Журнал о здоровье и красоте

Безопасные и натуральные жиросжигатели для похудения, а также добавки для похудения

naturalnye-zhiroszhigateli-dlya-poxudeniya-krasnye-grejpfruty

Хотите здоровым способом быстро похудеть? Соблазнительно обратиться к быстрым решениям, таким таблетки для похудения, продаваемых как натуральные жиросжигатели для похудения. Опросы показывают, что приблизительно 15% взрослого населения в какой-то момент жизни прибегает к добавкам для похудения. Причем в большинстве это женщины (около 20%) сообщили об их использовании. Однако перед приемом этих продуктов, изучите факт того, что большинство диетических таблеток, напитков и формул вызывают ряд побочных эффектов и взаимодействий. Даже те, которые помечены как «натуральные».

Существует ключевое различие между регулированием добавок и лекарств. Биологически активные добавки считаются безопасными до тех пор, пока не доказано, что они небезопасны. В то время как в отношении отпускаемых по рецепту лекарств верно обратное. Они не попадают в руки потребителей до тех пор, пока клинические испытания не покажут, что они в целом эффективны. А также безвредны для большинства пациентов, принимающих их. 

Пищевые добавки — таблетки для похудения, травы, ферменты и чаи — не регулируются Управлением по контролю за продуктами питания и лекарствами. Поэтому возникает вопрос, безопасны ли они для употребления? А еще лучше, работают ли таблетки для похудения или другие добавки для сжигания жира? Исследования показали, что побочные эффекты от жиросжигающих добавок — тошнота, головные боли, беспокойство, расстройство желудка и проблемы со сном. Большинство неблагоприятных эффектов вызвано такими факторами, как взаимодействие с лекарственными препаратами, употребление слишком большого количества кофеина. Либо употребление ингредиентов «наполнителя», не указанных на этикетке продукта. Добавки для похудения могут поднять настроение и прибавить энергии. Однако, вероятнее всего, их прием без изменения образа жизни будет не эффективным в реальной потере веса.

Так какие же лучшие на рынке добавки для похудения, не представляющие большого риска? Как вы узнаете ниже, существуют естественные способы достижения и поддержания здорового веса путем употребления натуральных жиросжигателей для похудения на основе пищевых продуктов. Таких как конъюгированная линолевая кислота (CLA), определенные жирные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, зеленый чай. Либо использование эфирного масла грейпфрута — в дополнение, конечно, к таким привычкам, как здоровое питание и активный образ жизни.

Что такое жиросжигатели для похудения?

Жиросжигатели для похудения также называют термогениками. Термогенные добавки сжигать накопленный жировые отложения, используя жировые запасы организма в качестве источника энергии.

По данным школы спортивных и физических наук Университета Бирмингема,

«Термин «сжигатель жира» используется для описания пищевых добавок, которые, как утверждается, резко увеличивают жировой обмен или расход энергии, ухудшают усвоение жира, увеличивают потерю веса, увеличивают окисление жира во время физических упражнений или каким-то образом вызывают долгосрочные адаптации, способствующие жировому метаболизму»

Производители термогенных «таблеток для похудения» часто утверждают, что

«Прием этих добавок может помочь улучшить потерю веса почти без усилий, повышая метаболизм (скорость, с которой сжигаются калории)»

Некоторые также могут быть, по крайней мере, несколько полезны для снижения аппетита, обуздания тяги к нездоровой пище. А также придания большей энергии, которую можно использовать для физической активности.

Действительно ли заявления о потере веса с этими ингредиентами верны? Это зависит от типа термогенных жиросжигателей, используемых активных ингредиентов, принимаемых дозировок и индивидуальной реакции человека. Активные ингредиенты, обычно используемые в термогенных добавках, варьируются в зависимости от марки, но обычно содержат смесь стимуляторов, трав и кислот. Отзывы, наряду с выводами из некоторых исследований, предполагают, что термогеника действительно для некоторых работает. Однако в некоторых случаях их ингредиенты также могут быть опасными или совершенно неэффективными.

