Быстрая диета 5 2: руководство, план питания, преимущества и многое другое

bystraya-dieta-5-2-rediska-ananas-chesnok-tykva-pomidora-ogurcy-banany-vinograd

Быстрая диета 5 2 — один из самых гибких планов питания на планете, требуя сокращать калории всего два дня в неделю. Она также не имеет длинного списка правил или предписаний. Это делает ее отличным выбором для тех, кто ищет немного простора для маневра со своей диетой.

В дополнение к простоте и легкости выполнения, этот популярный план также связан с рядом преимуществ для здоровья. Начиная от лучшего контроля уровня сахара в крови и заканчивая уменьшением воспаления.

Итак, что такое диета 5 2 и стоит ли ее попробовать? В этой статье вы узнаете все об этом популярном плане питания, в том числе о том, как его соблюдать. А также как он работает и как может повлиять на здоровье.

Что такое быстрая диета 5 2?

Быстрая диета 5 2 — это популярная схема питания, включающая периодическое голодание два раза в неделю. Первоначально она была разработана Майклом Мосли, британским телеведущим и врачом. В 2013 году он опубликовал книгу о диете 5 2 «Быстрая диета».

Соблюдая диету 5 2, Мосли говорит, что ему удалось сбросить лишний вес, обратить вспять диабет. А также улучшить общее самочувствие.

План диеты 5 2 очень прост. Вместо того чтобы устанавливать строгие правила в отношении разрешенных продуктов, необходимо изменить время и количество питания.

В течение пяти дней в неделю вы можете соблюдать обычную диету, не отслеживая калории и макроэлементы. Между тем, подряд два дня в неделю, согласно плану, вы должны ограничить свое потребление примерно на 75. Это обычно составляет около 500–600 калорий.

Здесь нет никаких правил относительно того, какие продукты можно или нельзя употреблять. Как и в других диетах для голодания, таких как ограниченное по времени питание. Тем не менее, рекомендуется ограничить количество обработанных пищевых продуктов. А потреблять разнообразные, богатые питательными веществами, цельные продукты, чтобы максимизировать потенциальные выгоды.

Быстрая диета 5 2 – польза для здоровья

В отношении диеты 5: 2 проведено очень мало исследований. Однако другие подобные схемы питания были связаны с длинным списком преимуществ для здоровья. Вот некоторые из потенциальных преимуществ этого популярного плана питания.

1.Способствует потере веса

Одной из основных причин, по которой люди начинают придерживаться диеты 5 2, является потеря веса. Поскольку она включает сокращение калорий два раза в неделю, что снижает общее потребление калорий. Это может привести к увеличению потери веса.

Фактически, согласно одному из исследований Международного журнала ожирения,

«быстрая диета 5 2 может быть столь же эффективной для снижения веса, как и традиционные низкокалорийные диеты»

Аналогичным образом, другие исследования показали, что прерывистое голодание может помочь уменьшить массу тела. И, как следствие, жир на животе.

Имейте в виду, что то, что вы едите, очень важно и может повлиять на потенциальные результаты диеты. Обязательно загружайте в свою тарелку разнообразные полезные продукты, богатые питательными веществами, даже в дни, когда вы не голодаете. Необходимо повысить потенциальные результаты быстрой диеты 5: 2.

2.Уменьшает воспаление

Воспаление — это нормальный иммунный процесс, который абсолютно необходим для общего состояния здоровья. Однако поддержание высокого уровня воспаления с течением времени может способствовать развитию хронических заболеваний. Например, сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

Кроме того, это может также ухудшить симптомы аутоиммунных расстройств, включая ревматоидный артрит и воспалительные заболевания кишечника.

Диетические схемы, которые включают периодическое голодание, помогают снизить уровень воспаления в организме. Например, одно исследование, проведенное во Флориде, показало, что голодание через день может снизить уровень окислительного стресса всего через три недели.

Другое исследование показало, что прерывистое голодание эффективно подавляет выработку провоспалительных иммунных клеток. Это приводит к уменьшению воспаления в организме.

3.Поддерживает здоровье сердца

Исследования показывают, что голодание способно улучшить некоторые показатели здоровья сердца, которые могут помочь защитить от болезней. В одном исследовании было показано, что голодание снижает уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления. Артериальное давление является фактором риска сердечных заболеваний.

