izbavitsya-ot-suicidalnykh-myslej-molodoj-paren-podperev-rukoj-golovu-smotrit-v-okno

Как избавиться от суицидальных мыслей

Социальная изоляция и чувство одиночества, безысходности и безнадежности — одни из наиболее распространенных предупреждающих знаков о возникновении суицидальных мыслей. Ежегодно совершается более 40 000 самоубийств и гораздо больше попыток. Миллионы членов семьи, друзей, учителей и психотерапевтов остаются в растерянности после таких суицидальных действий, недоумевая, что можно было предпринять для их предотвращения. Высокий процент людей, пытающихся совершить самоубийство, также могут быть подавлены и обычно демонстрируют другие поведенческие проблемы. Например, сильное беспокойство или проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Определенные предупреждающие признаки обычно проявляются до самоубийства. Информация об общих тревожных признаках, а также о других симптомах глубокой депрессии может помочь избавиться от суицидальных мыслей тем, кто находится в группе риска.

По некоторым данным, сотни тысяч людей ежегодно совершают попытки самоубийства. Большинство из этих людей страдают от тяжелой депрессии, но, возможно, депрессия у них никогда не была диагностирована. Подсчитано, что от 25% до 35% всех самоубийств напрямую связаны с депрессией. Хотя не у каждого человека с депрессией возникают суицидальные мысли. Когда депрессия приобретает тяжелую форму и остается невылеченной, вполне возможно, что могут постоянно возникать суицидальные мысли.

Что такое суицидальные мысли?

Суицидальные мысли включают в себя размышления о самоубийстве, как правило, вместе с другими симптомами депрессии или изменениями поведения. Для многих, у кого возникают суицидальные мысли, депрессия возникает как реакция на травму или серию трагических жизненных событий. Также было обнаружено, что злоупотребление наркотиками и алкоголем может усугубить депрессию и повысить вероятность самоубийства. Одно крупное исследование, в котором приняли участие более 43 000 человек, показало, что среди тех, кто находится в наиболее депрессивном состоянии, примерно 20% также имеют проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, включая запрещенные наркотики и алкоголь.

Еще одно удивительное открытие заключается в том, что у большого процента людей с тяжелой депрессией, которые могут быть подвержены риску самоубийства, также проявляются симптомы других заболеваний, которые могут показаться не связанными с изменениями настроения. К ним относятся язва желудка, СРК, нарушения речи, артрит и кожные проблемы, которые коренятся в большом количестве стресса и воспалений.

Иногда серьезное заболевание, такое как когнитивное расстройство или рак, например (или даже очень пожилой возраст), может привести к депрессии и, возможно, суицидальному поведению. И, к сожалению, это порочный круг, потому что чем больше человек находится в депрессии и стрессе, тем сильнее ухудшается общее состояние его здоровья.

Симптомы и предупреждающие признаки суицидальных мыслей

У многих пациентов с тяжелой депрессией есть ощущение, что они совершенно одиноки, нет никого, кто бы выслушал их или понял их проблемы, и невозможно найти путь назад к обнадеживающему, более счастливому месту.

Было обнаружено, что большинство людей, пытавшихся покончить жизнь самоубийством или сообщавших о суицидальных мыслях в прошлом, имеют следующие общие симптомы и признаки:

  • Чувство подавленности или крайней безнадежности и грусти. Обычно это происходит от ощущения, что в жизни нет смысла, нет связи с другими людьми и нет никого, кому было бы не все равно, если бы они покончили с собой.
  • Отсутствие надежды на улучшение ситуации в будущем, ощущение «ловушки» и впечатление, что лечение никогда не сработает.
  • Чувство изоляции и одиночества. Даже пациенты с депрессией, у которых есть очень заботливая семья и/или друзья, могут чувствовать это.
  • Отказ от семьи, друзей, сообщества, коллег, общества в целом и нормальной деятельности.
  • Чувство сильного беспокойства, невротизма, возбуждения и беспокойства. Это может вызвать усиление тревожных симптомов, таких как учащенное сердцебиение, потливость, подергивание, снижение аппетита и проблемы со сном.
  • Резкие перепады настроения и резкие изменения в поведении. Это признак биполярного расстройства/маниакальной депрессии, при которой пациенты колеблются от низкого настроения до очень энергичного и даже счастливого.
  • Чувство сильной усталости, отсутствие интереса к вещам, которые обычно приносят удовольствие и не мотивированы. У некоторых пациентов с депрессией также возникают мышечные боли, слабость и боли.
  • Увеличение употребления алкоголя, наркотиков или рецептурных таблеток, иногда вплоть до появления признаков зависимости или отмены.

