфортно».

6.Откройте для себя фактор удовлетворенности

«Когда вы едите то, что вы действительно хотите, в обстановке, которая является привлекательной и благоприятной, удовольствие, которое вы получаете, будет мощной силой, помогающей вам чувствовать себя удовлетворенным и довольным».

7.Уважайте свои чувства не употребляя пищу

«Найдите способы утешить, воспитать, отвлечь и решить ваши проблемы без использования пищи. Тревога, одиночество, скука, гнев — это эмоции, которые мы все испытываем на протяжении всей жизни. У каждого есть свой триггер, и у каждого свое умиротворение. Еда не исправит эти чувства»

8.Уважайте свое тело

«Примите ваш генетический план … Трудно отказаться от диеты, если вы нереалистичны и чрезмерно критически относитесь к своей фигуре».

9.Упражнение — почувствуйте разницу

«Переключите свое внимание на то, каково это — двигать свое тело, а не на эффекте сжигания калорий при выполнении упражнений».

10.Уважайте свое здоровье

«Делайте выбор продуктов питания, которые уважают ваше здоровье и вкусовые рецепторы, заставляя вас чувствовать себя хорошо. Помните, что вам не нужно соблюдать идеальную диету, чтобы быть здоровым».

4 преимущества интуитивного питания для похудения

1.Снижает стресс и беспокойство в отношении выбора продуктов питания

Конечно, питание и физические упражнения являются важными частями головоломки, когда речь идет о здоровом образе жизни. Но с точки зрения ИП приоритет отдается «отказу от менталитета диеты», который заставляет многих людей чувствовать вину, хронический стресс. А также теряется связь со своими телами.

Согласно статье 2019 года, опубликованной в журнале Health Psychology Open,

интуитивное питание может привести к улучшению самочувствия, снижению уровня стресса и снижению выработки кортизола, основного «гормона стресса. Кортизол связан с увеличением веса, нарушениями настроения и проблемами со сном

Согласно исследованиям, люди, сосредоточенные на здоровье до набора веса, как правило, испытывают более приятные эмоциональные состояния в целом.

Интуитивные едоки сообщают, что чувствуют себя бодрыми, счастливыми, благодарными, более социально интегрированными, эффективными и жизнерадостными. Они еще более склонны к постоянной физической активности. Возможно это потому, что больше ценят свое тело и обладают большей энергией.

2.Поощряет гибкость и употребление самых разнообразных продуктов питания

В противоположность большинству планов быстрого питания, интуитивное питание предлагает способ питания, позволяющий выбрать любой вариант питания. По сути, ничто не запрещено, и нет предела тому, сколько калорий, граммов жира или углеводов можно съесть за день.

Интуитивное питание поощряет здоровое питание радикально новым способом: примиряя запрещенные пищевые проблемы, развязывая общие оковы диеты. Это лишения, бунт и восстановление веса. А также помогая людям вернуться к доверию собственным естественным признакам и предпочтениям своего тела.

Вот почему исследование 2019 года обнаружило доказательства того, что ИП может помочь взрослым есть по физическим причинам, а не по эмоциональным. А также лучше полагаться на сигналы голода и сытости.

3.Может помочь улучшить здоровье даже без потери веса

Хотите знать, насколько «здоровым» может быть этот способ питания, когда речь идет о питании и весе? Одно исследование,  опубликованное в издании Public Health Nutrition, показало, что

«более высокие показатели интуитивного питания были связаны с более здоровым регулированием веса и более здоровыми ИМТ. А также улучшенными показателями физического здоровья, помимо ИМТ, такими как артериальное давление и уровень холестерина»

Это говорит о том, что необходимо прислушиваться к сигналам организма для определения того, что, когда и сколько употреблять. Это один из лучших способов предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе.

Как интуитивное питание помогает улучшить показатели здоровья, такие как артериальное давление, холестерин и т.д.?