Исследователи из Бирмингемского университета заявили:

«На основании доступной литературы кофеин и зеленый чай имеют данные, подтверждающие их свойства, улучшающие метаболизм жиров. Для многих других добавок доказательств не хватает»

Типы ингредиентов, найденных во многих таблетках для похудения, таких как баллонные капсулы для похудения, включают в себя:

  • Кофеин

Исследования показывают возможное умеренное влияние на массу организма или снижение прироста веса с течением времени при потреблении кофеина. Кофеин обычно для большинства людей хорош в небольших или умеренных количествах. Однако он также может вызвать побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение и беспокойство. Нет никаких убедительных доказательств того, что кофеин сам по себе помогает похудеть. А недостатки употребления слишком большого количества кофеина определенно перевешивают его плюсы.

  • Гуарана

Гуарана имеет одну из самых высоких концентраций кофеина в любом растении; он содержит от 3,5 до 5,8 процента кофеина по объему, в то время как кофе содержит только до 2 процентов. Для увеличения энергии и повышения умственной сосредоточенности некоторые люди используют от 200 до 800 мг гуараны в день, что, как правило, безопасно. Для некоторых, тем не менее, побочные эффекты могут включать эффекты, похожие на употребление слишком большого количества кофеина. Это трудности со сном, расстройство желудка, беспокойство, изменения артериального давления, зависимость и учащенное сердцебиение. Гуарана может взаимодействовать с лекарствами, такими как некоторые антидепрессанты, литий, седативные средства, другие стимуляторы и разжижители крови.

  • Экстракт зеленого чая

Это самый популярный и один из самых безопасных ингредиентов для похудения. Однако нет гарантий, что он будет работать достаточно хорошо, чтобы действительно вызвать заметные результаты. Побочные эффекты от его приема могут включать головную боль и инфекции мочевыводящих путей, хотя они редки. Возможные преимущества включают умеренное увеличение расхода энергии и окисление жира.

  • Гарциния камбоджийская

Общие исследования показывают, что гарциния камбоджийская при приеме практически не влияет на массу организма. Некоторые люди сообщают о снижении чувства голода. Однако другие испытывают побочные эффекты, такие как жидкий стул, метеоризм, диарея, запор и дискомфорт в животе.

  • Эфедрин

Значительные проблемы безопасности были сообщены об этом продукте. Даже до того момента, как он был запрещен в качестве ингредиента пищевой добавки. Сообщенные реакции включают беспокойство, изменения настроения, тошноту, рвоту, гипертонию, сердцебиение, инсульт, судороги, сердечный приступ и смерть.

  • Родственные ингредиенты, такие как карнитин, конъюгированная линолевая кислота, форсколин, ламинария и фукоксантин

Как вы можете видеть, хотя некоторые из этих активных ингредиентов могут быть полезны в небольших количествах, они не для всех. Ниже вы узнаете о других более безопасных сжигателях жира, которые могут работать в течение длительного времени.

Топ-6 натуральных жиросжигателей

Ниже приведены более полезные для здоровья натуральные жиросжигатели для похудения. В том числе ключевые омолаживающие вещества и питательные вещества, помогающие увеличить рост мышечной ткани и естественным образом повысить уровень энергии.

1.Натуральные жиросжигатели для похудения — конъюгированная линолевая кислота (CLA)

naturalnye-zhiroszhigateli-dlya-poxudeniya-korichnevaya-miska-s-zheltymi-kapsulami

CLA — это название группы химических веществ, содержащихся в жирной кислоте, называемой линолевой кислотой. Поскольку это тип полиненасыщенных жиров, мы не производим конъюгированную линолевую кислоту самостоятельно и должны получать ее из продуктов питания. Некоторые из основных источников CLA — жирные молочные продукты, такие как цельное молоко или сыр, говядина и масло. CLA также содержится в некоторых добавках для бодибилдинга, протеиновых порошках или формулах для похудения.

Как упомянутые выше «жирные» продукты, содержащие CLA, могут быть полезны для уменьшения жировых отложений? До сих пор не установлено, что CLA влияет на снижение веса. Но результаты некоторых исследований показывают, что CLA может помочь увеличить силу, снизить аппетит. А также вызвать другие полезные изменения в организме. CLA может быть взят отдельно или вместе с добавками, такими как креатин и сывороточный белок.

