Витамины для женщин после 40 лет: какие можно выбрать

Витамины для женщин после 40 лет: какие можно выбрать

Витамины — это низкомолекулярные органические соединения различной природы, необходимые для поддержания жизненных ресурсов человека в любом возрасте. Но существуют периоды, когда организм особенно нуждается в витаминах и иных полезных веществах. Для женщин одним из таких периодов является возраст 40+.

В статье расскажем, какие витамины для женщин после 40 лет особенно важны и какие витаминные средства можно выбрать.

Какие витамины особенно нужны после 40?

После 40 лет в организме женщины начинается гормональная перестройка, получившая название «климакс». Климактерический период, или перименопауза, занимает немалую часть жизни, и для него характерен дефицит биологически значимых веществ — эстрогенов и прогестеронов [1] . Эстрогены и прогестероны — природные источники женской энергии. Данные гормоны связаны со специфическими рецепторами, которые находятся в матке, молочных железах, мочеполовом тракте, костной ткани, головном мозге, сердце и артериях, коже и слизистых оболочках.

Соответственно, недостаток веществ негативно влияет на все эти органы и ткани.

Этапы климакса:

1. Пременопауза наступает к 45–55 годам и длится от двух до 10 лет. Характеризуется постепенным снижением производительности яичников по выработке эстрогена и прогестерона.
2. Менопауза у россиянок в среднем наступает в 50–51 год [2] . На этом этапе происходит угасание репродуктивной системы, приходит последняя менструация.
3. Постменопауза — период от последних «критических дней» до того момента, когда яичники полностью перестают функционировать. Данный процесс занимает еще около пяти лет.

Во сколько лет у женщины начинается климакс?

Предугадать дату наступления менопаузы даже приблизительно невозможно. Она может быть точно определена лишь спустя год с момента последних месячных. Факторы, которые могли бы помочь в прогнозировании, на данный момент не до конца ясны. Ученые предполагают, что на начало климакса влияют генетические и географические факторы, а также образ жизни женщины: курение, стрессы, прием лекарственных средств и так далее [3] .

Перестройка гормонального баланса влечет за собой внутренние и внешние изменения:

1. Наблюдаются перепады настроения, слабость, ухудшается качество сна и общее эмоциональное состояние женщины.
2. Обмен веществ замедляется. Набрать вес становится проще, а избавиться от лишних килограммов все сложнее.
3. Появляются сухость кожи, дерматиты и глубокие морщины.
4. Состояние волос и ногтевых пластин тоже ухудшается: волосы становятся тусклыми и тонкими, ногти — ломкими, неровными.

Часто у женщин во время климакса возникают и другие симптомы, влияющие на качество жизни: приливы жара, повышенная потливость, мигрени, рассеянность внимания, снижение либидо, урогенитальные расстройства, артериальная гипертензия и другие сердечно-сосудистые заболевания, тахикардия, потеря костной ткани.

Чтобы облегчить проявления климакса, женщине стоит особенно бережно относиться к своему здоровью. Важно отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, ввести в распорядок дня умеренную физнагрузку, а также подпитывать организм витаминами. Отметим, что получить их можно с пищей, однако составить рацион таким образом, чтобы удовлетворять суточную потребность в витаминах, непросто. К счастью, существуют специальные комплексы витаминов для женщин 40+ лет: они позволяют восполнять недостаток полезных веществ и таким образом помогают продлить молодость, сохранить красоту и активность.

Итак, какие витамины нужны женщине после 40 лет:

Витамин A

Витамин A, или ретинол, важен для здоровья волос и ногтей, которые, как мы уже сказали, страдают из-за нехватки женских гормонов. Помимо этого, ретинол влияет на остроту зрения и обладает омолаживающим эффектом.

Витамины группы B

Большое значение для метаболизма белков, жиров и углеводов играют витамины группы B, включая никотинамид, фолиевую кислоту и цианокобаламин. Витамины группы B — чуть ли не самые полезные витамины для женщин после 40: их нехватка повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ведет к сбоям работы нервной и пищеварительной систем [4] .

Витамин C

Аскорбиновая кислота положительно влияет на состояние костей, способствует поддержанию упругости кожи и улучшает когнитивные функции у женщин в пре- и постменопаузе [5] . Кроме того, витамин C поддерживает защитные функции организма. При этом организм не синтезирует вещество самостоятельно, поэтому его важно получать извне.

Витамин E

Витамин E часто встречается в составе антивозрастных комплексов витаминов для женщин старше 40. Вместе с омега-3 и витамином A он способствует замедлению процессов старения. Также элемент защищает клетки нервной, мышечной, половой и иммунной систем от окисления.

Витамин D₃

«Витамин солнца» нужен для усвоения кальция, от которого зависит состояние костной ткани, суставов и зубов.

Не менее важны для женщин после 40 лет и другие витамины, например обладающий антиоксидантными свойствами витамин P, а также родственное витаминам группы B соединение L-карнитин.

Еще одним важным компонентом специализированного комплекса витаминов для женщин после 40 являются фитоэстрогены. Это вещества растительного происхождения, имеющие сходную с эстрогенами структуру [6] . Они способны мягко компенсировать гормональный дисбаланс и минимизировать негативные проявления климакса.

Из-за повышенного риска развития опухоли железистой ткани молочной железы и заболеваний сердца, заместительная гормональная терапия применяется только в тяжелых случаях. Поэтому фитоэстрогены являются наиболее популярной формой альтернативной терапии для купирования климактерических симптомов [7] .

Хорошим примером источника фитоэстрогенов служит экстракт цимицифуги. Эффективность вытяжки из корневищ данного растения для облегчения симптоматики климакса подтверждается исследованиями [8] .

Витаминные комплексы для женщин 40+

Для организма вреден как дефицит, так и профицит витаминов, поэтому перед применением препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист обследует пациентку и проконсультирует, какие витамины пить женщине после 40. Но что же предлагает фармацевтический рынок? Рассмотрим несколько популярных препаратов.

«Витрум ® Бьюти Плюс»

Поливитаминная БАД «Витрум ® Бьюти Плюс» применяется в качестве дополнительного источника витаминов и минералов: витаминов D₃, E, C, группы B, PP (ниацинамида), фолиевой кислоты, бета-каротина, кальция, фосфора, железа, цинка, йода, бора, магния, селена и других. Кроме того, «Витрум ® Бьюти Плюс» используется для нормализации обмена веществ, улучшения состояния волос, кожи и ногтей, что весьма актуально для женщин после 40.

Рекомендуется принимать по одной таблетке в день во время еды. Противопоказанием к приему служит гиперчувствительность к компонентам. Важно учитывать, что средство не может применяться у детей, а также у женщин в период беременности и лактации.

Стоимость упаковки (60 таблеток) «Витрум ® Бьюти Плюс» составляет около 1650 рублей [9] .

* БАД. Не является лекарственным средством.

«Компливит ® для женщин 45 плюс»

Это комбинированный препарат, содержащий 11 витаминов (A, B₁, B₂, B₃, B₅, B₆, B₉, B₁₂, E, C, P), минералы селен и магний, экстракты пустырника и цимицифуги, L-карнитин.

Действие компонентов «Компливит ® для женщин 45 плюс» направлено на восполнение дефицита полезных веществ с учетом ежедневной потребности женщин в период гормональной возрастной перестройки. Активные вещества препарата положительно влияют на иммунитет, помогают находиться в тонусе, а также участвуют в процессах обновления клеток. Экстракт цимицифуги способствует нормализации гормонального баланса, пустырник обладает мягким успокаивающим действием, а L-карнитин активирует жировой обмен.

Препарат рекомендуется применять для профилактики гиповитаминоза у женщин в климактерический период. Согласно инструкции, «Компливит ® для женщин 45 плюс» необходимо принимать по одной таблетке раз в сутки после еды. Минимальная продолжительность курса составляет три–четыре месяца. При сохранении выраженности симптомов курс можно повторить, также допускается увеличение суточной дозы — но все это необходимо согласовывать с врачом.

ВМК не рекомендуется принимать в периоды беременности и лактации, а также при наличии непереносимости компонентов состава. Препарат предназначен только для взрослых пациентов.