Университет штата Огайо опубликовал большое исследование, в котором приняли участие более 1300 женщин. Они сосредоточились на нескольких ключевых аспектах интуитивного питания, в том числе:

  1. Безусловное разрешение есть когда голоден и те виды продуктов, которые желательны
  2. Прием пищи по физическим, а не эмоциональным причинам
  3. Опора на внутренние сигналы голода и сытости позволяет определить, когда и сколько нужно есть

Женщины сначала заполняли шкалу интуитивного питания, чтобы измерить, идентифицируют ли они себя как интуитивные едоки. По сравнению с женщинами, набравшими низкие баллы по этой шкале, интуитивные едоки имели высокую самооценку, принятие тела и удовлетворение; более низкий уровень стресса по поводу того, что они худые и соответствуют культурным идеалам; большую удовлетворенность жизнью и положительные чувства, включая оптимизм и активное совладение с эмоциями; лучшее понимание физических ощущений, исходящих от тела (голод, полнота, учащенное сердцебиение, тяжелое дыхание и т. д.). А также в целом более здоровые показатели массы тела.

Подводя итог, можно сказать, что те, кто практикуют ИП, выигрывают от меньшего стресса, включения разнообразных продуктов и ухода за собой.

4.Укрепляет доверие к себе и уверенность в себе

Интуитивное питание полагается на лучшую связь между разумом и телом, так как оно устраняет стресс и лишения. Это помогает большинству людей чаще делать правильный выбор продуктов, лучше воспринимать сигналы организма о голоде и сытости. А также уважать и ценить свое уникальное тело любого размера.

Американская психологическая ассоциация выявила дополнительное преимущество интуитивного приема пищи. Это повышенная уверенность в себе и в том, что организм обладает врожденными признаками голода и сытости. Интуитивные едоки в первую очередь полагаются на свой организм, который говорит им, когда и сколько есть. А не на то, что еда находится перед ними, время суток, размеры порций, подаваемых в ресторанах, или что едят другие.

Исследования также показывают, что лучшее доверие к собственному организму приводит к большей самооценке, несмотря на размер и воспринимаемые недостатки. Более внимательному отношению к основным потребностям организма и более низкому риску развития симптомов расстройства пищевого поведения. Например, булимии, расстройства пищевого поведения или анорексии или негативного образа тела.

Действуют ли принципы интуитивного питания для похудения?

Если вы надеетесь найти фотографии людей до и после соблюдения ИП, показывающих резкие результаты по снижению веса, вы, вероятно, будете разочарованы. Связь между интуитивным питанием и потерей веса противоречива, но многие эксперты ИП утверждают, что потеря веса не является основной целью ИП.

Большинство сторонников интуитивного питания считают, что цель снижения веса не должна занимать центральное место. А скорее должна быть «отодвинута на задний план», чтобы сосредоточиться на общем здоровье и хорошем самочувствии. Некоторые исследования также обнаружили, что во многих случаях ИП не приводит к потере веса, особенно по сравнению со строгим контролем потребления калорий.

Некоторые исследования показали, что люди, которые питаются интуитивно, менее склонны к йо-йо диете. Либо теряют и набирают вес снова и снова, что может повредить метаболизму. Интуитивные едоки менее склонны питаться в отсутствие голода, есть для успокоения стресса, из-за ситуационных или социальных факторов. Например, давление сверстников. А также ограничивать определенные группы продуктов питания и переедать из-за лишений.

Интуитивные едоки чувствуют, что недостаток знаний о питании не является одной из главных причин, по которым многие не могут похудеть. Скорее это эмоциональные причины, стоящие за питанием, которые труднее всего преодолеть.

Изначально люди скептически относятся к ИП, позволяющему использовать все продукты и нулевой подсчет калорий. А именно к тому, что оно действительно может помочь добиться снижения веса и улучшения психического здоровья. Но многочисленные исследования показывают, что прямой отказ от большинства «диет» приводит к лучшему восприятию тела, здоровому контролю веса. Меньшему количеству диет йо-йо, в основном хорошо сбалансированным и питательным пищевым продуктам. А также даже более низким случаям симптомов расстройства пищевого поведения.

Интуитивное питание в сравнении с осознанным питанием

Осознанное питание описывает процесс осознания во время еды. Это предполагает уделение внимания (нарочно) фактическому опыту приема пищи, без осуждения.

