Журнал о здоровье и красоте

Польза витамина D3 для организма в сравнении с витамином D2 и как получить оба

polza-vitamin-d3-dlya-organizma-chernaya-ikra-skumbriya-losos-sardiny

Витамин D3 является одной из самых популярных добавок в индустрии здравоохранения. По оценкам, более 40 процентов населения испытывает дефицит витамина D, а польза витамина D3 для организма несравненна. И начинается с регуляции настроения и заканчивая модулированием иммунных клеток в организме и за его пределами. Более того, это одно из немногих питательных веществ, которые трудно получить только из пищевых источников. Это делает добавки с витамином D абсолютно необходимыми во многих случаях.

Так в чем же разница между витамином D и D3? И для чего нужен витамин D3?

Что такое витамин D3?

Так что же такое витамин D3 и в чем заключается польза витамина D3 для организма? Витамин D3, также известный как холекальциферол, является жирорастворимым витамином, который участвует в здоровье костей, иммунной функции, росте клеток и многом другом. Это одно из немногих питательных веществ, которое наш организм способен производить самостоятельно через клетки кожи в ответ на воздействие солнца. Он может также быть получен через несколько источников пищи витамина D и дополнений также.

К сожалению, дефицит витамина D является распространенной проблемой. А некоторые группы людей подвергаются более высокому риску дефицита. В частности, повышенному риску подвергаются пожилые люди, те, кто получает ограниченное воздействие солнца. А также люди с избыточным весом/ожирением или более темной кожей.

Витамин D3 в сравнении с Витамином D2

Так в чем же разница между витамином D и D3? Витамин D доступен в двух формах: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D3 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, печень, яйца и рыбий жир. Между тем, витамин D2 в основном содержится в грибах и обогащенных продуктах, таких как злаки.

Оба также доступны в виде дополнения. Наибольшее различие между витамином D2 и D3 на самом деле заключается в том, как они метаболизируются в организме. Фактически, одно исследование, опубликованное в Журнале эндокринологии и метаболизма, показало, что витамин D3 был почти в два раза эффективнее при повышении уровня витамина D в крови по сравнению с витамином D2.

По этой причине, как правило, рекомендуется выбирать добавки с витамином D3, когда это возможно, чтобы оптимизировать абсорбцию и получить максимальную отдачу. Прием витамина D3 — это эффективный способ повысить усвоение кальция, укрепить здоровье костей, поддержать контроль веса и многое другое.

Польза витамина D3 для организма человека

1.Способствует потере веса

Контроль веса является одним из самых популярных видов использования витамина D3. Интересно, что исследования действительно показывают, что уровень витамина D, как правило, ниже у людей с большим количеством жира в организме. Некоторые исследования также показывают, что добавление витамина D может увеличить потерю веса и ускорить сжигание жира. Например, исследование, проведенное кафедрой социальной и профилактической медицины в Университете Лаваля в Канаде, продемонстрировало, что добавление кальция и витамина D увеличивало потерю веса по сравнению с контрольной группой.

2.Повышает прочность костей

Витамин D абсолютно необходим, когда дело доходит до здоровья костей. Фактически, одним из наиболее серьезных симптомов дефицита витамина D3 у детей является рахит, состояние, которое характеризуется размягчением и ослаблением костей. Одним из основных способов повышения прочности костей является стимулирование усвоения кальция, необходимого для поддержания целостности скелета. Кроме того, он также участвует в метаболизме фосфора, другого ключевого минерала, который важен для здоровья костей.

3.Улучшает иммунную функцию

Польза витамина D3 для организма заключается в его способности повышать иммунитет и защищать от инфекции. Дефицит этого важного микроэлемента может не только замедлить заживление ран и повысить риск инфицирования, но и витамин D3 также является неотъемлемой частью функции иммунных клеток в организме. Согласно одному исследованию, более низкие уровни витамина D в сыворотке крови на самом деле связаны с более высоким риском недавних инфекций дыхательных путей, демонстрируя, насколько этот витамин крайне важен для иммунитета.

4.Улучшает психическое здоровье

Некоторые исследования показывают, что витамин D может быть полезен для укрепления психического здоровья и умственных способностей. Исследования показали, что статус витамина D потенциально может быть связан с такими проблемами, как депрессиятревожностьболезнь Альцгеймерабиполярное расстройство и шизофрения. Более того, одно исследование, проведенное Медицинской школой Вашингтонского университета, даже показало, что низкий уровень витамина D связан с плохим настроением и ухудшением когнитивных функций у пожилых людей.