Средняя стоимость упаковки (30 штук) витаминов для женщин после 40 лет от Компливит ® составляет 400 рублей [10] .

* Регистрационный номер в Государственном реестре лекарственных средств — ЛСР-004422/09 [11] .

«Lady’s Formula Женщина 40 Плюс»

Американская БАД «Lady’s Formula Женщина 40 Плюс» используется в качестве дополнительного источника витаминов A, E, C, бора, селена, флавоноидов и кофеина.

По заявлению производителя, препарат оказывает общеукрепляющий, тонизирующий, антиоксидантный эффект, предупреждает возрастные изменения, поддерживает физиологический уровень выработки гормонов [12] .

Правила приема просты: взрослым по одной таблетке в день во время еды, курсом от месяца.

БАД не предназначена для детей, кормящих грудью и беременных женщин, людей с индивидуальной непереносимостью компонентов.

Стоимость упаковки «Lady’s Formula Женщина 40 Плюс» (30 таблеток) — около 950 рублей [13] .

* БАД. Не является лекарственным средством.

Возрастные изменения — естественный процесс. В какой-то момент каждая женщина, независимо от происхождения, социального статуса и других факторов, сталкивается с гормональной перестройкой. Облегчить климактерические проявления могут помочь витаминные препараты. А какие витамины для женщин 40 лет лучше в конкретном случае, подскажет врач.

* У всех названных препаратов имеются противопоказания. Перед применением необходима консультация специалиста.

** Материал не является публичной офертой. Цены актуальны на август 2021 года.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

• 1 Тихомиров А. Л., Олейник Ч. Г. Проблемы климактерия и заместительная гормональная терапия у женщин в постменопаузе с использованием препарата «Фемостон (1/5)» [Электронный ресурс] // РМЖ. — 2003, № 14, с. 808. — URL: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Problemy_klimakteriya_i_zamestitelynaya_gormonalynaya_terapiya_u_ghenschin_v_postmenopauze_s_ispolyzovaniem_preparata_Femoston_15/ (дата обращения: 06.08.2021).
• 2,3 Армашевская О. В., Чучалина Л. Ю. Особенности состояния здоровья женщин зрелого возраста [Электронный ресурс] // Современные проблемы науки и образования. — 2017, № 1, с. 57. — URL: https://science-education.ru/ru/article/view?id=26127 (дата обращения: 06.08.2021).
• 4,5,7 Сапрыкина Л. В., Нариманова М. Р., Ибрагимова Д. М. Климактерический синдром. Нутрицевтический подход к лечению [Электронный ресурс] // РМЖ. Мать и дитя. — 2020, № 3 (3), с. 189–193. — URL: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Klimaktericheskiy_sindrom_Nutricevticheskiy_podhod_k_lecheniyu/#ixzz6qZSIWpjm (датаобращения: 06.08.2021).
• 6 Зайдиева Я. З. Альтернативная терапия менопаузальных расстройств у женщин в климактерии [Электронный ресурс] // РМЖ. Мать и дитя. — 2017, № 25 (12), с. 873–878. — URL: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Alyternativnaya_terapiya_menopauzalynyh_rasstroystv_u_ghenschin_v_klimakterii/#ixzz6qZQT06bm (дата обращения: 06.08.2021).
• 8 Вуттке В., Горков К., Сейдлова-Вуттке Д. Влияние цимицифуги (Cimicifuga racemosa) на метаболизм в костной ткани, состояние слизистой оболочки влагалища и различные параметры анализа крови у женщин в постменопаузе: двойное слепое плацебо–контролируемое и контролируемое конъюгированными эстро [Электронный ресурс] // РМЖ. — 2008, № 20, с. 1363. — URL: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Vliyanie_cimicifugi_Cimicifuga_racemosa_na_metabolizm_v_kostnoy_tkani_sostoyanie_slizistoy_obolochki_vlagalischa_i_razlichnye_parametry_analiza_krovi_u_ghenschin_v_postmenopauze_dvoynoe_slepoe_placebokontroliruemoe_i_kontroliruemoe_konyyugirovannymi_estro/ (дата обращения: 06.08.2021).
• 9 https://vseapteki.ru/product/130690-vitrum_byuti_plyus/
• 10 https://vseapteki.ru/product/107617-komplivit_dlya_zhenschin_45/
• 11 https://366.ru/p/ledis-form-zhenshhina-40-pljus-tab-30-36622/
• 13 https://stolichki.ru/drugs/ledis-f-zhenshchina-40-plyus-tab-30

Каадзе Анастасия Геннадьевна Ответственный редактор

В период климакса организм женщины испытывает повышенную потребность в витаминах и минералах. Однако однозначно ответить на вопрос, какие витамины принимать женщине после 40, нельзя: необходимо учесть состояние здоровья, возможные противопоказания и множество других факторов. Поэтому бесконтрольный прием фармацевтических средств — не лучшая идея: выбрав витаминный комплекс, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также

Четверг, 05.08.2021

Витамины-антиоксиданты: обзор популярных препаратов

Среда, 02.06.2021

Компливит для женщин 45+: все о поливитаминном препарате для поддержания женского здоровья

Четверг, 20.05.2021

Антиоксиданты: что это, чем полезны и из каких источников их можно получить

© 2023 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Михаил Чкаников. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

СМИ «aif.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР), регистрационный номер Эл № ФС 77-78200 от 06 апреля 2020 г. Учредитель: АО «Аргументы и факты». Интернет-сайт «aif.ru» функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям.

Шеф-редактор сайта: Шушкин В.С. e-mail: karaul@aif.ru, тел. 8 495 783 83 57. 16+

Все права защищены. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт aif.ru.

Зачем нужен витамин Д для женщин

Витамин Д, в зависимости от количества, может приносить как пользу, так и вред для организма женщин. Особенно от его дефицита страдают жители северных стран, где мало солнечных дней. А также мешает хорошей усвояемости сильная задымленность и загрязненность воздуха.

Особенно нуждаются в большем количестве подростки, пожилые люди, беременные женщины и кормящие. Врачи назначают повышенные дозировки витамина Д при переломе костей, заболеваниях позвоночника, нарушении в эндокринной системы и снижении иммунитета.

Если кожа закрыта одеждой, то он не синтезируется в кожных покровах. Ткань не пропускает лучи типа В. Также задерживает ультрафиолет крем от загара. Чтобы летом получать необходимое количество витамина Д, следует принимать солнечные ванны без одежды и защитных средств.

Оптимальное содержание витамина Д в организме беременной женщины обеспечивает нормальный кальциево-фосфорный обмен. Это особенно важно на 30 неделе. Витамин Д помогает нормальному формированию костей и мышц у плода, поддержанию их нормальной структуры у самой женщины. Если его не будет хватать для нужд ребенка, то организм будет забирать кальций из стенок сосудов матери. А это грозит развитием варикоза, остеопороза в будущем.

Витамин Д для женщин необходим для предупреждения развития заболеваний суставов и костей после рождения детей. При вынашивании ребенка и лактации он нормализует работу ЦНС, половых желез и щитовидки. Регулярное употребление витамина Д беременными снижает риск развития опасных заболеваний у детей.

При планировании считается, что если женщина не имеет вредных привычек, полноценно питается, то недостатка она испытывать не должна. А профицит Д может, наоборот, навредить здоровью.

Читайте также:

Повышенное количество витамина Д усиливает чувствительность организма к инсулину, что ведет за собой усиленную выработку эстрогена в яичниках. В результате происходит нарушение овуляции, а это грозит наступлением раннего климакса и бесплодием.

В 40-45 лет сокращается синтез важных веществ в организме. Недостаток витамина Д приводит к вымыванию кальция из костей, развитию остеопороза. Риск повышается в период климакса. Дефицит витамин Д для женщин после 40 опасен ослаблением иммунитета. А это повышает риск развития рака груди, органов малого таза, кишечника.

Витамин Д необходим для сохранения красивой и ровной осанки, походки у пожилых женщин. Его недостаток опасен развитием хрупкости костей, заболеваний суставов и сосудов. Любые травмы и переломы восстанавливаются очень долго и тяжело. Достаточное содержание витамина Д после 45 лет позволяет дольше сохранять молодость и красоту, хороший уровень здоровья.

Но определить дефицит в организме может только врач после проведения специального анализа. Только он подберет верно форму и дозы препарата с витамином Д для восполнения недостатка у женщин. Если же нет выраженного дефицита, то монодобавки могут принести больше вреда. Принимать препараты с дозировкой выше 2000 и 10000 МЕ разрешается только по предписанию врача. А средства с концентрацией до 400 МЕ нужно пить согласно инструкции.

Гипервитаминоз довольно опасен для здоровья следующим:

• Нарушается пищеварение. Появляются тошнота, диарея, рвота, жар и жажда.
• Развивается воспаление почек. Уменьшается количество выделяемой мочи, в которой наблюдается содержание крови, белка и лейкоцитов.
• Снижается иммунитет, женщина страдает от частых простуд.
• Кожа приобретает синеватый оттенок.
• Повышается давление, учащается сердцебиение, появляется аритмия. Все это опасно развитием инфаркта и инсульта.
• Печень может увеличиться в размерах.

Дневная норма витамина Д для здоровой женщины ровняется 5 мкг. Для беременных и проживающих в районах дефицита солнечных лучей увеличивается еще на 5 мкг. Также прием повышенной дозировки требуется в подростковом возрасте, при лактации и образе жизни, когда не удается часто выходить на улицу.

К явным симптомам нехватки витамина Д для женщин относятся:

Читайте также:

• частые ОРВИ и ОРЗ;
• сильная слабость, болевые ощущения в мускулах, руках и ногах;
• постоянные травмы, особенно переломы, которые трудно заживают;
• повышенная утомляемость, плохое настроение и самочувствие;
• постоянный стресс, раздражительность, резкая смена настроения, апатия и депрессия.

Недостаток испытывают также веганы и вегетарианцы, кто ест мало морепродуктов и злоупотребляет алкогольными напитками. Еще причинами дефицита являются:

• нарушения функций органов ЖКТ, печени;
• пожилой возраст;
• монодиеты и белковые системы питания;
• малое разнообразие в пище;
• редкое пребывание на улице;
• прием Кадмия, Рифампицина, Примидона, Холестирамина.

Точный диагноз можно поставить только после лабораторного исследования крови. Направление на анализ чаще всего дает эндокринолог. Кровь сдается на голодный желудок. Есть нельзя в течение 8-10 часов. Пить разрешается только простую воду. Результаты:

• Показатель меньше 10 нг/мл говорит о дефиците витамина Д.
• Количество 100 нг/мл означает, что его нужно снижать.
• В норме цифра от 30 до 100 нг/мл.

Более точным является анализ 25-OHД, который показывает концентрацию вещества в организме женщины.

Прежде всего, человек получает витамин Д3 с пищей. Диета включает продукты:

• морепродукты;
• несколько желтков куриных яиц в день;
• печень трески;
• соленую и свежую сельдь;
• палтус;
• сливочное масло;
• твердые виды сыра жирность более 50%;
• скумбрию, тунец, кету;
• печень говяжью и свиную;
• сметану и творог.

Регулярное употребление этих продуктов поможет минимизировать риск нехватки витамина Д. Плюс необходимы достаточные прогулки на свежем воздухе и прием солнечных ванн.

Восполнить недостаток можно при помощи различных препаратов.

Витаминно-минеральные комплексы помогают улучшить общее состояние и красоту женщины. В качестве вспомогательных веществ могут содержать магний, витамин С, фолиевую кислоту. Наиболее популярными средствами являются:

• Дуовит;
• Компливит кальций Д3;
• Кальций Д3 Никомед;
• Натекаль Д3.

Таблетки и капсулы обычно содержат высокую концентрацию витамина Д, поэтому назначает их врач. Часто выписывают следующие препараты:

• Доктор Бест Д3. Концентрация составляет 5000 МЕ. Также выпускаются формы по 1000 и 2000 МЕ. Пить по 1 штуке каждые 24 часа.
• Кальцитриол. Концентрация составляет 0,25 мкг и 1 мкг. Пить нужно по 1 штуке в день. На время приема ограничивают сливочное масло, печень рыб и морепродукты.

Наиболее полезной для женщин считается жидкая форма препаратов витамина Д. Он усваивается быстрее и лучше, так как уже смешан с масляным раствором. Наиболее популярными препаратами являются:

Читайте также:

• Аквадетрим, Польша. Концентрация составляет 15 000 МЕ.
• Вигантол, Россия. Дозировка 0,5мг.
• Natures Answer, США. Концентрация 4000 МЕ.

Читайте подробнее в нашей статье о витамине Д для женщин.

Для чего нужен витамин Д для женщин

Женский организм отличается от мужского по многим параметрам, в том числе особенностями физической нагрузки. Расход витаминов у представительниц прекрасного пола намного больше. Это связано с сильной нагрузкой на женский организм из-за менструаций, родов, беременности, лактации. В разные периоды жизни есть свои особенности здоровья и развития. Для женщин одним из важных веществ является витамин Д.

Он был обнаружен больше века назад. Вещество является жирорастворимым витамином Д, который также выполняет роль гормона. В человеческом организме он в большей степени формируется благодаря ультрафиолетовым лучам, а именно типу В.

Наиболее важными являются формы: холекальциферола и эргокальциферола. Первая называется витамин Д3 и попадает в организм человека с едой животного происхождения. Также он синтезируется из холестерина под действием УФ излучения. Что касается эргокальциферола, то он поступает из растений. Только после попадания в организм он преобразуется в витамин Д2.

Вещество очень важно для организма. Витамин Д нужен женщинам для двух основных целей:

• Благодаря ему хорошо усваиваются кальций и фосфор, а также магний. Эти микроэлементы выполняют ключевую роль для красоты и полноценной жизнедеятельности женщины. Они отвечают за состояние костей. Витамин Д налаживает метаболизм и улучшает усвоение этих веществ в стенках кишечника.
• Он выступает в качестве гормона, который регулирует углеводный обмен. Это позволяет контролировать вес.

Витамин Д необходим для всех систем. Без него невозможно полноценное функционирование органов. Витамин Д участвует в построении:

• Костно-мышечной ткани. Благодаря ему кальций хорошо усваивается в связках, зубах, мускулах и крови, а без витамина Д он вымывается.
• Нервной системы. Он участвует в образовании и регенерации клеток. Именно качество нейронов влияет на способность человека двигаться.
• Опорно-двигательного аппарата. С 12 до 20 лет формируется осанка, координация и походка. На их качество влияет состояние позвоночника. А это в свою очередь зависит от полноценного поступления витамина Д.
• Иммунной системы. Он помогает образовываться защитным клеткам. А от силы иммунитета зависит способность организма противостоять заболеваниям, инфекции. При ослаблении защитных функций организма повышается риск возникновения недугов репродуктивных органов, бесплодия, рака груди и кишечника, рассеянного склероза, выкидыша и патологий плода.
• Эндокринной системы. Благодаря витамину Д регулируется углеводный обмен в печени, повышается чувствительность организма к инсулину и нормализуется уровень сахара в крови.
• Обмена веществ. Он помогает сжигать жировые отложения и снижать вес.
• Сердечно-сосудистой системы. Витамин Д укрепляет сердечную мышцу.

Рекомендуем прочитать о пользе витамина Е для женщин. Из статьи вы узнаете о функциях витамина, применении в акушерстве и гинекологии, дневная норма токоферола, получение витамина из пищи.

А здесь подробнее о пользе диеты во время месячных.

Польза и вред

На каждом этапе жизни полезные вещества играют свою роль. Витамин Д в зависимости от количества может приносить как пользу, так и вред для организма женщин.

Читайте также:

Особенно от его дефицита страдают жители северных стран, где мало солнечных дней и много пасмурных, холодных. А также мешает хорошей усвояемости сильная задымленность и загрязненность воздуха. Особенно нуждаются в большем количестве подростки, пожилые люди, беременные женщины и кормящие. Врачи назначают повышенные дозировки витамина Д при переломе костей, заболеваниях позвоночника, нарушении в эндокринной системы и снижении иммунитета.

Дарья Широчина (акушер-гинеколог)

Если кожа закрыта одеждой, то он не синтезируется в кожных покровах. Ткань не пропускает лучи типа В. Также задерживает ультрафиолет крем от загара. Поэтому, чтобы летом получать необходимое количество витамина Д, следует принимать солнечные ванны без одежды и защитных средств.

При беременности

Известно, что во время вынашивания ребенка женский организм испытывает повышенную нагрузку. Он нуждается во всех видах элементов и нутриентов. Оптимальное содержание витамина Д в организме беременной женщины обеспечивает нормальный кальцие-фосфорный обмен. Это особенно важно на 30 неделе.

Витамин Д помогает нормальному формированию костей и мышц у плода, поддержанию их нормальной структуры у самой женщины. Если его не будет хватать для нужд ребенка, то организм будет забирать кальций из стенок сосудов матери. А это грозит развитием варикоза, остеопороза в будущем.

Витамин Д для женщин необходим для предупреждения развития заболеваний суставов и костей после рождения детей. При вынашивании ребенка и лактации он нормализует работу ЦНС, половых желез и щитовидки. Регулярное употребление витамина Д беременными снижает риск развития опасных заболеваний у детей.

Что касается этапа планирования, то мнения врачей расходятся. Считается, что если женщина не имеет вредных привычек, полноценно питается, то недостатка в нутриенте она испытывать не должна. А его профицит может, наоборот, навредить ее здоровью.

Повышенное количество витамина Д усиливает чувствительность организма к инсулину, а это ведет за собой усиленную выработку эстрогена в яичниках. В результате происходит нарушение овуляции, а это грозит наступлением раннего климакса и бесплодием.

В 40 лет, у пожилых

Особое внимание своему здоровью следует уделять после 40-45 лет. В этот период сокращается синтез важных веществ в организме. Недостаток витамина Д приводит к вымыванию кальция из костей, и как следствие развитию остеопороза. Особенный риск приходится на период климакса.

Кроме того, дефицит витамин Д для женщин после 40 опасен ослаблением иммунитета. А это повышает риск развития рака груди, органов малого таза, кишечника.

Витамин Д необходим для сохранения красивой и ровной осанки, походки у пожилых женщин. Его недостаток опасен развитием хрупкости костей, заболеваний суставов и сосудов. Любые травмы и переломы восстанавливаются очень долго и тяжело. Он необходим для поддержания упругости и эластичности кожи.

Достаточное содержание витамина Д в женском организме после 45 лет позволяет дольше сохранять молодость и красоту, хороший уровень здоровья.

Но определить дефицит в организме может только врач после проведения специального анализа. Только он имеет право назначать форму и дозы препарата с витамином Д для восполнения недостатка у женщин. Если же нет выраженного дефицита, то монодобавки могут принести больше вреда. Принимать препараты с дозировкой выше 2000 и 10000 МЕ разрешается только по предписанию врача. А средства с концентрацией до 400 МЕ нужно пить согласно инструкции.

Гипервитаминоз довольно опасен для здоровья:

• Нарушается пищеварение. Появляются тошнота, диарея, рвота, жар и жажда.
• Развивается воспаление почек. Уменьшается количество выделяемой мочи, в которой наблюдается содержание крови, белка и лейкоцитов.
• Снижается иммунитет, женщина страдает от частых простуд.
• Кожа приобретает синеватый оттенок.
• Повышается давление, учащается сердцебиение, появляется аритмия. Все это опасно развитием инфаркта и инсульта.
• Печень может увеличиться в размерах.

Смотрите в этом видео о пользе витамина Д для организма:

Симптомы нехватки витамина Д у женщин

Дневная норма витамина Д для здоровой женщины ровняется 5 мкг. Для беременных и проживающих в районах дефицита солнечных лучей увеличивается еще на 5 мкг. Также прием повышенной дозировки требуется в подростковом возрасте, при лактации и образе жизни, когда не удается часто выходить на улицу.

К явным симптомам нехватки витамина Д для женщин относятся:

• частые ОРВИ и ОРЗ;
• сильная слабость, болевые ощущения в мускулах, руках и ногах;
• постоянные травмы, особенно переломы, которые очень трудно заживают;
• повышенная утомляемость, плохое настроение и самочувствие;
• постоянный стресс, раздражительность, резкая смена настроения, апатия и депрессия.

Недостаток испытывают также веганы и вегетарианцы, а также те, кто ест мало морепродуктов и злоупотребляет алкогольными напитками.

Еще причинами дефицита являются:

• нарушения функций органов ЖКТ, печени;
• пожилой возраст;
• монодиеты и белковые системы питания;
• малое разнообразие в пище;
• редкое пребывание на улице;
• прием Кадмия, Рифампицина, Примидона, Холестирамина.

Смотрите в этом видео о причинах и симптомах дефицита витамина Д:

Анализ крови

Но точный диагноз можно поставить только после лабораторного исследования крови. Направление на анализ чаще всего дает эндокринолог. Результат показывает степень тяжести заболевания и помогает спланировать терапию.

Кровь сдается на голодный желудок. Есть нельзя в течение 8-10 часов. Пить разрешается только простую воду, так как чай, кофе, газировки влияют на качество анализа. Результаты могут быть следующими:

Более точным является анализ 25-OHД, который показывает концентрацию вещества в организме женщины.

Диета для восполнения недостатка

Прежде всего, человек получает витамин Д3 с пищей. Поэтому свой рацион нужно разнообразить продуктами, которые содержат его максимальное количество. Полноценное меню должно включать:

• морепродукты;
• несколько желтков куриных яиц в день;
• печень трески;
• соленую и свежую сельдь;
• палтус;
• сливочное масло;
• твердые виды сыра жирность более 50%;
• скумбрию, тунец, кету;
• печень говяжью и свиную;
• сметану и творог.

Регулярное употребление этих продуктов поможет минимизировать риск нехватки витамина Д. Плюс необходимы достаточные прогулки на свежем воздухе и прием солнечных ванн.

Препараты с витамином Д и дозы

Восполнить недостаток можно при помощи различных препаратов. Витамин Д производят в форме масляных растворов, капсул, таблеток.

Витаминно-минеральные комплексы

Специальные препараты помогают улучшить общее состояние и красоту женщины. Они предназначены для приема представительницами прекрасного пола. Благодаря им укрепляются ногти, волосы, улучшается качество кожи, они помогают контролировать вес. В качестве вспомогательных веществ могут содержать магний, витамин С, фолиевую кислоту.

Наиболее популярными средствами являются:

• Дуовит;
• Компливит кальций Д3;
• Кальций д3 Никомед;
• Натекаль Д3.

Таблетки

Таблетки и капсулы обычно содержат высокую концентрацию витамина Д, поэтому назначает их врач после исследования. Часто выписывают следующие препараты:

• Доктор Бест Д3, производства США. Концентрация составляет 5000 МЕ. Также выпускаются формы по 1000 и 2000 МЕ. В препарате нет сои и глютена. Пить по 1 штуке каждые 24 часа.
• Кальцитриол, производства Швейцарии. Концентрация составляет 0,25 мкг и 1 мкг. Пить нужно по 1 штуке в день. На время приема ограничивают исключают сливочное масло, печень рыб и морепродукты.

Жидкая форма

Наиболее полезной для женщин считается жидкая форма препаратов витамина Д. Он усваивается быстрее и лучше, так как уже смешан с масляным раствором.

Наиболее популярными препаратами являются:

• Аквадетрим, Польша. Концентрация составляет 15 000 МЕ.
• Вигантол, Россия. Дозировка 0,5 мг.
• Natures Answer, США. Концентрация 4000 МЕ.

Рекомендуем прочитать о витаминах от выпадения волос у женщин. Из статьи вы узнаете о лучших витаминах из аптеки от выпадения волос, эффективных комплексах для роста густой шевелюры.

А здесь подробнее о пользе приема витамина С во время месячных.

Витамин Д участвует в работе многих органов и систем. Его дефицит серьезно сказывается на здоровье. Но принимать готовые препараты можно только после консультации с врачом.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о лечении дефицита витамина Д:

Источник https://aif.ru/boostbook/vitaminy-dlja-zhenshchin-posle-40.html

Источник https://maxidentclinic.ru/info/zachem-nuzhen-vitamin-d-dlya-zhenshhin

Источник