Осознанное питание рассматривается некоторыми как важная часть интуитивного питания, поскольку ИП — это само настрой ума, тела и пищи. Однако ИП — это более широкая философия, которая также затрагивает физическую активность и отвергает социальные нормы.

Можете ли вы объединить принципы обоих? Если да, то что такое «осознанное интуитивное питание»?

Да, вы можете это сделать. Вы делаете это, прислушиваясь к внутренним сигналам своего организма, которые говорят, что вы начинаете испытывать голод. Либо когда вы достаточно наелись, чтобы чувствовать себя сытым.

Узнайте, каково это быть «комфортно насытившимся», не переедая. Многие люди считают полезным помедленнее употреблять пищу, хорошо пережевывая ее, не отвлекаясь. А именно, не переписываясь по электронной почте, не смотря телевизор, не садясь за руль и т. д. А также сделать паузу в середине питания или перекуса, чтобы почувствовать, насколько вы наполнили желудок.

Практикуйте осознанное питание и спросите себя, действительно ли то, что вы едите, удовлетворяет вас. Либо вы просто едите это, потому что оно есть. Один из принципов, которым любят следовать многие интуитивные едоки:

«Если вы не любите это, не ешьте, а если вы любите это, смакуйте»

6 шагов, чтобы начать интуитивно питаться

Готовы научиться интуитивно питаться? Начните с следующих полезных интуитивно понятных советов по питанию:

1.Признайте, что быстрые или модные диеты не работают

Соблазнительно полагать, что есть способ быстро, легко и навсегда похудеть, принимая решительные меры. Исключая целые группы продуктов питания, радикально сокращая калории или соблюдая низкоуглеводную диету. Но на самом деле, большинство людей не могут игнорировать естественную биологию своего тела. А также его тягу в течение длительных периодов времени.

Вместо того, чтобы перебирать диеты только для того, чтобы в очередной раз потерпеть неудачу, прекращайте следовать диетам.

Откажитесь от идеи, что существуют новые и лучшие диеты, и вернитесь к тому, что веками работало на людей. Это употребление настоящей пищи, практикуйте умеренность и больше двигайтесь! Стремитесь к  богатой питательными веществами пище, которая поддерживает здоровое организма, стабильный ум и устойчивый уровень энергии. И все это без попыток быть «совершенным».

Делайте выбор продуктов питания, которые уважают ваше здоровье и удовлетворяют вкусовые рецепторы. А также заставляют вас чувствовать себя хорошо. Рассмотрите возможность использования книги интуитивного питания для отслеживания ваших реакций на различные продукты. Особенно, если вы не уверены, какие продукты лучше всего подходят для вас, а какие нет. Либо поработайте с обученным тренером по интуитивному питанию.

2.Подпитывайте себя достаточным количеством калорий

Мотивация простого желания похудеть, чтобы выглядеть лучше, особенно для конкретного события, может быть временной и мимолетной.  Но еще важнее то, что она заставляет многих людей лишать себя достаточного количества калорий и отдыха. Это оказывает разрушительное воздействие на обмен веществ. Признайте, что важно давать своему организму калории, в которых он нуждается. Иначе вы, скорее всего, столкнетесь с чувствами хронической усталости, лишений и обид. Плюс у вас возникнет желание переедать из-за биологических изменений.

3.Избегайте «хороших/плохих» или «черных/белых» мыслей о некоторых продуктах

Это правда, что некоторые продукты более насыщены питательными веществами, чем другие. Но обещание на 100% исключить определенные продукты или группы продуктов из рациона навсегда может лишь усилить стресс. А также чувство озабоченности «запрещенными продуктами». Интуитивные едоки стремятся «заключить мир с едой, объявить перемирие и прекратить борьбу за еду».

Конечно, нужно отдать приоритет употреблению здоровой пищи, а не сильно обработанных продуктов. Однако не ожидайте совершенства и не думайте, что у вас никогда больше не будет ваших любимых продуктов.

Если вы скажете себе, что больше не можете или не должны есть определенную пищу, это может привести к сильному чувству стыда и неконтролируемому желанию. Эксперты полагают, что размышления о продуктах «все или ничего» могут увеличить вероятность переедания. Потому, что когда кто-то, наконец, «уступает» своей запрещенной пище, у него возникает соблазн съесть очень большое количество. «Это же его «последний шанс»! А затем возникает чувство непреодолимой вины.

