Польза витамин В6 для организма человека — благотворно влияет на мозг, сердце, глаза и многое другое

polza-vitamin-v6-dlya-organizma-cheloveka-krasnoe-myaso-kurinaya-grudka-tvorog-moloko-fasol-yajca-orexi-avokado

Польза витамин В6 для организма человека — от производства красных кровяных телец до превращения пищи в топливо и повышения настроения и иммунитета. Он не имеет себе равных. Витамин В6 работает вместе с рядом других витаминов и минералов в организме, чтобы оптимизировать практически каждый аспект здоровья. А также поддерживает функции печени, клеток крови, кожи, глаз, нервной системы и за ее пределами, чтобы мы чувствовали себя лучше.

Нужно еще несколько причин, почему этот ключевой витамин абсолютно необходим? Продолжайте читать, чтобы получить полный список преимуществ и побочных эффектов витамина B6. А также о том, как получить достаточное количество этого жизненно важного витамина в своем рационе с помощью лучших продуктов витамина B6.

Что такое витамин В6? Действие витамина B6 в организме

Витамин В6, также известный как пиридоксин, является одним из витаминов, входящих в семейство витаминных комплексов. Все витамины группы В, включая витамин В6, играют важную роль в ряде физических и психологических функций. Тем не менее, они наиболее известны тем, что помогают поддерживать здоровый  обмен веществ, работу нервов и печени. А также укрепляют здоровье кожи и глаз.

Итак, что конкретно делает витамин B6, и почему это важно?

Витамин B6 имеет несколько производных, включая пиридоксаль, пиридоксаль 5-фосфат (p5p) и пиридоксамин. Все это важные соединения, участвующие в многочисленных биологических функциях. Фактически, витамин B6 используется организмом каждый день и играет важную роль во всем, от движения до памяти, расхода энергии и кровотока.

Витамин В6 помогает организму поддерживать здоровую нервную систему, вырабатывает гемоглобин, который переносит кислород в эритроцитах по всему телу. Помогает в обеспечении энергией из употребляемой пищи, помогает сбалансировать уровень сахара в крови, действует как естественное обезболивающее. А также повышает настроение и иммунитет за счет увеличения синтеза антител, используемых для защиты организма. Тем не менее, потенциальные преимущества витамина B6 на этом не заканчиваются. На самом деле, исследования показывают, что витамин B6 также может поддерживать здоровые кровеносные сосуды. А также уменьшать симптомы ревматоидного артрита, предотвращать камни в почках и многое другое, чтобы улучшить здоровье.

ТОП-11 полезные свойства витамина B6 для здоровья

1.Польза витамин В6 для организма человека — поддерживает здоровые кровеносные сосуды

Витамин В6 необходим для регулирования уровня соединения, называемого гомоцистеином в крови. Гомоцистеин — это разновидность аминокислоты, получаемой из пищевых источников белка, особенно мяса. Высокие уровни гомоцистеина в крови были связаны с воспалением и развитием заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Это может способствовать сердечному приступу.

Без достаточного количества витамина В6 гомоцистеин накапливается в организме и повреждает слизистую оболочку кровеносных сосудов. Это может подготовить почву для накопления опасного налета. Что может привести к увеличению риска сердечного приступа или инсульта.

Исследования показывают, что когда пациенты принимают витамин B6 вместе с фолатом, концентрация общего гомоцистеина значительно снижается. Кроме того, снижающие гомоцистеин эффекты витамина B6 могут также помочь излечить повреждение кровеносных сосудов для улучшения здоровья сердца.

2.Польза витамин В6 для организма человека — поддерживает функцию мозга

Польза витамин В6 для организма человека - благотворно влияет на мозг, сердце, глаза и многое другое

Витамин B6 считается главным витамином для мозга, потому что он способствует нормальному функционированию и развитию мозга и нервной системы. Исследования показали, что дефицит витамина В6 может влиять на память и способствовать когнитивным нарушениям, болезни Альцгеймера и деменции в пожилом возрасте.

Одним из способов воздействия витамина В6 на функцию мозга является контроль уровня гомоцистеина. Он является не только фактором риска ишемической болезни сердца, но также может привести к повреждению нейронов центральной нервной системы.