Американский фонд предотвращения самоубийств заявляет, что конкретные предупреждающие признаки того, что у человека могут быть мысли о самоубийстве, и поэтому следует немедленно вмешаться, включают:

  • Проявляет признаки гнева, ярости, крайней агрессии или насилия.
  • Внезапное злоупотребление алкоголем, наркотиками или лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
  • Активно демонстрирует признаки мести кому-то другому.
  • Действовать не в соответствии с характером, например принимать безрассудные, внезапные и рискованные решения.
  • Угрозы или разговоры о желании убить и/или причинить себе вред.
  • Поиск способов причинить себе боль или покончить с собой, например, поиск доступа к таким вещам, как отпускаемые по рецепту таблетки, огнестрельное оружие или другое оружие.
  • Писать, создавать произведения искусства, петь или показывать другие способы выражения мыслей о смерти.
  • Связь через Интернет с другими людьми, у которых были суицидальные мысли, например, участие в обсуждениях в блогах или суицидальные разговоры в социальных сетях.

Факторы риска суицида и основные причины депрессии

Какие обстоятельства и факторы образа жизни могут подвергнуть человека повышенному риску суицидальных мыслей или тяжелой депрессии? Если человек в настоящее время борется с другим психическим расстройством или пытался покончить жизнь самоубийством в прошлом, этот человек относится к категории высокого риска. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, некоторые другие факторы риска возникновения суицидальных мыслей включают:

  • История депрессии, тревоги или другого психического заболевания, такого как шизофрения, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройство пищевого поведения, расстройство личности или биполярное расстройство.
  • Семейный анамнез депрессии, особенно если депрессия была тяжелой и приводила к попыткам самоубийства. Было обнаружено, что из-за неврологических изменений и гормонального дисбаланса может быть генетическая связь с самоубийством.
  • Злоупотребление наркотиками, рецептурными препаратами или алкоголем.
  • Переживание очень стрессового события или травмы. Это может быть потеря близкого человека, жестокое обращение, смерть, военная служба, разрыв отношений или серьезные финансовые или юридические проблемы.
  • Наличие психического заболевания, влияющего на настроение, в том числе когнитивные расстройства, такие как болезнь Паркинсона, хроническая боль или неизлечимые заболевания, вызывающие безнадежность.
  • Чувство отчуждения и отсутствие удовлетворения в работе, отношениях, жизненной деятельности, сообществе или хобби.
  • Ощущение того, что вас неправильно понимают или используют в своих интересах, возможно, по финансовым причинам или будучи инвалидом.

Как избавиться от суицидальных мыслей традиционным лечением

Тяжелую депрессию и попытки самоубийства обычно лечат комбинацией рецептурных лекарств и терапии. Хотя не каждый пациент нуждается в использовании лекарств, чтобы помочь преодолеть симптомы, связанные с изменениями настроения — которые часто включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, многие это делают. Лекарства сами по себе, как правило, не являются единственным лечением, используемым для депрессивных пациентов. Однако, поскольку они часто не решают все основные психологические проблемы пациента, лекарства могут перестать работать с течением времени, и рецепты также могут вызвать много побочных эффектов.

Эксперты полагают, что у многих пациентов больше шансов избавиться от суицидальных мыслей, если хотя бы первоначально использовать лекарства во время прохождения терапии. Было обнаружено, что одним из недостатков является то, что отпускаемые по рецепту антидепрессанты и успокаивающие, наряду с другими психотропными препаратами, иногда могут вызывать ряд побочных действий. Например, зависимость, изменение веса, проблемы со зрением, усталость, головокружение, расстройство желудка и сексуальная дисфункция.

Важно отметить, что одной из самых известных опасностей антидепрессантов является потенциально повышенное суицидальное мышление.

Предотвращение суицида и как избавиться от суицидальных мыслей натуральными методами

1.Получите помощь от профессионала

Если возникают мысли о самоубийстве, лучшее, что возможно предпринять, — это связаться с тем, кто может помочь.

Найдите терапевта или даже скажите лечащему врачу, что вы чувствуете себя подавленным и безнадежным. Посещение консультанта, предлагающего когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), форму психотерапии, может быть одной из самых мощных вещей, которые делает человек, склонный к самоубийству, очень тревожный или подавленный. Техасская организация по предотвращению самоубийств заявляет, что КПТ работает, обучая пациентов более эффективным и менее рискованным способам справляться со стрессорами, провоцирующие суицидальные кризисы или суицидальные мысли. Стратегии преодоления изучаются с использованием поведенческих, когнитивных и интерактивных навыков, обучающих пациентов распознавать свои собственные экстремальные, нереалистичные, вредные и негативные мысли, чтобы не реагировать на них.

Вот еще пара способов обратиться за помощью:

  • Подумайте о том, чтобы рассказать другу, супругу или члену семьи, которые заботится о вашем благополучии.
  • Доверьтесь местному служителю, духовному лидеру, учителю или кому-то из вашей религиозной общины, кому Вы доверяете и знаете, что у него добрые намерения.
  • Позвоните на горячую линию, чтобы поговорить со специалистом, прошедшим подготовку по вопросам суицидального вмешательства (подробнее об этом ниже).
  • Запишитесь на прием к психиатру, который работает в вашей школе, офисе, общественном центре и т.д.

2.Обратитесь за экстренной поддержкой

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств — это бесплатная и конфиденциальная круглосуточная служба помощи тем, у кого могут быть суицидальные мысли. Горячая линия также может быть использована членами семьи, друзьями, учителями или терапевтами, ищущими ресурсы для профилактики, лечения и направления близких людей.

Спасательный круг для самоубийц уже много лет успешно используется теми, кто обращается за помощью в тот самый момент, когда они опасаются, что им больше некуда обратиться. Обученные консультанты кризисного центра для самоубийств доступны в любое время суток, чтобы выслушать чьи-то потребности и предложить экстренные, бесплатные кризисные консультации или помощь в случае суицида. Что очень важно, они также могут предоставить справочную информацию о психическом здоровье, чтобы оказать пациентам с депрессией необходимую помощь.

3.Окажите поддержку тем, кто страдает

Что вы можете сделать, чтобы показать человеку с суицидальными мыслями, что вы рядом с ним и что все не безнадежно? Эксперты рекомендуют следующие советы, чтобы проявить заботу о том, кто отчаянно в ней нуждается:

  • Слушайте с заботой, принятием и вниманием. Постарайтесь искренне выслушать все чувства человека, не предлагая советов и не умаляя его, вместо этого просто показывая, что вы готовы уделить ему свое время.
  • Поделитесь с ним своими чувствами, чтобы дать понять человеку, что он не одинок. Если вы когда-либо чувствовали себя подавленным, тревожным, очень грустным или одиноким, нормально сообщить любимому человеку об этом. А также о том, что у всех были тяжелые времена.
  • Выразите свою обеспокоенность тем, что он может принять безрассудное решение. Покажите, что это вас глубоко расстраивает и что для вас важно, чтобы он пересмотрел свои действия и немедленно обратился за помощью.
  • Будьте откровенны и прямо спросите, были ли у этого человека когда-либо мысли о самоубийстве или попытки самоубийства в прошлом. Если вы считаете, что вопрос неуместен или может ухудшить ситуацию, обратитесь к профессионалу, который может вмешаться. Если он сообщает, что у него были суицидальные мысли, позвоните на горячую линию помощи по предотвращению самоубийств и поговорите с кем-нибудь, кто может немедленно помочь этому человеку.