Помните, что важно то, что вы едите постоянно в течение долгого времени, и что целью является «прогресс, а не совершенство». Старайтесь не рассматривать определенные продукты или группы продуктов, например, углеводы, жиры или животные белки, как «плохие».

Вместо этого просто старайтесь употреблять их реже. Сосредоточьте свое внимание на добавлении большего количества вещей, поддерживающих здоровье и заставляющих чувствовать себя хорошо.

4.Учитесь есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда сыты

«Чувство сытости» и «утоление голода» — два ключевых принципа интуитивного питания. Многие люди обнаруживают, что, когда они не классифицируют какие-либо продукты как полностью запрещенные или лишают себя достаточного количества калорий, они могут наконец начать есть в соответствии с тем, что действительно нужно их организму.

5.Найдите способы справиться со стрессом и эмоциями без использования пищи

Для многих людей ИП открывает двери для поиска новых способов успокоить, утешить, воспитать или отвлечь себя. А также решить эмоциональные проблемы, не переедая и не обращаясь к комфортной пище. Все мы время от времени испытываем жесткие эмоции, такие как разочарование, беспокойство, одиночество или скука. Но важно понимать, что пища не может на самом деле устранить любые из этих чувств или решить проблемы в жизни.

Эмоциональное питание может быть приятным в данный момент. Однако на самом деле это обычно приводит к тому, что первоначальная проблема становится еще хуже. Потому что тогда приходится иметь дело с чувством стыда или дискомфорта.

Интересно, как стать счастливее и найти соответствующие выходы для неприятных эмоций и стресса? Попробуйте заниматься спортом в увлекательной игровой форме, медитировать или целебно молиться, писать дневник. А также заниматься массажем, иглоукалыванием или проводить время с людьми, которых вы любите.

Многие люди также могут извлечь выгоду из ведения интуитивно понятного журнала питания. Либо использования интуитивно понятного приложения для поддержки питания, такого как YouAte. Это полезны для того, чтобы лучше осознавать нездоровые привычки, то, что вы едите и почему. А также то, что вы чувствуете до и после еды.

Например, вы можете записать, что вы ели, как вы себя чувствовали, насколько Вы были голодны, насколько сыты после этого. А также свои чувства относительно различных переживаний о еде. Согласно пилотному исследованию 2019, изучающему использование приложений для смартфонов при обучении ИП, считается, что

«участие в этих видах практики помогает «преодолеть разрыв между намерениями выполнить определенное поведение и фактическими поведенческими изменениями»

6.Практикуйте принятие тела и будьте реалистами в отношении своих целей

У всех нас есть уникальные генетические проекты. А для многих людей достижение «идеального веса» нереально, неустойчиво и, возможно, даже вредно для здоровья. То, что вы носите с собой немного лишнего веса, чем вы хотели бы, не обязательно означает, что вы нездоровы. А также что вам нужно заставить себя быть меньше.

Спросите себя, реалистичны ли ваши цели. Вы устанавливаете планку слишком высоко? Ваша текущая диета или физические упражнения причиной большего стресса и вреда, чем это того стоит?

Вы принимаете свое естественное тело или постоянно боретесь со своей генетикой и мучаете себя? Уважайте свое тело, отбросьте чувство вины настолько, насколько это возможно. Начните лучше чувствовать себя тем, кто вы есть, чтобы вы могли лучше заботиться о себе в долгосрочной перспективе.

Как воспитать в себе интуитивного едока?

Принципы интуитивного питания могут принести пользу как детям, так и родителям. Поскольку интуитивное питание воспитывает самостоятельность и уверенность в себе. Высокоуважаемый специалист по детскому питанию Эллин Саттер в начале 1980 — х создала модель динамики кормления (или «разделение ответственности в кормлении»). Она хотела помочь родителям воспитать интуитивных едоков.