Витамин B6 также играет важную роль в выработке гормонов, таких как серотонин и норадреналин. Эти гормоны помогают контролировать такие факторы, как настроение, энергия и концентрация. Исследователи полагают, что определенные нарушения поведения у детей, включая СДВГ, вызваны низким уровнем серотонина. Это означает, что повышение концентрации PLP в крови потенциально может помочь уменьшить симптомы.

3.Польза витамин В6 для организма человека — может улучшить настроение

Как и витамин В6, некоторые рецептурные антидепрессанты способствуют повышению уровня серотонина. Исследования показали, что витамин В6 оказывает значительное влияние на центральную выработку нейротрансмиттеров серотонина и ГАМК в мозге. Это важные соединения, которые контролируют настроение и необходимы для предотвращения депрессии, боли, усталости и беспокойства. Хотя дальнейшие исследования все еще необходимы, некоторые исследования предполагают, что витамин B6 может оказывать благоприятное влияние на настроение и психическое здоровье благодаря его положительному воздействию на эти ключевые нейротрансмиттеры.

4.Помогает лечить анемию

Витамин В6 необходим для создания гемоглобина в крови. Гемоглобин переносится эритроцитами по всему организму, чтобы помочь доставить кислород к клеткам и мобилизовать железо. Анемия может возникнуть, когда не производится достаточное количество красных кровяных клеток. Это приводит к таким симптомам анемии, как усталость, слабость, боли и многое другое.

Исследования показывают, что дефицит витамина B6 может вызвать микроцитарную анемию. Это состояние, характеризующееся эритроцитами, которые меньше и бледнее, чем обычно. Получение большего количества витаминов группы В в рационе или с помощью добавок может помочь повысить уровень PLP в плазме. А также может помочь в лечении некоторых видов анемии, вызванной дефицитом.

5.Польза витамин В6 для организма человека — защищает здоровье глаз

polza-beta-karotina-dlya-organizma-cheloveka-glaz-serogo-cveta

Во многих случаях плохое питание и/или дефицит питательных веществ являются основными причинами некоторых заболеваний глаз. Исследования показали, что прием витамина B6 вместе с другими витаминами, включая фолат, может помочь в профилактике нарушений зрения. А также потери зрения. В частности, считается, что витамин B6 помогает замедлить развитие некоторых заболеваний глаз. Включая возрастную дегенерацию желтого пятна, которая является одной из основных причин потери зрения во всем мире.

6.Может уменьшить симптомы ревматоидного артрита

Низкие уровни витамина B6 были связаны с усилением симптомов ревматоидного артрита, включая сильную боль. Ранние исследования обнаружили, что люди с ревматоидным артритом могут быть более склонны к дефициту витамина B6 из-за хронического воспаления. А хроническое воспаление вызывает симптомы. Витамин В6 помогает при ревматоидном артрите, подавляя воспаление, чтобы помочь обойти отек. А также уменьшить общие симптомы, связанные с ревматоидным артритом.

7.Польза витамин В6 для организма человека — может помочь снизить артериальное давление

Несколько многообещающих исследований на животных показали, что витамин B6 может снизить артериальное давление, помогая оптимизировать здоровье сердца. Например, одна модель на животных, опубликованная в журнале «Молекулярная и клеточная биология», показала, что добавление витамина В6 помогает снизить систолическое артериальное давление у крыс с гипертонией. Аналогичным образом, в другом исследовании, проведенном в Китае, были проанализировано питание 2241 взрослого человека. И было установлено, что более высокое потребление витамина В6 связано с более низким риском высокого кровяного давления.

8.Снимает симптомы ПМС

Потребление большого количества витамина B6 или комплексных витаминов группы B может помочь предотвратить или лечить симптомы ПМС. Исследования показывают, что витамин B6 помогает бороться с такими симптомами, как боль в груди, тошнота, судороги, усталость и головные боли. Потенциальные преимущества витамина B6 для кожи могут даже помочь уменьшить прыщи, возникающие перед менструальным циклом женщины.

Витамин B6 помогает при ПМС благодаря его положительному воздействию на определенные нейротрансмиттеры, отвечающие за управление болью в мозге. А также за его способность усиливать кровоток и регулировать гормоны. Женщинам с частыми симптомами ПМС рекомендуется регулярно принимать комплексные витамины группы В, особенно за 10 дней до менструации.

