Как сделать идеальную фигуру

Как сделать идеальную фигуру

Похудение

Любая девушка мечтает стать обладательницей идеальной фигуры. Но далеко не каждой удается добиться совершенства. Все дело в том, что в погоне за лучшей формой нужно не только заниматься активными физическими упражнениями, но и не забывать про остальные составляющие прекрасного тела.

Правильное питание, косметические процедуры и здоровый сон – вот три кита, на которых базируется внешняя и внутренняя красота девушки. Они не только являются дополнением к спортивным занятиям, но и помогают быстро привести вес в норму, а так же дарят энергию и поддерживают здоровье и красоту кожи.

Победа над собой

Самым главным врагом идеальной фигуры является лень и чтобы добиться хотя бы не больших результатов нужно сделать, прежде всего, победу над собой. На первых порах это бывает достаточно сложно. Ведь нужно побороть свое чувство привычки, страха и устоявшегося образа жизни. Многие девушки считают, что добиться ошеломляющих результатов возможно только регулярно посещая спортзал и сидя на строгой диете. Но это далеко не так. Многие голливудские звезды уже давно разработали специальные комплексы домашних упражнений для создания идеальной фигуры. Ведь они достаточно заняты для того чтобы постоянно посещать фитнес зал.

Более того, выполнять различные физические нагрузки есть возможность даже с ребенком на руках и никто вам в этом не помеха. Примером и доказательством тому служат тысячи инста-мам. Причем не только за рубежом, но и у нас в России. Достаточно начать с малого. Ведь как говориться первый шаг – это уже половина успеха.

Эффективные упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях

Самым действенным способом привести свое тело в порядок быстро и при этом, не посещая фитнес зал, есть возможность с помощью домашних круговых тренировок. Их суть состоит в том, что буквально за 30-40 минут вы прорабатываете полностью все мышцы и одновременно выполняете их в режиме кардио-нагрузки. То есть без перерывов. Таким образом, вам не нужно дополнительно скидывать лишний вес при помощи бега. За счет того, что наше тело находится в беспрерывном тонусе, организм начинает скидывать лишние жиры.

В не зависимости от того где будут происходить тренировки, в домашних условиях или в спорт зале, нужно соблюдать их регулярность. Достаточно всего 2-х раз в неделю по 1 часу.

Подробное выполнение домашних упражнений смотрите в видео

Совсем не обязательно заставлять себя заниматься только монотонными фитнесс-упражнениями, если они вам не по душе. Существует множество других видов физических нагрузок, которые возможно будет гораздо интересней и приятней выполнять. К примеру, присмотритесь к йоге, танцам или аэробике. Их разновидности предоставляют большой выбор на различный вкус. Так что любая девушка обязательно сможет подобрать для себя что-то подходящее.

Правильное питание во время тренировок

Построение красивой фигуры без правильного питания не возможно. Это утверждают все диетологи и фитнес тренеры. Ведь наши мышцы – это белок, и поэтому им нужна постоянная подпитка в виде сбалансированного рациона. Так же пренебрегая режимом питания, вряд ли удастся быстро сбросить вес или получить кубики на прессе.

В основу правильного питания должны входить растительные жиры (масло для добавления в салаты в свежем виде) и животные жиры (мясо, курица, рыба), овощи (в любом виде), фрукты. А вот сладостей (в виде мучного) и вредных жиров (пища в жареном виде) нужно избегать, особенно на ночь.

• Завтрак должен питательным и полезным (омлет с овощами, каша овсяная с фруктами или творог с йогуртом).
• Есть нужно хотя бы за 1-2 часа до тренировок.
• Перед тренировкой употреблять много белковой пищи (яйца, курица, рыба).
• В виде перекуса отлично подойдут фрукты, хлебцы из цельнозерновых пород и свежие овощи.
• Отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, методом тушения, варки или в запечённом виде.
• Выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды в день.
• Последний прием пищи за 2 часа до сна в виде легких белков.

Салон красоты, не выходя из дома

Одним из самых простых способов для поддержания красоты и молодости кожи является контрастный душ, он отлично улучшает тонус всего тела. Еще очень полезно несколько раз в неделю делать обертывания. Смесь готовится из глины или из смеси меда с эфирными маслами. Нанесите получившийся состав на область бедер и живота, затем оберните эти участки пищевой пленкой и постарайтесь отдохнуть и расслабиться в течение 1 часа.

Полезным дополнением к спортивным упражнениям будут скрабирование и массаж. Они избавляют от лишнего подкожного жира, главного врага всех девушек – целлюлита. Для проведения процедуры подойдет молотый кофе или измельченная морская соль, смешанная с оливковым или растительным маслом. Такой смесью нужно обработать все проблемные участки тела. Для этого энергично втирайте скраб в кожу, чтобы разогреть ее. Затем смыть водой и приступить к массажу. Для этого отлично подойдет мочалка в виде варежки из натуральных материалов.