В этой модели родитель или воспитатель обеспечивает структуру, выбирая, какую пищу подавать в обычное время приема пищи и перекуса. В то время как ребенок сам решает, сколько продуктов ему предлагается съесть. Цель состоит в том, чтобы позволить детям оставаться чувствительными к внутренним сигналам голода и сытости. А также не нарушать способность ребенка самостоятельно регулировать потребление энергии и количество съеденной пищи.

Согласно статье, опубликованной в журнале Today’s Dietician Magazine :

Предоставление детям возможности питаться интуитивно дает им большее чувство самооценки, понимания границ связи с семьей. А также лицами, обеспечивающими уход, во время еды. И, как правило, они будут наслаждаться более широким разнообразием продуктов питания… в то время как такие стратегии, как поощрение, подкуп или обман, могут быть благими намерениями. Однако они заканчивают тем, что увеличивают разборчивость в еде и обостряют борьбу за власть за столом

По мнению диетологов, прошедших обучение в ИП для детей, лучшее, что могут сделать родители — это ничего не говорить, когда еда находится перед ребенком. Им необходимо сосредоточиться на предложении полноценно питательных закусок и блюд, обеспечивающих по крайней мере два из трех макроэлементов.

Говорят, что это «способствует поддержанию стабильного настроения и уровня сахара в крови. При этом помогая детям и родителям оттачивать истинный голод и сытость». Многие эксперты также рекомендуют питаться всей семьей за столом, без приспособлений или других отвлекающих факторов.

Принципы интуитивного питания для похудения — риски и побочные эффекты

Как начать интуитивное питание, если у вас в анамнезе беспорядочная еда или сложные отношения с питанием? Лучше всего в этой ситуации обратиться за помощью к консультанту по интуитивному питанию. Он может быть зарегистрированным диетологом, терапевтом или тренером по вопросам здравоохранения, получившим сертификат интуитивного питания.

Это особенно важно, если в прошлом вы боролись с расстройством пищевого поведения. ИП имеет тенденцию вызывать множество трудных ощущений. А также может быть трудно ориентироваться самостоятельно на разных этапах восстановления после расстройств пищевого поведения. Сигналы голода/сытости, как правило, ненадежны в течение определенного периода времени, когда тело приспосабливается. Это одна из причин того, что интуитивное питание может быть жестким во время восстановления.

На ранних стадиях восстановления часто необходимы планы приема пищи, чтобы помочь с восстановлением веса, восстановлению питанием организма. А также установлением нормализованного режима питания. Однако через некоторое время они могут стать более целенаправленными.

Тем, кто борется с проблемами, связанными с питанием, рекомендуется сначала прочитать официальную книгу по интуитивному питанию. Либо купить официальную книгу по интуитивному питанию, чтобы помочь себе узнать больше. Также рекомендуется найти терапевта или диетолога, действительно понимающего эту работу. И то, как она должна быть реализована во время выздоровления.

Принципы интуитивного питания для похудения — последние мысли

  • Что такое интуитивное питание? Одно из определений интуитивного питания (ИП) — «доверять мудрости внутреннего тела, чтобы делать выбор в отношении пищи, которая чувствует себя хорошо в организме. Без суждений и без влияния со стороны диеты».
  • Нужно соблюдать принципы интуитивного питания. Их десять. Некоторые из которых включают: отвергните менталитет диеты, уважайте свой голод, примиритесь с едой, бросьте вызов продовольственной полиции. Откройте фактор удовлетворения и уважайте свои чувства без использования пищи.
  • Имейте в виду, что потеря веса не обязательно должна определять ваши интуитивные результаты приема пищи. Это не основная выгода или цель, хотя потеря веса может произойти. Реальные преимущества ИП включают в себя снижение стресса, большую гибкость, употребление разнообразных продуктов, повышение уверенности в себе. А также улучшение общего состояния здоровья.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:   Увеличение массы тела на 5 килограмм. Что происходит с организмом при увеличении веса на 5 килограмм?

Поделиться с друзьями:
error0
fb-share-icon17
Tweet 24
fb-share-icon6

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error

Эта статья была полезна для Вас? Поделитесь с другими!

RSS20
Email
Facebook17
Telegram
VK
OK
Яндекс.Метрика Здоровый образ жизни - избранное
Enable Notifications    Ok No thanks