В одном отчете за 2009 год, опубликованном в Журнале биохимии питания, установлено, что

«CLA оказывает положительное влияние на энергетический обмен, адипогенез, воспаление, метаболизм липидов и апоптоз»

Исследование 2007 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, также обнаружило, что

«Добавление смеси CLA людям с избыточным весом и ожирением уменьшало массу жира и увеличивало мышечную массу. Им добавляли от трех до четырех грамм в день в течение 24 недель»

Что касается безопасности CLA, то, по-видимому, существует очень небольшой риск неблагоприятного воздействия на общие липиды крови. А также уровни воспаления и реакцию на инсулин у здоровых, страдающих ожирением или страдающих ожирением взрослых.

В отличие от натуральных продуктов CLA можно получить из добавок. Однако это может быть не так полезно. Учитывая, что CLA, содержащийся в добавках, не является наиболее эффективным способом остановки накопления жира. Цельные продукты состоят из изомеров CLA, называемых c9, t11. В то время как большинство добавок содержат много типов CLA, называемых t10, c12, оказывающих менее сильное воздействие. Лучше всего употреблять в пищу продукты, которые поставляют относительно высокие дозы. Это настоящее масло (в идеале органических), жирные молочные продукты (предпочтительно сырые и, возможно, ферментированных, таких как йогурт). А также говядина свободного выгула, и в меньшей ягненок, телятина, индейка и дикие морепродукты.

2.Натуральные жиросжигатели для похудения — эфирное масло грейпфрута

naturalnye-zhiroszhigateli-dlya-poxudeniya-razrezannyj-krasnyj-grejpfrut

Есть несколько способов, которыми эфирное масло грейпфрута может действовать как естественный усилитель потери веса. Активные ингредиенты грейпфрута могут повысить метаболизм, снизить аппетит и дать небольшую дозу бодрящей энергии. Ферменты, содержащиеся в фруктах, помогают организму расщеплять сахар в соответствии с определенными результатами исследований. А в качестве дополнительного преимущества многие люди находят, что аромат цитрусовых снижает тягу к сладкому.

При локальном нанесении на кожу в небольших количествах эфирное масло грейпфрута является отличным мочегонным и лимфатическим стимулятором. Это одна из причин, по которой оно включено во многие целлюлитные кремы и смеси для сухой чистки зубов. Все эти преимущества можно получить, используя несколько капель чистого эфирного масла грейпфрута. Их можно рассеять в офисе или доме, добавить в ванну, либо массировать маслом грудь и запястья. Попробуйте сделать это, когда возникнет голод, и вы, возможно, просто обнаружите, что можете отказаться от перекуса.

3.Натуральные жиросжигатели для похудения — зеленый чай и другие травяные чаи

naturalnye-zhiroszhigateli-dlya-poxudeniya-prozrachnaya-chashka-so-svetlo-zelenoj-zhidkostyu

Потребление безопасного количества кофеина из натуральных чаев может повысить уровень энергии, уменьшить воспаление и ускорить обмен веществ. Даже одна-две чашки кофе в день могут улучшить физическую работоспособность, сосредоточенность или мотивацию. А также повысить метаболизм после тренировки.

Один из лучших способов получить пользу от зеленого чая — это употребление зеленого чая маття. Концентрированный порошкообразный зеленый чая из Японии, обладающий некоторыми примечательными преимуществами сжигания жира. Что в матче делает его таким полезным для всего: от когнитивной функции до улучшения сжигания жира? Это катехины, тип антиоксиданта, содержащегося в большом количестве в зеленом чае. Он может снизить массу тела, ускорить восстановление после тренировок и уменьшить повреждение свободными радикалами.

Употребление чашки кофе или зеленого чая примерно за час до тренировки может обеспечить эффективное повышение энергии и жиросжигание. Чай ройбуш и Йерба-мате — другие варианты. Они содержат флавоноиды и фитохимические вещества, оказывающие аналогичное полезное, омолаживающее действие, связанное с метаболическими функциями.

4.Натуральные жиросжигатели для похудения — пробиотические продукты и добавки

 

Пробиотики — «хорошие бактерии», содержащиеся в ферментированных продуктах или напитках, а также в добавках. Эти бактерии находятся в желудочно-кишечном тракте (также называемом микробиомом) и выполняют множество функций по всему организму. Исследования показывают, что пробиотики имеют множество преимуществ для иммунной, пищеварительной, гормональной и центральной нервной систем. Исследования показали, что существуют различия в микробном составе у пациентов с ожирением и без ожирения. Пробиотики участвуют в энергетическом гомеостазе, регуляции аппетита, рационе и хранении липидов (жиров).

Потребление большего количества пробиотиков может быть полезным для тех, кто пытается похудеть. Это, как показали некоторые исследования, благодаря распространению полезных бифидобактерий в кишечнике. Поскольку употребление в пищу продуктов, содержащих их, связано с повышенной потерей веса и защитой от ожирения. Чтобы употреблять больше пробиотиков в своем рационе, старайтесь употреблять йогурт, кефир или культивируемые овощи. По крайней мере, несколько раз в неделю, одновременно рассматривая добавку.

5.Натуральные жиросжигатели для похудения — хром

 

Хром может помочь увеличить мышечную массу, способствует потере жира и сокращает потребление пищи. Результаты исследований показывают, что хром обычно оказывает «минимальное влияние на массу тела и жировые отложения». Однако, хорошая новость заключается в том, что он также не представляет опасности. Было очень мало сообщений о проблемах безопасности при низких или умеренных дозах (25–45 мкг в день для взрослых). Хотя при более высоких дозах возможны головные боли, водянистый стул или запоры.

6.Натуральные жиросжигатели для похудения — жиросжигающие продукты (включая продукты с высоким содержанием клетчатки и белка)

zelenaya-brokkoli

Употребление сытных, сжигающих жир натуральных продуктов не сопровождается такими же рисками, как прием таблеток. Главное-правильно потреблять калории, выбирая продукты, которые исцеляют и насыщают питательными веществами. Такими как клетчатка, белок, здоровые жирные кислоты и антиоксиданты.

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки — семена чиа, льняные семена или свежие овощи и ягоды. Эти продукты помогают замедлить усвоение организмом глюкозы (сахара), помогают чувствовать себя сытым и преодолевают тягу к пище. Поскольку клетчатка не может быть переварена после употребления, плюс она поглощает много своего собственного веса в воде. Многие продукты с высоким содержанием клетчатки также очень питательны. Это означает, что вы получаете больше отдачи от своего рациона питания.
  • Вишня — содержит высокий уровень антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и защищают клетки. Недавние исследования также показывают, что вишня может помочь удалить лишний жир. А также повысить уровень мелатонина, поддерживая здоровый цикл сна, имеющий решающее значение для здоровой функции щитовидной железы.
  • Яблочный уксус — употребление перед едой может помочь почувствовать себя сытым с меньшим количеством пищи. При этом уменьшить тягу к сладкому и улучшить функции пищеварения.
  • Кокосовое масло. Благодаря содержащимся в нем среднецепочечным жирным кислотам оно (и аналогичные жиры, такие какnaturalnye-zhiroszhigateli-dlya-poxudeniya-belyj-proteinovyj-poroshok топленое масло) действительно может помочь организму сжигать жир в качестве топлива. А также расходовать больше энергии во время повседневных функций, таких как пищеварение. Также было обнаружено, что полезные жиры, такие как кокосовое масло, очень хорошо справляются с голодом. А также могут поддерживать здоровье щитовидной железы. Это крайне важно для поддержания сильного обмена веществ. Замена рафинированных растительных масел на кокосовое масло — простой способ получить больше в своем рационе.
  • Белковые продукты. Сывороточный протеин, говядина и курица свободного выгула, дикая рыба требуют больше энергии для расщепления, чем продукты с низким содержанием белка. Они также полезны для уменьшения голода или тяги и поддержания мышечной массы. Особенно в зрелом возрасте. Если ваша цель-похудеть, рекомендуется потреблять половину веса организма в граммах белка в день. Для тех, кто стремится сжигать жир и наращивать мышцы, стремитесь потреблять от 0,7 до 1 г на 500 г веса организма. Например, если вы весите 68 кг, вы должны получать от 75 до 150 граммов в день.
  • Костный бульон. В нем содержится большое количество аминокислот, таких как глицин, пролин и аргинин. Благодаря этомуKrasnyj-kajenskij-Perec костный бульон предотвращает разрушение мышц, усиливает обмен веществ и помогает детоксикации организма.
  • Острые продукты, такие как кайенский перец. Специи, которые согревают могут увеличить способность организм сжигать жир, подавлять уровень голода. А также нормализовать уровень глюкозы и уменьшить тягу к сладостям. Исследования показали, что травы, такие как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик, могут помочь уменьшить увеличение веса, не оказывая негативного воздействия. Поскольку специи положительно влияют на обмен веществ их нужно ежедневно добавлять в домашние детокс-напитки, жаркое, овощи или супы.

Другие важные советы для сжигания жира:

Хотя перечисленные выше продукты и добавки могут направить вас в правильном направлении, не забывайте о важности таких вещей, как:

  • Достаточно спать (от семи до девяти часов в сутки) для контроля уровня кортизола
  • Давать себе достаточно времени для восстановления между тренировками
  • Пить много воды
  • Управление стрессом для регулирования высвобождения гормонов аппетита, кортизола, эндорфинов и серотонина

Натуральные жиросжигатели для похудения — потенциальные риски

Добавки не считаются лекарствами, поэтому на них не распространяются такие же строгие требования безопасности и эффективности, как на лекарства.

При этом, есть несколько рисков, связанных с «жиросжигающими добавками», которые необходимо рассмотреть, прежде чем принимать эти продукты:

1.Отсутствие доказательств безопасности

Большинство добавок для похудения не тестируются в клинических испытаниях и не включаются в оценочные исследования, проводимые в хорошо контролируемых условиях на добровольцах. Производители таблеток для похудения не обязаны тестировать новые ингредиенты. А также указывать на этикетке продукта такие вещи, как возможные побочные эффекты. Поэтому трудно сказать, какие ингредиенты вы принимаете, когда употребляете добавки для похудения. Либо как вы будете реагировать на различные дозы.

2.Факультет маркировки и опасных ингредиентов

Было обнаружено, что из-за неправильной маркировки некоторые продукты для похудения, такие как травы, кислоты или ферменты, иногда могут быть испорчены такими вещами, как бактериальные микробы, наполнители, пестициды или токсичные тяжелые металлы. В одном случае добавки, рекламируемые женщинам как «добавки для похудения», содержали запрещенный препарат для снижения веса сибутрамин. Он запрещен из-за риска сердечного приступа и инсульта.

3.Вредные взаимодействия с лекарствами или другими добавками

Еще один риск, связанный с использованием биологически активных добавок, предназначенных для содействия снижению веса, заключается в том, что эти продукты обычно назначаются самостоятельно без разрешения или без участия специалиста здравоохранения. Это может привести к вредному взаимодействию между различными продуктами и/или лекарствами. В настоящее время не существует контролируемой системы для сообщения о плохих реакциях и побочных эффектах, связанных с популярными таблетками для похудения.

4.Слишком много кофеина или других стимуляторов

Кофеин часто включается в жиросжигающие добавки в форме йерба-мате или гуараны. Однако производители могут включать эти вещества в количествах, которые они редко используют иначе. Кофеин является распространенным компонентом для снижения веса, потому что он часто снижает аппетит и увеличивает энергию для активности. Тем не менее, передозировка кофеина может вызвать побочные эффекты. Это нервозность, головные боли, бессонница, беспокойство, учащенное сердцебиение, диарея и многое другое.

Натуральные жиросжигатели для похудения — заключительные мысли

  • Большинство таблеток для похудения, утверждающих, что они являются сжигателями жира, действительно являются «термогенными». Термогенные добавки могут помочь сжигать накопленный жир в организме, используя жировые запасы организма в качестве источника энергии. А также снизить аппетит, обуздать тягу к нездоровой пище.
  • Побочные эффекты от приема гуараны, гарцинии камбоджийской или эфедрина, могут включать беспокойство, проблемы со сном, расстройство желудка. А также диарею, учащенное сердцебиение, головные боли, зависимость и изменения артериального давления или сердцебиения.
  • Более безопасные и более естественные сжигатели жира для помощи в потере веса включают употребление продуктов, сжигающих жир. А также потребление питательных веществ CLA или хрома, потребление пробиотиков, питье зеленого чая и использование эфирного масла грейпфрута.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:    Гормон голода грелин! Как его контролировать, чтобы терять жир

Поделиться с друзьями:
error0
fb-share-icon17
Tweet 24
fb-share-icon6

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error

Эта статья была полезна для Вас? Поделитесь с другими!

RSS20
Email
Facebook17
Telegram
VK
OK
Яндекс.Метрика Здоровый образ жизни - избранное
Enable Notifications.    Ok No thanks