Правильный отдых – залог хороших тренировок

Все действия будут напрасны, если организм будет уставшим и истощенным. Ведь из-за банальной нехватки энергии вам вряд ли захочется выполнять физические упражнения в полную силу. Плюс к этому девушки очень часто «заедают» усталость и плохое настроение. А это уже явное нарушение режима, которое способно привести к провалу все предыдущие упражнения.

Поэтому для успешной борьбы с лишними килограммами и для залога хороших тренировок необходимо полноценно высыпаться не менее 8 часов день. Важно так же создать комфортные условия. Обязательно проветривать комнату перед сном. А если все-таки не удается наладить здоровый сон на протяжении всей ночи, попробуйте на ночь чашечку успокаивающего чая с мятой или мелиссой.

Маленькие хитрости

• Помните, что даже идеальную фигуру портят неправильно подобранное белье и бесформенная одежда. Поэтому отправляясь в магазин, заручитесь поддержкой специалиста, то есть продавца-консультанта. Подберите себе красивый бюстгальтер классической формы с эффектом пуш-ап и обязательно сразу проверьте, как он будет смотреться под одеждой. Лучше отдавать предпочтение светлым и гладким моделям лифа, они всегда хорошо сочетаются с любыми даже обтягивающими вещами.
• Если вы только принялись за осуществление мечты об идеальном теле, но уже хочется почувствовать себя стройняшкой, присмотритесь к утягивающему белью. Оно не только придаст красивый вид вашей фигуре, но и приучит мышцы пресса к новому положению.
• Старайтесь выбирать вещи прямого кроя, так чтобы они сидели по фигуре. Не стоит нарочно приобретать модель меньшего размера, иначе они будут сидеть в обтяжку, и только подчеркнут недостатки.

Красивая фигура — это результат огромного труда над собой. Подходить к вопросу нужно комплексно. На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений и методик. Каждая девушка решает для себя сама, что лучше выбрать в зависимости от того, что ей больше нравиться. Главное не бояться экспериментировать и комбинировать упражнения.

Как стать обладательницей идеального тела

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 23 человек(а).

Количество просмотров этой статьи: 9416.

В этой статье:

Неважно, хотите ли вы сбросить десяток килограммов или просто держать себя в тонусе, подготовка тела к пляжному сезону потребует довольно кропотливой работы. Эта статья научит вас, как набрать форму, не мучая себя голодом и не истязая физическими упражнениями. Предупреждаем: вам даже может это понравиться!

Метод 1 из 6:

Ставим цели

• Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. [1] X Источник информации
• Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

• Если все еще не знаете свой рост, измерьте его.
• Используя ленту для замеров, определите проблемные зоны. Предполагаемые места: верхняя часть руки, грудь, талия, бедра и верхняя часть ноги.
• Определите свой вес. Для наиболее точного определения используйте электронные весы и взвесьтесь утром, пока вы еще ничего не ели.

• Для определения индекса массы тела берется за основу ваш рост и вес. [2] X Источник информации Он разработан, чтобы помочь вам определить идеальный вес для вашего роста.
• Можно подсчитать его вручную или онлайн, используя калькулятор индекса массы тела. В любом случае, вам необходимо знать свой рост и вес. Используйте следующую формулу: вес (кг) / рост (м) x рост (м)
• Обратите внимание: так как мышцы весят больше, чем жир, формула подсчета массы тела недооценивает количества жира в теле человека с маленькой массой мышц и переоценивает количество жира у человека с большой мышечной массой.

Метод 2 из 6:

Сбрасываем лишние килограммы: кардио упражнения

• Занимайтесь кардио нагрузками по крайней мере 30 минут 3-5 раз в неделю.
• Если вы посещаете зал, попробуйте позаниматься на эллиптическом тренажере, стационарном велосипеде или на других кардио тренажерах, которые есть в вашем зале.

Пробуйте разные упражнения, чтобы выбрать для себя подходящие. Не все любят бегать. Применяйте разные нагрузки и делайте то, что больше всего нравится. Так вам будет проще этим заниматься.

• Вместо того, чтобы бегать каждый день, чередуйте бег и езду на велосипеде через день.
• Вносите разнообразие в каждое отдельное упражнение. Например, в зале вы можете потренироваться на беговой дорожке 10 минут, на велосипеде -10 минут, потом перейти на эллиптический тренажер на 10 минут. Это даст вам ощущение, что 30 минут упражнений пробежали быстрее.

Запишитесь в группу. Большинство залов предоставляют занятия кикбоксингом, Зумбой и много чего еще. Работа с группой подстегнет вас больше, чем вы сами себя в одиночку, особенно, если вы новичок в том, что касается физических упражнений.