 4.Уменьшите депрессию и тревогу с помощью поддерживающего питания.

Хотите верьте, хотите нет, но было доказано, что определенные диеты могут помочь снизить симптомы депрессии и предотвратить ухудшение психического здоровья. Изменения в рационе питания, поддерживающие психическое здоровье, включают:

  • Употребление полезных жиров – 60% нашего мозга состоит из жиров. Полезные жиры в рационе помогают поддерживать выработку гормонов, связаны с более стабильным уровнем сахара в крови, поддерживают позитивное настроение и обладают противовоспалительным действием, поддерживающим когнитивное здоровье с возрастом.  Регулярно употребляйте продукты с омега-3. Например, выловленный в дикой природе лосось, сардины, грецкие орехи и семена льна, в дополнение к полезным маслам, таким как кокосовое и оливковое масло.
  • Продукты с высоким содержанием антиоксидантов-Антиоксиданты помогают сохранить молодость тела и мозга, снижают повреждение свободными радикалами, которые могут нарушить когнитивное здоровье, и поддерживают здоровые функции нервной системы.
  • Продукты с высоким содержанием антиоксидантов — антиоксиданты помогают сохранять молодость организма и мозга, снижают повреждение свободными радикалами, способные нарушить когнитивное здоровье, и поддерживают здоровые функции нервной системы.
  • Продукты, богатые полезными бактериями — продукты с пробиотиками максимально улучшают работу кишечника и мозга и могут защитить от проницаемости кишечника, связанной как с тревогой, так и с депрессией.
  • Избегайте слишком большого количества сахара, обработанных пищевых продуктов, кофеина и алкоголя. Все это связано с более высоким уровнем воспаления, колебаниями уровня сахара в крови, способные привести к ухудшению настроения, а иногда и к проблемам со сном или беспокойству.

5.Управление стрессом с помощью упражнений и психофизической практики

Было доказано, что физические упражнения помогают предотвратить и лечить депрессивные симптомы, естественным образом увеличивая выработку «гормонов счастья». Например, серотонин, эндорфины и нейропептиды. Физические упражнения на свежем воздухе кажутся особенно полезными для людей с проблемами настроения, иногда они превосходят обычно назначаемые антидепрессанты. Начинайте постепенно или подумайте о том, чтобы заручиться помощью супруга или друга, с которым вы можете бегать, ездить на велосипеде, танцевать, заниматься йогой или ходить в спортзал.

  • Когда вы чувствуете себя очень подавленным или тревожным, попробуйте естественным образом успокоить тело эфирными маслами от депрессииК ним относятся масло лаванды, ромашки, лемонграсса, бергамота, иланг-иланга и апельсина. Вы можете использовать эфирные масла в теплой ванне или душе или нанести их на кожу во время успокаивающего массажа.
  • Измените свой мозг с помощью йоги. Было показано, что йога высвобождает ГАМК, естественное нейрохимическое средство «хорошего самочувствия», и успокаивает нервную систему, находящуюся в состоянии тревоги или расстройства. Некоторые исследования также показали, что йога связана с психическим благополучием.
  • Проводите больше времени на природе, чтобы производить больше полезного для мозга витамина D, и подумайте о добавлении дополнительных витаминов D, если у вас его дефицит. Согласно одному обзору, добавки витамина D вызывают «статистически значимое улучшение при депрессии».
  • Создавайте новые отношения и проводите больше времени с теми, кто вам близок.
  • Регулярно пробуйте медитацию под руководством или присоединяйтесь к духовной группе, чтобы почувствовать целительную силу молитвы.
  • Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы научиться расслаблять организм при тревоге.
  • Лучше справляться со стрессом с помощью трав, пищевых добавок и других натуральных средств для снятия стресса. Ряд трав-адаптогенов, жирных кислот, витаминов и минералов могут помочь поддерживать выработку гормонов, уменьшить воспаление и стабилизировать настроение. Некоторые добавки, полезные для людей с депрессией и расстройствами настроения, включают омега-3, витамин D, SAMe , куркумин (из куркумы), родиолу, ашваганду и инозитол.

6.Поставьте цель в жизни

Одна из самых действенных вещей, которые мы можем сделать для улучшения собственного счастья и психического здоровья, — это найти способы помочь другим. Добрые поступки, обучение других, общественные работы и волонтерство — все это мощные способы почувствовать себя более связанными с окружающими и обогатить чувство цели. Спросите себя, какими дарами или талантами вы обладаете? Чем вы увлекаетесь? Что вы узнали, чем могли бы поделиться с другими, чтобы помочь им стать счастливее?

Статистика и факты самоубийств

  • Самоубийство в настоящее время является 10-й ведущей причиной смерти, около 42 773 человек ежегодно умирают из-за самоубийств.
  • Считается, что на каждое свершившееся самоубийство приходится около 25 неудачных попыток.
  • Хотя женщины страдают от депрессии чаще, чем мужчины, и совершают больше попыток самоубийства, мужчины умирают из-за суицида в 3,5 раза чаще, чем женщины.
  • Самоубийства наиболее распространены в среднем возрасте.
  • Возрастная группа, наиболее склонная к самоубийству, как ни странно, — это люди старше 85 лет, но вторая ведущая возрастная группа — это люди от 45 до 64 лет.
  • Самоубийство является второй по значимости причиной смерти среди людей в возрасте от 10 до 24 лет. Однако ежегодно от самоубийств умирает меньше подростков, чем людей среднего и старшего возраста.
  • По данным Фонда Джейсона, ежегодно от самоубийств умирает больше подростков и молодых людей, чем от рака, сердечных заболеваний, СПИДа, врожденных дефектов, инсульта, пневмонии, гриппа и хронических заболеваний легких вместе взятых.
  • Ежедневно совершается примерно 5240 попыток самоубийства среди старшеклассников с 7 по 12 классы. Четыре из пяти учеников старшего школьного возраста, пытающиеся покончить жизнь самоубийством, заранее проявляют некоторые предупреждающие признаки.

Как избавиться от суицидальных мыслей — меры предосторожности

Само собой разумеется, что к суицидальным мыслям следует относиться очень серьезно. Информация в этой статье НЕ предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Прежде всего, чтобы избавиться от суицидальных мыслей необходимо обнаружить предупреждающие признаки у человека, находящегося в группе риска. Либо чтобы тот, кто подумывает о самоубийстве, обратился за помощью индивидуально. Инициализация процесса лечения большой депрессии может быть одним из самых сложных шагов, которые предпринимает пациент из группы риска. Поскольку безнадежность так тесно связана с депрессией и самоубийством, для суицидального человека обращение к терапевту, члену семьи или близкому другу, чтобы поговорить о трудных чувствах, может показаться подавляющим или даже бессмысленным. Вот почему так важно предупредить профессионала, если вы сразу заметили признаки суицида.

Как избавиться от суицидальных мыслей — последние мысли

  • Суицидальные мысли — это мысли о самоубийстве, обычно уходящие корнями в чувство безнадежности, депрессии и изоляции.
  • Факторы риска самоубийства включают наличие в анамнезе депрессии, беспокойства или других психических заболеваний; злоупотребление наркотиками или алкоголем; переживание травмы или серьезного огорчительного жизненного события; или имеющий неизлечимое неврологическое заболевание.
  • Чтобы избавиться от суицидальных мыслей необходимо оповестить терапевта, учителя, родителей или горячую линию по суициду; соблюдать антидепрессивную диету; добавки для поддержки когнитивного здоровья; и физические упражнения и практики разума и организма.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Транскраниальная магнитная стимуляция головного мозга: облегчение стойкой к лечению депрессии?

Поделиться с друзьями:
fb-share-icon23
Tweet 15
fb-share-icon6
error

Эта статья была полезна для Вас? Поделитесь с другими!

Facebook23
Telegram
VK
OK
Яндекс.Метрика