5.Может помочь бороться с раковыми клетками

Хотя исследования все еще ограничены тем, как именно витамин D3 может влиять на рост рака у людей, исследования in vitro предполагают, что он может влиять на несколько аспектов развития рака. Включая рост опухоли и гибель клеток. Другие исследования показали, что дефицит витамина D может быть связан с более высоким риском некоторых видов рака. Например, рак молочной железы, простаты, колоректальный рак, яичников, почек и желудка. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, могут ли быть вовлечены и другие факторы, помимо уровня витамина D3.

Продукты, содержащие витамин D3

Добавление в рацион нескольких продуктов с витамином D3 — это простой способ увеличить потребление этого важного жирорастворимого витамина. Вот несколько основных источников витамина D3:

  1. Масло печени трески — 1 столовая ложка — 1360 МЕ — более 100% от дневной нормы
  2. Дикий лосось – 85 г — 447 МЕ — более 100% от дневной нормы
  3. Скумбрия – 85 г — 306 МЕ – 76% от дневной нормы
  4. Тунец – 85 г — 154 МЕ – 39% от дневной нормы
  5. Сардины — 2 сардины — 47 МЕ – 12% от дневной нормы
  6. Говяжья печень – 85 г — 42 МЕ – 11% от дневной нормы
  7. Яйца — 1 яйцо — 41 МЕ – 10% от дневной нормы
  8. Икра — 1 столовая ложка — 37 МЕ – 9% от дневной нормы

Польза витамина D3 для организма — как получить его больше

Солнечное воздействие — один из самых простых и эффективных способов удовлетворения потребностей в витамине D. Для большинства людей достаточно от 5 до 30 минут пребывания на солнце два раза в неделю, чтобы удовлетворить ежедневные потребности. Однако для других людей может быть трудно получить достаточное количество витамина D только от солнечного света. Особенно зимой или если вы живете в определенных географических районах. Организм пожилых людей и людей с темной кожей также эффективно не синтезирует витамин D в коже. И, возможно, им потребуется включить в рацион другие источники витамина D, чтобы удовлетворить свои потребности.

В дополнение к включению разнообразных продуктов с витамином D3 в свой рацион, добавка витамина D также может быть невероятно полезной. В частности, прием витамина D3 может помочь повысить уровень витамина D в крови для защиты от дефицита.

Добавки с витамином D3

Добавки с витамином D могут быть быстрым и удобным способом удовлетворения потребностей в этом важном жирорастворимом витамине. Особенно если у вас повышенный риск дефицита. Если вы решите принимать его, не забудьте выбрать витамин D3 вместо витамина D2, чтобы максимизировать поглощение и получить максимальную отдачу. Также необходимо принимать витамин D во время еды, так как он требует хорошего источника жира, который будет усваиваться организмом.

Вы можете задаться вопросом: сколько витамина D3 необходимо принимать ежедневно? В настоящее время рекомендуемая норма для витамина D выглядит следующим образом:

  • 400 МЕ: дети 0–12 месяцев
  • 600 МЕ: дети и взрослые 1-70 лет
  • 800 МЕ: взрослые старше 70 лет

Однако многие считают, что рекомендуемая дозировка витамина D3 должна быть еще выше. И добавки часто содержат дозы до 5000 МЕ в день. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить правильную дозировку для предотвращения симптомов дефицита.

Если вы решили принимать витамин Д3, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:

Риски и побочные эффекты

Так возможна ли передозировка витамином D3? А что происходит, если вы принимаете слишком много витамина D3? Исследователи полагают, что дозы до 10 000 МЕ в день можно принимать без симптомов токсичности. Хотя верхний предел для витамина D в настоящее время установлен на уровне 4000 МЕ в день.

Тем не менее, важно использовать добавки только по назначению и избегать приема большого количества витамина D. Некоторые из потенциальных побочных эффектов витамина D3 могут включать боль в животе, рвоту, тошноту и спутанность сознания. Если вы заметили какие-либо негативные побочные эффекты после начала приема витамина D3, прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом.

И, наконец, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок, если у вас есть какие-либо основные заболевания. В частности, витамин D может ухудшить симптомы, вызванные такими заболеваниями, как заболевание почек и гиперпаратиреоз, так как он увеличивает усвоение кальция в организме. Если вы принимаете лекарства, такие как диуретики, сердечные препараты или антациды, вы также можете обсудить это с врачом до начала приема добавок, чтобы избежать побочных эффектов.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:   ТОП-12 польза масла печени трески – противовоспалительное средство

 

Поделиться с друзьями:
error0
fb-share-icon17
Tweet 24
fb-share-icon6

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error

Эта статья была полезна для Вас? Поделитесь с другими!

RSS20
Email
Facebook17
Telegram
VK
OK
Яндекс.Метрика Здоровый образ жизни - избранное
Enable Notifications.    Ok No thanks