9.Польза витамин В6 для организма человека — уменьшает токсикоз и тошноту

Исследования показали, что витамин B6 благотворно влияет на беременность, облегчая тяжесть тошноты и «утреннего недомогания». Это недомогание часто возникает во время беременности. Проведено исследование по этому поводу. Пациенты отслеживали тяжесть своей тошноты в течение 24 часов до лечения витамином B6 и снова после него. В группе, принимавшей пиридоксин/витамин B6, наблюдалось значительное снижение тошноты по сравнению с группой плацебо. По этой причине витамин В6 является одним из активных ингредиентов в Бендектине, обычном лекарстве, используемом для лечения тошноты.

10.Регулирует циклы сна

Витамин В6 помогает организму вырабатывать мелатонин, который является важным гормоном, помогающим нам заснуть. Мелатонин отвечает за регулирование внутренних часов, помогая организму узнать, когда пора просыпаться. А также когда пора успокоиться и заснуть на ночь.

11.Польза витамин В6 для организма человека — предотвращает камни в почках

Некоторые данные показывают, что прием витамина B6 вместе с другими минералами, включая магний, может предотвратить или лечить камни в почках у определенных групп населения. Витамин В6 обычно полезен для пациентов с повышенным риском почечных камней из-за других заболеваний.

Симптомы и причины дефицита витамина В6

Хотя дефицит встречается не так часто, исследования связывают дефицит витамина B6 с повышенным риском ряда различных расстройств и симптомов.

Со временем некоторые из ключевых симптомов дефицита витамина B6 у взрослых могут включать в себя:

  • Изменения в настроении, такие как раздражительность, тревога и депрессия
  • Путаница
  • Мышечные боли
  • Язвы во рту
  • Низкая энергия или усталость
  • Обострение симптомов ПМС
  • Обострение симптомов анемии

Поскольку витамин B6 невероятно важен для нервной функции, его недостаток иногда связан с психоневрологическими расстройствами. Включая судороги, мигрень, хроническую боль и расстройства настроения, такие как депрессия.

Другие исследования показывают, что дефицит витамина B6 чаще встречается у пожилых людей. Причем риск болезни Альцгеймера и других форм деменции увеличивается с возрастом и снижается концентрация витамина B6.

Часто рекомендуется, чтобы пожилые люди проверяли уровни витамина B6 у врача, если они начинают терять аппетит, худеть. Либо страдают от нарушения всасывания питательных веществ по любой причине, так как это может указывать на потенциальный дефицит витамина В.

К числу тех, кто подвержен повышенному риску дефицита, относятся люди с нарушенной функцией почек, аутоиммунными заболеваниями. Либо алкогольной зависимостью. Поскольку многие из этих проблем могут влиять на усвоение питательных веществ.

Польза витамин В6 для организма человека — 10 лучших продуктов с витамином В6

Одним из лучших способов увеличить потребление этого важного водорастворимого витамина является употребление большего количества продуктов с витамином В. Вот несколько лучших продуктов с B6, чтобы вы начали:

  1. Грудка индейки — 85 г содержат 0,7 мг – 53% от дневной нормы
  2.  Говядина – 85 г говяжьей вырезки содержит 0,5 мг – 38% от дневной нормы
  3. Фисташки — 1/4 стакана содержит 0,5 мг – 38% от дневной нормы
  4. Тунец – 85 г содержат 0,4 мг – 30% от дневной нормы
  5. Бобы Пинто — 1 приготовленная чашка содержит 0,4 мг – 30% от дневной нормы
  6. Авокадо  — 1 шт содержит 0,4 мг – 30% от дневной нормы
  7. Куриная грудка — ½ грудки содержит 0,3 мг – 23% от дневной нормы
  8. Меласса — 2 столовые ложки содержат 0,26 мг – 20% от дневной нормы
  9. Семена подсолнечника — 1/4 стакана содержат 0,25 мг – 19% от дневной нормы
  10. Семена кунжута — 1/4 стакана содержат 0,25 мг – 19% от дневной нормы

Как получить больше пользы от витамина B6

Самый простой и эффективный способ повысить потребление В6 — это включать в каждый прием пищи больше продуктов с витамином В. Добавление белковых продуктов, таких как говядина свободного выгула, фасоль или тунец, к каждому блюду может обеспечить большой запас необходимого витамина B6. А также ряд других важных микроэлементов. Добавление к закускам нескольких различных видов орехов и семян также может помочь увеличить потребление витамина В6.

