pishhevye-dobavki-zheleza-kapsuly-i-tabletki-krasno-korichnevogo-cveta

Пищевые добавки железа: кому они необходимы, плюс рекомендации по дозировке

pishhevye-dobavki-zheleza-kapsuly-i-tabletki-krasno-korichnevogo-cveta

Дефицит железа очень распространен. Фактически, во многих группах повышен риск дефицита этого важного минерала, включая младенцев и детей, беременных женщин. А также женщин с тяжелыми менструальными периодами и тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты. По этой причине многие люди предпочитают принимать пищевые добавки железа.

Тем не менее, быстрый взгляд по дополнительному показывает, что есть несколько различных вариантов добавок с железом. Существует несколько типов и форм добавок, а также они встречаются в различных дозировках.

В этом всеобъемлющем руководстве будет рассказано, как принимать препараты железа, какие формы доступны. А также как смягчить некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов.

Пищевые добавки железа и их преимущества

Добавление таблеток железа в рацион связано с рядом потенциальных преимуществ. Вот несколько причин, по которым вы можете рассмотреть возможность приема добавки железа:

  • Корректирует дефицит питательных веществ

Для людей с низким уровнем железа прием добавки может повысить уровень, чтобы предотвратить железодефицитную анемию. А также стимулировать выработку здоровых эритроцитов. Это может предотвратить симптомы, такие как слабость, усталость, ломкость ногтей и бледность кожи.

  • Способствует здоровой беременности

Железо имеет важное значение для роста и развития плода. Поэтому применение железосодержащих добавок может быть целесообразным для беременных женщин, которые могут соблюдать диету для беременных. Низкий уровень железа во время беременности может увеличить риск низкого веса при рождении и преждевременных родов.

  • Увеличивает уровень энергии

Железодефицитная анемия печально известна тем, что вызывает низкий уровень энергии и вялость. К счастью, это можно исправить, приняв пищевые добавки железа.

  • Усиливает иммунную функцию

Железо играет ключевую роль в иммунном здоровье. Обеспечение организма железом, в котором оно нуждается, может гарантировать, что вы сможете защититься от болезней и инфекций.

  • Улучшает качество сна

Некоторые исследования показали, что низкий уровень железа может быть связан с ухудшением качества сна. Если у вас дефицит железа, прием добавки может помочь улучшить качество сна.

Пищевые добавки железа — типы добавок

Существует множество различных добавок железа, которые можно найти в форме жидкости, капсул и таблеток. Хотя капсулы более широко доступны, некоторые предпочитают принимать жидкие добавки железа, так как они легче переносимы.

Вот некоторые из основных видов железосодержащих добавок:

  • Цитрат железа

Этот тип железа связывается с фосфатами в продуктах и ​​используется для снижения уровня фосфора у людей с хроническим заболеванием почек.

  • Сульфат железа

Сульфат железа представляет собой соединение железа и сульфата и не часто встречается в форме добавки.

  • Сульфат железа

Как одна из наиболее распространенных добавок железа на рынке, сульфат железа является одной из первых линий защиты от анемии.

  • Глюконат железа

Эта форма железа также является обычной добавкой, изготовленной из соли железа с глюконовой кислотой.

Врач может порекомендовать, какая форма лучше всего подходит вам для ваших конкретных потребностей в отношении здоровья. Хотя глюконат железа и сульфат железа являются двумя наиболее широко доступными железосодержащими добавками

Пищевые добавки железа — дозировка

Интересно, как принимать добавки железа для лучшего усвоения? Или какой должна быть идеальная доза добавки железа для вас? Продолжайте читать о рекомендуемой дозировке и наилучшем способе приема сульфата железа.

При анемии

Если вы подозреваете, что у вас может быть анемия, лучше всего поговорить с вашим врачом. Необходимо проверить уровень сахара в крови и определить лучшие добавки железа и метод лечения для вас.

Прием железосодержащих добавок при анемии рекомендуется, если вы не можете удовлетворить свои потребности только за счет пищевых источников. Обычно рекомендуется принимать около 150–200 мг в день, которые при необходимости можно разделить на несколько меньших доз в течение дня. Хотя дозировка может варьироваться в зависимости от конкретных потребностей.

В идеале добавки следует принимать натощак для максимального усвоения. Тем не менее, некоторые могут принять железосодержащие таблетки с пищей. Это может помочь снизить риск негативных побочных эффектов.

Для женщин

Женщинам требуется большее количество железа каждый день из-за потери крови, вызванной менструацией. Женщинам старше 19 лет требуется около 18 мг железа в день или около 27 мг в день во время беременности. Эти потребности уменьшаются примерно до 8 мг в день после 51 года.