Танцуйте! Не все упражнения должны быть тяжелой работой. Если вы не в настроении делать упражнения, включите музыку и танцуйте, танцуйте, танцуйте, как-будто никто не смотрит.

• Ходите пешком вместо того, чтобы ездить на машине. Если вы куда-то едете, припаркуйтесь дальше, чем обычно.
• Выполняйте работу по дому. Это сжигает больше калорий, чем вы могли бы подумать!
• Если у вас сидячая работа, не забывайте вставать и прохаживаться каждые несколько часов. В свой перерыв пройдитесь немного по улице в быстром темпе.

Метод 3 из 6:

Качаемся: упражнения для тонуса мышц и тяжелая атлетика

Займитесь йогой и/или пилатесом. Оба эти вида занятий обеспечивают тонус и укрепление всего тела и идеально подходят для женщин, которые хотят длинные, вытянутые мышцы и боятся быть «перекачанными».

• Скручивания для брюшного пресса. Попробуйте это упражнение, подняв ноги вертикально. Чтобы не повредить спину, делайте скручивания на специальном мяче для физических упражнений.
• Подъемы ног.
• Удерживание бруса. Удерживайте брус от 30 секунд до минуты. Помните о том, что тело должно быть прямым, и не прогибайте бедра.

• Приседания
• Упоры на корточках
• Прыжки. Возьмите в каждую руку по 5-8 фунтовой гантели, чтобы прибавить вес.
• Используйте стационарный тренажер-велосипед или эллиптический тренажер в режиме повышенного сопротивления.

• Отжимайтесь. Если у вас не получается отжиматься, попробуйте другой вариант, оставив колени на полу.
• Используйте приспособление для жима от плеч и от груди.
• Поднимайте свободный вес. Для объемных мышц делайте несколько подходов с более тяжелым весом. Для растянутых мышц без объема делайте больше подходов с более легким весом.

Придите на занятие по поддержанию тела в тонусе. Большинство залов также предлагают занятия, которые помогают поддерживать тонус определенных частей тела, например, мышц пресса.

Наймите личного тренера, который поможет вам с вашими проблемными зонами. Личный тренер подскажет вам правильное направление, не допустит травм и поможет сохранить мотивацию.

Метод 4 из 6:

Питайтесь правильно

• Количество калорий, которое необходимо вам, чтобы сбросить вес, зависит от вашего веса и роста. Чтобы понять, сколько в идеале калорий вам нужно потреблять, используйте онлайн калькулятор калорий или поговорите со своим диетологом, если он у вас есть.

• Не забудьте упомянуть все напитки, соусы и заправки, которые вы выпили или съели, когда подсчитываете калории. Вы будете удивлены, насколько больше калорий пробралось в ваш рацион!

Употребляйте низкокалорийные белки. Курица, рыба и индейка – это продукты, богатые белками, которые, к тому же, быстро насыщают. Если вы вегетарианка, попробуйте есть тофу, темпе и яйца.

Сократите потребление пустых углеводов, например, хлеба, макаронных изделий и риса. Если вы все же едите эти продукты, перейдите на цельнозерновые варианты.

Употребляйте фрукты и овощи. Эти продукты богаты необходимыми витаминами, помогают вам быть в тонусе и улучшают состояние кожи, за что вы будете очень благодарны, когда наконец доберетесь до пляжа!

Исключите фаст-фуд и сладости. Если вы сладкоежка, выберите здоровую альтернативу, например, фрукты, арахисовое масло, мед и черный шоколад, чтобы сбить оскомину.

Забудьте об алкоголе. Алкогольные напитки содержат больше калорий, чем вы могли бы подумать; некоторые коктейли содержат невероятные 700 калорий! [5] X Источник информации Если вы все же употребляете алкоголь, пейте красное вино. Из коктейлей, сделайте выбор в пользу содовой перед тоником, который содержит больше сахара.

Пейте много воды. Если вы употребляете достаточно жидкости, это может предотвратить весь букет недомоганий – от головных болей до камней в почках. Это очистит вашу кожу, придаст энергии, и, как бонус, поможет не чувствовать себя голодной между приемами пищи. Начинайте хлебать!

Не пропускайте завтрак. Употребление здорового завтрака поможет ускорить обмен веществ и даст заряд необходимой энергией на весь день. Помните, чем раньше вы едите, тем больше у организма времени, чтобы сжечь калории.

Избегайте поздних приемов пищи. Ваш обмен веществ замедляется, когда вы спите, поэтому не ешьте перед сном.

Источник https://i-figure.ru/kak-sdelat-idealnuyu-figuru.html

Источник https://ru.wikihow.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%B9-%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0

Источник