luchshuyu-dobavku-magniya-dlya-organizma-na-sinej-poverkhnosti-lezhat-kapsuly-i-tri-lozhki-s-belym-poroshkom

Как выбрать лучшую добавку магния для организма

 

Магний — один из самых интересных микронутриентов. Он влияет на все, от энергии до функций мозга, но у большинства из нас дефицит магния. Вот тут-то и встает вопрос о том, как правильно выбрать лучшую добавку магния для организма.

Не все добавки магния одинаковы. Некоторые формы лучше для энергии, а другие — для настроения. Читайте дальше, чтобы узнать, почему магний так важен и как его выбрать.

Каковы преимущества добавок магния?

Наш организм хранит примерно половину магния в костях. Часть его находится в мягких тканях, а минимальный уровень — в крови. Следы магния играют важную роль в широком спектре функций организма:

  • Синтез белков
  • Поддержка ДНК
  • Функция нервов и сокращение мышц
  • Регулирование уровня сахара в крови и чувствительности к инсулину
  • Производство энергии
  • Контроль артериального давления
  • Управляющие нейроны
  • Помощь в активации витамина D

Мы можем получить магний из пищи. Он содержится в продуктах, богатых магнием, таких как кешью, цельнозерновые, листовые овощи, авокадо и темный шоколад (да, шоколад!).

Однако у большинства уровень магния низкий, поэтому добавление магния — простой и недорогой способ получить больше магния в своем рационе.

Когда встает вопрос о том, как правильно выбрать лучшую добавку магния для организма мы сталкиваемся с десятками различных добавок магния. Существуют не только разные марки и дозы, но и разные виды магния.

Итак, как выбрать лучшую добавку магния для организма?

Добавки магния: как выбирать?

luchshuyu-dobavku-magniya-dlya-organizma-v-rukakh-prozrachnyj-stakan-s-vodoj-i-kapsuly

Если вы решили принимать добавки с магнием, нужно сделать небольшую домашнюю работу. Не все добавки магния одинаковы.

Спросите себя, какие процессы в организме вы хотите поддерживать, и читайте дальше, чтобы узнать, какой тип магния подходит для ваших нужд. Затем сделайте небольшой метод проб и ошибок, чтобы найти лучшую добавку магния для вас.

Старайтесь оставаться рядом с домом, пока вы пробуете новые добавки магния в разных дозах, на всякий случай, если у вас возникнут побочные эффекты. Пока вы пытаетесь найти идеальную дозу, вы можете столкнуться с проблемами желудка.

Вот формы магния, которые чаще всего имеются в продаже, и то, как они действуют в организме.

Расслабление: цитрат магния

Цитрат магния — это важный минерал, который, как известно, играет решающую роль в регулировании настроения и сна. Исследования показывают, что эта форма магния способствует умственному и мышечному расслаблению.

Добавки, содержащие цитрат магния, известны своими успокаивающими свойствами. Эта ежедневная добавка поможет вам чувствовать себя спокойным и собранным, готовитесь ли вы к предстоящему дню или к большой презентации.

Поскольку цитрат магния проходит по организму не так быстро, как оксид магния, вы, вероятно, употребите его больше. Если вы чувствительны к оксиду магния, отдавайте предпочтение добавке цитрата магния, предназначенной для ежедневного приема.

Итог: если вы желаете психического расслабления, примите цитрат магния. Чтобы получить успокаивающие свойства магния, а также смесь ингредиентов, подтвержденных научными исследованиями, которые помогут чувствовать себя более сбалансированным, попробуйте следующий вариант.

Энергия и болезненность мышц: малат магния

Малат магния содержит яблочную кислоту, которая, как показали исследования на грызунах, улучшает выносливость.

Он успокаивает мышечную боль, снимая напряжение, и, по результатам научных исследований, значительно облегчил состояние пациентов с фибромиалгией.

Итог: принимайте малат магния утром для повышения выносливости и расслабления мышц.

Память и функция мозга: треонат магния

Треонат магния — фаворит, если вы хотите улучшить работу мозга. Это потому, что нервная система быстро усваивает эту форму магния.

Треонат магния привлекает внимание благодаря своим защитным свойствам для мозга, особенно против снижения когнитивных функций в результате старения. В исследованиях на грызунах треонат магния предотвращает потерю синапсов и нарушения памяти.

Итог: Принимайте треонат магния утром, чтобы поддержать мозг и когнитивные функции. Было показано, что он улучшает память и может защитить от эффектов старения.

