Опять полкило лишнего веса! »: как полюбить свое.

«Опять полкило лишнего веса!»: как полюбить свое.

Девушки, я уверен что каждая из вас хоть раз в жизни говорила что-то подобное, будучи недовольна своим телом. Почему же мы так ненавидим собственную фигуру, истязая ее жесткими диетами и ежедневными упражнениями? Ради чего стремимся достигнуть мифического идеала? Сегодня я отвечу на эти вопросы и дам вам несколько советов, как полюбить свое тело, даже если оно далеко от совершенства.

«Что это за толстуха в зеркале? Почему я не люблю свое тело?»

01 (2).jpg

Неприятие фигуры у большинства девушек начинается еще в подростковом возрасте. Представьте: вам понравился мальчик из параллельного класса, и вы набрались смелости, чтобы завязать с ним знакомство. Но объект воздыханий внезапно заявляет: ты толстая, мне такие не нравятся! Что сделает любая девушка? Конечно, сядет на диету из курицы с гречкой и запишется в спортзал.

Или другая ситуация: у большинства из вас есть профиль в Инстаграм. Ежедневно в рекомендациях вы наблюдаете женщин с идеальными формами. Как правило, они не только красивы, но и чертовски успешны. Возникает ложное ощущение: если сейчас я сброшу пару килограммов, то стану, как она! Нужно ли говорить, что этого не произойдет?

Модные журналы, социальные сети, общество ежедневно навязывают вам свое мнение относительно того, какой должна быть фигура. Сотни девушек и женщин, вместо того, чтобы принять и полюбить свое тело, спрашивают Гугл, как сбросить 5 килограммов за неделю. А постоянное недовольство собой отрицательно сказывается на психологическом настрое и отношении к жизни.

Что же теперь — толстеть и не следить за собой?

02 (2).jpg

Милые девушки, если после прочтения предыдущего пункта у вас возникла мысль, что я рекомендую перестать следить за собой, то вы ошибаетесь. Слышали когда-нибудь про бодипозитив? Сегодня это понятие чаще используют радикальные феминистки, причем, употребляют его в неверном контексте. Бодипозитивность — это принятие и любовь к своему телу, но никак не волосатые ноги или отвратительный запах изо рта. Теория бодипозитивности в ее изначальном виде рассказывает нам о том, как любить свое тело, помогая ему становиться лучше день ото дня.

С чего начинается любовь к телу?

03 (2).jpg

Все психологи считают, что перед тем, как изменить свою внешность в лучшую сторону, надо привести в порядок мысли. Возможно, я сейчас скажу банальность, но пока вы не примете свою нынешнюю фигуру со всеми ее недостатками, измениться не получится. Обратите внимание: я сказал «примете» а не «полюбите». Это значит, что вам требуется признать факт существования целлюлита и лишних килограммов, не давая им никаких оценок. Встаньте перед зеркалом и скажите: да, у меня широкие бедра/нет талии/дряблый живот и т. д. Повторите это упражнение, пока не свыкнетесь с мыслью, и не перестанете испытывать отрицательные эмоции.

Читать статью  Профессия парикмахер: от цирюльника до топ-стилиста

Когда наш мозг понимает, что никакой ненависти к телу больше нет, он настраивается на сотрудничество. И вот тут можно работать над собой.

Как полюбить свое тело: советы психолога

04 (1).jpg

Помогите организму

Представьте свое тело как огромный механизм, у каждой детали которого есть определенные функции. С некоторыми задачами эта «махина» справляется успешно, другие же требуют усилий. Ваше дело — определить, в чем фигуре нужно помочь. Для наглядности приведу пример.

На боках и животе появился лишний жир. Это значит, что система пищеварения не справляется со своей задачей. Что нужно сделать, чтобы это исправить? Правильно: питаться более легкой пищей!

Поработайте с убеждениями

В обществе ходит масса стереотипов. Сексуальны только стройные женщины. Мужчины обращают внимание лишь на фигуристых блондинок. Девушки в размере L никому не могут понравиться. Эти убеждения — не более, чем миф. Развейте его.