Вот рецепт, которые включает продукты с витамином B6 для удовлетворения ежедневных потребностей:

Витамин В6, добавки и дозировка

Витамин B6 является водорастворимым витамином, и его излишнее количество выводится с мочой, а не накапливается в организме. Поэтому крайне важно регулярно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витаминов группы В или принимать добавки.

Всегда лучше получать питательные вещества из реальных источников пищи. Хотя прием витамина В6 может быть полезен для некоторых людей. Организм точно знает, что делать с витаминами, содержащимися в цельных продуктах. В отличие от синтетических питательных веществ, добавляемых в обогащенные продукты и добавки. Мало того, что эти продукты богаты другими важными витаминами и минералами.

Кроме того, витамины лучше всего используются организмом в качестве более чем одного единственного питательного вещества. На самом деле они используются как сложные группы молекул, взаимодействующие и зависящие друг от друга. Поэтому мы получаем наибольшую пользу от витаминных добавок, когда употребляем их так, как задумано природой.

Если вы собираетесь принимать какие-либо добавки, содержащие витамин B6, обязательно приобретите высококачественный продукт. Чтобы получить максимальную пользу от витамина B6 они должны быть изготовлены из настоящих пищевых продуктов и не содержать наполнителей или токсинов. Высококачественные добавки витаминного комплекса группы В производятся путем объединения различных питательных веществ, работающих вместе. Например, ниацин, фолиевая кислота и витамин В6. Они помогают организму распознавать витамины и минералы и использовать их естественным образом, что дает наиболее полезные результаты.

Большинству взрослых старше 19 лет требуется не менее 1,3 мг витамина В6 в день, чтобы удовлетворить свои потребности. Необходимая дозировка витамина B6 увеличивается для пожилых людей, а также для беременных или кормящих грудью женщин. Чтобы избежать нежелательных побочных эффектов витамина B6 и для достижения наилучших результатов обязательно придерживайтесь рекомендуемой дозировки конкретной добавке.

Если вы приняли решение принимать добавки с витамином В6, рассмотрите следующие варианты:

Преимущества витамина B6 по сравнению с витамином B12 и другими витаминами группы B

Витамины группы В, такие как витамины В6 и В12, необходимы для многих аспектов здоровья. Включая преобразование пищи в полезную для организма энергию. Они также участвуют в выработке эритроцитов, нервной функции и синтезе гормонов. Кроме того, витамины группы В содержатся во многих источниках и особенно богаты такими продуктами животного происхождения. Например, мясо, птица и морепродукты.

Однако есть и важные различия, которые отличают эти ключевые витамины. И одно из самых больших различий заключается в том, как низкие уровни влияют на здоровье. Дефицит витамина B6 может вызывать такие симптомы, как усталость, раздражительность и мышечные боли. А низкий уровень витамина B12 может вызвать такие проблемы, как анемия и когнитивные нарушения. И наоборот, употребление очень высоких доз витамина B6 с помощью добавок также более вероятно приведет к неблагоприятным симптомам. Например, повреждение нерва. В то время как высокие дозы витамина B12, как правило, могут потребляться с минимальным риском побочных эффектов.

Преимущества и использование витамина В6 в аюрведе, ТКМ и народной медицине

Многие продукты, богатые витамином В6, уже давно используются в народной медицине из-за их мощного воздействия на здоровье и самочувствие. Эти продукты содержат множество других питательных микроэлементов и полезных для здоровья свойств. Это делает их особенно полезными для применения в комплексной медицине. А содержание в них витамина B6, несомненно, способствует многим благоприятным воздействиям на здоровье.

Например, говядина свободного выгула является одним из наиболее концентрированных источников витамина В6. И, как полагают, укрепляет кровь и увеличивает выработку эритроцитов в соответствии с аюрведой. Также считается, что он расслабляет ум, удовлетворяет желудок и улучшает работу печени.

Точно так же фисташки. Это еще один продукт, богатый витамином В6, который используется в традиционной китайской медицине для укрепления здоровья селезенки. Они также помогают поддерживать печень, сердце и желчный пузырь. И, как полагают, лечат такие заболевания, как желтуха, которая вызвана избыточным уровнем желтого пигмента, называемого билирубином.