Добавки железа для женщин иногда необходимы тем, кто имеет ограничения в питании. Которые не могут регулярно потреблять богатые железом продукты, такие как мясо или рыба. Железо также содержится во многих поливитаминах для женщин, которые помогают завершить диету и обеспечивают рядом витаминов и минералов. Добавки, предназначенные для женщин, также доступны для удовлетворения ежедневных потребностей.

Для мужчин

По сравнению с женщинами, мужчины для удовлетворения своих ежедневных потребностей, нуждаются в гораздо меньшем количестве железа каждый день. На самом деле, мужчинам старше 19 лет нужно всего в 8 мг железа в день. Их можно найти в таких пищевых источниках, как мясо, рыба, птица и бобовые.

Пищевые добавки железа для мужчин для быстрого поднятия уровня железа также доступны. Можно также приобрести мультивитамины, содержащие железо наряду с множеством других ключевых микроэлементов.

Для детей

Железо очень важно для младенцев и детей. Поскольку оно играет ключевую роль в обеспечении здорового роста и развития. Потребность в железе зависит от возраста и выглядит следующим образом:

  • 0-6 месяцев: 0,27 мг
  • 7–12 месяцев: 11 мг
  • 1-3 года: 7 мг
  • 4–8 лет: 10 мг
  • 9–13 лет: 8 мг
  • 14–18 лет: 11 мг для мужчин/15 мг для женщин

Врачи обычно рекомендуют использовать железосодержащие добавки для детей в возрасте от двух недель до четырех месяцев. В зависимости от того, были ли они рождены недоношенными или употребляют ли они смесь, обогащенную железом. Либо другой богатой железом пищей.

Детей следует проверять на дефицит железа, начиная с 9–12 месяцев. Это может помочь определить, необходимы ли пищевые добавки железа. Прием поливитаминов и включение в рацион разнообразных продуктов, богатых железом, поможет защитить от дефицита.

Если вам необходимо принимать добавки с железом, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:

Риски и побочные эффекты

В идеале, вы должны пытаться удовлетворить свои потребности в железе, прежде всего, через пищевые источники. Включение в рацион разнообразных продуктов, богатых железом, поможет удовлетворить ежедневные потребности в железе. А также увеличит потребление других важных витаминов и минералов.

Мясо, птица, бобовые, орехи и семена являются одними из главных источников железа. Однако его также можно найти в ряде фруктов и овощей, включая листовую зелень, помидоры и шелковицу. Потребление продуктов с высоким содержанием железа вместе с продуктами, богатыми витамином С, может помочь эффективно оптимизировать усвоение железа.

Однако, в некоторых случаях может потребоваться прием пищевой добавки железа. Когда вы начнете принимать добавки, может возникнуть вопрос: как скоро после приема железа я почувствую себя лучше? К сожалению, многие люди также сообщают о том, что чувствуют себя хуже после приема железосодержащих добавок. Добавки могут вызывать несколько побочных эффектов при приеме натощак.

Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов железосодержащих добавок включают боль в животе, тошноту, рвоту, запоры и диарею. Другие менее распространенные побочные эффекты включают изжогу, изменение цвета мочи и темный стул.

Прием капсул с пищей — это простой способ предотвратить побочные эффекты, связанные с добавками железа. Важно иметь в виду, что это также может уменьшить поглощение железа и снизить эффективность добавки.

Пищевые добавки железа — последние мысли

  • Хотя всегда лучше получать железо из пищевых источников, в некоторых случаях могут потребоваться пищевые добавки железа.
  • Добавки железа могут помочь исправить дефицит питательных веществ, способствовать здоровой беременности, повысить уровень энергии. А также повысить иммунную функцию и улучшить качество сна.
  • Существует несколько типов добавок — в виде капсул и в жидкой форме, включая сульфат железа, цитрат железа и глюконат железа.
  • Рекомендуемая дозировка железа может варьироваться для мужчин, женщин, детей и людей с анемией.
  • Добавки железа способны вызывать побочные эффекты, такие как боль в животе, тошнота, рвота, запоры и диарея.
  • Прием пищевых добавок может помочь предотвратить побочные эффекты, но также может снизить эффективность вашей добавки.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:   Польза хрома для организма: поддерживает уровень сахара в крови, холестерин и многое другое

Поделиться с друзьями:
fb-share-icon23
Tweet 15
fb-share-icon6
error

Эта статья была полезна для Вас? Поделитесь с другими!

Facebook23
Telegram
VK
OK
Яндекс.Метрика