Вспомните легендарных кинодив прошлого, например, Мэрилин Монро. Разве была эта потрясающая женщина худышкой? Скорее наоборот, звезда обладала очень аппетитными формами, что и привлекало поклонников. Почитайте статью «Три главных требования современных мужчин к женской фигуре» и убедитесь в том, что модельная худоба — это не главное.

Установите личные границы

Как только вы начнете принимать себя в нынешней форме, появятся доброхоты, которые расскажут вам, почему НЕ НУЖНО любить ТАКОЕ свое тело. Прекратите общение с этими людьми, как бы близки вы не были. Родители, лучшие подруги, коллеги думают, что критикуют вас из лучших побуждений, но эта критика неконструктивна. А значит, никакого положительного результата она не принесет.

рекомендуем рекомендуем

Больше статей о любви к телу читайте на официальном сайте Павла Ракова в разделе «Красота и здоровье». И обязательно запишитесь на тренинг «Летний лагерь», где я лично расскажу, как принять свою фигуру в ее нынешнем состоянии, и о том, что главное — не вес, а уверенность в себе. Только уверенная женщина привлекает внимание достойных мужчин, а уж в каком она сейчас весе — дело десятое.

Расскажите, удалось ли вам полюбить собственное тело? Или втайне ненавидите его за несовершенство форм?

Как оставаться в форме: 11 эффективных правил

Прекрасное настроение, заряд бодрости и красивая фигура — то, о чем мечтает каждая женщина. Но когда похвастаться соблазнительными формами не удается, оптимистический настрой и положительные эмоции растворяются вместе с красивым силуэтом. Как поддерживать фигуру в форме, чтобы лишние килограммы не омрачали дни? Нужно немного изменить рацион питания, добавить в распорядок дня спортивные тренировки и полноценно отдыхать.

как поддерживать себя в форме

Что нужно, чтобы всегда оставаться в форме?

У многих женщин на пути к стройной фигуре встают «преграды» в виде срывов в питании и неудач в сохранении правильного режима дня. Преодолеть любые препятствия помогут некоторые правила.

Моральная подготовка

Желание поддержать фигуру в форме для многих становится главной целью в жизни. На начальном этапе за счет энтузиазма дело продвигается хорошо. Но накопленные килограммы уходят значительно медленнее, чем ожидается. В результате кажется, что поставленная цель просто недостижима. Чтобы задор не пропал, а фигура всегда оставалась в форме, стоит придерживаться ряда правил:

  • Вести ежедневный отчет. Лучший способ самоконтроля — это подсчет потребленных за день калорий и фиксация двигательной активности.
  • Отключать негатив. Организм, изголодавшись по быстрым углеводам, начинает «нашептывать» хозяйке плохие мысли. Преодолеть соблазн поможет позитивный настрой.
  • Вдохновляться чужими победами.Счастливые люди, которым долгое время удается поддерживать фигуру в форме, на просторах интернета с радостью делятся с окружающими своими секретами и успехами.
Читать статью  Советы трихолога: как бороться с выпадением волос

Для дополнительного стимулирования не помешает ввести систему поощрений. Не стоит использовать в качестве награды лакомство. Сладости точно не помогут поддержать фигуру в форме. Лучше отблагодарить себя новым комплектом нижнего белья, хорошим парфюмом или походом в СПА-салон.

Составление расписания тренировок

Важный этап в поддержании фигуры в форме – физическая активность. Начать тренировки следует с составления персонального плана занятий. Для его формирования необходимо:

  • Определиться с конечной целью.Для одних идеальным весом является отметка в 60 кг, для других стрелка на весах на цифре 50 уже катастрофа.
  • Установить количество еженедельных тренировок.В этом вопросе наличие свободного времени и трезвая оценка собственных сил играет ключевое значение. Но все же желательно проводить в неделю не меньше 2-3 тренировок.
  • Подобрать оптимальный комплекс упражнений.Для одних для поддержания формы достаточно выполнить 10 упражнений за тренировку, другим приходится выполнять до 40 заданий за занятии.
  • Определиться с методом выполнения упражнений.Будет ли занятие состоять из одного подхода, чередующихся сетов или комбинированной тренировки зависит от возможностей организма.
  • Сформировать порядок выполнения упражнений.Для поддержания фигуры в форме на каждом занятии стоит прокачивать отдельную группу мышц.