История витамина В6

Верьте или нет, значение витамина B6 для здоровья стало известно только в прошлом веке. Фактически, он открыт только в 1934 году, когда биохимик Пауль Дьерди обнаружил вещество, эффективно лечащее кожные заболевания у крыс. И назвал его витамином В6. Всего через несколько лет, в 1938 году, диетолог Самуэль Лепковский был первым, кто выделил витамин В6 из рисовых отрубей.

В последние годы ученые стали больше узнавать о многих различных формах витамина В6 и о том, как они влияют на здоровье. Производные, такие как пиридоксин гидрохлорид (пиридоксин HCl), например, превращаются в активную форму, пиридоксальфосфат или PLP.

Сегодня исследования продолжают находить новые пути воздействия витамина B6 на здоровье. Все больше исследований подтверждают, что этот водорастворимый витамин абсолютно необходим для функционирования организма. Это от поддержки нервной функции до снижения риска гипергомоцистеинемии и за ее пределами.

Меры предосторожности и побочные эффекты

Как и другие витамины группы В, такие как рибофлавин (витамин В2) и тиамин, витамин В6 является водорастворимым витамином. А это означает, что если вы потребляете слишком много витамина В, он просто выводится с мочой. По этой причине существует минимальный риск токсичности витамина B6 в пищевых продуктах с витамином B6.

Тем не менее, передозировка витамина В возможна, если высокие дозы потребляются из добавок. Некоторые из наиболее распространенных признаков токсичности могут включать тошноту, рвоту, сильную жажду, учащенное мочеиспускание и покраснение кожи. Высокое количество B6 может даже способствовать более серьезным побочным эффектам, таким как повреждение нерва.

Витамин B6 может взаимодействовать с другими лекарствами, когда принимается в больших количествах. Если вы лечитесь от любого с применением лекарств, необходимо поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая витамин B6.

Некоторые лекарства, которые взаимодействуют с витамином B6, включают в себя:

  • Препараты, используемые для лечения болезни Паркинсона и Альцгеймера, анемии, судорог или заболеваний сердца
  • Любые препараты, используемые в химиотерапии
  • Циклосерин (серомицин) или изониазид для лечения туберкулеза
  • Гидралазин (Apresoline) для лечения высокого артериального давления
  • Пеницилламин используется для лечения ревматоидного артрита
  • Теофиллин (TheoDur) используется для лечения астмы
  • Антибиотики, включая тетрациклин
  • Антидепрессанты, включая Памелор, Элавил, Дезипрамин, Норпрамин и Тофранил
  • Некоторые антидепрессанты, называемые ингибиторами моноаминоксидазы (MAOI), также могут снижать уровень витамина B6 в крови.

Польза витамин В6 для организма человека — заключительные мысли

  • Витамин В6, также известный как витамин пиридоксина, является водорастворимым витамином, играющим роль в ряде физических и психологических функций.
  • Существует несколько различных производных и форм витамина B6, таких как пиридоксин гидрохлорид, которые превращаются в активную форму, пиридоксальфосфат.
  • Витамин B6 участвует в нескольких аспектах здоровья, включая метаболизм, функцию нервов, здоровье печени, выработку эритроцитов и многое другое. И есть много преимуществ витамина B6.
  • Употребление достаточного количества витамина В6 в рационе может способствовать укреплению здоровья сердца, поддержанию работы мозга, улучшению настроения. А также лечению анемии и уменьшению симптомов ревматоидного артрита. Может улучшить здоровье глаз, облегчить симптомы ПМС, уменьшить утреннее недомогание, предотвратить камни в почках и регулировать цикл сна.
  • Получение достаточного количества витамина B6 абсолютно необходимо для общего состояния здоровья. А также хорошего самочувствия благодаря богатству витаминных преимуществ B6 и жизненно важных функций, которые оно обеспечивает. Будь то включение большего количества продуктов с витамином B6 в рацион или принятие комплекса B для удовлетворения ежедневных потребностей,

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:   ТОП 15 продуктов с витамином В2 (рибофлавин) и их польза

Поделиться:

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика [Valid RSS] Здоровый образ жизни - избранное