Запор: оксид магния

Если вы испражняетесь реже одного раза в день, небольшие дозы оксида магния в течение дня могут действовать как слабительное. Если вы собираетесь посещать занятия один или несколько раз в день, возможно, вам стоит взглянуть на другие формы. Из всех форм магния оксид магния с наибольшей вероятностью вызывает побочные слабительные эффекты, такие как расстройство желудка и диарея.

Имея эту информацию, можно предположить, что это не самая усвояемая форма, поэтому, возможно, придется принимать другие формы магния.

Итог: если испражнения реже одного раза в день, принимайте оксид магния, чтобы улучшить пищеварение. Если у вас недостаток магния, добавьте дополнительную форму добавки магния.

Хорошо усваиваемый магний: хлорид магния

«Масло» хлорида магния можно найти в спреях для тела. Масло магния для местного применения на самом деле не является маслом — оно просто немного скользкое, потому что хлорид магния немного более щелочной, чем вода. Возможно впитать много магния через кожу с помощью спреев с магниевым маслом.

Местное применение магния лучше всего подходит людям, у которых есть проблемы с пищеварением или другие проблемы со здоровьем. Например, пониженная кислотность желудка или утомление надпочечников. Если у вас есть проблемы с поддержанием минерального баланса, то могут помочь добавки магния, которые впитываются через кожу.

Когда вы впервые начнете принимать добавки, вы можете заметить покалывание после применения. По мере накопления запасов магния покалывание утихнет. Если покалывание вызывает беспокойство, вы можете смыть его, как только он высохнет — он быстро впитается.

Если вам не нравится ощущение на коже, вы также можете добавить капли хлорида магния в питьевую воду.

Итог: если вам неудобно принимать магний, нанесите на кожу спрей с хлоридом магния.

Расслабление мышц и детокс: сульфат магния (английская соль)

В продуктовом магазине и аптеке продают английскую соль, которая содержит сульфат магния. Соль Эпсома, добавленная в ванну, успокаивает боли в мышцах. Расслабляющая ванна с эпсомом также выводит токсины из пор.

Организм много магния не усваивает в ванне с английской солью, но это не причина менять ванну на капсулы. Посыпьте английской солью, добавьте несколько капель любимых успокаивающих эфирных масел и снимите стресс.

Некоторые люди принимают сульфат магния внутрь, но его легко переборщить. Если вы проглотите английскую соль, у вас больше шансов вызвать расстройство желудка, чем получить какие-либо преимущества.

Итог: если вы предпочитаете роскошные ванны, чтобы получить магний, купите пакетик английской соли и избавьтесь от забот.

Сон: глицинат магния

Глицинат магния — это хорошо усваиваемая форма магния. Это хороший выбор, если вы хотите быстро поднять свой уровень, и особенно хороший выбор, если у вас расстройство желудка из-за других форм.

Эта форма магния связана с глицином, успокаивающей аминокислотой, которая, как сообщалось, в небольшом тесте помогает людям спать. Из-за содержания глицина в коллагене многие люди любят принимать перед сном ложку белка коллагена. Узнайте больше о преимуществах протеина коллагена.

Итог: принимайте глицинат магния, если хотите быстро поднять уровень магния. Кроме того, он имеет побочное преимущество, которое может помочь уснуть.

Сколько магния нужно принимать?

na-skovorode-pozharena-yaichnica-s-zelenyu

Каждая добавка включает в себя конкретные инструкции о том, сколько принимать. Следуйте инструкциям, и все будет в порядке.

Не беспокойтесь о балансе добавки с магнием, который вы получаете из продуктов. Почки поддерживают правильный баланс, отфильтровывая избыток магния, содержащийся в пище. Но с добавлением магния есть риск получить слишком много и пострадать от токсичности магния. Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если магний вызывает у вас беспокойство, возможно, в организме нет баланса между другими минералами, например, натрий и калий. Также необходим достаточный уровень витаминов группы В, бора и других микроэлементов, которые помогут усвоить нужное количество магния. Врач может назначить анализы, чтобы убедиться, что все в равновесии.

Итог: следуйте инструкциям на тюбике с магниевой добавкой и обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения. И помните: лучшие добавки магния — это те, которые подходят именно вам.

 ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:  Роль магния для организма человека

 

 

Поделиться с друзьями:
fb-share-icon23
Tweet 15
fb-share-icon6
error

Эта статья была полезна для Вас? Поделитесь с другими!

Facebook23
Telegram
VK
OK
Яндекс.Метрика