Составление расписания тренировок это непростой процесс, поэтому при возникновении трудностей следует воспользоваться помощью профессионалов. Необязательно постоянно заниматься с тренером. Достаточно несколько раз посетить спортивный зал и, переняв опыт, продолжить тренировки дома.

Выбор подходящего вида спорта

В этом вопросе лучше всего ориентироваться на внешний облик и подбирать оптимальный вид спорта по типу фигуры:

  • «Груша».Уменьшить объем бедер помогает бег, занятия аэробикой, прыжки со скакалкой и бокс.
  • «Яблоко».Добиться стройной талии помогает гимнастика, плавание, езда на велосипеде, спортивные танцы и постоянное выполнение упражнений на пресс.
  • «Прямоугольник».При таком типе фигуре стоит делать акцент на предплечья и бедра. Помогут в этом кардиотренировки, плавание, бокс и регулярные пробежки.
  • «Треугольник».При таком типе фигуры особое внимание уделяется ягодицам. Сделать бедра немного шире поможет любой вид спорта с нагрузкой на ноги (бег, катание на лыжах, езда на велосипеде и приседания).
  • «Песочные часы».При таком типе фигуры следует полностью отказаться от силовых тренировок. В этом случае корректировать формы лучше всего с помощью аэробики, бега, фитнеса, плавания или йоги.

Правильно подобранный вид спорта позволит постоянно поддерживать фигуру в форме.

Отметка достижений

Не все женщины видят результат своих трудов в первые недели и даже месяцы. К сожалению, лишние килограммы уходят не столь стремительно, как хотелось бы. В итоге происходят срывы. Не свернуть с правильного пути поможет фиксация достигнутых успехов. Для этого каждую неделю необходимо взвешиваться и измерять объемы. Полученные результаты фиксируются в блокноте или специальном мобильном приложении. В конце каждого месяца подводят предварительные итоги. Когда результат виден наглядно, желание сойти с правильного пути исчезает.

Изменение рациона питания

Поддерживать фигуру в форме без изменения вкусовых привычек не получится. При составлении нового рациона питания необходимо:

  • Избавиться от вредной еды. Холодильник должны покинуть продукты с высоким содержанием сахара, жира, холестерина и пища, в состав которой входит кукурузный сироп.
  • Приобретать только полезные продукты. Овощи и фрукты, органические виды мяса (телятина, птица и рыба), цельнозерновые продукты, клетчатку и белок.
  • Различать простые и сложные углеводы.Сладости в любом проявлении, хлебобулочные изделия и газированные напитки разжигают аппетит. Макароны твердых сортов, крупы и бобовые насыщают организм и человек дольше не испытывает чувства голода.
  • Избегать голодовки. Многие для поддержания фигуры в форме сокращают не только объем порций, но и количество приемов пищи. Такое поведение спровоцирует замедление обменных процессов организма и не приведет к желаемому результату.
  • Пить воду.Человек в сутки должен потреблять не менее 1,5 л жидкости. Но лучше индивидуально рассчитать необходимую дневную норму воды. Для этого вес в килограммах умножают на 30. Полученная цифра показывает, сколько миллилитров воды в сутки требуется для поддержания фигуры в хорошей форме.
Читать статью  Кукла Барби искажает восприятие: как женщины выглядели бы с ее пропорциями

При переходе на новый режим питания не стоит допускать появления чувства голода. Разыгравшийся аппетит может привести к срывам. Чтобы избежать неприятной ситуации, рекомендуют всегда держать под рукой какой-либо перекус (фрукт, натуральный йогурт, орехи, сухофрукты).

Полноценный отдых

как поддерживать себя в форме - советы

Поддержание фигуры в форме – не кратковременное занятие, поэтому нельзя забывать об отдыхе. Конечно, спортивные тренировки и ограничения в рационе позволят фигуре всегда оставаться в форме. Но потраченной энергии требуется время для восстановления. Лучший способ восполнить силы – здоровый сон. Желательно засыпать в одно и то же время. Чтобы настроиться на сон и отключиться от повседневных дел, за 1,5–2 часа до отхода ко сну не стоит смотреть телевизор или сидеть за компьютером. Лучше 30–40 мин. посветить пешей прогулке на свежем воздухе.