Кроме того, другая модель на животных показала, что голодание через день снижает риск сердечного приступа у крыс на 66%.

4.Улучшает контроль уровня сахара в крови

Исследования показывают, что прерывистое голодание может улучшить контроль сахара в крови. Оно способствует долгосрочному здоровью людей с диабетом 2 типа и без него. Например, одно пилотное исследование показало, что прерывистое голодание в течение двух недель могло снизить массу тела. А также уровень сахара в крови у 10 человек с диабетом.

Более того, другое исследование в Малайзии продемонстрировало, что голодание также может улучшить чувствительность к инсулину. Это со временем может привести к улучшению контроля сахара в крови.

Несмотря на эти многообещающие результаты, необходимы дополнительные исследования эффектов быстрой диеты 5 2. Если у вас диабет 2 типа или вы принимаете какие-либо лекарства от сахара в крови, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на диету.

5.Простой и устойчивый

По сравнению с другими диетами, например, диетой Воина, быстрая диета 5 2 очень проста, гибка и легка в соблюдении. Вы можете выбрать свои быстрые дни на основе вашего графика, выбрать, какие продукты вы едите. А также адаптировать диету в соответствии со стилем жизни.

Кроме того, быстрая диета 5 2 требует от вас только ограничить потребление пищи двумя днями в неделю. В отличие от других низкокалорийных диет, включающих употребление небольших порций и отслеживание потребления в течение всей недели.

По этой причине быстрая диета 5 2 может быть более устойчивой, чем другие планы в долгосрочной перспективе. Она также может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. А также для тех, кто хочет сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Как работает быстрая диета 5 2

Быстрая диета 5 2 — форма прерывистого голодания, представляющая схему питания, включающую циклическое переключение между периодами приема пищи и ограничение или воздержание от пищи.

Было показано, что прерывистое голодание изменяет уровень определенных гормонов в организме. Многие из них могут быть полезны для здоровья. Например, голодание может помочь снизить уровень инсулина, являющийся гормоном, который отвечает за перенос сахара из кровотока в клетки.

Снижение уровня циркулирующего инсулина может улучшить чувствительность к инсулину. Это может повысить способность организма эффективно использовать этот важный гормон.

Быстрая диета 5 2 может помочь в снижении веса за счет уменьшения общего количества потребляемых калорий. Поскольку она включает в себя снижение потребления калорий два дня в неделю.

Диета очень проста и легка для соблюдения, потому что она требует от только переключить рацион 2 дня в неделю. В эти два дня вы должны ограничить потребление калорий примерно до одной четвертой от обычного потребления.

Для мужчин рекомендуется придерживаться около 600 калорий, в то время как женщины должны стремиться к приблизительно 500 калориям.

Хотя в Интернете есть несколько диетических приложений 5: 2, вы можете использовать любой счетчик калорий, чтобы следить за своим потреблением. Кроме того, попробуйте рассчитать его вручную, читая этикетки на продуктах и ведя письменный журнал.

Как правильно питаться в разгрузочные дни

Типичный план питания 5:2 может сильно отличаться в зависимости от ваших личных вкусов и предпочтений. Поскольку нет никаких правил или предписаний о том, какие продукты следует есть, а какие избегать.

Однако, необходимо придерживаться питательных продуктов с низким содержанием калорий при построении плана питания на периодическое голодание. Некоторые из лучших продуктов, чтобы наслаждаться в разгрузочные дни включают в себя:

  • Фрукты: яблоки, груши, бананы, апельсины, черника, дыня, клубника, киви
  • Овощи: брокколи, цветная капуста, капуста, шпинат, руккола, цуккини, редис, морковь, помидоры
  • Белковые продукты: постное мясо говядины, мясо птицы без кожи, белая рыба, темпе, фасоль, чечевица, яйца
  • Цельные злаки: овес, киноа, кус-кус, коричневый рис, кукуруза, ячмень
  • Молочные продукты: молоко, йогурт, творог
  • Травы и специи: куркума, черный перец, тмин, розмарин, орегано, базилик
  • Напитки: вода, несладкий чай, черный кофе, костный бульон

Между тем, высококалорийные продукты, которые подвергаются высокой обработке или рафинированию, должны быть ограничены как часть диеты. Вот некоторые продукты, которых следует избегать в дни голодания:

  • Рафинированные крупы: белый рис, лепешки, макароны, белый хлеб, крекеры
  • Добавленный сахара: столовый сахар, мед, сироп, сода, сладкий чай, фруктовый сок, выпечка, печенье
  • Обработанные продукты: полуфабрикаты, фаст-фуд, попкорн, картофельные чипсы, обработанное мясо
  • Нездоровые жиры: жареные продукты, рафинированные растительные масла, свинное сало

Вот примерный план однодневного питания для 500-калорийной диеты:

  • Завтрак: 1/2 стакана овсянки с корицей и 1/2 стакана черники
  • Обед: 120 г курицы-гриль с 1/2 чашкой спаржи на пару
  • Ужин: 120 г запеченной трески с 1 чашкой жареной брокколи
  • Закуски: сельдерей с 2 ​​столовыми ложками хумуса

Как правильно питаться в другие дни

Два дня в неделю необходимо ограничить свое потребление до 500–600 калорий в день. Однако в оставшиеся пять дней можно придерживаться обычного питания без подсчета калорий.

Лучше всего заполнять свою тарелку здоровыми ингредиентами. Такими как фрукты, овощи, белки, цельные крупы, орехи, семена и полезные жиры. Хотя не существует конкретных указаний, какие продукты следует употреблять в течение недели на диете 5: 2. И наоборот, обработанные ингредиенты, такие как подслащенные напитки, замороженные продукты и нездоровая пища, должны быть ограничены.

Вот несколько вкусных диетических рецептов 5: 2, которые помогут вам начать:

Риски и побочные эффекты

Для большинства здоровых взрослых быстрая диета 5 2 может быть безопасным и эффективным способом улучшить некоторые аспекты здоровья. Быстрая диета 5 2 требует, чтобы вы сокращали калории всего 2 дня в неделю, что может сделать ее более легкой и управляемой. В отличие от других форм прерывистого голодания, например, прерывистое голодание на кето, часто включающее в себя введение 24-часового голодания. Либо ограничение еды и напитков до восьми часов.

Тем не менее, диета не рекомендуется детям, подросткам, людям с нарушениями питания в анамнезе. Либо женщинам, которые беременны или кормят грудью. Страдающим диабетом или принимающим лекарства для снижения уровня сахара в крови, следует проконсультироваться с врачом. Это прежде, чем вносить какие-либо диетические изменения.

Если у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем, необходимо поговорить с врачом, чтобы избежать неблагоприятные последствия для здоровья.

Исследования также показывают, что голодание может изменить уровень гормонов и потенциально повлиять на женщин по-другому, чем на мужчин. К счастью, голодание всего несколько дней в неделю и планирование периодов голодания на непоследовательные дни в течение недели могут помочь снизить риск возникновения побочных эффектов, связанных с прерывистым голоданием для женщин.

Имейте в виду, что сокращение калорий может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, раздражительность, слабость и усталость. Эти побочные эффекты обычно проходят со временем. Однако, вы можете поговорить с врачом о том, стоит ли продолжать диету, если симптомы сохраняются.

Вывод

  • Что такое быстрая диета 5 2? Этот популярный план диеты включает в себя сокращение потребления калорий два дня в неделю. А в оставшиеся пять дней следование обычному питанию.
  • Исследования конкретно диеты 5: 2 ограничены. Некоторые исследования показывают, что она может помочь увеличить потерю веса, улучшить здоровье сердца, уменьшить воспаление. А также повысить контроль сахара в крови.
  • Тем не менее, важно наполнить свою тарелку разнообразными питательными веществами, чтобы максимизировать потенциальные результаты диеты 5: 2.
  • Диета 5: 2 не рекомендуется детям, подросткам, людям с расстройствами пищевого поведения в прошлом. Либо женщинам, которые беременны или кормят грудью.
  • Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Секреты быстрого похудения в домашних условиях: лучшие диеты, тренировки и советы

Поделиться:

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика [Valid RSS] Здоровый образ жизни - избранное