Массаж проблемных зон

Лучшей профилактической и лечебной процедурой для поддержания фигуры в форме является массаж. В зависимости от существующих недостатков, используют ручное или аппаратное растирание.

Наибольшей популярностью пользуется ручной массаж, так как его можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Практикуют следующие виды ручного массажа:

  • антицеллюлитный;
  • медовый;
  • баночный;
  • лимфодренажный;
  • скульптурирующий.

Аппаратный массаж проводят только в условиях салона или клиники, так как для проведения процедуры требуется опыт и способность владеть специальной техникой. Наиболее популярными видами аппаратного массажа являются:

  • вибрационный;
  • вакуумный;
  • ультразвуковой;
  • гидромассаж.

Принципы действия лечебных процедур, независимо от способа проведения, схожи между собой. С помощью массажа происходит воздействие на верхний слой дермы, что приводит к лучшему току лимфы, ускорению обменных процессов, профилактике отложения жиров и их сжигание. Кроме уменьшения объемов, с помощью массажа удается подтянуть кожу и сделать ее эластичной.

Еженедельное введение новой полезной привычки

Поддержать фигуру в форме можно без изнуряющих тренировок и жестких диет. Помогут в этом полезные привычки:

  • немного недоедать;
  • высыпаться;
  • не делать из еды культ;
  • заниматься спортом;
  • кушать небольшими порциями, но часто;
  • не злоупотреблять алкоголем;
  • полноценно завтракать;
  • не есть перед сном.

Внедрять новые правила в жизнь следует постепенно. И необходимо помнить, что для формирования новой привычки требуется от 3 до 6 недель.

Отказ от машины и общественного транспорта

Регулярные пешие прогулки позволят без труда поддерживать фигуру в хорошей форме. Если место работы или учебы находится далеко от дома, стоит отказаться от машины и пересесть на общественный транспорт. Выйдя из автобуса на пару остановок раньше, пройти оставшийся путь пешком. Прекрасной тренировкой для организма также считаются подъемы по лестнице. Отказ от лифта позволит без каких-либо усилий прокачать мышцы икр, бедер и ягодиц.

Покупка спортивного инвентаря

Для поддержания фигуры в форме без спортивных тренировок не обойтись. В первую очередь для занятия спортом требуется подручный инвентарь:

  • гимнастический коврик;
  • скакалка;
  • эспандер;
  • гимнастический мяч;
  • разборные гантели;
  • гимнастическое колесо.

Кроме подручных приспособлений, не помешает приобрести и многофункциональное оборудование:

  • скамью для скручивания;
  • турник или шведскую стенку;
  • степпер;
  • эллипсоид;
  • беговую дорожку;
  • велотренажер.

Совмещая упражнения с подручным инвентарем и тренировки на многофункциональном оборудовании, удастся постоянно поддерживать фигуру в форме.

Ранний подъем

Для постоянного поддержания фигуры в форме специалисты рекомендуют устраивать пешие прогулки в рассветные часы. Исследования показали, что у женщин, которые рано просыпаются и выходят на утреннюю прогулку, индекс массы тела значительно ниже, чем у любителей поспать.

Поддерживать фигуру в форме не так уж и сложно Главное, отказаться от калорийной пищи, увеличить физическую активность, избегать стрессов и вовремя ложиться спать.

Автор: Анна Иванова,
специально для Mama66

Полезное видео о том, как быть стройной

КАК БЫТЬ СТРОЙНОЙ? КАК ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ? КАК ПОХУДЕТЬ? СТРОЙНАЯ ФИГУРА! ПОХУДЕНИЕ | МОТИВАЦИЯ

  • КАК БЫТЬ СТРОЙНОЙ? КАК ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ? КАК ПОХУДЕТЬ? СТРОЙНАЯ ФИГУРА! ПОХУДЕНИЕ | МОТИВАЦИЯ

    Источник https://pavelrakov.com/articles/krasota-i-zdorove/na-vesakh-500-gramm-o-uzhas-pochemu-vy-nedovolny-figuroy-i-kak-polyubit-svoe-telo/

    Источник https://mama66.ru/health/kak-ostavatsya-v-forme

    Источник

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *